ڇا Smoothies توهان لاءِ سٺو آهن؟

مواد

• smoothies ڇا آهن؟
• عام اجزاء
• قسمن جا
• صحت جا متوقع فائدا
• ميوو ۽ سبزي جي ذخيري کي وڌائڻ ۾ مدد ڏي
• فائبر جي اپت وڌائڻ ۾ مدد ملي
• ڪجهه قسمن ۾ شامل ٿيل کنڊ جي وڏي مقدار ۾ شامل آهن
• ڇا smoothies وزن گھٽائڻ جي مدد ڪري ٿو؟
• توهان جي ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاءِ اسميون ترتيب ڏئي سگهجن ٿيون
• صحتمند smoothies ترڪيبون
• انگن اکرن واري سبز smoothie
• اجزاء
• هدايتون
• طوطي جي ٻير جي چقمري
• اجزاء
• هدايتون
• هيٺئين لائن

Smoothies ھڪڙو عام طور تي مقبول صحت جي رجحان آھي ۽ اڪثر ڪري صحت جي خوراڪ جي طور تي.

اهي ورسٹائل مشروبات پورٽبل ، خانداني دوست ، ۽ ڪنهن به ذائقي يا غذا جي ترجيح لاءِ تبديل ٿيندڙ آهن. سمٿيون پاڻ کي تيار ڪرڻ ۾ آسان آهن ، پر توهان خاص ڪيفي ۽ اڪثر وڏن گروسري دڪانن تان تازو يا بوتل وارا پڻ خريد ڪري سگهو ٿا.

جڏهن ته ڪجهه قسمن ۾ ڀاiesين ۽ ميوي سان ڀريل هوندا آهن ، ٻيا ڪمند تي پيبا ويندا آهن يا ٻيا غير صحتمند اجزا. جيئن ته ، توهان حيران ٿي سگهو ٿا ته اهي هڪ صحتمند چونڊ آهن.

اهو آرٽيڪل وضاحت ڪري ٿو سڀ ڪجهه توهان کي smoothies بابت toاڻڻ جي ضرورت آهي ، انهن جي امڪاني صحت جا فائدا ۽ نقصان سميت ، ڇا اهي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿا ، ۽ گهر ۾ غذائي توازن ورزن ٺاهڻ جي صلاحون.

smoothies ڇا آهن؟

Smoothies ٿلهي ٿي وينديون آهن ، ڪريميون مشروبات عام طور تي پاڪ fruitsرندڙ ميون ، ڀا vegetablesين ، جوس ، ڪڪڙ ، گهنج ، ٻج ۽ / يا کير يا نيرن واري کير مان ٺهندا آهن.

بنيادي بنيادي smoothie ٻن ضروري شين سان شروع ٿئي ٿو - هڪ بنياد ۽ هڪ مائع. اتان کان ، توهان اجزا کي پنهنجي پسند جي مطابق گڏ ڪري سگهو ٿا.

ڪيترين ئي مرڪزن ۾ ممنوع پيداوارون يا برف جي ڪڪڙ شامل آهن ته حتمي پراڊڪٽ کي کير مين شيڪي جي ٿڌي ، برفاني تسلسل ڏيو. تنهن هوندي ، انهن جي ذائقي جي پروفائيل اجزاء تي منحصر آهي.

عام اجزاء

گهر ۽ اسٽور ۾ خريد ڪيل smoothies ۾ مشهور اجزاء شامل آهن:

• ميوا ٻير ، ڪيلا ، سيب ، آڑو ، منگو ۽ انناس
• ڀايون ڪلي ، پالڪ ، آرگيولا ، ڪڻڪ جو ٻرندڙ ، مائڪروگينو ، آوڪودو ، ڪيڪڙ ، چقندر ، ڪيلڪ ، ۽ گاجر
• نٽ ۽ ٻج: بادام مکڻ ، مونگ جو مکڻ ، اخروٽ مکھن ، سورج مکي جي ٻج مکڻ ، چيا جو ٻج ، ڀنگ جو ٻج ، ۽ فليڪس کاڌي
• جڙي ٻوٽيون ۽ مصالحو: ادرڪ ، ٿرمينٽ ، ڏوڪڙ ، ڪوڪو پاؤڊر ، ڪيڪو نبس ، پارسل ۽ بيسيل
• غذائي ۽ جڙي ٻوٽين سان گڏ: سرپلينا ، مکڻ جي گوندن ، ميڪا پاؤڊر ، پروٽين پاؤڊر ، ۽ پائوڊر وارو ويتامين يا معدني سپلاءِ
• مائع پاڻي ، ميوي جو رس ، سبزي جو رس ، کير ، نانڊري کير ، ناريل جو پاڻي ، برفاني چانهن ، ۽ ٿڌي هير جي ڪافي
• مٺايون: ميپل شربت ، خام ڪڻڪ ، ماکي ، ڳاڙهڙو ڪڙيون ، سادي شربت ، ميوي جو جوس ڪتب آڻين ، اسٽيويا ، آئيس ڪريم ، ۽ شربت
• ٻيا: ڪنٽر پنير ، وينلا ڪ extractڻ ، پڻڪ ٿيل اوٽس ، پکاهن وارا اڇا پن ، سلڪ تهه ، ۽ داڻا يا نونڊيري جوهي

