وڌيڪ ويٽامين ڊي پيدا ڪرڻ لاءِ ڪيئن سج ڪجي

مواد

• سج اڀرڻ جو بهترين وقت
• جيڪڏهن توهان وٽ ويٽامين ڊي جي گھٽتائي ٿئي ٿي ته ڇا ٿيندو

محفوظ طريقي سان وٽامن ڊي پيدا ڪرڻ لاءِ توهان کي ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 15 منٽن تائين سجائڻ گهرجي ، بغير سج اسڪرين جي استعمال جي. ڪارا يا ڪاري چمڙي لاءِ ، هن وقت ڏينهن ۾ 30 منٽن کان 1 ڪلاڪ هئڻ گهرجي ، ڇاڪاڻ ته جلد جتني آهي ، ويتامين ڊي پيدا ڪرڻ وڌيڪ مشڪل آهي.

وٽامن ڊي الٽرايوليٽ بي شمسي تابڪاري (UVB) جي توسيع جي جواب ۾ چمڙي ۾ ترڪيب ڪئي ويندي آهي ۽ جسم لاءِ هي ويتامين جو بنيادي ذريعو آهي ، جيئن ويٽامن ڊي سان ڀريل خوراڪ ، جهڙوڪ مڇي ۽ جگر ، ضروري روزي فراهم نه ڪندا آهن. ھن وٽامن جي مقدار. معلوم ڪيو ته توهان ڪهڙا کاڌا ڳولي سگهو ٿا ويتامين ڊي.

سج اڀرڻ جو بهترين وقت

سج ڪرڻ ۽ ويتامين ڊي پيدا ڪرڻ جو بهترين وقت آهي جڏهن جسم جو shadeانچو پنهنجي قد کان گهٽ هجي ، جيڪو عام طور تي 10AM ۽ 3pm جي وچ ۾ ٿيندو آهي. تنهن هوندي ، ڏينهن جي گرم وقتن ۾ سج جو گهڻو وقت تائين رسائي کان بچڻ ضروري آهي ، عام طور تي رات جو 12 وڳي ۽ 3 وڳي تائين ، چمڙي جي ڪينسر جي خطري سبب. تنهن ڪري ، بهتر آهي گرم ڪرڻ کان بچڻ لاءِ ، خاص طور تي 11AM کان پوءِ 10am ۽ 12pm جي وچ ۾ سج لهڻ.

انسان پاران پيدا ڪيل وٽامن ڊي جي سطح ڪيترن ئي عنصرن تي ڀاڙيندي آهي ، جهڙوڪ اهو علائقو جتي هو رهندو آهي ، سيزن ، چمڙي جو رنگ ، کائڻ جي عادت ۽ لباس جو قسم به استعمال ٿئي ٿو. تنهن ڪري ، عام طور تي ، جسم جو مٿاڇرو تقريباً 25 سيڪڙو سج جي نمايان هجڻ جو اشارو آهي ، يعني ڏينهن ۾ تقريبن 5 کان 15 منٽن تائين ، سج ۽ هٿ ۽ پير کي ظاهر ڪري ٿو.

صحيح طريقي سان وٽامن ڊي پيدا ڪرڻ لاءِ ضروري آهي ته هلڪي چمڙي لاءِ گهٽ ۾ گهٽ 15 منٽن تائين ۽ اونداهي چمڙي لاءِ 30 منٽن کان 1 ڪلاڪ تائين سج لهڻ لازمي آهي. سج جي روشني لڳڻ گهرجي ، ايتري وڏي چمڙي سان ۽ رڪاوٽن کانسواءِ ڪار ونڊوز يا سج اسڪرين ، انهي ڪري UVB شعاع جلدي ممڪن طور چمڙي جي تمام وڏي مقدار تائين پهچي وڃن.

ٻارن ۽ بزرگن کي به ويٽامين ڊي جي گهٽتائي کان بچڻ لاءِ هر روز سجاڻ ڪرڻ جي ضرورت آهي ، خاص طور تي بزرگ کي خاص خيال رکڻ گهرجي ، ڇاڪاڻ ته انهن ويتامين جي مناسب مقدار پيدا ڪرڻ لاءِ انهن کي گهٽ ۾ گهٽ 20 منٽن جي ضرورت آهي.

جيڪڏهن توهان وٽ ويٽامين ڊي جي گھٽتائي ٿئي ٿي ته ڇا ٿيندو

وٽامن ڊي جي گھٽتائي جا بنيادي نتيجا آهن:

• هڏن جي ڪمزوري ؛
• بالغن ۽ بزرگ ۾ اوسٽيوپوروسس ؛
• ٻارن ۾ اوسٽيوماليڪيا؛
• ڏورن جو درد ۽ ڪمزوري ؛
• رت ۾ ڪيلسيم ۽ فاسفورس گهٽجي ويو.

ويتامين ڊي جي گهٽتائي جي تشخيص رت جي ٽيسٽ ذريعي ڪئي وئي آهي جنهن کي 25 (OH) D سڏيو ويندو آهي ، جتي عام قدر 30 اين ايل / ايل کان وڌيڪ آهن. Knowاڻو ته ويتامين ڊي جي گهٽتائي جو سبب ڇا ٿي سگهي ٿو.

هيٺيان ويڊيو ڏسو ۽ اهو به findاڻيو ته ڪهڙا ڀا toا وٽيامين ڊي ۾ واڌ ۾ حصو وٺندا آهن: