جوڑوں جي درد لاءِ بهترين مشقون

مواد

• ارٿريس پوئين درد لاءِ بهترين مشقون
• پنھنجي تحرير جو ڪم ڪريو
• طرف جهلي
• "و" واري حصي تي
• پوئتي درد پوئتي ھليو
• تائي چي يوگا بدران
• ڪم کي ڪم ڪار ۾ تبديل ڪريو
• صحتمند پٺن جي لاءِ صحرا

ارٿريس پوئين درد لاءِ بهترين مشقون

ارٿميٽر درد جي حقيقي درد وانگر محسوس ڪري سگھن ٿا. اصل ۾ ، پوئتي سڀني ماڻهن ۾ درد جو سڀ کان وڏو ذريعو آهي.

تيز ، يا گهٽ پوئتي موٽ جو درد وانگر ، گٿريت جو مطلب ڊگھي عرصي تائين دائمي تڪليف ٿي سگهي ٿو.

علامات جو شايد پوئتي درد سان گڏ آهن:

• ٽڪڙا
• سو sw
• ٿڪڻ

توهان جي علامات شديد ٿي سگهي ٿي جيڪا توهان حرڪت وانگر محسوس نه ڪندا. پر توهان جي ڊاڪٽر جي رضامندي سان ، توهان اهو ڳولي سگهو ٿا ته ورزش درد جي درد کي دور ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو ٿي سگهي ٿو.

پنھنجي تحرير جو ڪم ڪريو

جڏهن ارٿريس جو درد هڙتال ٿئي ٿو ، توهان وڌيڪ ممڪن آهي ته توهان جي درد ، سخت جوڑوں کي آرام ڏيو. پر صرف آرام ڪرڻ جو مطلب اهو ناهي ته توهان ساڳئي وقت توهان جي پيٽ جي درد کي فعال طور تي بهتر نٿا ڪري سگهو.

جڏهن به توهان ويهندا يا بيهڻ ، سمجهو ته توهان ورزش سٺي نموني ڪيو. هي نه رڳو توهان جي اسپائن کي سڌارڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، اهو پڻ گڏيل درد کي گهٽائي سگهي ٿو.

سٺي نموني جوڑوں تي گهٽ دٻاءُ رکي ٿي ، انهي ڪري اهو خرابي ۽ تنگي گهٽائي ٿو.

جڏهن اها سٺي حالت ڏسڻ ۾ اچي ، پنهنجو پاڻ ڏانهن چوندا ، "تصور ڪريو توهان جو مٿو تاج توهان جي اسپائن کي قدرتي طور تي کڻڻ لاءِ ڇت ڏانهن وڌي رهيو آهي."

پنهنجو ڪلهي جي بلڊ مٿي ڪريو ، پوئتي ، ۽ ڪجهه دفعا. ۽ پوءِ انهن کي پنهنجن پاسن تي بازو سان آرام ڪر.

طرف جهلي

پوئتي عضلات توهان جي اسپائن کي بچائڻ ۾ مدد ڪندا آهن. انهي طاقت کي مضبوط رکڻ ۾ مدد لاءِ انهن قوتن کي هلڪي طاقت جي تربيتي مشق ذريعي ڪم ڪرڻ ضروري آهي.

سادي ڪنارن جي روشني سان وزن گهٽائڻ وارا توهان جي پوئتي عضلات کي ھدف ڪن ٿا.

جڳهه تي بيهڻ ، ھڪڙي وقت تي ھڪڙو وزن رکو جئين توھان پنھنجي وات مان پنھنجي جسم جي پاسي ھيٺ ڪريو. جيترو درد ڪري سگهين سو جيترو ڪر. پوءِ آهستي آهستي وزن وڌائي مٿي وڌايو.

ھن مشق کي ھر طرف 10 دفعا انجام ڏيو.

توھان ھن مشق پڻ وزن کان بغير ڪري سگھو ٿا.

"و" واري حصي تي

”و“ تزڪ آسان آرٿرئٿس دوستانه مشق آهي.

پهرين ، پنهنجا هٿيار پنهنجن پاسن ڏانهن ۽ خمري کي ڇڪي سامهون رکندا. توهان جي خم کي توهان جي کمر ڏانهن هڪ “و” ٺاهيو وڃي.

پوءِ ڪڪڙن کي نرميءَ سان واپس ڪريو جيستائين توهان پنهنجو ڪلهي blلڪو ڪچو ڪري محسوس ڪندا.

ارٿريس فائونڊيشن جاري رکڻ ۽ ورجائڻ کان پهريان ٽن نقطن جي هن پوزيشن کي برقرار رکڻ جي سفارش ڪري ٿو.