قسمن جا

گھڻي ڀاiesي هيٺين قسمن مان ھڪ يا ٻن ۾ درجه بندي ڪري سگھجي ٿي - جيتوڻيڪ انھن جي وچ ۾ اھم اھم آھي

• ميوي جي smoothies. جيئن نالي مان ظاهر آهي ، هن قسم جا سمورا ٺهيل خاص طور تي هڪ يا وڌيڪ قسم جا ميوا جو رس ، پاڻي ، کير يا آئس ڪريم سان ملايل آهن.
• سائو smoothies. گرين smoothies ٻرندڙ سبز ڀا vegetablesيون ۽ ميوا پاڻي ، جوس يا کير سان ملائي رهيا آهن. اهي ٿڪندڙ گوشت عام اڏامن کان وڌيڪ ٿينديون آهن ، جيتوڻيڪ اهي مٺي لاءِ اڪثر نن fruitڙو ميوو شامل ڪندا آهن.
• پروٽين smoothies. پروٽين smoothies عام طور تي هڪ ميوي يا سبزي ۽ مائع سان گڏ شروع ٿين ٿا ۽ ان سان گڏ يوناني جوهيندڙ ، ڪنٽر پنير ، سلڪن ٽفو ، يا پروٽين پاؤڊر وانگر اهم پروٽين جو سرچشمو.

ڇاڪاڻ ته smoothies تمام حسب ضرورت هونديون آهن ، اهو هنن کي غذائي اجتناب سان پيڪ ڪرڻ بلڪل آسان آهي.

ٿري ، ڪريمري مشروب ٺاهڻ لاءِ Smoothies ميوي ، ڀا vegetablesين ، دہي ۽ ٻين اجزا کي ملائي ڪري ٺاهيا ويندا آهن.

صحت جا متوقع فائدا

ڪيترائي ماڻهو صبح جو ماني يا منجھند جي ماني مان ٺهيل سمائيندا آهن. اهي توهان جي غذا ۾ وڌيڪ صحتمند خوراڪ شامل ڪرڻ جو بهترين طريقو ٿي سگهن ٿا.

ميوو ۽ سبزي جي ذخيري کي وڌائڻ ۾ مدد ڏي

بنيادي طور تي تازيون يا منجهيل شيون مان ٺهيل Smoothies توهان جي ميون ۽ ڀا vegetablesين جو استعمال وڌائي سگھن ٿيون ، جيڪي ضروري ويتامين ، معدنيات ، فائبر ۽ اينٽي آڪسيڊينٽس جي هڪ مختلف قسم مهيا ڪن ٿا.

گڏوگڏ ، اهي غذائي سوزش گهٽائي سگهن ٿا ، هضم کي بهتر ڪري سگهن ٿا ۽ توهان جي دائمي حالتن جهڙوڪ دل جي بيماري ، اوستيوپورسس ، موهيت ، ۽ عمر سان لاڳاپيل دماغي گهٽتائي جو خطرو گهٽائي سگهن ٿا.

ورلڊ هيلٿ آرگنائيزيشن (ڊبليو ايڇ او) سفارش ڪري ٿو ته بالغن هر ڏينهن گهٽ ۾ گهٽ 5 سرونگ (تقريبا 400 گرام) ميوا ۽ ڀا vegetablesيون کائين. جيتوڻيڪ ، گهڻا ماڻهو هن نشان جي نن fallڙي ٿي ويندا آهن ().

جيڪڏھن توھان ڳولي رھيا آھيو ته توھان ڪافي ميوا يا ريگھ نه کائي رھيا آھيو ، ھڪڙو بھترين طريقي سان 2-3 وڌيڪ سرونگ ۾ پيڪي سگھي ٿو.

