Yourا ٿو چوي توھان جو گٽ توھان جي صحت بابت

مواد

• هارمونز ۽ توهان جي پيٽ جي وچ ۾ لنڪ
• ڪيئن گٽ بيڪٽيريا متاثر ٿين ٿا توھان جي س Bodyي جسم تي
• هن Rx سان س Proني پروبائيٽڪ فائدن کي اسڪور ڪريو
• توهان جي مجموعي صحت کي بهتر بڻائڻ لاءِ پروبائيوٽڪس فائدا حاصل ڪرڻ جا 6 طريقا
• سڀ کان وڌيڪ پروبيوٽڪ فائدن سان گڏ هڪ سپليمنٽ ڪيئن چونڊيو
• لاءِ جائزو

و yourڻ پنھنجي پيٽ جي جذبن سان ھڪڙو س practiceو عمل آھي.

ڏسو ، جڏھن اھو مزاج ۾ اچي ٿو ، اھو س all توھان جي سر ۾ ناھي - اھو توھان جي آنڊن ۾ پڻ آھي. ”دماغ هاضمي واري نظام تي اثرانداز ٿئي ٿو ۽ ان جي برعڪس ،“ ربيڪا گراس ، ايم ڊي چوي ٿي ، NYU Langone ميڊيڪل سينٽر جي ڪلينيڪل گيسٽرو جي ماهر. حقيقت ۾ ، نئين تحقيق ملي آهي ته اسان جي esophagus ، معدي ، نن intestو آنڊو ۽ ڪولن ۾ وڏو چوڻ آهي ته اسان جا دماغ ۽ جسم ڪيئن ڪم ڪن ٿا ۽ اسان ڪيترو خوش محسوس ڪريون ٿا. (جنھن بابت الھائيندي ، hearا توھان hearو آھي توھان اصل ۾ سوچي سگھوٿا ته توھان پاڻ کي وierيڪ خوش ، صحتمند ۽ نن youngerو محسوس ڪرڻ ۾؟)

”گٽ اعضن جو هڪ نازڪ گروپ آهي جنهن تي اسان کي و moreيڪ payingيان ڏيڻ شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي ،“ اسٽيون لام ، ايم ڊي ، مصنف چوي ٿو نه همت ، نه جلال. "ائين ڪرڻ اسان جي مجموعي صحت کي بهتر ڪرڻ جو راز ٿي سگهي ٿو."

اهو سڀ ڪجهه ڇو ته توهان پروبيوٽڪس فائدن بابت گهڻو ڪجهه ٻڌي رهيا آهيو ...

هارمونز ۽ توهان جي پيٽ جي وچ ۾ لنڪ

جيڪڏھن ائين لي ٿو yourڻ توھان جو پيٽ ڪڏهن پنھنجي دماغ جو ھوندو آھي ، اھو انھيءَ ڪري آھي جو اھو ڪندو آھي. آنڊن جي iningر ۾ سوين لکين نيورونز جو هڪ آزاد نيٽورڪ آهي ، جيڪو ريڙهه جي هڏي کان و—يڪ آهي ، جنهن کي داخلي اعصابي نظام سڏيو وي ٿو. اهو ايترو پيچيده ۽ اثرائتو آهي جو سائنسدان ان کي ”ٻيو دماغ“ سڏين ٿا. هضمي عمل جي انچارج ٿيڻ کان علاوه ، توهان جي آنڊن جو استر توهان جي جسم جي مدافعتي نظام جو بنيادي حصو آهي (ڪير knewاڻي ٿو؟) ۽ توهان جو دفاع ڪري ٿو اهڙن غير ملڪي يرغلين وانگر وائرس ۽ بيڪٽيريا جي خلاف. ”اها هڪ تمام اهم رڪاوٽ آهي ، جيتري جلد وانگر اهم ،“ مائيڪل گيرشون ، ايم ڊي چوي ٿو ، جو ليکڪ Secondيو دماغ ۽ ا gastواڻي ڪندڙ گيسٽرو اينٽرولوجسٽ جيڪو اصطلاح inedاھي ٿو.

