ڇا شراب توهان کي وزن وڌائي ٿو؟

مواد

• شراب ۽ وزن گھٽائڻ جي وچ ۾ تعلق
• شراب ۾ ڪيلوريون
• ڪيئن توھان جو جسم شراب کي سناليندو
• وزن گھٽائڻ کان سواءِ شراب ڪيئن پيئجي
• لاءِ جائزو

اچو ته ان کي منھن ڏيون: ڪڏهن ڪڏهن توهان کي ضرورت آهي صرف هڪ گلاس شراب جي (يا ...ه ... يا ٽي ...) ڏينهن جي آخر ۾ آرام ڪرڻ لاءِ. جيتوڻيڪ اهو شايد توهان جي ننڊ لاءِ عجيب ڪم نه ڪري سگهي، اهو ضرور مدد ڪري سگهي ٿو کنڊ بند ڪرڻ ۾- اضافي طور تي، خاص طور تي ڳاڙهي جو هڪ گلاس پڻ ڪجهه صحت فائدا پيش ڪري سگهي ٿو. اڃا، توهان شايد حيران ٿي رهيا آهيو، 'ڇا شراب توهان کي وزن وڌائي ٿو؟' ۽، توهان جي مقصدن تي منحصر آهي، 'ڇا توهان پيئندا آهيو ۽ اڃا به وزن گھٽائي سگهو ٿا؟' جواب ها ۽ نه ٻنهي ۾ آهي. اسان وضاحت ڪنداسين ...

شراب ۽ وزن گھٽائڻ جي وچ ۾ تعلق

ها تون ڪري سگھي ٿو شراب پيئو ۽ اڃا وزن گھٽايو- جيستائين توھان ان بابت ھوشيار آھيو. جڏهن اهو ڏسي رهيا آهيو ته ڇا توهان وزن گھٽائڻ جي قابل هوندا ۽ اڃا به پنهنجي پسنديده شراب پيئندا، اتي ٻه شيون آهن جيڪي توهان کي غور ڪرڻ جي ضرورت آهي: شراب ۽ شراب جي مواد ۾ ڪيليريا.

شراب ۾ ڪيلوريون

عام اصول جي طور تي ، و higherيڪ الڪوحل مشروبات جو مقدار (عرف الڪوحل حجم يا ABV) ، و caloriesيڪ کیلوريون ، ڪيٿ والس ، وائن اسڪول آف فلاڊلفيا جو باني ، ا previously ۾ toldايو ويو.شڪل. ان جو مطلب آهي سخت شراب جي شاٽ جهڙوڪ جن، ويسڪي، يا ووڊڪا (80-100 ثبوت) اٽڪل 68-85 ڪلوريون في اونس هونديون. بيئر يا شراب جو هڪ اونس، ٻئي طرف، اٽڪل 12 ۽ 24 ڪلوريون في اونس، ترتيب سان هوندو.

پر توھان جي و spiritڻ واري روح ۾ موجود کیلوريز کي وساري aڏيو ھڪڙي سيڪنڊ لاءِ ، becauseاڪاڻتہ گھڻن ماڻھن لاءِ ملائيندڙ انهن جي پسنديده ڪڪڙين مان حقيقي شراب جي ڀيٽ ۾ وزن گھٽائڻ ۾ تمام گهڻي رڪاوٽ پيدا ڪري ٿي. ر 4و 4 اوز ڪجھ ڊائيڪيري يا مارجريٽا ميڪس 35 گرام کنڊ کان مٿي تي مشتمل ٿي سگھن ٿا - اھو آھي 7 چمچا کنڊ! .

و ،يڪ ، ھي پيئڻ جا مرکب آھن کان و moreيڪ doubleيڻو پيئڻ ۾ شامل رم يا ٽڪيلا جي شاٽ جي ڀيٽ ۾ ڪيليئرز جو مقدار (يعني جيڪڏهن توهان کي صرف اڌ پيالو مکسر ڏنو وڃي). و moreيڪ ا آهي ، مکسرز مان مليل کیلوريون بدترين قسم جون آهن: سادي ۽ س sugريل شگر. جڏهن اهي گڏ ٿين ٿا ته ڪيئن شراب ميٽابولزم کي متاثر ڪري ٿو، اهو اڃا به خراب ٿي ويندو آهي.