فائبر جي اپت وڌائڻ ۾ مدد ملي

فائبر هڪ اهم غذائيت آهي جيڪا قبض کي روڪڻ سان هضم جي مدد ڪري ٿي ۽ توهان جي هاضمي جي نظام ۾ فائدي واري بيڪٽيريا جي واڌ کي مدد ڪري ٿي ().

شروعاتي تحقيق مان پتو پوي ٿو ته صحتمند ، بيڪري جي بيڪرياريا جو هڪ صحتمند ۽ ترقي پذير ڪميونٽي سوزش کي گهٽائڻ ، صحتمند مدافعتي فعل کي وڌائڻ ۽ ذهني صحت جي مدد ڪري سگهي ٿو.

مناسب فائبر جو ذخيرو پڻ دائمي بيمارين جي گهٽ خطري سان ڳن linkedيل آهي ، جهڙوڪ دل جي بيماري ۽ 2 ذیابيطس ().

اڃا تائين ، گهڻا ماڻهو پنهنجي روزاني فائبر جي ضرورت کي پورا نه ڪري رهيا آهن - خاص طور تي جيڪي مغربي غذا تي عمل ڪن ٿا.

يو ايس ڊپارٽمينٽ آف زراعت (يو ايس ڊي اي) مردن لاءِ روزاني جي گھٽ ۾ گهٽ 38 گرام فائبر ۽ عورتن جي لاءِ 25 گرام گهٽائڻ جي صلاح ڏين ٿا. تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته اڪثر آمريڪن ، هر ڏينهن ، صرف 16 گرام فائبر کائيندا آهن ().

صحيح مواد سان ، smoothies توهان جي فائبر جي ذخيري کي وڌائڻ جو بهترين طريقو ٿي سگهن ٿا.

ڪجھ وڌيڪ فائبرن وارا داڻا پڻ عام چمي وارا گوشت آهن ، بشمول ميوا ، ڀا vegetablesيون ، س grو اناج (جهڙوڪ پڻا جئيون) ، نٽ ، ٻج ، ۽ umesر (جهڙوڪ اڇو ميون).

Smoothies هڪ آسان طريقو آهي جيڪو توهان جي ميون ، ڀا vegetablesين ۽ ٻين ڪيترن ئي فائبر وارن خوراڪ جي ذخيري کي وڌائڻ لاءِ آهي.

ڪجهه قسمن ۾ شامل ٿيل کنڊ جي وڏي مقدار ۾ شامل آهن

هڪ صحتمند ۽ بيچيني واري مرڪب جو فرق گهڻو ڪري ان جي اجزاء جي معيار ۽ مقدار تي منحصر آهي.

Smoothies جو سڀ کان وڏو نقصان انهن جي وڌندڙ کنڊ جي وڏي مقدار ۾ هئڻ جي اميد آهي.

شامل ٿيل کنڊ smoothies جي غذائي کثافت گھٽائي ٿو. وڌيڪ ، روزاني طور تي تمام گهڻو کنڊ ٺاهي توهان جي دائمي بيمارين جهڙو دل جي بيماري ، ذيابيطس ۽ جگر جي بيماري جو خطرو وڌي سگهي ٿو.

آمريڪن دل ايسوسيئيشن سفارش ڪئي آهي ته اضافي کنڊ جو توهان جي مردن جي هر ڏينهن جي حد 9 چمچ کان وڌيڪ (37.5 گرام) ۽ هر ڏينهن 6 چمچن (25 گرام) عورتن لاءِ.

تجارتي طور تي تيار ٿيل smoothies گهر جي نسخن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ کنڊ ۾ وڌيڪ هونديون آهن ، پر اهو آخرڪار هر ڪنهن ترڪيب ۾ استعمال ٿيندڙ ڀاڙن تي ڀاڙيندو آهي.

مثال طور ، Smoothie King’s 20-ons (590-mL) Hulk Vanilla Smoothie 47 گرام شامل ڪيل کنڊ جو پيڪ ڪري ٿو ، جيڪا توهان جي روزاني شوگر جي سفارش کان مٿي آهي (6).

انهن جو اصل هاءِ پروٽين انناس سمٿو هڪ تمام بهتر آپشن آهي ، ڇاڪاڻ ته اها ساڳي خدمت ڪندڙ سائيز ۾ صرف 4 گرام اضافو کنڊ فراهم ڪري ٿي (7).