گٽ جي استر ۾ سيل پڻ اسان جي جسم ۾ 95 سيڪڙو سيروٽونين پيدا ڪن ٿا. (باقي دماغ ۾ ٿئي ٿو ، جتي ھارمون خوشيءَ ۽ مزاج کي ضابطي ۾ رکي ٿو.) گٽ ۾ ، سيروٽونن وٽ ڪم جو ھڪڙو سلسلو آھي ، بشمول اعصابي سيل جي وا stim ويجھ ۽ مدافعتي نظام کي جراثيمن کان خبردار ڪرڻ. (لاڳاپيل: آخري توانائي لاءِ قدرتي طور تي هارمونز کي ڪيئن بيلنس ڪجي)

شڪرگذار serotonin جي ڪري ، گٽ ۽ دماغ مسلسل رابطي ۾ آھن ھڪ withئي سان. ڪيميائي پيغام دماغ جي مرڪزي نروس سسٽم ۽ گٽ جي اندروني اعصاب سسٽم جي وچ ۾ پوئتي ۽ پوئتي ڊوڙندا آهن. جڏهن اسان زور ڀريو، خوفزده، يا اعصابي، اسان جو دماغ اسان جي گٽ کي اطلاع ڏئي ٿو، ۽ اسان جي پيٽ ۾ جواب ڏيڻ شروع ٿئي ٿو. جڏھن اسان جو هاضمي جو نظام خراب ٿي ويندو آھي ، اسان جو گٽ اسان جي دماغ کي خبردار ڪندو آھي ته اتي ھڪڙو مسئلو آھي ان کان ا we جو اسان علامات محسوس ڪرڻ شروع ڪريون. سائنسدانن کي شڪ آهي ته ان جي نتيجي ۾ اسان جا مزاج منفي طور تي متاثر ٿين ٿا. "گٽ پيغام موڪلي رهيو آهي جيڪو دماغ کي پريشان ڪري سگهي ٿو،" گرشون چوي ٿو. ”توهان س goodي ذهني شڪل ۾ آهيو صرف جيڪڏهن توهان جو پيٽ توهان کي ٿيڻ ڏئي.

ڪيئن گٽ بيڪٽيريا متاثر ٿين ٿا توھان جي س Bodyي جسم تي

ٻيا اهم - ۽ مائنس - پليئرز هن سموري دماغ ۽ آنڊن جي ڪميونيڪيشن ۾ اهي جراثيم آهن جيڪي آنڊن جي ڀتين کي قطار ڪن ٿا ، گيسٽرو اينٽرولوجسٽ گيانريڪو فاروگيا ، ايم ڊي ، ڊائريڪٽر مييو ڪلينڪ سينٽر فار انفرادي دوائن جو چوڻ آهي. گٽر ۾ بيڪٽيريا جا سوين قسم آھن؛ انهن مان ڪجهه مددگار شيون ڪندا آهن جيئن آنڊن ۾ ڪاربوهائيڊريٽ کي ٽوڙيندا آهن ۽ انفيڪشن سان وڙهندڙ اينٽي باڊيز ۽ وٽامنز پيدا ڪندا آهن، جڏهن ته ٻيا تباهه ڪندڙ بيڪٽيريا زهر خارج ڪندا آهن ۽ بيمارين کي وڌائيندا آهن. (DYK اتي اھڙي شيءِ آھي جيئن ”mircobiome diet؟“)

