اينڪليڪنگ اسپنڊلائٽس ۽ جسماني علاج: فائدا ، ورزش ، ۽ وڌيڪ

مواد

• جسماني علاج ڇا آهي؟
• ماڻهن لاء فائدي واري ننondڙي اسپنڊلائٽس
• جسماني علاج واري مشق جا قسم
• غور ويچار
• هڪ جسماني طبيب کي ڪيئن ڳولجي
• گهڻي وڃو

جائزو

اينڪيلوزنگ اسپنڊلائائٽس (ايس ايس) هڪ سوزائٽي آرٿائٽس جو قسم آهي جيڪو سخت درد جو سبب بڻجي سگهي ٿو ۽ توهان جي موبلائيزيشن کي محدود ڪري سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان وٽ اي ايس آهي ، توهان شايد محسوس نه ڪري حرڪت يا مشق ڪندي ڇو ته توهان سور ۾ آهيو. پر منتقل نه ڪرڻ اصل ۾ سٺو کان وڌيڪ نقصان پهچائي سگھي ٿو.

ڪجهه قسم جي ورزش توهان جي علاج جي منصوبي جو حصو هجڻ گهرجي. جسماني علاج (پي ٽي) هڪ طريقو آهي جنهن کي توهان سرگرم رهڻ ڪري سگهو ٿا. اهو توهان جي جوڑوں ۾ سختي گهٽائڻ ۽ توهان جي پوئتي ۽ لچڪ بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، جيڪا توهان جي درد کي گهٽائي سگهي ٿي.

هتي پي ٽي جا ڪجهه فائدا آهن ، ورزش جي صلاحن سان گڏ جيڪي توهان جي علامات کي آسان ڪري سگهن ٿا.

جسماني علاج ڇا آهي؟

PT محفوظ رکڻ سان توهان جي حالت سنڀالڻ جي مشق ڪندو رهنمائي ڪندو. هڪ جسماني معالج جو بنيادي ڪردار هڪ مشق منصوبو ٺاهڻ آهي جيڪا توهان لاءِ مخصوص آهي. اهو منصوبو توهان جي طاقت ، لچڪ ، همٿ ۽ توازن کي بهتر بڻائي سگهندو.

جسماني معالج شايد توهان کي سيکاريندي جڏهن توهان روزاني سرگرمين ۾ حصو ورتو

پي ٽي سيشن تي ، هڪ جسماني معالج ممڪن طور تي توهان کي مختلف مشق بابت سيکاريندو جيڪي توهان گهر ۾ ڪري سگهو ٿا جيڪي توهان جي اي ايس جي انتظام ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهندا. سيشن عام طور تي هڪ ڪلاڪ. انشورنس ڪوريج تي ڀاڙيندي ، ماڻهو هفتي ۾ هڪ ڀيرو هڪ مهيني ۽ مهيني ۾ هڪ ڀيرو جسماني معالج ڏسي سگهندا آهن.

جيڪڏهن توهان جسماني معالج کي ڏسڻ چاهيندا ، پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو ته ڇا انهن جي ڪا سفارش آهي ۽ توهان جي انشورنس فراهم ڪندڙ سان ڪوريج بابت چيڪ ڪريو.

ماڻهن لاء فائدي واري ننondڙي اسپنڊلائٽس

PT دوران ، توهان اي ايس سبب درد يا سختي کي گهٽائڻ لاءِ روزانو بنياد تي مختلف ورزشون بابت سکندا سين.

هڪ نظرثاني ۾ ، محقق چار مختلف مطالعات تي غور ڪيو جن ۾ ماڻهن کي اي ايس سان شامل ڪيو ويو آهي. انهن اهو محسوس ڪيو ته انفرادي ۽ نگراني واري ورزش نتيجي ۾ وڌيڪ ورزش کان وڌيڪ ريڙهن واري حرڪت جي نتيجي ۾.

ان کان علاوه ، گروپ جي مشق انفرادي ماڻهن جي مقابلي ۾ وڌيڪ فائدي مند هئا ، ٻنهي جي حرڪت ۽ ڀلائي لاءِ.

هڪ جسماني معالج کي ڏسڻ هڪ بهترين پهريون قدم آهي جيڪو توهان جي روزانه معمول ۾ مشق کي شامل ڪري ٿو. آخري شيء جيڪو توهان ڪرڻ چاهيندا آهيو پنهنجو پاڻ کي زخمي ڪرڻ ۽ وڌيڪ درد جو سبب آهي. هڪ جسماني معالج توهان کي گهٽ اثرائتي مشق سيکاريندو آهي جيڪي توهان جي جوڑوں يا اسپائن تي اضافي تڪليف نه وجهي.

توهان ارٿرت فائونڊيشن ۽ آمريڪا جي اسپنڊلائٽائٽس ايسوسيئيشن (SAA) تي گروپ ورزش تي وسيلا ڳولي سگهو ٿا. پنهنجي مقامي يو ايم سي اي يا جم تي پيش ڪيليون پڻ چڪاس ڪريو ، جهڙوڪ ايڪوٽڪس پروگرام.

جسماني علاج واري مشق جا قسم

هڪ مطالعي اهو معلوم ڪيو ته اي ايس لاء هڪ موثر ورزش ريگيم شامل آهي انهي کي وڌائڻ ، مضبوط ڪرڻ ، ارتقائي ورزش ، اسپينل حرڪت واري مشق ، ۽ روزاني سرگرمين سان توهان جي مدد لاءِ فعلي تربيت

پي ٽي سيشن دوران ، توهان جو جسماني معالج توهان کان هيٺ ڏنل قسم جي مشق جي ڪوشش ڪرڻ لاءِ چئي سگهي ٿو.

