بزرگ لاءِ جسماني سرگرمي جا 8 فائدا
مواد
- وڏي عمر لاءِ جسماني سرگرمي جا فائدا
- بزرگ لاءِ جسماني سرگرمي ڪيئن شروع ڪجي
- جسماني سرگرميون هائپر ٽريننگ بزرگ
- موتي بزرگ لاءِ جسماني سرگرمي
- تائي چي چوٽين بزرگي لاءِ
بزرگ لاءِ جسماني سرگرمي صحت جي احساس کي فروغ ڏيڻ ، هڏن کي مضبوط ڪرڻ ، مدافعتي نظام کي بهتر ڪرڻ ۽ عضون کي مضبوط ڪرڻ ، بهتر هلڻ ۾ مدد ڏيڻ ۽ اوستيوپوروسس ، ڊپريشن ۽ ذيابيطس جي بيمارين جي روڪٿام لاءِ تمام ضروري آهي.
اهو ضروري آهي ته مشقون باقائدگي سان ڪيون وڃن ، ڪاريولوجسٽ ۽ جراثيم ماهر آزاد ٿيڻ کان پوءِ ۽ فزيڪل ايجوڪيشن پروفيشنل يا فزيوٿراپسٽ جي هدايت هيٺ ، ڇو ته اهو ممڪن آهي ته بزرگ کي بهترين مشقون ڪرڻ ۽ وڌ کان وڌ فائدا حاصل هجن.
وڏي عمر لاءِ جسماني سرگرمي جا فائدا
بزرگ لاءِ وڌ کان وڌ فائدا حاصل ڪرڻ ، اهو ضروري آهي ته اهي ڪنهن تربيت ڏيندڙ پيشه ور جي رهنمائي هيٺ مستقل بنيادن تي مشقون ڪرائن ۽ اهي هڪ متوازن ۽ صحتمند غذا رکن. جسماني سرگرمي جا بنيادي فائدا آهن:
- روڪڻ ۽ مدد ڪري ٿو وڙھڻ جي بيماريون جھڙوڪ ، ھائپر ٽائونشن ، اسٽروڪ ، ويريڪوز رگون ، موھپا ، ذيابيطس ، اوستيوپورسس ، سرطان ، پريشاني ، ڊپريشن ، دل ۽ پھڻ واري مسئلن ؛
- عضلات جي قوت کي بهتر بنائي ، گرڻ جي خطري کي گهٽائيندو آهي ۽ هٿن ، پير ۽ تورس جي حرڪت کي آسان بڻائي ٿو.
- دوائن جو استعمال گهٽائي ٿو ڇو ته صحت جي احساس کي بهتر بڻائي ، درد کي گھٽائڻ ؛
- مزي کي وڌائيندو آهي ؛
- هي مدافعتي نظام جي مضبوط ٿيڻ جي حمايت ڪندو آهي ؛
- عام جسماني ڪنڊيشن بهتر ڪرڻ ؛
- اهو سماجي اڪيلائي کي گهٽائي ٿو ڇو ته ان جي ٻين ماڻهن سان قربت وڌي ويندي آهي.
- اهو خود اعتمادي ، اعتماد ۽ انهي تصوير جي قبوليت کي وڌائي ٿو جيڪا بزرگ شخص جي پنهنجي آهي ، وڌيڪ عام نيڪي آڻيندي.
گهمڻ وارا عضون ۽ جوڑوں کي گهر ۾ ڪرڻ لاءِ پڻ تمام مناسب آهن ، رت جي گردش ، حرڪت ۽ جسماني ۽ جذباتي بهتري لاءِ. هيٺ ڏنل ويڊيو ۾ ڏسو ته ڀاڙن جا ڪجهه مثال جيڪي گهر ۾ ڪري سگهجن ٿا.
بزرگ لاءِ جسماني سرگرمي ڪيئن شروع ڪجي
عام طور تي ، ابتدائي اسٽيج تي ، گهٽ اثرائتي سرگرميون جيئن ته گھمڻ ، بال روم ناچ ۽ پاڻي جي ايروبڪس جي سفارش ڪئي وڃي ٿي ، هميشه جوڑوں جي چوٽ ۽ زخمن جي زخم کان بچڻ جي خطري کان بچڻ. ڪنهن به قسم جي جسماني سرگرمي شروع ڪرڻ کان پهريان ، بزرگ کي جسماني تعليم ڏيندڙ يا فزيوٿراپسٽ کان انفرادي ورزش پروگرام جي وضاحت ڪرڻ گهرجي ، جيئن هيٺ ڏيکاريل آهي:
- وارم اپ ٿيڻ وارو عرصو: هلڪي ڏاڪڻ ، مٿي ۽ هيٺيون ڏاڪڻ ، ترڻ ، سائيڪل ھلڻ يا حتي روزمره جي سرگرمين وانگر گھريلو ڪم ڪار ، باغباني ۽ نچڻ تائين 10 منٽ
- سانس وٺڻ واريون ورزشون: هڪ س exerciseي پروگرام دوران ، هڪ مشق ۽ ٻئي وچ ۾ ختم ٿيڻ گهرجي ؛
- خوبيون: هٿن ، پيرن ۽ تورس جي تحريڪن کي بهتر بڻائي ؛
- توازن ۽ هم آهنگي کي بهتر بڻائڻ لاءِ مشقون: توهان جي آ fingرين جي آipsرين تي هلندي ۽ اڳتي وڌڻ ، اڳتي وڌڻ ، پٺتي ۽ سائيڊ وي تي ، فرش تي رڪاوٽن کي دور ڪرڻ ؛
- ٽرين چپلتا ۽ رواني تيز;
- عضلات جي طاقت کي بهتر بڻائڻ لاءِ مشقون: ڊمبل ۽ شين جي محافظن جو استعمال ؛
- آرام ڪرڻ: آرام ڪرڻ ۽ آرام ڪرڻ جو دور.
