ڇا کير توهان کي وزن کڻڻ ۾ مدد ڏيندو آهي؟

مواد

• کير جي مختلف قسمن جي غذائيت
• کير ۽ وزن جو وڌڻ
• توهان جي عضلات ٺاهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو
• ٿي سگھي ٿو سڀني لاءِ صحيح انتخاب نه هجي
• وزن وڌائڻ لاءِ پنهنجي غذا ۾ کير شامل ڪرڻ ڪيئن ڪجي
• هيٺئين لائن

کير ڌاڙيلن طرفان پيدا ڪيل هڪ غذائي ، فريڪ سفيد مائع آهي.

عام طور تي استعمال ٿيندڙ قسمن مان هڪ آهي ڳئون جو کير ، جنهن ۾ ڪارب ، چربی ، پروٽين ، ڪيلشم ۽ ٻيا وٽامن ۽ معدنيات شامل آهن.

ان جي غذائي پروفائل جي ڪري ، توهان حيران ٿي چڪا هوندا ته کير توهان کي وزن وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

اهو آرٽيڪل توهان کي سڀ ڪجهه ٻڌائي ٿو توهان کي کير ۽ وزن وڌڻ بابت toاڻڻ جي ضرورت آهي.

کير جي مختلف قسمن جي غذائيت

ڳئون جو کير ڪيترن ئي مختلف چرٻي فيٽن ۾ اچي ٿو ، جن ۾ اسڪيم ، 1٪ ، 2٪ ۽ سمورو.

سڀني تقريبن 12-15 گرام ڪاربس ۽ 1 گرام پروٽين جي 8 گرام (240 مليل) ۾ فراهم ڪريو. بهرحال ، چرٻي جو تعداد ۽ کیلوري جو تعداد قسم کان مختلف آهي (،).

هتي کير جي مختلف قسمن جي چرٻي ۽ انهن جي چرٻي ۽ چرٻي وارو مواد هر هڪ کپ (240 مليل) ():

کير قدرتي طور تي ڪلسيئم ۾ گهڻو هوندو آهي ۽ اڪثر ڪري وٽامن ڊي سان ڀريل هوندو آهي - ٻه غذائيت جيڪي هڏن جي نشونما ۽ صحت لاءِ اهم آهن. وڌيڪ ڇا آهي ، اهو ويتامين اي تي مشتمل آهي ، جيڪو اکين جي بهتر نموني کي بهتر بڻائي ٿو ۽ توهان جي مدافعتي نظام کي سپورٽ ڪري ٿو (، ، 4).

کير ۾ ٻن مکيه پروٽينن whey ۽ ڪيسين. ڪجهه اڀياس ڏيکاري ٿو ته اهي پروٽين شايد بلڊ پريشر ۽ ڪوليسٽرول ليول گهٽائڻ ۾ مدد ڏين - دل جي بيماري جا ٻه خطرناڪ عنصر.

اضافي طور تي ، مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته ورزش کان پوء کير پائڻ شايد عضلات جي تعمير ۽ جسم جي جوڙجڪ کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگھن.

ياد رهي ته کير جيڪو گاهه کان نه ايندو آهي ـ بشمول ر sheepن ۽ ٻڪري جو کير ، ان سان گڏوگڏ نبات ۽ ٻج مان ٺهيل ٻوٽا تي ٻڌل کير ، مختلف غذائيت وارا پروفائل آهن ۽ شايد صحت تي ساڳيا اثر نه رکن.

کير ۾ ڪيلوري ، ڪارب ، پروٽين ، فيٽ ، وٽامن ۽ معدنيات فراهم ٿين ٿيون. ھر قسم ۾ چرٻي جو تعداد ۽ ڪلينر جو تعداد مختلف آھي.

کير ۽ وزن جو وڌڻ

کير کير ڪيليون ، پروٽين ۽ ٻين غذائيت جو هڪ سٺو ذريعو آهي ، ان ڪري وزن حاصل ڪرڻ لاءِ متوازن انداز پيش ڪندو آهي.

خاص طور تي ، اهو رانديگرن ۽ باڊي بلڊرز لاءِ مددگار ٿي سگهي ٿو جيڪي ڏکن کي حاصل ڪرڻ جي ضرورت هجي يا چاهين ، انهي سان گڏ جيڪي گهٽ وزن وارا هجن ۽ وزن وڌائڻ چاهين ٿا.

