ڊائٽ ڊاڪٽر کان پڇو: فش آئل سپليمنٽس جا فائدا بمقابله مڇي کائڻ

مواد

• لاءِ جائزو

سوال: ڇا مڇي جي تيل جي اضافي جا فائدا ساڳيا آهن جيئن مڇي کائڻ؟ flaxseed تيل بابت ا؟ justا اهو صرف ايترو سو آهي؟

الف: م benefitsي جي تيل جي سپليمنٽس و ofڻ جا صحت فائدا سا areيا آھن جيڪي توھان حاصل ڪندا آھيو م essentialي ۾ ضروري فائيٽي ايسڊ کائڻ کان. دنيا جي مشهور اوميگا 3 جي ماهر ڊاڪٽر بل هيرس پاران ڪيل 2007 جي مطالعي مطابق، توهان جو جسم ٿلهي مڇيءَ ۽ مڇيءَ جي تيل جي سپليمنٽس ۾ مليل ٻن صحتمند ڀاڄين (EPA ۽ DHA) کي جذب ڪري ٿو، ان کان سواءِ توهان انهن کي ڪيئن حاصل ڪريو. (کائڻ بمقابله اضافي.) ھي انھن ماڻھن لاءِ وڏي خبر آھي جيڪي م fishي کي ناپسند ڪندا آھن يا نه کائيندا آھن گھڻي ٿلھي م fishي.

ٻئي طرف فلڪسسيڊ، هڪ مختلف ڪهاڻي آهي. اوميگا 3 فٽ فليڪس سيڊ ، الفا-لينولينڪ ايسڊ (ALA) ۾ ملي ٿو ، شارٽ چينج اوميگا 3 فٽ جي نالي سان ساتو وي ٿو ، جڏهن ته يا اوميگا 3 فٽس جهڙوڪ EPA ۽ DHA (مان توهان کي انهن جي سائنسي نالن سان برداشت نه ڪندس. ) آهن ڊگھي زنجير اوميگا 3 atsڙا. EPA ۽ DHA مليا آھن ٿtyي م fishين ۾ سامون وانگر ۽ م fishي جي تيل جي سپليمنٽس ۾. جڏهن ته آهي ممڪن آھي ALA کي EPA ۾ تبديل ڪرڻ ، جسم ۾ ھي تبديلي تمام غير موثر آھي ۽ روڊن جي چڪرن سان ريل آھي. ۽ نئين تحقيق جي مطابق، ALA کي اڃا به وڌيڪ DHA انوول ۾ تبديل ڪرڻ لازمي طور تي ناممڪن آهي.

تنھنڪري ، اھو توھان لاءِ ا مطلب آھي؟ بنيادي طور تي، توهان کي مقصد حاصل ڪرڻ گهرجي ٻنهي مختصر- (ALA) ۽ ڊگهي زنجير (EPA ۽ DHA) omega-3 ڀاڄيون توهان جي غذا ۾، جيئن اهي سڀئي منفرد صحت فائدا آهن. پر ڪابه پرواه ناهي ته توهان ڪيترو ALA پيڪ ڪيو، اهو ڪافي (يا ڪو به) EPA يا DHA حاصل نه ڪرڻ لاءِ ٺاهيندو. ھي arاarين لاءِ ھڪڙو عام مشڪوڪ رھيو آھي ، جيڪي اڪثر پنھنجي غذا کي فلڪس سيڊ آئل سان پورو ڪندا آھن ته جيئن انھن جي غذا ۾ ڊگھي زنجير اوميگا 3 چربی جي گھٽتائي پوري ٿئي. جيئن ته اسان ڄاڻون ٿا ته اهو هڪ مؤثر اختيار نه آهي، ڇا ڪرڻ لاء سبزي آهي؟

مان سفارش ڪريان ٿو ته سبزي خور findولي و alن الگا تي Dل DHA ضميمه. حيرت انگيز طور تي، مڇيء جي تيل جي سپليمنٽ ۾ تيل مڇيء سان نه ٺهيل آهي. اهو الگا پاران اهيو ويو آهي. مڇيءَ کي Algae کائي ٿو، مڇيءَ ۾ omega-3s ذخيرو ٿي وڃي ٿو، ۽ پوءِ اسان مڇي کائيندا آهيون. جيڪڏهن توهان سبزي وارا آهيو، صرف سبزياتي DHA سپليمنٽس جي ڳولا ڪريو. توهان جو جسم ان مان ڪجهه DHA کي واپس ٿورڙي ننڍڙي EPA ۾ تبديل ڪري ڇڏيندو، ۽ توهان وٽ توهان جي سڀني ڊگهي زنجير اوميگا 3 بيس ڍڪيل هوندي.

ڊائيٽ ڊاڪٽر سان ملو: مائڪ رسل ، پي ايD ڊي

ليکڪ، اسپيڪر، ۽ غذائي صلاحڪار مائڪ روسل، پي ايڇ ڊي هوبارٽ ڪاليج مان بايو ڪيمسٽري ۾ بيچلر جي ڊگري ۽ پينسلوانيا اسٽيٽ يونيورسٽي مان غذائيت ۾ هڪ ڊاڪٽريٽ آهي. مائڪ ننگي غذائيت، ايل ايل ايل جو باني آهي، هڪ ملٽي ميڊيا غذائي ڪمپني جيڪا سڌو سنئون صارفين ۽ صنعت جي ماهرن کي ڊي وي ڊي، ڪتابن، اي بڪ، آڊيو پروگرامن، مھينا نيوز ليٽر، لائيو واقعا، ۽ اڇا پيپرز ذريعي صحت ۽ غذائيت جي حل فراهم ڪري ٿي. وڌيڪ سکڻ لاءِ، چيڪ ڪريو ڊاڪٽر روزل جو مشهور غذا ۽ غذائيت وارو بلاگ، MikeRoussell.com.

و moreيڪ سادي غذا ۽ غذائيت جا ٽوٽڪا حاصل ڪريو Twitter تي ikmikeroussell جي پ followingيان يا سندس فين پيج جو فين بڻجڻ سان.

لاءِ جائزو