ڇا کائو ٿڪيل ٿيندو آهي يا وزن گهٽائيندو آهي؟
مواد
- وزن گھٽائڻ لاءِ ٻچن کي ڪيئن استعمال ڪجي
- وزن گھٽائڻ لاءِ ٻچن سان مينيو
- صحتمند دل جو نسخو واريون
- هلڪو جام وارو دلیہ
- اٽو bran pancake
اٽو صحت بخش ۽ غذائيت بخش اناج مان هڪ سمجهيو ويندو آهي ، ڇاڪاڻ ته اهي بي ۽ اي وٽامن ، معدنيات جهڙوڪ پوٽاشيم ، فاسفورس ۽ ميگنيشيم ، ڪاربوهائيڊريٽس ، پروٽين ، فائبر ۽ اينٽي آڪسيڊينٽس کان مالا مال آهن ، جيڪي صحت جي ڪيترن ئي فائدن جهڙو وزن گهٽائڻ ، گهٽائڻ رت جي شگر ۽ ڪوليسٽرول ليول ۽ دل جي بيماري کي روڪڻ ، مثال طور.
اوٽ انهن لاءِ بهترين غذا آهن ، جيڪي وزن گهٽائڻ چاهين ٿا ڇو ته اهو آسان ۽ سستي هضم جي اجازت ڏيندو آهي ۽ اضافي طور تي ، هن جا فائبر ، جهڙوڪ بيٽا گلوڪن ، طمانيت جو احساس وڌائي ، بک کي قابو ۾ رکي ، چرٻي کي جذب ڪري ، قبض کي بهتر بڻائي. آنت کي باضابطه ڪرڻ ۽ پیٹ جي تڪليف کي گهٽائڻ. اٽو جا سڀئي فائدا ڏسو.
تنهن هوندي ، جيڪڏهن ڪيترو ئي مقدار ۾ ڪedيو وڃي ته جٽ کي ٿڪايو ويندو آهي ، ڇاڪاڻ ته اهو هڪ کاڌو آهي جنهن ۾ ڪيترائي کیلوري موجود آهي ، مثال طور ايون جا 100 گرام 366 ڪيلوريز تي مشتمل آهن. تنهن ڪري ، اهو ضروري آهي ته متوازن غذا کي ، خوراڪ جي ماهرن جي هدايت سان ، مطلوب نتيجا حاصل ڪرڻ.
وزن گھٽائڻ لاءِ ٻچن کي ڪيئن استعمال ڪجي
وزن گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ ، ٻج روزانو وڌ کان وڌ 3 چمچ روزانو کائڻ گهرجن ، ۽ پوٽي جي صورت ۾ يا ڪٽيل ۽ کٽيل ميون ۾ شامل ڪري سگهجي ٿو ، يگارن ، جوس ۽ وٽامن ۾.
اٽو استعمال ڪرڻ جو بهترين طريقو فليشس جي صورت ۾ آهي ، ڇاڪاڻ ته ان ۾ فائبر جو سٺو مقدار هوندو آهي جيڪو تندرستيءَ جي احساس کي وڌائڻ ۽ وزن گهٽائڻ جي حمايت ڪري ٿو.
سڀ کان وڌيڪ پروسيس ٿيل رسمي نموني ، جهڙوڪ آٽو يا ڇن ، فائبر گهٽ هوندا آهن ۽ ، تنهن ڪري ، وزن گهٽائڻ تي گهٽ اثر پئجي سگهن ٿا. اڃا تائين ، اهي صحتمند آپشن آهن ڪڻڪ جي اٽو کي مٽائڻ لاءِ ، مثال طور.
وزن گھٽائڻ لاءِ ٻچن سان مينيو
ٻيٽ کي گهٽ ۾ گهٽ 4 دفعا هفتي ۾ پائڻ گهرجي ، ۽ کاڌ خوراڪ ۾ شامل ڪري سگھجي ٿو جيئن هيٺ ڏنل مينيو ۾ ڏيکاريل آهي.