ڪيتريون ئي شگر وارو مواد شناخت ڪرڻ آسان آهن ، جهڙوڪ گرينائيٽ ٿيل کنڊ ، ماکي ، ميپل سريپ ، آئس ڪريم ، شربت ، ۽ اگوا نيچر.

ان جي باوجود ، توهان کي ذهن ۾ رکڻ گهرجي ته نٽ بٽر ، پروٽين پاؤڊر ، ذائقيدار داڻا ، ميوي جي ذائقي سانس ، ۽ شگر سان مٺو ٿيل جوس ۽ نونڊيري کير ملندڙ کنڊ جي سڀني ممڪن ذريعن سان.

وقتي طور تي کنڊ جي گهٽ مقدار ۾ شامل ٿيڻ نقصانڪار ناهي ، پر جيڪڏهن توهان سمهڻ وارو بار بار پيئندا ، اهو بهتر ٿي سگهي ٿو ته ممڪن حد تائين شگر وارو مواد محدود ڪيو وڃي.

جڏهن گهر ۾ smoothies ٺاهيندي ، س fruitsو ميون استعمال ڪريو ، جهڙوڪ پکا جيلا ، ماکي يا ميپل شربت بدران مٺائي شامل ڪرڻ.

جڏهن پريمميڊ smoothies خريد ڪندا ، وڌندڙ يا گهٽ کنڊ کان بچڻ جي ڪوشش ڪن ، خاص طور تي smoothies تي ڌيان ڏيڻ جيڪي پوري خوراڪ شامل آهن جيئن ميوو ۽ نباتات.

بوتل ۾ ٺهيل smoothies لاءِ ، توهان ليبل تي وڌندڙ شگر جو مواد ڳولي سگهو ٿا. ٺاهيل کان وٺي آرڊر لاءِ ، ڪمپني ويب سائيٽ چيڪ ڪريو يا ڪائونٽر تي غذائي معلومات بابت پڇو.

ڪجهه چاڪرن ۾ وڏي کنڊ جي مقدار شامل هوندي آهي ، جيڪي پيئڻ جي مجموعي غذائيت جو مقدار گهٽائي سگهن ٿيون. اضافي کنڊ وارو واڌارو توهان جي بيماري جو خطرو وڌائي سگهي ٿو.

ڇا smoothies وزن گھٽائڻ جي مدد ڪري ٿو؟

Smoothies اڪثر ڪري وزن وڃائڻ جي اوزار جي طور تي ٺڳيون آهن.

تحقيق مشورو ڏئي ٿي ته اهي شايد انهي مقصد لاءِ ڪارگر ٿي سگهن ، جيستائين اهي توهان کي روزاني ڪيوري جي ضرورت کان وڌيڪ ڪرڻ جو سبب نه بڻجن.

جڏهن ڪجهه ماڻهو کاڌي کي ڀا toين جي نگراني ڪرڻ ۽ انهن جي وزن گهٽائڻ وارن مقصدن جي مٿان رهڻ لاءِ آسان رستو ڳولي وٺن ٿا ، ٻيا شايد مڪمل محسوس نه ڪن جڏهن اهي کائڻ کان علاوه انهن جو ڪيلوري پائن.

اهو چيو ويو آهي ، ڪيترائي نن studiesڙو مطالعو اهو ظاهر ڪن ٿا ته چاديون کاڌي جي متبادل طور استعمال ڪن ٿيون جيترو ڪڻڪ وارو کاڌو ، ۽ انهن کي چبائڻ بدران اهي کيليا پيئڻ لازمي طور تي گهڻو کاڌ خوراڪ جو سبب نه هونديون آهن جڏهن ته سخت غذا بعد ۾ کائيندا هجن (، ،).

توهان جي پورهئي جي احساسن تي چبان جي اثر جي ڀيٽ ۾ پيئڻ شايد وڌيڪ ويجهو هجڻ سان تعلق رکي ٿي توهان کي ڪيتري اطمينان سان توهان جي خواهش جي ڀيٽ ۾ طعام جي خواهش جي ڀيٽ ۾ توقع ڪرڻ گهرجي.

هڪ نن smallڙو مطالعو اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته ماڻهو جيڪي ميوي جي سمهڻ کان پهريان ميوي جي هڪ وڏي خدمت ڏسي رهيا هئا انهن کان پوء سمهڻ وارو محسوس ٿيو ، انهن ماڻهن جي مقابلي ۾ جيڪي سمائي پيئڻ کان پهريان ميوي جي هڪ نن servingڙي خدمت کي ڏٺا آهن.