ياد رکو سٺو سهيرو برقرار رکڻ انهي ڪري توهان وڌ کان وڌ حاصل ڪندا آهيو.

پوئتي درد پوئتي ھليو

سڀني پيشي ورزش جي باوجود ، هلڻ ورزش جي هڪ پرک ۽ سچ جو روپ آهي. اهو صرف نه رڳو ايشي جي جوڑوں تي گهٽ اثرائتو آهي ، پر اهو پڻ دل جي فائدي فراهم ڪري ٿو.

جڏهن جوڑوں جي درد کان پوئتي درد تي غور ڪريو ، پنهنجي سادگي حاصل ڪرڻ لاءِ سڀ کان وڌيڪ حاصل ڪرڻ لاءِ ڪجهه سادي قاعدن تي عمل ڪريو.

• آرام سان گھمڻ وارا جوتا پائي.
• زمين تي ويهڻ کانسواءِ توهان جي پيرن تي هلڪو چڙهي وڃو.
• جيڪڏھن ممڪن ھجي ته فرش ۽ ٻين سخت جڳھن کان پاسو ڪريو.
• سٺي نموني مشق ڪريو ۽ گھمڻ دوران قد رکو.

تائي چي يوگا بدران

يوگا وانگر متبادل ورزشون طاقت ۽ لچڪ پيدا ڪرڻ جي areاڻن ٿيون. پر تائي چي پٺ جي درد کان درد گهٽائڻ لاءِ بهتر شرط آهي.

تائي چي وڙهندڙ ٽيڪنڪ جي طور تي پيدا ٿيو ، پر نرم ، مسلسل حرڪت واري انداز ۾ تبديل ٿي چڪو آهي. کمر کان ڪيترائي پوزو ڪم ڪن ٿا ، جيڪي ڏاڪڻ جو زور وڌائين ٿا.

يوگا جي برعڪس ، تائي چي جوڑوں تي ٿورو زور وجهي ٿو ۽ توازن وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان تاي چي لاءِ نوان آهيو ، هڪ ڪلاس ۾ سائن اپ ڪرڻ تي غور ڪريو. مشق سان ھڪڙو سخت درد جي درد ۾ تبديل ٿي سگھي ٿو.

ڪم کي ڪم ڪار ۾ تبديل ڪريو

جيڪڏهن توهان ڪٿي وڃائڻ واري هنڌ تي آهيو ، پنهنجي پنهنجي گهر کان وڌيڪ نه ڏسو. Chores ارٿرت جي مشق جي موقعن ۾ بدلجي سگهي ٿو.

توهان جي بنيادي عضون کي مشغول ڪرڻ لاءِ اهم آهي. پنهنجي پٺي کي سڌي ريت رکو ۽ نرمي سان توهان جي پيٽ جي عضون کي ٺيڪ ڪريو ته توهان جي تحريڪن کان وڌ ۾ وڌ فائدو حاصل ڪري سگهو.

توهان جي پيٽ سان ڇڪايو ۽ توهان جي پيٽ سان گڏ رکڻ دوران توهان جي پيٽ جي پٺي کي مضبوط ڪرڻ لاء.

توهان هن ٽيڪنيڪل کي ڪم جي دوران ڪم ڪرڻ جي مشق ڪري سگهو ٿا ، بشمول:

• ڪپڙا پائڻ
• ٿانو ڌوئڻ
• خالي ڪرڻ

صحتمند پٺن جي لاءِ صحرا

ارٿپيٿر فٽنيس جهڙو چئلينج لڳي سگهي ٿو ، ڪيترن ئي ماڻهن کي ورزش ڪرڻ ڇڏي ڏنو ۽ آخرڪار وزن وڌيڪ ڪرڻ

پر وڌيڪ وزن اڳ ئي ڏکوئيندڙ جوڑوں تي وڌيڪ دٻاءُ وجهي ٿو. صحتمند ٿيڻ توهان جي اضافي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جڏهن ته عضلات کي مضبوط ڪرڻ سان توهان جي ايشيءَ پٺ تي حفاظت ۽ رليف ڪرڻ لاءِ

مهم شروع ٿي آهي سستي کان ٻاهر. ڏينهن ۾ ڪجهه منٽن لاءِ ڪوشش ڪريو ۽ مدت وڌو ته جيئن توهان مضبوط ٿيو وڃي.

ڪڏهن به ورزش جي معمول تي ڪڏهن به دستبردار نه ٿيو. توهان جي پٺي ۽ مجموعي صحت ان تي منحصر آهي.