هڪ صحتمند پيٽ ۾ ، س bacteriaا بيڪٽيريا تمام خراب کان وumberيڪ آهن. پر توهان جي سر ۾ ڇا ٿي رهيو آهي توازن کي متاثر ڪري سگهي ٿو. "جذباتي مسئلا اثر انداز ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون جيڪي توهان جي جي آءِ ٽريڪ ۾ رهن ٿا ،" وليم چي ، ايم ڊي ، يونيورسٽي آف مشي گن ميڊيڪل اسڪول ۾ اندروني دوائن جو پروفيسر چوي ٿو. هو وضاحت ڪري ٿو ته تمام گهڻو دٻاءُ يا ڊپريشن يا پريشاني محسوس ڪرڻ توهان جي آنڊن جي ٺيڪ ٿيڻ جي طريقي کي تبديل ڪري سگهي ٿو ۽ توهان جو مدافعتي نظام ڪيئن ڪم ڪري ٿو، جنهن جي نتيجي ۾ ننڍي آنت ۽ کولن ۾ بيڪٽيريا جو قسم تبديل ٿي سگهي ٿو. علامتن ۾ شامل ٿي سگھن ٿا cramping ، bloating ، اسهال ، يا قبض. (بعد ۾ ٿي سگھي ٿو ھڪڙو جائز مسئلو ڪجھ غذا تي ، جھڙوڪ ڪيٽو.)

مثال طور ، جلن واري باؤل سنڊروم (IBS) ، ھڪڙو انتشار جيڪو سبب بنائي ٿو پيٽ جو سور ، دست ۽ قبض ، اڪثر ڪري گئس ۽ atingرڻ سان گڏ ۽ ڪڏهن ڪڏهن پريشاني ۽ ڊپريشن سان ، ٿي سگھي ٿو و bacteriaي و badڻ سان خراب بيڪٽيريا جي نن smallي آنڊي ۾. عورتون خاص طور تي ھن لاءِ حساس آھن ، خاص ڪري جيڪڏھن انھن experiencedار جي حيثيت ۾ جنسي بدسلوڪي يا نفسياتي صدمي جو تجربو ڪيو. اهو معلوم ناهي ته theا د stressاءَ سبب آهي علامتون يا ان جي برعڪس. "پر ٻئي ضرور هڪ ٻئي کي کارائيندا آهن، ۽ IBS دٻاء واري حالتن ۾ ڀاڙي ٿو،" گراس چوي ٿو.

هن Rx سان س Proني پروبائيٽڪ فائدن کي اسڪور ڪريو

اسان جو زور ڀريو طرز زندگي اسان جي پيٽ جو سڀ کان وڏو دشمن ٿي سگهي ٿو. ماريا گلوريا ڊومنگيوز بيلو، پي ايڇ ڊي جي مطابق، نيو برنزوڪ، نيو جرسي ۾ رٽگرز يونيورسٽي ۾ مائڪرو بايولوجي جي پروفيسر، سماج جي هيڪڪ رفتار، جيڪا اسان جي جنڪ فوڊ تي انحصار ۽ اينٽي بايوٽڪ دوائن جي زيادتي جو سبب بڻجي ٿي، اسان جي اندروني ماحولياتي نظام کي ٻاهر اڇلائي رهي آهي. haڪ؛ هوءَ مڃي ٿي ته اسان جي گٽ بيڪٽيريا ۽ کاڌي جي الرجي جي اڀار (۽ شايد شايد عدم برداشت پڻ) ۽ خودمختاري بيمارين جي وچ ۾ هڪ ڪڙي آهي - ڪيترن ئي ٻين جي وچ ۾ ڪرونس ۽ روميٽائڊ گٿريس - صنعتي دنيا ۾. ”جڏھن اتي توازن جو نقصان ٿئي ٿو مختلف قسم جي آنڊن جي بيڪٽيريا ۾ ، اھي سگنل موڪليندا آھن اسان جي مدافعتي نظام کي وactيڪ رد عمل ڪرڻ ۽ سوزش ٿيڻ جي ڪري ، بيماريءَ جي طرف و "ڻ لاءِ ،“ ڊومينگوز بيللو چوي ٿو.