اهو واقعو جيتوڻيڪ ٻنهي گروهن سمائيري کان وٺي ڪيلوري وارا ۽ غذائي مقدار جو هڪ جيترو مقدار ڪمايائين.

بالآخر ، جيتوڻيڪ وزن گهٽائڻ ڪيترن ئي مددگار عوامل سان گڏ هڪ پيچيده عمل ٿي سگهي ٿو ، اهو توهان کان کڻڻ ۾ وڌيڪ کیلوريز خرچ ڪرڻ ضروري آهي.

جيڪڏهن توهان ترجيحن کي ترجيح ڏيو سائيلن ۾ گهٽ ۽ پروٽين ۽ فائبر ۾ وڌيڪ ، توهان جو مکيون توهان کي ايندڙ کاڌي تائين ڀرپور رکي ڇڏيندي. س fruitو ميوو ، ڀا vegetablesيون ، نٽ بٽر ، ۽ گهٽ يا نه شامل ٿيل شگر yنگ تمام بهترين وزن گهٽائيندڙ دوست شيون آهن.

ياد رهي ته توهان جي غذائي ضرورت ۽ وزن گھٽائڻ جي صلاحيت ڪيترن ئي عنصر تي منحصر آهي ، جنهن ۾ عمر ، سرگرمي جي سطح ، طبي تاريخ ، ۽ زندگي جي عادت شامل آهن.

توهان جي ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاءِ اسميون ترتيب ڏئي سگهجن ٿيون

توھان سمٿ پيئندا توھان ھڪڙو ناشتي يا کائڻ جي متبادل جي طور تي ، پر اھو ideaاڻڻ سٺو خيال آھي ڪھڙو قسم چونڊيو وڃي - خاص طور پر اگر آپ کے ذہن میں ایک خاص فٹنس یا جسم کی ساخت کا مقصد

هتي هڪ عام غلط فهمي آهي ته smoothies فطري طور تي گهٽ کیلوريز سانگ آهن ، پر ڪجهه smoothies انهن جي سائيز ۽ اجزاء جي لحاظ کان 1،000 ڪئلينڊر ڀرين ٿيون.

عام طور تي ، 200 کان 300-ڪيلوري ڪيلوري سمائي 10 گرام پروٽين سان گڏ هڪ بهترين ناٽڪ هوندو آهي ، جڏهن ته گهٽ ۾ گهٽ 20 گرام پروٽين فراهم ڪندڙ 400-800-ڪيلوري سلائي سمهڻ جي متبادل طور بهترين هوندو آهي. اهو بهتر آهي توهان جي مقصدن جو تعين ڪرڻ ۽ توهان جي خاص ضرورتن کي سلور ڪرڻ جي ضرورت آهي.

ٻنھي جي وچ ۾ فرق شايد آسان آهي جيترو خدمت وارو سائيز جوڙڻ جي.

ڪيتريون ئي smoothie چيڪون هر هڪ جي شين جي جز ۽ غذائي معلومات فراهم ڪن ٿيون ، جيڪي عام طور تي 16-32 آونس (475-945-mL) سرونگ ۾ ايندا آهن.

گھر ۾ smoothies ٺاهڻ وقت ، پڪ سان پڪ ڪريو ته توهان جي حصي جي سائيز تي ڪنٽرول ڪيو وڃي. مڻ ، ڀا seedsيون ، نٽ ٻٽيون ، مڪمل ٿانون وارا ٻج ، ۽ ايواڪوڊو جهڙو وڌيڪ چرٻي فراهم ڪن ٿا پر غذائي کثافت وڌائي ٿي. ان کان علاوه ، شربت وانگر ٻرندڙ شيون وڌيڪ غذائيت کان بغير وڌيڪ کیلوري فراهم ڪنديون.

اگر توهان کي چرئي جو خساري برقرار رکڻ ۾ مدد ڏين ته Smoothies وزن ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون. تنهن هوندي ، اهي کیلوري ۾ اعلي ٿي سگهن ٿيون ، تنهن ڪري توهان کي چونڊڻ گهرجي جيڪي توهان جي روزاني ڪيوري جي ضرورت تي پورو ٿين.

صحتمند smoothies ترڪيبون

سڀ کان وڌيڪ غذائيت بخش نموني ۾ س foodsو کاڌا استعمال ڪن ٿا ، ٿوري يا ڪابه اضافي کنڊ شامل آهن ، ۽ ڪاربس ، فائبر ، پروٽين ۽ صحتمند ڀاٽن جي متوازن رقم شامل آهن.