توهان جي جلن کان وڌيڪ ڪيلوري استعمال ڪرڻ سان وزن وڌيڪ ٿيندو آهي. جيڪڏهن توهان وزن تي لڳائڻ چاهيندا آهيو ، اهو ضروري آهي ته وڌيڪ کیلوريز کان وڌيڪ غذائي خوراڪ کان وڌيڪ غذائي شيون حاصل ڪيون وڃن جيڪي گهٽ غذائي اجتن ۾ آهن ، جهڙوڪ مٺاڻ ۽ ٿلهو کاڌو.

پيئڻ وارو کير ـ خاص ڪري وڌيڪ چرٻي واريون جنسون ـ پروٽين ۽ ٻين فائدي واري غذائن کان علاوه اضافي کيلور فراهم ڪري سگھي ٿي.

ڳئون جي کير جا سڀ قسم ـ سواءِ اسڪيم جي- منجمل سڻڀ واري چربی ٿئي ٿي.

جيتوڻيڪ ڪجهه مطالعي جو مشورو ڏنو ويو آهي ته گهڻو گهڻو سنسڪرت وارو چهرو دل جي صحت لاءِ نقصانڪار ٿي سگهي ٿو.

جيتوڻيڪ وڌيڪ چربی واريون کير جون شيون کوليسٽرول کان مالا مال آهن ، ڪوليسٽرول وارا مالدار کاڌا کائڻ وارا گهڻو ڪري ماڻهن جي لاءِ رت جي ڪوليسٽرول ۾ اهم واڌارو نه ٿا ڪن ().

اڃا تائين ، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته ڪجهه ماڻهن لاءِ - کوليسٽرال هائپر-جواب ڏيڻ وارا --اڻندا آهن - کوليسٽرول کان مالدار کاڌو کائڻ سان ڪوليسٽرول جي سطح ۾ وڏو اضافو ٿي سگهي ٿو.

تحقيق مطابق واڌو شايد دل جي صحت تي ناڪاري اثر نه ٿو رکي ، پر اهي جيڪي اعلي کوليسٽرول ليول تائين جينياتي اڳڀرائي ڪري سگھن ٿا اهي کير کي پيئڻ چاهين ٿا جنهن ۾ گھٽ وزن وارو سيڪڙو ، جهڙوڪ 1٪ يا 2٪

مجموعي طور تي کير ورسٽائل آهي ۽ ڪيترن ئي نسخن ۾ اضافو ڪري سگهجي ٿو يا پنهنجي مرضي تي لطف اندوز ٿي سگهي ٿو ، انهي ڪري توهان جي غذا ۾ ڊرامياتي تبديلي کانسواءِ وڌيڪ کیلوريز استعمال ڪرڻ آسان ٿي وڃي ٿي.

توهان جي عضلات ٺاهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو

کير شايد وزن گھٽائڻ ۾ مدد سان توهان جي عضلات ٺاهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

خاص طور تي ، ڳئون جي کير ۾ شي ۽ ڪيسين پروٽين شايد موٽن جي نسبت بدران عضلات کي مدد ڏين ٿا.

10 نوجوان عورتن ۾ هڪ 12 هفتن جو مطالعو اهو معلوم ٿيو ته مزاحم ورزش کان پوءِ اسڪيم کير مان 24 اونس (1 ليٽر) پيئڻ وڏي تعداد ۾ وڏي تعداد ۾ مڇر جي حاصلات ۽ موٽن جي نقصان ڏانهن وڌي ويو آهي.

8 مردن ۾ هڪ ٻيو مطالعو اهو مشاهدو ڪيو ته تقريبن 2 پيپس (500 ml) اسڪيم کير جو مزاحمت ڪرڻ بعد مشق سان گڏ انهن جي غذائيت سان ڀرپور سويا مشروب استعمال ڪرڻ جي مقابلي ۾ عضلات جي بلڊنگ جي وڌايل شرحن ۾ اضافو ٿيو

ٻيا مطالعو ڳن consumptionيل آهن کير جو واپرائڻ يا گڏيل ڪيسن ۽ کير جي اضافي مزاحمت جي تربيت کان پوء عضلات ڪاميٽي ۾ اضافو پڻ ().

انهن سببن جي ڪري ، کير شايد انهن لاءِ هڪ بهترين انتخاب ٿي ، جيڪي عضلات ڪاميٽي ٺاهڻ ۽ وزن کڻڻ چاهين ٿا.

