ڇا دٻاءُ ۽ معمولي تبديليون توهان جي آئي بي ڊي جي نشاندهي کي خراب ڪري رهيون آهن؟ هتي ڪيئن معاملو ڪجي
مواد
- پنھنجي وڏي 3 ضرور-dos قائم ڪريو
- سرگرميون شامل ڪريو جيڪي توھان کي خوش ڪنديون
- جڏهن توهان قابو کان ٻاهر محسوس ڪندا هجو ته نقلي ڪتب آڻڻ جي مشق
- ساه ڪيو
- مراقبي ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو
- جرنل ڪيو
- پنڌ لاءِ ٻاهر وڃ
- پاڻ کي فضل ۽ صبر عطا ڪر
اهو نئون روٽين ٺاهڻ ۽ ان تي عمل ڪرڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو ، پر جستجو گهٽائڻ جا طريقا آهن ۽ اندر ، ٻاهر ۽ پرسکون هجڻ جو احساس پيدا ڪرڻ.
اسان مان جيڪي اسان سان گڏ سوزش واري پيلو جي بيماري سان رهندا آهيون ، اهو اثر سمجهندا آهن ته دٻاء علامات تي آهي - ۽ اهو خوبصورت ناهي.
زخم پيٽ جي سور ۽ آنڊن جي تڪليف کي وڌائي سگهي ٿو ، ۽ آنت جي سوزش ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿو.
واضح طور تي ، اهو ضروري آهي ته چ stressي ريت نڀاڳو ڪجي جيڪڏهن اسان پنهنجي علامتن کي ڪاميابيءَ سان ترتيب ڏيڻ چاهيون ٿا.
دٻاءُ کي منظم ڪرڻ جو هڪ مؤثر طريقو روزو ٺاهڻ سان. آخرڪار ، اتي جيڪي روزو اسان جي لاءِ بڻايا آهن انهن جي بهتريءَ ۾ آرام آهي.
پر توهان ڇا ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن توهان جو روزانو پنهنجو شيڊول توهان جي آئي بي ڊي علامتن کي سنڀالڻ ۾ مدد ڪري ڇڏي ها؟
توھان شايد پنھنجي نوڪري واري ان جي فطري مقام تي يا بلڪل ساڳيو ڪم به نروار ٿيڻ وارا آھيو ، پر عارضي رويو توھان جي ڏينھن جي ساخت ۽ مقصد کي ڏئي ڇڏيندو.
اهو نئون روٽين ٺاهڻ ۽ ان تي عمل ڪرڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو ، پر جستجو گهٽائڻ جا طريقا آهن ۽ اندر ، ٻاهر ۽ پرسکون هجڻ جو احساس پيدا ڪرڻ.
پنھنجي وڏي 3 ضرور-dos قائم ڪريو
چاهي توهان کي ڪم وارن ڪالن جو مصروف ڏينهن هجي يا گهر جي سنڀال ، توهان کي جيڪو توهان کي پورو ڪرڻ جي ضرورت آهي انهي جي پراڻي نموني بابت فهرست ٺاهيو. هنن ڪم کي ڪاغذ تي لڳائڻ سان ، توهان ٻين شين لاءِ وڌيڪ ذهني جاءِ آزاد ڪريو.
بجاءِ ان جي جو سڀ ڪجهه توهان ممڪن ڪري لکو ، ان ڏينهن جي ٽن فرضن وارا ڪم لکو جيڪي تمام ضروري آهن.
ڪڏهن ڪڏهن تمام گهڻو ڪم ڪرڻ وارو هوندو آهي جيڪو اسان کي مفلوج ڪري ڇڏيندو آهي ، ۽ اسان اهو ڪجھ به نه ڪندا آهيون. ڏينهن جي لاءِ سڀ کان اهم ڪم جي چونڊ ڪرڻ وڌيڪ منظم آهي. هڪ دفعو اهي ٿي ويا آهن ، انهي کانپوءِ هر شي هڪ بونس آهي!
رات جو انهي کان پهرين رات جي پريشاني اندر اچڻ ۾ آرام سان شامل ٿي سگهي ٿو اها رات جو لسٽ ٺاهڻ.
سرگرميون شامل ڪريو جيڪي توھان کي خوش ڪنديون
نفس جو خيال ذهن لاءِ غذائيت آهي ، بلڪل ائين جيئن غذا جسم لاءِ غذائيت هوندي آهي.
سوچيو جيڪو توهان کي خوش ۽ سٺا محسوس ڪندو ، ۽ پوءِ اهي شيون ڪر. اهو خاص طور تي اهم آهي ان وقت جي دوران جڏهن جذبات ۽ دٻاءُ وهندڙ هلندا آهن.
خوش سرگرمين جي ڪجھ مثال ٿي سگھن ٿيون:
- ڏينهن جو آغاز گرم ليمن پاڻي سان ڪيو
- پنھنجي پاڙي ۾ گھمڻ
- داخل ٿيڻ لاءِ توهان جي نياڻي کي فون ڪيو
- هر صبح 10 منٽن جي مراقبت جي پٺيان
- بستر کان پهريان پڙهڻ
- تنهنجي ڪمري ۾ ناچ
- منجھند جي يوگا جو وقفو وٺندي
- رنگي ڪتاب ۾ رنگ ڏيڻ
ياد رکو ته دماغ ۽ جسم ڳن areيل آهن ، تنهن ڪري آئي بي ڊي جي علامن کي پري رکڻ لاءِ توهان جي جسماني خوشحالي ۽ جسماني طور تي توهان جي جسماني سار سنڀال ڪرڻ تمام اهم آهي.