سائنسدانن جي و growingندڙ تعداد جو چوڻ آهي ته ، اسان جي GI ٽريڪ ۾ س bacteriaن بيڪٽيريا جي تعداد کي وائڻ ، سپليمنٽس کڻڻ سان جيڪي پروبيوٽڪ فائدا ڏين ٿا ۽ کا foodsو کائين ٿا جن ۾ پروبائيٽوڪس شامل آھن ، صحت جي اھڙن مسئلن کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. تحقيق ظاھر ڪري ٿي ته انھن س bacteriaن بيڪٽيريا جا خاص دinsاءَ پڻ گھٽائي سگھن ٿا مزاج ۽ پريشاني جي خرابين کي.

توهان جي مجموعي صحت کي بهتر بڻائڻ لاءِ پروبائيوٽڪس فائدا حاصل ڪرڻ جا 6 طريقا

اسان سڀ جلد ئي پوپ ڪري رهيا آهيون ڊزائنر سپليمنٽس پروبيوٽڪ فائدن سان جيڪي اسان جي خاص پيٽ جي مطابق ڪنهن به بيماري کي حل ڪرڻ لاءِ. (ذاتي ٿيل پروٽين پاؤڊر ھاڻي ھڪڙي شيءِ آھي ، س after کان پوءِ!)

ساڳئي وقت ۾، توهان جي پيٽ ۽ توهان جي سڄي جسم کي خوش ۽ صحتمند رکڻ لاء اهي عمل وٺو:

1. پنھنجي غذا صاف ڪريو.

ميون ۽ ڀاڄين مان وڌيڪ فائبر استعمال ڪريو ۽ پروسيس ٿيل کاڌي، جانورن جي پروٽين، ۽ سادي شگر تي واپس ڪٽ ڪريو، جيڪي سڀ نقصانڪار بيڪٽيريا کي کارائيندا آهن ۽ موهپا ۽ بيماري ۾ حصو وٺندا آهن، ڪيليلينڊ ڪلينڪ جي هڪ غذا جي ماهر ڪيرولين سنيڊر، آر ڊي جو چوڻ آهي. اھڙا کا Chooseو چونڊيو جن ۾ گھٽ ۾ گھٽ اجزا درج ٿيل آھن انھن جي ليبلز تي ، ۽ انھن کي downڪيو جن ۾ پروبائيٽوڪس شامل آھن (کير ، ساواڪراٽ ، ۽ دہي سميت) ۽ پرائي بايوٽڪس ، جيڪي آھن ڪجھ غير ذائقيدار اجزاء (مليا و -يڪ فائبر وارا ميوا جھڙا ڪيلا whole س wholeو اناج ، جيئن جَو ۽ رائي؛ ۽ ڀاڄيون جهڙوڪ پياز ۽ ٽماٽا) جيڪي وڌيڪ پروبائيوٽڪ فائدن لاءِ اسان جي آنڊن ۾ موجود بيڪٽيريا لاءِ ”فرٽيلائيزر“ جو ڪم ڪن ٿيون.

2. غير ضروري دوائن کان پاسو ڪريو.

انهن ۾ شامل آهن laxatives ۽ NSAIDs (جهڙوڪ اسپرين، ibuprofen، ۽ naproxen) سان گڏوگڏ وسيع اسپيڪٽرم اينٽي بايوٽيڪس (جهڙوڪ اموڪسسيلين يا ٽيٽراسائڪلين)، جيڪي خراب بيڪٽيريا کي خراب ڪري ڇڏيندا آهن. ڪو به شخص جيڪو اينٽي بايوٽڪ تي هجي ان کي twiceه forيرا پروبيوٽڪ و takeڻ گهرجي جيستائين اينٽي بايوٽڪ جو نسخو متلي ، اسهال ۽ معدي جي mpڪڙي کي روڪڻ لاءِ جنهن جي دوا ٿي سگهي ٿي ، مطالعي جو مشورو.

3. و easyو آسانيءَ سان شراب تي.