• عام ڇڪڻ وارو. توهان جو جسماني معالج توهان کي پنهنجي پير ۾ لچڪي کي بهتر بنائڻ لاءِ اڳتي وڌڻ ، اڳتي ۽ پٺتي ڏانهن موڙي سگهي ٿو.
• ڪاروباري جي مشق. توهان جي جسماني معالج توهان کي سائيڪلنگ ، ترڻ ، يا ٻئي گهٽ اثر واري ايروبڪ مشق جي ڪوشش ڪري سگهي ٿي ته توهان نقل و حرکت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد لاءِ.
• طاقت جي تربيت. يوگا هڪ مشق آهي جيڪا توهان جي طاقت وڌائي سگهي ٿي ، انهي سان گڏ هلڪي هٿ جا وزن استعمال ڪرڻ. تائي چي هڪ ٻيو آپشن آهي جيڪو مارشل آرٽ جي بنياد تي سست حرڪت ذريعي طاقت ۽ توازن کي وڌائيندو آهي.

توهان جي ايس ايڇ کي بهتر بڻائڻ ۾ توهان جي قوت کي بهتر بڻائڻ پڻ اهم آهي. توهان جو جسماني طبيب هيٺ ڏنل مشورو ڏئي سگھي ٿو.

• ڪوڙ ڳالهائڻ. هن کي ڪرڻ لاءِ ، توهان پنهنجي سينه ۽ پيشاني هيٺ هڪ تکلي يا توليا سان مضبوط جڳهه تي ويٺو رهندو. هن پوزيشن ۾ هڪ يا ٻن منٽن تائين ڪوڙيو ، 20 منٽن تائين پنهنجي طريقي سان ڪم ڪندي.
• ڀت جي خلاف بيهڻ. توهان جي هيلس کان چار انچ فاصلو تي ديوار خلاف اٿي بيٺو ۽ توهان جو بٽ ۽ ڪلهي lightار سان ڀت کي ڇڪي رهيو آهي. پنهنجي پوزيشن کي جانچڻ لاءِ هڪ آئيني استعمال ڪريو. پنجن سيڪنڊن لاءِ هن پوز کي رکو. ورجائي.

اهي توهان جي پوسٽ کي برقرار رکڻ جي سڀني مشق ڪرڻ دوران پڻ اٿڻ ، هلڻ ، ۽ ڊگهو ويهڻ جي صلاح ڏين ٿا.

غور ويچار

توهان پي ٽي شروع ڪرڻ کان پهريان ، thatاڻو ته جڏهن توهان ورزش شروع ڪيو ته ٿورو درد يا تڪليف واقع ٿيندي. پر توهان کي سخت درد جي ذريعي دٻاءُ نه ڏيڻ گهرجي. پڪ ڪريو ته توهان پنهنجي جسماني معالج کي ٻڌايو ته جيڪڏهن توهان پنهنجي سيشن دوران انتهائي تڪليف محسوس ڪري رهيا آهيو.

اهو پڻ ، ڇو ته اي ايس سان گڏ ڪيترائي ماڻهو صبح جو وڌيڪ درد ۽ سختي محسوس ڪندا آهن ، پنهنجي پي ٽي سيشن کي ڏينهن کان پهريان شيڊول ڪرڻ تي غور ڪريو.

ڪجهه ماڻهن کي وڌيڪ مضبوط مشق جي ضرورت هوندي ، جڏهن ته ٻين کي وڌيڪ انهي جي ضرورت هوندي. هڪ جسماني علاج ڪندڙ توهان جي خاص ضرورتن کي ترتيب ڏيڻ ۾ مدد ڏيندو.

هڪ جسماني طبيب کي ڪيئن ڳولجي

توهان آمريڪن فزيڪل تھراپي ايسوسيئيشن جي آن لائن ڊيٽابيس کي ڳولا سان پنهنجي علائقي ۾ فزيڪل معالج ڳولي سگهو ٿا. يا توهان پنهنجي ڊاڪٽر کان ڪنهن سفارش لاءِ پڇي سگهو ٿا. اهي هڪ جسماني معالج جي سفارش ڪري سگھن ٿا جيڪي خاص طور تي ماڻهن سان ڪم ڪري رهيا آهن اي ايس جهڙي حالتن سان.

توهان اهو پڻ ڏسي سگهو ٿا توهان جي انشورنس فراهم ڪندڙ سان توهان جي منصوبي تي احاطي ڪيل جسماني معالج جي فهرست.

گهڻي وڃو

پي ٽي لاءِ ڪيترائي فائدا آهن اي ايس سان گڏ رهندڙ ماڻهن لاءِ. ھدف ڪيل مشق توھان جي طاقت ، پوسٽ ، ۽ لچڪ کي بھتر بڻائي سگھي ٿي. جسماني علاج معالج پڻ انهي ڳالهه کي يقيني بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ته توهان تمام مشق صحيح ۽ حفاظت سان ڪري رهيا آهيو.

توهان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ته ڇا اهي توهان جي علاج جي منصوبي جي حصي جي طور تي ڪنهن جسماني علاج ڪندڙ جي صلاح ڏين ٿا ، ۽ پنهنجي ڪنهن به مشق ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.