| ڏينهن 1 | ڏينهن 2 | ڏينهن 3 | |
| ناشتو | سوٽي کير يا بادام سان ٺهيل ٻلهه جو ٻج ، رولڊ اوٽس ۽ 1 چمچ جوڻ جو ٻرندڙ مٺي + 10 اسٽرابيري + چانهه جي ٻج جو 1 چمچ. | بادام کير جو 1 گلاس + 1 چانورن جي هڪ سڻڀ واري ماني + 1 ناٽڪ. | س plainو داڻا + 30 گرام س grو اناج + 1 پوپيا جو سليٽ. |
| صبح جو ناشتو | 4 ماريا جي قسم ڪوڪيز + 6 نٽ. | سائي گلاس ، ليمن ۽ انناس جو رس جو 1 گلاس. | مونگ مانل جي مکڻ سان 3 مڪمل ٽوسٽ. |
| مانجهاندو رات جي ماني | 100 g سور جو گوشت ٽینڈرلوئن + 4 چمچ مٺي پوٽو پيوري + ڳاڙهي پیاز ، آرگولا ۽ دل کجيءَ جو سلاد + 1 چمچ زيتون جو تيل + 1 نارنج. | ٽماٽو ۽ ڪڪڙ جي سلاد ، ٽماٽي ، ڪباب ، مٽر ، ٻڪريون ۽ ڇڪيل گاجر + 1 چمچ زيتون جو تيل + انناس جي 2 سلائسون. | ٽماٽي جي سوس ۾ 100 ڪڻڪ واري ڪڪڙ جو سينو + 2 چمچ چانور + 2 چمچ جوب + ڪعبي ، پیاز ۽ گريوز بيڪ سلاد + 1 چمچ زيتون جو تيل + 1 ٽنگين. |
| منجھند جي ماني | 1 سادي وات + 1 چمچ فلسيسڊ اٽو + ½ کپ ميوو. | 1 س plainو ڌوترا + 1 ماشڪي ڪيانا 2 گولن جو رولڊ اوٽس سان + 1 چمچ دار چینی. | رولپيڊ واري اٽي جي 3 چمچ سان گڏ پيٽا ۽ ڪيلي جي وٽامن. |
اهو صرف عام مينيو جو هڪ مثال آهي ، جيڪا هر هڪ جي انفرادي ضرورتن مطابق نه جڙيل آهي. مثالي هڪ غذائيت پسند سان صلاح ڪرڻ آهي انفرادي غذا جو منصوبو ٺاهڻ لاءِ.
صحتمند دل جو نسخو واريون
ڪجهه جلدي ، تيار ڪرڻ آسان ۽ غذائيت وارو ڀا oين جون ترڪيبون آهن:
هلڪو جام وارو دلیہ
هي دال ناشتي يا رات جي ماني لاءِ استعمال ڪري سگهجي ٿو.
اجزاء
- 200 mL اسڪيم يا سبزي وارو کير (سويا ، بادام يا ٻج ، مثال طور) ؛
- رولن واري اٽي جا 3 چمچ ؛
- ذائقو چکڻ ؛
- مٺويندڙ (اختياري).
تياري جي موڊ
اٽو ۽ کير ملايو ۽ ان کي گرميءَ تائين آڻيندي جيستائين ھو پورا وانگر ٿئي. انعم جهڙو ۽ ڪٽيل ميوو شامل ڪريو.
اٽو bran pancake
اهو کاپ جي 1 سرونگ حاصل ڪري ٿي ۽ پوکي وارو ذائقو ڀرجي سگهي ٿو.
اجزاء
- اٽي جي چوٽي جو 2 چمچ ؛
- پاڻي جا 4 چمچ ؛
- 1 بيضو ؛
- لوڻ جو 1 پن ؛
- اورنگي ۽ مرچ چکڻ ؛
- ذوق چکڻ.
تياري جي موڊ
سڀني اجزاء کي بلينڊر ۾ ٽو ڪريو ۽ پينڪڪس کي هڪ نان اسٽڪ آکيٽ ۾ ٺاهيو. ڀريل ڪڪڙ يا ٽونا ۽ ڀا vegetablesين سان گڏ ڀريو ، ۽ توهان ميون ۽ مٺاڻ استعمال ڪري سگهو ٿا مٺي پوکي ٺاهڻ.
گهر ۾ ٺاهڻ لاءِ اوٽ جي ماني واري ترڪيب لاءِ هيٺ ڏنل وڊيو ڏسو.
توهان کي تجويز ڪيو ويو آهي
ڪاريوالوجسٽ: ڪڏهن اپائنٽ ٿيڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي؟