ريسرچ ڊارٽ ماؤٿ-ھچڪاڪ ميڊيڪل سينٽر مان معلوم ٿيو ته جيترو ھڪڙو ڏينھن ھڪڙو پيئڻ توھان جي نن increaseي آنڊي ۾ خراب بيڪٽيريا جي وgڻ جو خطرو و andائي سگھي ٿو ۽ GI پريشانيءَ جو سبب بڻجي سگھي ٿو. جيڪڏھن توھان کي دست ، atingرندڙ ، گئس ، يا ٿڪاوٽ آھي ۽ باقاعدگيءَ سان پيئندا آھيو ، ڪاڪ ٽيلز تي پٽي andڏيو ۽ ڏسو ته توھان جون علامتون آسان ٿي و ،ن ٿيون ، مطالعي جي مصنف اسڪاٽ گبارڊ ، ايم ڊي چيو آھي (پنج و thingsيڪ شيون ڏسو جيڪي تبديل ٿي سگھن ٿيون جيڪڏھن/جڏھن توھان شراب ڏي ڏيو. )

4. مشق دٻاء جو انتظام.

حاصل ڪريو 30 منٽ جي روزاني پسين جي سيشن ۾ ، جھڙوڪ ھي ا half ڪلاڪ ويٽ لفٽنگ ورزش جيڪا توھان جي آرام جو وقت وائي ٿي ، خاص ڪري جڏھن توھان ٿڪاوٽ محسوس ڪري رھيا آھيو. "بهترين ڪم ڪرڻ لاء، گٽ کي مشق جي ضرورت آهي،" گراس چوي ٿو. "اھو پسند ڪري ٿو جھڪيل رھڻ ۾ مدد لاءِ کا foodو منتقل ڪرڻ توھان جي سسٽم ذريعي." جڏھن توھان وٽ وقت ناھي ڪو گھمڻ ، جاگ ، يا يوگا ڪلاس ۾ ، گھٽ ۾ گھٽ ڪجھه منٽ و takeو ھڪڙو ڏينھن ڪجھ سانس و orڻ لاءِ يا anythingيو ڪجھ جيڪو توھان کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري.

5. خوشيءَ سان کا Eatو کائو

ڪليويلينڊ ڪلينڪ جي هڪ غذا جي ماهر ڪيرولين سنائڊر، R.D. پاران ٺاهيل هن پروبيوٽڪ- ۽ پرائي بايوٽڪ-پيڪ مينيو سان هڪ صحت مند GI رستي ڏانهن پنهنجو رستو کائو. (لاڳاپيل: توهان جي روزاني مينيو ۾ وڌيڪ پروبيوٽڪ فائدا شامل ڪرڻ جا نوان طريقا)

• ناشتو: ھڪڙو آمليٽ پیاز ، اسپرگس ۽ ٽماٽي سان ، ۽ رائيءَ جو ھڪڙو ٽڪرو يا س wheatي ڪڻڪ جي ٽوسٽ
• منجھند جي ماني: Lowfat يوناني ogڪ ۽ هڪ ڪيلا (س pro کان وbiيڪ پروبائيٽوڪ فائدن لاءِ ، brandsوليو برانڊز اسٽينس سان Streptococcus Thermophilus ۽ ليڪٽو بيڪليس، جهڙوڪ چوباني، فيج، ۽ اسٽوني فيلڊ اوڪوس.)
• لنچ: مخلوط سايون 4 آونس illedريل ڪڪڙ ، آرٽي چوڪس ، پياز ، اسپرگس ، ۽ ٽماٽي سان گڏ ۽ زيتون جو تيل ، wineاڙهي شراب جو سرڪو ، ۽ لہسن ، ۽ س wholeو اناج وارو رول.
• منجھند جي ماني: Hummus ۽ babyار گاجر يا گھنٽي مرچ پٽي
• رات جي ماني: 3 آونس گريل سالمن سان گڏ ليمن-يگرٽ ساس، برائون چانور، ۽ هڪ سائي سلاد سان گڏ پياز ۽ ٽماٽا (ليمن جي دہی جو ساس ٺاهڻ لاءِ، گڏ ڪريو 3/4 پيالو سادو سڄو کير جو دہی، 2 چمچ زيتون جو تيل، 1 چمچ تازو ليمن جو رس ، 1 وڏو چمچو ڪٽيل ivesا ،ا ، 3/4 چمچ ڪٽيل ليمو جوش ، ۽ 1/4 چائے جو چمچو لوڻ.)
• رات جي ماني: س slي اناج جي ماني جو ھڪڙو ٽڪرو مونگھي مکڻ (يا توھان جي پسند جو نٽ مکھن) ۽ ڪيلي سان