آئون لکڻ کي صلاح ٿو ڏيان جيڪو توهان کي خوش ڪندو ۽ گهٽ ۾ گهٽ انهي ۾ شامل اهي هر ڏينهن سٺو ڪم ڪرڻ واري فهرست ۾ شامل ڪرڻ شامل آهن.
جڏهن توهان قابو کان ٻاهر محسوس ڪندا هجو ته نقلي ڪتب آڻڻ جي مشق
دنيا ۾ شيون ٿي رهيون آهن شايد توهان کي قابو کان ٻاهر محسوس ڪرڻ گهرجي. جيتوڻيڪ اهو محسوس ڪرڻ قدرتي آهي ، اهو زبردست ٿي سگهي ٿو.
وڃو پنھنجي حڪمت عملي مان پنھنجي پٺئين کيسي مان ڪ toڻ لاءِ جڏهن زور گھڻو آھي.
ساه ڪيو
جهونن لپڻ کان وٺي ليون جي سانس تائين ، ڪوشش ڪرڻ لاءِ ڪيتريون ئي سانوڻ جا طريقا آهن.
سانس وٺڻ ھڪڙو آزاد ، اثرائتو طريقو آھي پنھنجو پاڻ کي آرام واري حالت ۾ وجھي. ڪوشش ڪريو ته سانس جي مختلف طريقن کي ڏسو ته ڇا توهان کي صحيح محسوس ٿئي.
مراقبي ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو
غور ڪريو ڌڪ ڌڪ مان هڪ تي ڪيترائي مراقبت ايپس ڊائون لوڊ ڪري پنهنجي اسمارٽ فون تي. مراقبت ڪجهه منٽن کان ڪلاڪن تائين ڊگهو آهي ، تنهن ڪري توهان اهي ڪوشش ڪري سگهو ٿا جيڪي توهان جي طرز زندگي سان موزون هجن.
جرنل ڪيو
ڪاغذن تي پنهنجا جذبات وجهڻ جي طاقت کي گهٽ نه سمجهو. جڏهن توهان قابو کان ٻاهر محسوس ڪري رهيا آهيو ته هيٺ ڏنل صحافت جي ڪوشش ڪريو.
- مان ڇا لاءِ دٻاءُ وجهي رهيو آهيان؟
- اهو مونکي تنگ ڇو ڪري رهيو آهي؟
- ڇا مان ڪجهه ڪري سگھان ٿو حالتن کي بهتر بڻائڻ لاءِ؟
- جيڪڏهن نه ، مان هن لاءِ هاڻي بهتر محسوس ڪيئن ڪري سگهان ٿو؟
پنڌ لاءِ ٻاهر وڃ
تازي هوا ۽ تحريڪ ذهني ۽ جسماني طور تي توهان جو مٿو ”صاف“ ڪري ٿو!
پاڻ کي فضل ۽ صبر عطا ڪر
دٻاءُ آ ۽ ويندا ، ۽ اهو ٺيڪ آهي. ڪو به توهان کي هر وقت مڪمل ٿيڻ جي توقع نه ڪندو آهي ، تنهنڪري پنهنجو پاڻ کي انهي معيار تي نه رکو. قبول ڪيو ته توهان جا جذبات صحيح آهن ، ۽ پوءِ پنهنجي هلڪي حڪمت عملي مان هڪڙو استعمال ڪريو.
ياد رهي ته روزمره جي اڏاوت يا دٻاءُ کي منظم ڪرڻ جو هڪ صحيح طريقو ناهي. جيڪڏهن ڪا شي توهان لاءِ ڪم نه ڪري ، اهو هڪ ناڪام ناهي ؛ اها رڳو هڪ نشاني آهي ڪنهن ٻئي کي ڪوشش ڪرڻ جي.
Alexa Federico هڪ ليکڪ ، غذائي علاج واري مشق ، ۽ آٽوميمون پيلو ڪوچ آهي جيڪو بوسٽن ۾ رهي ٿو. ڪرن جي بيماري سان هن جو تجربو هن کي IBD ڪميونٽي سان ڪم ڪرڻ لاءِ متاثر ڪيو. اليڪسا هڪ خواهشمند يوگي آهي جيڪا هڪ آرامده ڪافي شاپ ۾ رهي ها جيڪڏهن هو ڪري سگهي ها! هوءَ آئي بي ڊي هيلٿ لائن ايپ ۾ گائيڊ آهي ۽ توهان کي اتي ملڻ سان پيار ڪندي. توهان هن کي پنهنجي ويب سائيٽ يا انسٽاگرام تي پڻ ڳن connectي سگهو ٿا.
توهان لاء سفارش ڪئي وئي آهي
گھلي جي متبادل سرجري جو متبادل