اهو اجاگر ڪرڻ ضروري آهي ته سڀني جسماني سرگرمي بزرگن کي موافق بڻجڻ گهرجي ۽ ترجيحي طور تي گروهن يا وارن ۾ هلڪو ڪرڻ گهرجي ، انهي ڪري ته اها وڌيڪ متحرڪ هوندي ، تنهن ڪري سرگرمي کي ڇڏڻ کان پاسو ڪجي. ڪجهه مشق پڙتال ڪريو جيڪي گهر ۾ مشق ڪري سگهجن ٿيون.
جسماني سرگرميون هائپر ٽريننگ بزرگ
هائپر ٽريننگ بزرگ ماڻهن لاءِ فزيڪل سرگرمي گردش کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ، جسم ۾ رت جي مقدار کي وڌائي ۽ عام جسماني تندرستي کي بهتر بڻائي ٿي. اهڙن واقعن ۾ ، سرگرميون جابلو ۽ پاڻي جي ايروبڪس ظاهر ٿين ٿيون ، هميشه هميشه ڪارڊيالوجسٽ جي هدايت هيٺ ۽ جسماني سرگرمي پيشي سان گڏ ، بلڊ پريشر جي قدرن ۾ ڪنهن تبديليءَ کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ.
موتي بزرگ لاءِ جسماني سرگرمي
وڏي عمر جي ماڻهن جي ڀيٽ ۾ جيڪي وڌيڪ وزن وارا آهن ، جسماني سرگرمي ۾ ڪيترائي فائدا آهن ، جن ۾ وزن گهٽائڻ ۽ چرٻي جي مقدار ، گهمڻ وارا عضوا وڌائڻ ۽ توانائي بهتر ٿيڻ ۽ صحت جي احساس شامل آهن.
بزرگ ماڻهن ۾ تڪليفن ۽ عضون ۾ درد اچڻ سان پاڻي ۾ گھمڻ ۽ مشق ابتدائي اسٽيج تي ظاهر ٿي سگهي ٿو. جئين بزرگ ماڻهن کي ڪجهه حدن سان گڏ ، جم ۾ سرگرميون ، جهڙوڪ ايروبڪس ، وزن جي تربيت ، سائيڪل هلائڻ يا ٽريڊمل تي پڻ هلندڙ ، سفارش ڪري سگهجي ٿي.
تائي چي چوٽين بزرگي لاءِ
جيتوڻيڪ گهڻو بار بار اختيار ناهي ، تائي چي چوين جي مشق بزرگن لاءِ ڪيترائي فائدا آڻيندي آهي ، ڇاڪاڻ ته هي سرگرمي عضلاتي نظام کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، جسم جي توازن کي ڪم ڪندي ۽ دماغ جي سنجيدگي واري حصي کي بهتر بڻائيندي ، انهي توجه جي سبب جو گهربل هوندو. ڪلاسَ.
ان کان علاوه ، اهو بزرگ ۾ ٿيندڙ فالس کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، ان جي پيچيدگين کان پاسو ڪري ٿو ، جيئن فرائيچر ۽ ڪئين ڪلاس هڪ گروهه ۾ رکيل آهن ، اهو اڪثريت کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، هن عمر واري گروپ ۾ ڊپريشن کي روڪڻ ۾ مفيد آهي. تائي چيان جو ٻين صحت جا فائدا پڙهو.
ھن عمل لاء ڪو به تضاد نه آھي. صرف ماڻهو جن کي دل جي بيماري آهي انهن طبقن کي شروع ڪرڻ کان پهريان پنهنجن ڊاڪٽرن سان صورتحال تي ڌيان ڏيڻ گهرجي.
ڏسو
حمل جي بيماري: جڏھن اھو استعمال ڪرڻ ۾ محفوظ آھي
