Shا نن Hا HIIT ورزش ڊگھي HIIT ورزش کان و Moreيڪ اثرائتا آھن؟

مواد

• لاءِ جائزو

روايتي دانائي چوي ٿي ته جيترو و youيڪ وقت توهان ورزش ۾ گذاريو ، اوترو توهان بڻجي ويندؤ (اوور ٽريننگ جي استثنا سان). پر شايع ٿيل ھڪڙي نئين مطالعي مطابق راندين ۽ ورزش ۾ دوائون ۽ سائنس، ٿي سگھي ٿو ته * ھميشه * صورت نه ھجي. يقينا ، جيڪڏھن توھان خرچ ڪيو ھر ھفتي ٽريڊمل تي ميلن ۾ لاگنگ ڪندي ، توھان و goingي رھيا آھيو پنھنجي برداشت کي. ۽ جيڪڏھن توھان محنت ڪريو پنھنجي ڊيڊ لفٽ تي ھفتي ۾ ڪجھ دفعا، توھان جو پي آر شايد مٿي ٿي ويندو. پر جڏھن اھو اچي ٿو HIIT لاءِ ، گھٽ ٿي سگھي ٿو اصل ۾ و moreيڪ. "اسڪواٽ خوشيءَ لاءِ ٽپو ڏئي ٿو."

مطالعي جي مصنفن startedين تحقيق جي byولا ڪندي شروع ڪئي جيڪا تازو ڪئي وئي آھي اسپرنٽ وقفي جي تربيت تي ، جتي ماڻھو تمام گھڻي شدت واري مشق ۾ مصروف رھيا آرام جي دورن سان. ھن قسم جي جسماني تربيت گھڻو ڪري انحصار ڪري ٿي VO2 max جي تصور تي ، جيڪو ھڪڙو عدد آھي جيڪو ظاھر ڪري ٿو آکسيجن جو مقدار جيڪو توھان جو جسم ورزش دوران استعمال ڪرڻ جي قابل آھي. جيترو و yourيڪ توھان جو نمبر آھي ، اوترو و fitيڪ مناسب آھيو ، تنھنڪري اھو ھڪڙو وڏو معيار آھي ته ڪنھن شخص ڪيتري ترقي ڪئي آھي ورزش جي ذريعي ، ان سان گڏ توھان ڪيتري محنت ڪري رھيا آھيو حقيقي ورزش دوران. محققن اھو نتيجو ڪيو ته گھٽ تعداد ۾ وقفي جي سيٽ ڪرڻ ماڻھن جي صلاحيت کي رڪاوٽ نه بڻايو انھن جي VO2 و. ۾ و ڪرڻ جي. حقيقت ۾، هر اضافي اسپرنٽ وقفو اصل ۾ ٻن سيٽن کان پوء گھٽايل انهن جي وڌ ۾ وڌ VO2 وڌ ۾ وڌ 5 سيڪڙو.

moreو و moreيڪ سيٽ ڪرڻ جو مطلب آھي a بدتر نتيجو؟ ليکڪ سمجھن ٿا ته اھو عمل جنھن جي ذريعي VO2 و improves ۾ و improves بھتر ٿي سگھي ٿي مڪمل ٿي سگھي ٿي twoن حصن ۾ ، مطلب ته ا furtherتي جي ڪم ۾ ڪو اضافي فائدو ڪونھي. يا ، اھو ٿي سگھي ٿو ته ماڻھو پنھنجو پاڻ کي lyئي طرح سيٽ ڪن afterئي سيٽ کان پوءِ.

اھم نوٽ ڪرڻ ضروري آھي: وقفن جو جائزو ورتو ويو ھن مطالعي ۾ خاص سائيڪلن سان جيڪي منعقد ڪيا ويا ماڻھن کي ”سپرامڪسيمل“ اسپرنٽ ڪرڻ جي ، يا ڪوششون جيڪي انھن جي VO2 و. کان مٿي جي سطح تي ھيون. ”سپرماڪسيمل اسپرٽس هڪ فرد لاءِ س achie کان و achieيڪ حاصل ڪرڻ واري شدت تي اسپرنٽ آهن ،“ وضاحت ڪري ٿو نيلز وولارڊ ، پي ايD ڊي ، مطالعي جي ا authorواڻي ڪندڙ مصنف. ”ھي ڪجھ ناهي جيڪو ر athletو رانديگر يا تمام تندرست ماڻهو ڪري سگھن ٿا everyone هر ڪو پنهنجي بهترين ڪوشش حاصل ڪري سگهي ٿو ،“ هو جاري رکي ٿو ، جيتوڻيڪ اها سفارش نه ڪئي وئي آهي انهن لاءِ جن کي غير ڪنٽرول ٿيل هاءِ بلڊ پريشر آهي. جڏهن ته هن قسم جي ورزش جو فائدو آهي جسماني طور تي هر ڪنهن جي پهچ ۾ ، هڪ باقاعده جم سائيڪل يا commonيو عام سامان ، بدقسمتي سان ، ڪم نه ڪندو ڪم جي هن شديد سطح تائين پهچڻ لاءِ ، اهو مشڪل بڻائي effectڏيو ته ان اثر کي atهرايو گهر ۾. ”اهو ممڪن آهي بغير سامان جي ڊوڙڻ سان يا ڏاڪڻ تي چڙهڻ سان ، پر اسان ان جي سفارش نٿا ڪريون ڇاڪاڻ ته زخم جي وڌندڙ خطري جي ڪري ،“ هو چوي ٿو.

پوءِ آخر lineا آهي هتي؟ "ماڻهو جيڪي وقت جي گھٽتائي جي ڪري ورزش نٿا ڪن، اڃا تائين ورزش جا صحت فائدا حاصل ڪري سگھن ٿا، مختصر تربيتي سيشن کي انجام ڏيڻ سان، جن ۾ شديد اسپرنٽ شامل آهن." (ڏسو: The Workout Excuse the Tone It Up Girls Want You To Stop Making) ۽ مطالعي ۾ استعمال ٿيندڙ سائيڪلون تازو ئي تجارتي طور تي دستياب ٿي چڪيون آھن، امڪان جو ھڪڙو نئون علائقو کوليندي. "اسان هن وقت تحقيق جي فنڊ لاءِ درخواست ڪري رهيا آهيون هن قسم جي مشق جي تحقيق ڪرڻ لاءِ ڪم جي جڳهه تي ٻڌل ورزش جي معمول جي طور تي ،" Vollaard چوي ٿو. "انهن سائيڪلن کي ڪم جي جڳهه تي دستياب ڪرڻ سان، اسان ممڪن طور تي ڪيتريون ئي رڪاوٽون ختم ڪري سگهون ٿا جيڪي ڪيترن ئي ماڻهن کي ڪافي ورزش ڪرڻ کان روڪيندا آهن."

ھاڻي لاءِ ، ھي تحقيق ڪم ڪري ٿي ھڪ ياد ڏياريندڙ جي ته توھان کي ضرورت ناھي ٽين ٽائيم ٽائيم اسڪور ڪرڻ لاءِ. آخرڪار ، اتي ڪافي ثبوت آهن ته ڪا به ورزش بهتر آهي بغير ڪنهن ورزش جي ، تنهنڪري جيڪڏهن توهان د timeايا ويا وقت لاءِ ، هڪ مختصر ورزش به ادا ڪندي.

لاءِ جائزو