کير ڪيلشم ۽ پروٽين جو هڪ بھترين ذريعو آھي. تحقيق ڏيکاري ٿي ته ورزش کان پوءِ پيئڻ توهان جي عضون جي تعمير ۾ مدد ڪري ٿو ۽ صحت مند وزن وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

ٿي سگھي ٿو سڀني لاءِ صحيح انتخاب نه هجي

ڪيترائي ماڻهو لڪٽوز کي برداشت نٿا ڪن ، کير ۾ قدرتي طور تي موجود شگر. ليٽڪوز جي عدم برداشت جي علامتن ۾ ڊيري پروڊڪٽ استعمال ڪرڻ بعد گئس ، ٻرندڙ يا ڇڪڻ ۾ تڪليف شامل آهي.

ڪجهه ماڻهو شايد کير ۾ پروٽينين کان الرج ٿي سگهن ٿا - جهڙوڪ ڪيسين ۽ ڀاڻ - جيڪو چمڙي جي رد عمل ، پيٽ جي تڪليف ، ۽ ڪجهه ڪيسن ۾ اينفيفلڪڪ شاڪس به ڪري سگهي ٿو ().

ليٽڪوز جي عدم برداشت يا کير جي پروٽين جي الرجي جي صورت ۾ ، کير بهتر ناهي ته وزن وڌائڻ ۾ مدد ڪري.

اڃا تائين ، توهان وٽ وزن وڌائڻ لاءِ محفوظ طور تي ٻيا ڪيترائي آپشن موجود آهن خاص طور تي ٿلهي پروٽين جا ذريعا جيڪي کیلوريز ۽ غذائي جزن ۾ مالدار آهن

ڪجهه صحتمند متبادلن ۾ هگ ، آوڪودو ، ٿري مڇي ، نباتات تي ڀاڙيندڙ پروٽين پاؤڊر ، ۽ گريون ۽ نٽ مکڻ شامل آهن.

ماڻهن کي وزن وڌائڻ لاءِ لائڪوز جي عدم توازن استعمال ڪرڻ گهرجي. نونڊيريائي فوڊ جيڪي وزن وڌائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون انهن ۾ هڏيون ، نٽيون ، ايپوکوڊس ، ۽ ٻوٽي تي ٻڌل پروٽين شامل آهن.

وزن وڌائڻ لاءِ پنهنجي غذا ۾ کير شامل ڪرڻ ڪيئن ڪجي

جيڪڏهن توهان وزن وڌائڻ لاءِ پنهنجو کير واپرائڻ وڌائڻ ۾ دلچسپي رکو ٿا ، ڪيترائي طريقا آهن توهان ان کي پنهنجي غذا ۾ شامل ڪري سگهو ٿا.

مثال طور ، توهان ٻين غذائي خوراڪ ۾ شامل ڪري سگهو ٿا ، جهڙوڪ هگگڻ ، چاندي ، سموڊ ، ۽ سوپ يا اسٽيون. توهان انهي کي ڪفن يا چانهه پيئڻ ۾ ملائي به سگهو ٿا.

کائڻ سان گڏ توهان جي کیلوري ۽ پروٽين جو مقدار وڌائڻ لاءِ هڪ آسان رستو کير سان گڏ کير جو گلاس هئڻ.

جيتوڻيڪ کير جا سڀ قسم پروٽين ۽ فائدي واري غذائيت سان مالا مال آهن ، ياد رکون ته جيترو وڌيڪ چربی وارو مواد هوندو آهي ، ڪلوري جو وڏو تعداد وڌيڪ هوندو آهي.

تنهن ڪري ، جيڪڏهن توهان جو مقصد وزن وڌائڻ آهي ، س milkو کير توهان جي بهترين پسند ٿي سگهي ٿو.

کير جي گھٽتائي کي وڌائڻ لاءِ ، گلاس کي ماني سان گڏ پيئو يا ان کي ٻين ڊشز ۾ شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ، بشمول هڏن ، دل جوئي ، ۽ سميون.

هيٺئين لائن

کير کايلين ، پروٽين ۽ فائدي واري غذائي مواد جو هڪ بهترين ذريعو آهي جيڪو توهان جي حفاظت سان وزن وڌائڻ ۽ عضلتون ٺاهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

توهان جو ذخيرو وڌائڻ لاءِ ، کاڌن سان گڏ پيئڻ يا سموئيز ، سوپ ، هگاس ، يا گرم اناج ۾ شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

اڃا تائين ، ماڻهن کي ليڪڪوز جي خرابي يا کير جي الرجي کان پاسو ڪرڻ گهرجي.