Ourا اسان جون غذائي هدايتون ختم ٿي ويون آھن؟

مواد

• لاءِ جائزو

جڏھن توھان کائي رھيا آھيو يا پنھنجي صحت کي بھتر ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رھيا آھيو غذائيت جي ذريعي ، توھان گھڻو وقت گذاريندو تعداد کي گھمندي گھرن جي ڪنارن تي ، خانن ۽ کا packagesن جي پيڪيجز تي. ۽ جيتوڻيڪ اتي ڪافي گفتگو ٿي چڪي آهي ته نئين ۽ بهتر غذائي غذائيت جا ليبل ڪيئن نظر ايندا جڏهن اهي 2016 يا ان کان پوءِ اثرانداز ٿيندا، ان بابت ايترو بحث نه ڪيو ويو آهي ته ڇا واقعي انگن اکرن تي روزاني. قدر ، تجويز ڪيل غذائي الاؤنسز (RDA) جي بنياد تي شيون ، جھڙوڪ کیلوريون ، چربی ، پروٽين ، ڪاربوهائيڊريٽس ، ۽ مختلف غذائي اجزاء ۽ وٽامنز-کي پڻ اپڊيٽ ڪرڻ جي ضرورت آھي.

نئين فوڊ ليبل تي ڇا توقع ڪجي

تنھنڪري اھي نمبر آھن جيڪي توھان پڙھي رھيا آھيو ھڪڙو صحتمند غذا ۾ شامل ڪريو؟ فوڊ اينڊ نيوٽريشن بورڊ، جيڪو نيشنل اڪيڊمي آف سائنسز انسٽيٽيوٽ آف ميڊيسن جو حصو آهي ۽ جسم انهن قدرن کي پيدا ڪرڻ جو ذميوار آهي، چوي ٿو ها. جيتوڻيڪ استعمال ۾ ڪيترائي انگ 1993 ۾ يا ان کان اڳ مقرر ڪيا ويا هئا، جڏهن کاڌي جا ليبل متعارف ڪرايا ويا هئا، قيمتون اڃا تائين هڪ درست ماپ آهن روزاني جي اوسط سطح جي 97 کان 98 سيڪڙو صحتمند ماڻهن جي غذائي ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاءِ ڪافي.

اهي انگ آهن ، يقينا ، هڪ ارتقا. بورڊ هر پنجن کان ڏھن سالن ۾ آر ڊي ايز تي نظرثاني ڪري ٿو ، ۽ نظرثاني جي وچ ۾ جديد غذائيت جي تحقيق مسلسل نظرثاني ھي آھي. ان جو مطلب اهو آهي ته هزارين جانورن ۽ انساني مطالعي کي پڪڙيو ويو آهي انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته تجويز ڪيل قدر اڃا تائين جديد تحقيق تائين برقرار آهن. Becauseو ته اھي انگ scienceاھيا ويا ھئا سائنس کان شروع کان ، توھان عام طور تي توقع ڪري سگھوٿا نن smallين تبديلين کان و largeيڪ وڏن کان. مثال طور، نئين ليبلز لاءِ هڪ تجويز آهي ته سوڊيم لاءِ الائونس 2,400 ملي گرام (mg) هڪ ڏينهن کان 2,300 mg/day ڪرڻ ۽ هر خدمت ۾ شامل ڪيل شگر جي مقدار کي لسٽ ڪرڻ.

شوگر تي واپس ڪٽڻ جو آسان طريقو

يقينا ، س allئي انگ جيڪي توھان پڙھو ٿا و shouldن اناج يا لوڻ سان. (يا ٿي سگهي ٿو ريت، غور ڪيو ته موجوده موقف سوڊيم تي آهي). جيتوڻيڪ ٻه ماڻهو جيڪي 2,000-ڪالوري غذا جي پيروي ڪندا آهن انهن کي عام طور تي ساڳئي قسم جي ضرورت هوندي آهي فيصد جي لحاظ کان ٿلهي، پروٽين، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ فائبر جي لحاظ کان جيڪي اهي وٺڻ چاهيندا آهن، ٻه جسم يا غذا ڪڏهن به هڪجهڙا نه آهن. جيڪڏھن توھان ڊوڙي رھيا آھيو يا گھڻو گرم يوگا ڪري رھيا آھيو ، توھان کي ضرورت ٿي سگھي ٿي اضافي سوڊيم جي ضرورت انھيءَ کي مٽائڻ جي جيڪا پگھر مان گم ٿي وئي آھي. جيڪڏھن توھان ڪم ڪري رھيا آھيو عضلاتي ڪاميٽي و increaseائڻ لاءِ ، پروٽين ھڪڙو اھم غذائيت آھي. جيڪڏھن توھان الاسڪا ۾ رھو ٿا ، توھان کي ضرورت ٿي سگھي ٿي و vitaminيڪ وalيڪ اضافي ويٽامين ڊي جي ھڪڙي ماڻھوءَ جي whoيٽ ۾ جيڪو ٿnyي ھوائي ۾ رھندو آھي.

ورزش کان پهريان ۽ بعد ۾ کائڻ لاءِ بهترين کاا

تجويز ڪيل غذائي الائونس ر thatو اھي آھن: سفارشون. بيان ڪيل انگ اھي مقدار آھن جيڪي سائنسدانن ڏ foundا آھن غذائيت جي گھٽتائي کي روڪيو ۽ وreيڪ نمائش. تنھنڪري جڏھن انھن نمبرن تي عمل ڪندي توھان جي مدد ڪندؤ خرابي ۽ ويٽامين اي جي زھر کي روڪڻ ۾ ، اھي ر guidelinesو ھدايتون نه آھن حساب ۾ و whenڻ وقت جڏھن توھان کا mealsي جي منصوبه بندي ڪندا. شيون جھڙوڪ عمر ، جنس ، سرگرمي جي سطح ، ۽ ا whereا به جتي توھان رھو ٿا توھان جي جسم ۽ توھان جي مقصدن لاءِ بھترين غذا متاثر ڪري سگھي ٿي. مدد لاءِ کا eatingي جي پروگرام کي س fineي ترتيب ڏيڻ لاءِ ، ھڪ رجسٽرڊ غذائيت پسند سان ملاقات ڪريو جيڪو توھان جي کائڻ جي منصوبي کي بھتر بڻائي سگھي.

پاران مريم هارٽلي ، آر ڊي ، DietsinReview.com لاءِ

لاءِ جائزو