ڊائٽ ڊاڪٽر کان پ Askو: Iا مان گھڻو پاڻي پيئندو آھيان؟

مواد

• لاءِ جائزو

سوال: مان تازو بوتل وارو پاڻي پيئي رهيو آهيان، ۽ مون محسوس ڪيو ته مان اڪيلي ڪم تي 3 ليٽر ذريعي وڃان ٿو. thisا هي خراب آهي؟ مون کي ڪيترو پاڻي پيئڻ گهرجي؟

الف: اهو سٺو آهي ته توهان سڄي ڏينهن ۾ ڪافي پاڻي پيئندا آهيو. جڏهن توهان سوچيو ته توهان تمام گهڻو پيئندا آهيو، توهان ڪنهن به سطح جي ويجهو نه آهيو جيڪا توهان جي صحت لاء خطرناڪ آهي.

پاڻي جي واپرائڻ لاءِ ڪو به RDA (سفارش ڪيل روزاني الائونس) ناهي، پر جڏهن انسٽيٽيوٽ آف ميڊيسن وٽ آر ڊي اي جو تعين ڪرڻ لاءِ ڪافي ڊيٽا نه آهي، اهي مقرر ڪندا جنهن کي مناسب انٽيڪ ليول يا AI چئبو آهي. عورتن لاءِ پاڻي لاءِ ، AI آھي 2.2 ليٽر ، يا اٽڪل 74 اونس-ا 8ن 8 اونس گلاسن کان و thatيڪ ، مون کي يقين آھي ته توھان اڪثر expertsو آھي ماھر چوندا آھن ته توھان کي پيئڻ گھرجي.

جڏهن ته theئي AI ۽ 8x8 سفارشون fineيڪ آهن ، نه ته تمام مضبوط سائنس ۾ آهن. حقيقت ۾ AI فلائيڊ انٽيڪٽ لاءِ صرف آمريڪا ۾ وچولي مايع جي مقدار تي ل آهي ، ۽ اهو هن سطح تي مقرر ڪيو ويو هو ته جيئن ”نقصانڪار ، بنيادي طور تي شديد ، ڊي هائيڊريشن جي اثرن کي روڪجي“.

ڪيترو پاڻي توھان کي پيئڻ جي ضرورت آھي ھر ڏينھن ھائيڊريٽ ٿيڻ لاءِ تمام انفرادي طور تي فزيولوجي ۽ سرگرمي ۾ فرق جي ڪري ، ان سان گڏ توھان ڪٿي رھو ٿا ۽ ڪھڙو گرم آھي. پنھنجي روزاني ضرورتن کي معلوم ڪرڻ لاءِ ھي ٽي ھدايتون استعمال ڪريو.

1. ا Avoidايل ٿيڻ کان پاسو ڪريو

اirst آھي ھڪڙو وڏو ٽڪرو biofeedback توھان جي جسم مان-ان کي نظرانداز نه ڪريو. مان هميشه گراهڪن کي ٻڌايان ٿو ته جيڪڏهن توهان کي اڃايل آهي، ته دير ٿي چڪي آهي. تحقيق 60 جي ڏهاڪي جي تاريخ ڏيکاري ٿي ته ماڻھو مايع جي مقدار کي گھٽ سمجھن ٿا انھن کي hyيھرائيڊريٽ ڪرڻ جي ضرورت آھي ، تنھنڪري جيڪڏھن توھان ٽيھ ورھين جو آھيو ته ڪجھ و extraيڪ پيئڻ لاءِ.

2. پکيڙيو پنھنجو پاڻي akeاھر ڪ andو ۽ ڪڏھن به واٽ کان ”مڪمل“ نه ٿيور

توهان کي اها پراڻي چال خبر آهي جتي توهان کائڻ کان اڳ H2O هيٺ ڪريو ٿا ته توهان ايترو نه کائيندا آهيو؟ اهو ڪم نٿو ڪري. انھن سا linesين لائينن سان گڏ توھان کي ڪڏھن به ايترو پاڻي نه پيئڻ گھرجي جو توھان جسماني طور fullرپور محسوس ڪريو. ھي مٿي چڙھيل آھي ، ۽ پورو احساس آھي توھان جو جسم توھان کي ائي رھيو آھي. پاڻي جي زهر تڏهن ٿيندي آهي جڏهن ٿوري وقت ۾ وڏي مقدار ۾ واپرائي ويندي آهي. جيستائين توھان س sو ڏينھن پنھنجا چشمو پکيڙي رھيا آھيو ، توھان جا گردا ھجڻ گھرجن انھيءَ پاڻيءَ کي ھٿ ڪرڻ ۽ فلٽر ڪرڻ جي قابل جيڪو توھان پيئندا آھيو.

3. ڪافي ڪري ٿو شمار

ان جي انٽرنيٽ ليور جي باوجود ، ڪافي ۽ ڪافين diuretics نه آھن. جيڪڏھن توھان وٽ آھي وينٽي بليڪ ڪافي ، اھو sڻيندو آھي ، تنھنڪري و moreيڪ مائع کي ھي force ڪرڻ تي مجبور نه ڪريو جاوا جي ”dehydrating effects“ کي youاھڻ لاءِ جيڪو توھان صرف پيتو.

لاءِ جائزو