ڪيئن توھان جو جسم شراب کي سناليندو

ڪجھ عام پ askedيا ويا سوال: odا ووڊڪا makeاھي ٿو توھان جو وزن؟ بيئر بابت ا؟ wineا شراب توهان کي موٽو بڻائي ٿو؟ پر اھو وقت آھي ان کي فون ڪرڻ جو ”الڪحل makesاھي ٿو-توھان کي ٿ fatو“ پريشانين سان. اھو انھيءَ ڪري آھي جو اھو اصل ۾ ھڪڙو افسانه آھي (!!) ته شراب youاھيندو توھان کي ”موٽو“. سچ: اهو شراب ۽ شگر جو ميلاپ آهي جيڪو ميڪر ۾ ملي ٿو (يا بار کاڌو اڪثر شراب سان استعمال ڪيو ويندو آهي) جيڪو وزن گھٽائڻ کي روڪي ٿو ۽ ممڪن طور تي وزن وڌائڻ جو سبب بڻائيندو آهي.

الڪوحل ۾ ڪلوريون ٿين ٿيون ، جيڪي ، ھائو ، وزن و causeائڻ جو سبب بڻجي سگھن ٿيون. پر اھو اھو واحد امڪاني عنصر ناھي جيڪو الزام لائي. اهو پڻ آهي ميٽابولڪ ترجيح ته توھان جو جسم رکي ٿو شراب تي (ڪاربوهائيڊريٽس ۽ چربی مٿان) جيڪو نقصان جو سبب بڻجي ٿو. توھان جو جسم شراب تي عمل ڪرڻ چاھي ٿو ڪنھن beforeي شيءِ کان ا which ، جيڪو ڏيکاريو ويو آھي ھڪڙو ميٽابولڪ ماحول thatاھڻ لاءِ جيڪو تقريبا almost ان جي برعڪس آھي جيڪو توھان جو جسم createsاھي ٿو ھي followingين ورزش ۾ - ھڪڙو و circندڙ گردش سطح جو چربی ۽ روڪيل چربی جلائڻ مان.

وزن گھٽائڻ کان سواءِ شراب ڪيئن پيئجي

جيتوڻيڪ ھي آواز ڪري سگھي ٿو س all عذاب ۽ اداسي ، اتي آھن فائدا شراب جا. اعتدال پسند شراب جو استعمال (عورتن لاءِ روزانو 1 پيئڻ) توهان جي HDL (سٺو) ڪوليسٽرول کي وڌائي ٿو، ۽ مطالعي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته جيڪي ماڻهو هر هفتي هڪ ٻه مشروبات پيئندا آهن اهي وڌيڪ رهن ٿا. تنهن ڪري، هتي آهي ڪيئن شراب پيئڻ ۽ وزن گھٽائڻ، حقيقت ۾، گڏجي ڪم ڪري سگهي ٿو:

خدمت ڪرڻ جي سائز تي يان ڏيو. جڏھن توھان پيئندا آھيو ، پنھنجو شراب servingرڻ وارو سائز اڻو. شراب جو ھڪڙو گلاس ڪنھن گلاس سان filledريل نه آھي ، پر 5 اوز (wineاڙھي شراب جا گلاس 12-14 اوز رکي سگھن ٿا جڏھن .ريو وي).