جيڪڏهن توهان گهر ۾ smoothies ٺاهڻ جي ڪوشش ڪرڻ چاهيو ٿا ، هتي توهان کي شروع ڪرڻ لاءِ هتي ٻه نمونا ترڪيبون آهن.

انگن اکرن واري سبز smoothie

اجزاء

• تازو ٻار کي پالڻ جا 2 کپ (56 گرام)
• 1 وڏي پڪل ڪيلي ، ڪٽي ۽ منجهيل
• تازي ادرڪ جو 1 چمچ (6 گرام) ، تقريبا ڪٽي
• 2 چمچ (32 گرام) اڻ ٻرندڙ بادام مکڻ
• نن avي ايوباڪو جو 1/4
• 4-6 آون (120-180 ايم ايل) اڻ وڻندڙ ​​بادام کير
• 1/2 يا 125 گرام (125 گرام) گهٽ يا غير فني وينلا يوناني داڻا

هدايتون

مڙني اجزاء کي بلینڈر ۾ شامل ڪريو ۽ هموار ٿيڻ تائين blيرايو. جيڪڏھن اھو گھڻائي آھي ، وڌيڪ بادام کير شامل ڪريو.

اهو طريقو تقريبا 20 آونز ٺاهي ٿو (590 ايم ايل) ۽ مهيا ڪري ٿو (، ، ، ، ، ،):

• ڪڻڪ 513
• چرٻي: 25 گرام
• ڪلڪاربس: 56 گرام
• فائبر: 10 گرام
• شامل ٿيل شگر: 6 گرام
• پروٽين: 21 گرام

طوطي جي ٻير جي چقمري

اجزاء

• منجمد مخلوط ٻير جو 1 کپ (197 گرام)
• منجهيل مينڊي جو 1/2 کپ (82 گرام)
• خام چڻن جو 1/4 کپ (34 گرام) ، ڪٽيل يا ڀريل
• هيم دل جي 2 چمچ (20 گرام)
• سڪل يوناني داڻا جو 1/2 چانهه (125 گرام) گهٽ ٿڪ
• 4-6 آون (120-180 ايم ايل) اڻ مٺو ناريل پاڻي
• تازو ليمي جو رس جو هڪ نچوڙ

هدايتون

توهان جي بلینڈر ۾ سڀ شيون شامل ڪريو ۽ هموار ٿيڻ تائين blيرايو. جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ٿڌو مٺو ، نن sweetڙو مٺو ٿيل دڙو استعمال ڪريو يا ناريل جو پاڻي 100٪ ميوي جي جوس جي ڪري بدلو ڪريو.

اهو طريقو تقريبا 20 آونز ٺاهي ٿو (590 ايم ايل) ۽ مهيا ڪري ٿو (، ، ، ، ،):

• ڪڻڪ 380
• چرٻي: 13 گرام
• مڪمل ڪاربس 52 گرام
• شامل ٿيل شگر: 0 گرام
• فائبر: 8 گرام
• پروٽين: 22 گرام

جڏهن گهر ۾ smoothies ٺاهڻ جو مقصد ، ڪاربس ، فائبر ، پروٽين ، ۽ صحتمند ڀاٽن جي متوازن ميلاپ شامل ڪرڻ آهي.

هيٺئين لائن

اسميون مشهور کاڌا ۽ ناشتا آهن ۽ تقريبن ڪنهن به ذائقي ۽ غذا جي ترجيح جي مطابق هوندا آهن. انهن جي صحت جو دارومدار انهن جي جزو جو طئي ڪيو ويندو آهي.

سڀ کان وڌيڪ غذائي مرڪب سiesي خوراڪ وانگر ميون ، ڀا vegetablesيون ، داڻا ، ۽ صحتمند چربيون سان ٺاهيون وينديون آهن ، جڏهن ته ڪيترن ئي شامل شگر سان گڏ غذائيت وارا نه هوندا آهن ۽ وقت سان صحت جي منفي اثرن ۾ حصو وٺندا آهن

پروٽين ۽ فائبر ۾ وڏي پيماني تي وزن گهٽائڻ جي مدد ڪري سگھي ٿي توهان کي مڪمل رکڻ سان.

جيڪڏهن توهان پنهنجي ميوي ۽ سبزي جي ذخيري کي وڌائڻ لاءِ تخليقي طريقو ڳولي رهيا آهيو ، smoothies شايد وڃڻ جو رستو هجي.