مشهور ٽرينر کان پ Askو: نه درد ، نه فائدو؟

مواد

• لاءِ جائزو

سوال: جيڪڏهن آئون طاقت جي تربيت واري سيشن کان پوءِ زخم نه آهيان، ڇا اهو مطلب آهي ته مون ڪافي محنت نه ڪئي؟

الف: هي افسانو جم ۾ وڃڻ وارن ماڻهن جي وچ ۾، ۽ انهي سان گڏ ڪجهه فٽنيس پروفيسر جي وچ ۾ جاري آهي. هيٺئين لڪير اهو آهي ته نه، توهان کي ٽريننگ سيشن کان پوء زخم ٿيڻ جي ضرورت ناهي انهي لاء اهو اثرائتو آهي. ورزش سائنس جي دنيا ۾، سخت ورزش کان پوءِ جيڪو درد توهان محسوس ڪيو آهي، ان کي عام طور تي مشق انڊسڊ عضلاتي نقصان (EIMD) چيو ويندو آهي.

ڇا هي نقصان توهان جي ٽريننگ سيشن جو نتيجو آهي يا نه، ٻن اهم عنصر تي منحصر آهي:

1. ڇا توھان پنھنجي تربيتي سيشن دوران ڪجھ نئون ڪيو آھي جيڪو توھان جو جسم استعمال نه ڪيو ويو آھي، ھڪڙي نئين تحريڪ جي نموني وانگر؟

2. thereا اتي ھڪڙو و emphasisيڪ زور ڏنو ويو آھي سنسني مرحلي تي (”ھي" “يا” ھيing ڪرڻ “وارو حصو) ھڪڙي عضلاتي عمل جي ، جھڙوڪ ھڪڙي اسڪواٽ جو نزول وارو حصو؟

EIMD م believedيو وي ٿو causedنهي ڪيميائي ۽ ميخانياتي عملن جي ميلاپ جي ڪري جيڪو جسم جي اندر سيلولر سطح تي ٿئي ٿو. عام طور تي ، ورزش کان پوءِ واري تڪليف گھٽجي ويندي هڪ yourيرو جڏهن توهان جو جسم استعمال ٿي ويندو سا movementي حرڪت واري طريقي سان. ڇا EIMD سڌو سنئون تعلق رکي ٿو عضلاتي سائيز ۾ واڌ سان؟ هڪ تازي پيپر مطابق فٽنيس ماهر براد شوين فيلڊ پاران ، M.Sc. ، C.S.C.S. جرنل آف اسٽرنٿ اينڊ ڪنڊيشننگ ريسرچ، جيوري ا stillا outاهر آهي. جيڪڏهن توهان پنهنجي عام طاقت واري منصوبي کي مڪمل ڪرڻ ۾ تمام گهڻو ڏک محسوس ڪري رهيا آهيو پر توهان پنهنجي رفتار کي وڃائڻ نٿا چاهيو، هن فعال بحالي ورزش جي ڪوشش ڪريو. اهو توهان جي عضون کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ توهان جي جسم کي اڃا به وڌيڪ حاصل ڪرڻ لاءِ تيار ڪندو ايندڙ وقت توهان وزن کي ماريو.

حاصل ڪرڻ لاءِ ماهر فٽنيس ٽپس هر وقت ، فالو ڪريو edjoedowdellnyc تي Twitter تي يا ٿي و aو مداح سندس فيسبوڪ پيج جو.

لاءِ جائزو