نڪس ملائي (er). ميڪرز مان ڪيلوريز کي گھٽ ڪريو. مارجريٽاس realاھيو حقيقي ليمن جي رس سان ، استعمال ڪريو ڊائيٽ ٽينڪ واٽر ، يا ان کان به و naturallyيڪ قدرتي طور تي ڪليوري فري ڪلب سوڊا باقاعده ٽينڪ پاڻي ۽ highين اعلي ڪليوري ڪاربونٽيڊ مشروبات جي بدران. (ھي گھٽ کنڊ وارا مارگريٽاس توھان جي چاھت کي پورو ڪندا ، جڏھن توھان جي شوگر جي استعمال کي گھٽ ڪندي.

اڳتي سوچيو. جيڪڏھن توھان جارحاڻي انداز ۾ و lossي رھيا آھيو وزن گھٽائڻ جي مقصد ، پنھنجي شيڊول تي غور ڪريو پوپ ڪرڻ کان پھريائين ھڪڙي پوسٽ ورڪ شراب جي بوتل. جيتوڻيڪ اھو ضروري آھي ته توھان جو علاج ڪريو ، توھان ان شيشي کي بچائڻ چاھيو ٿا ، چئو ، توھان جي BFF جي سالگره جي ماني Saturdayن Saturdayر جي رات. ھي مدد ڪري سگھي ٿو مشروبات جي اثر کي گھٽائڻ توھان جي مجموعي چربی جلائڻ تي.

حاصل ڪريو کیلوري جي ڻپ. ان جو مطلب اهو ناهي (!!) توهان کي ڪيلوري جي ڳڻپ شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي (حقيقت ۾، ڪيلوري جي ڳڻپ ضروري ناهي ته وزن گھٽائڻ جي ڪنجي آهي ۽ تمام محدود غذا ۽ کائڻ جي ڪري سگھي ٿي.) پر اهو خيال آهي ته گهٽ ۾ گهٽ ڪيلوري واري شراب جو خيال آهي. آپشن توھان جي مدد ڪري سگھن ٿا سمارٽ چونڊون ڪرڻ کان پھريائين توھان کي ۽ ، موڙ ۾ ، رکو پنھنجي وزن گھٽائڻ جي مقصد ڏانھن. هتي، ڪجهه قسم جي شراب سان گڏ گهٽ ۾ گهٽ ڪيلوريون في خدمت ڪندي، نيشنل انسٽيٽيوٽ آف هيلٿ (NIH) جي مطابق.

• جن ، رم ، ووڊڪا ، ويسڪي ، ٽيڪيلا: 97 کیلوريون في 1.5 اوز
• برانڊي ، ڪوگنيڪ: 98 ڪلوريون في 1.5 اوز
• شيمپين:84 ڪلوريون في 4 اوز
• ڳاڙهو شراب: 125 ڪلوريون في 5 اوز

ڊاڪٽر مائيڪ رسل ، پي ايD ڊي ، ھڪڙو غذائي صلاحڪار آھي جيڪو پنھنجي ثبوتن تي approachل انداز لاءِ س thatاتو و thatي ٿو جيڪو پيچيده غذائي تصورات کي عملي غذائي عادتن ۽ حڪمت عملي ۾ تبديل ڪري ٿو پنھنجي گراهڪن لاءِ ، جن ۾ پيشه ور رانديگر ، عملدار ، فوڊ ڪمپنيون ، ۽ اعليٰ فٽنيس سهولتون شامل آھن. . ڊاڪٽر مائڪ جو ڪم اڪثر خبرن جي اسٽينڊن، معروف فٽنيس ويب سائيٽن، ۽ توهان جي مقامي ڪتابن جي دڪان تي ڳولهي سگهجي ٿو. هن جو مصنف آهي ڊاڪٽر مائيڪ جو 7 قدم وزن گھٽائڻ جو منصوبو ۽ ايندڙ غذائيت جا 6 ستون.

رابطو ڪريو ڊاڪٽر مائڪ سان و moreيڪ سادي غذا ۽ غذائيت جا ٽوٽڪا حاصل ڪرڻ لاءِ Twitter تي ikmikeroussell کي فالو ڪندي يا سندس فيس بڪ پيج جو فين بڻجڻ سان.

لاءِ جائزو