6. ھڪڙي پروبائيٽڪ سپليمنٽ تي غور ڪريو.

جيڪڏھن توھان جو GI سسٽم ھڪڙو چ -ي طرح iledريل مشين آھي ۽ توھان کي وڏو ل feelي ٿو ، توھان کي شايد پروبيوٽڪ جي ضرورت ناھي ، گراس چوي ٿو. پر جيڪڏهن توهان وٽ حالت جون علامتون آهن، جهڙوڪ IBS، يا توهان جو ڊاڪٽر ان جي سفارش ڪري ٿو، هڪ ضميمه ڳوليو. ”جيڪڏهن ڪو اهڙو اشارو آهي جنهن لاءِ هڪ پروبيوٽو ڪارائتو ٿي سگهي ٿو، آئون عام طور تي صلاح ڏيان ٿو ته فارموليون ڳولڻ لاءِ Bifidobacterium يا دinsاء ليڪٽو بيڪليس، “گراس چوي ٿو.

سڀ کان وڌيڪ پروبيوٽڪ فائدن سان گڏ هڪ سپليمنٽ ڪيئن چونڊيو

اھو ياد رکڻ ضروري آھي ته ھي س biggest کان وڏا پروبائيٽڪ فائدا ر bacteriaو ملي سگھن ٿا بيڪٽيريا ۾ زنده جاندارن سان — اھي توھان کي ڪجھ بھتر نه ڪندا جيڪڏھن اھي مري ون. جڏهن خريد ڪيو ۽ استعمال ڪيو هڪ گٽ صحت مند ضميمه ...

• ختم ٿيڻ جي تاريخ چيڪ ڪريو. توھان نٿا چاھيو ھڪڙو ضميمو جيڪو و exceedي چڪو آھي حياتيات جي حياتيءَ ۾ ان تي مشتمل آھي. (لاڳاپيل: توهان جي رهنمائي ڪرڻ لاءِ بهترين پري- ۽ پوسٽ-ورڪ آئوٽ سپليمنٽس)
• ڪافي CFU حاصل ڪريو. پروبائيٽوڪ طاقت ماپي ويندي آھي ڪالوني formingاھڻ جي يونٽن ۾. 10 کان 20 ملين CFUs جي دوز لاءِ ڏسو.
• انھن کي صحيح طرح اسٽور ڪريو. ان جي سالميت کي بچائڻ لاءِ ، پروبائيٽوڪس کي رکڻ جي ضرورت آھي ٿ coolي ، سڪي ج placeھ تي پري ھوا کان. ڪيتريون ئي پروبائيٽوڪس ريفريجريٽ ۾ وڪرو ڪيون ون ٿيون ۽ گھر ۾ توھان جي فرج ۾ رکيل آھن (اسٽوريج ھدايتن لاءِ ليبل چيڪ ڪريو).
• مسلسل ٿيڻ. توھان جو ھضمي پيچرو ھڪڙو غير مستحڪم ماحول آھي ۽ روزاني پروبائيٽڪ استعمال يقيني بڻائيندو ته توھان پنھنجي بھترين ڪوشش ڪري رھيا آھيو ان جي بھترين حالت کي برقرار رکڻ لاءِ.

لاءِ جائزو