Youا توھان پنھنجي HIIT ورزش کي وائي رھيا آھيو؟

مواد

• لاءِ جائزو

تيز شدت واري وقفي ٽريننگ (HIIT) مقبوليت ۾ آسمان کي ڇڪيندي رهي ٿي. پر س everyoneني سان گڏ توھان جي بوٽ ڪيمپ ڪوچ کان و spinي توھان جي اسپن اسٽرڪٽر توھان کي Hائي رھيا آھن HIIT ان کي ، ۽ نتيجا جيڪي توھان ڏسي رھيا آھيو توھان کي ان تي قائم رھڻ لاءِ ، youا توھان ختم ڪري سگھوٿا پاڻ کي تمام گھڻو سخت ڪرڻ؟ يقينا ، چوي ٿو شنن فيبل ، ڊائريڪٽر پروگرامنگ پروگرامنگ اينٽي ٽائم فٽنيس تي.”ماڻھو ھميشه theولي رھيا آھن چانديءَ جي گولي ، ۽ ڪا به شيءِ جيڪا promisesه promisesيرا نتيجن جو واعدو ڪري ٿي ا half وقت ۾ ريس کٽي و "ي ٿي ،“ فيبل چوي ٿو.

HIIT جو وقفو ڪٿي به ٿي سگھي ٿو sixھن سيڪنڊن کان چئن منٽن تائين ، باقي مدت انھن جي وچ ۾ مختلف ڊگھائيءَ جي. تحقيق اها آهي ته حقيقت ۾ هڪ HIIT ليول تي ڪم ڪرڻ لاءِ ، توهان کي گهرجي ته 90 سيڪڙو کان و orيڪ يا ان جي برابر توهان جي وimal ۾ و a ايروبڪ صلاحيت جي هر وقفي تي ، تحقيق ڪندڙن مطابق. ڪلاس ۾ توهان جي شدت کي ماپڻ لاءِ ، پنهنجي سانس تي ڌيان ڏيو ، فيبل چوي ٿو. جيڪڏھن توھان آھيو صحيح شدت تي ، توھان نه سگھندؤ وقفي وقفي دوران talkالهائڻ ۽ ٿيڻ گھرجي ضرورت جيڪو وقفو اچي رهيو آهي.

آواز جي شدت وانگر توهان عام طور تي پهچندا آهيو؟ جيڪڏھن ائين آھي ، توھان کي ر needو گھرجي 20 سيڪڙو توھان جي س workني ورزشن مان HIIT ٿيڻ لاءِ ، چوي ٿو فيبل. پنھنجي زخم جي خطري کي گھٽ ڪرڻ لاءِ ، ماھرن جو چوڻ آھي ته توھان کي پنھنجي HIIT ورڪشاپ کي ٽي ھفتي ۾ گھٽ ڪرڻ گھرجي. اوور بورڊ تي و canڻ ڪري سگھجي ٿو بنيادن جو بنياد يا توهان کي پري رکجو درد يا issuesين مسئلن سان ، addsائي ٿو فيبل. توهان جي معمول ۾ HIIT کي شامل ڪرڻ سان ڪيترائي فائدا ٿي سگهن ٿا، پر توهان جي معمول کي مستحڪم-رياست ڪارڊ ۽ گهٽ شديد ورزش سان گول ڪرڻ نه وساريو، تنهنڪري توهان زخم جي فهرست کان بچڻ دوران بهترين نتيجا حاصل ڪريو. (ڏسو اعليٰ شدت واري وقتي تربيت جا 8 فائدا)

لاءِ جائزو