عورتن جو اوسط وزن ڇا آهي؟
مواد
- آمريڪن باقي دنيا جي ڀيٽ ۾ ڪيئن مقابلو ڪن ٿا؟
- وزن جي حد ڪيئن طئي ڪئي وئي آهي؟
- وزن ۽ قد جي وچ ۾ ڪهڙو تعلق آهي؟
- توهان جي جسم جي ترتيب جو اندازو لڳائڻ لاءِ ڇا ڪجهه طريقا آهن؟
- کمر کان هپ تناسب
- توهان پنهنجي وزن کي ڪئين منظم ڪري سگهو ٿا؟
- پنھنجي حصي جي سائيز کي گھٽايو
- ڪجھ وقت انتظار ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو
- باقائدگي سان کائو
- وڌيڪ فائبر تي منٽ ڪريو
- حرڪت ڪرڻ
- وڌيڪ پاڻي پيئو
- ڇا ورتو آهي؟
سراسري آمريڪي عورت جو وزن ڪيترو آهي؟
اوسط آمريڪي عورت 20 سالن جي عمر ۽ انهي جو وزن ۽ قد 63.7 انچ (تقريبن 5 فوٽ ، 4 انچ) قد تي آهي.
۽ اوسط گھٽت واري حد؟ اهو 38.6 انچ آهي.
اهي انگ اکر توهان کي حيران ۽ نه هئڻ ڪري سگھن ٿا. رپورٽ ڪئي آهي ته آمريڪا ۾ 39.8 سيڪڙو بالغ ٿلها آهن ، 2016 جي ڊيٽا جي بنياد تي.
عورتن لاء ، ھيٺ ڏنل آھي:
| عمر جو گروپ (سال) | سيڪڙو ٿلهي ٿلهي يا ٿلها سمجهندا آهن | سيڪڙو ٿلها سمجھن ٿا |
| 20-34 | 59.6 | 34.8 |
| 35-44 | 67.7 | 43.4 |
| 45-54 | 69.5 | 42.9 |
| 55-64 | 74.5 | 48.2 |
| 65-74 | 75.6 | 43.5 |
| 75 ۽ مٿي | 67.4 | 32.7 |
2016 ع تائين ،
| عمر جو گروپ (سال) | اوسط وزن (پائونڊ) |
| 20-39 | 167.6 |
| 40-59 | 176.4 |
| 60 ۽ وڏي | 166.5 |
آمريڪن باقي دنيا جي ڀيٽ ۾ ڪيئن مقابلو ڪن ٿا؟
2012 ۾ هڪ مطالعو مطابق ، اتر آمريڪا ۾ ماڻهن جو دنيا ۾ سڀ کان وڌيڪ اوسط جسم جو وزن آهي. 70 سيڪڙو کان وڌيڪ آبادي وڌيڪ ٿلهي ليکي ۽ ڏاڪڻ واري حد ۾ اچي ٿي.
ايشيا ۾ ماڻهو ٻئي طرف جسم جي گهٽ مقدار سان گڏ آهن. خاص طور تي ، 2005 ۾ جاپان لاءِ اوسط باڊي ماس انڊيڪس (بي ايم آئي) صرف 22.9 هو. مقابلي ۾ ، آمريڪا ۾ سراسري بي ايم آء 28.7 هئي.
جيڪڏهن توهان کي ڏسڻ جي هڪ ٻئي طريقي جي ضرورت آهي ، جسم جو 1 ٽيون وزن 12 اتر آمريڪي بالغن جي نمائندگي ڪري ٿو. ايشيا ۾ ، 1 ٽون 17 بالغن جي نمائندگي ڪري ٿو.
دنيا جي ماڻهن جو سيڪڙو جن کي ٿلهي ليکي سمجهيو ويندو آهي هيٺ ڏنل آهن:
| علائقو | سيڪڙو ٿلهي وزن وارو سمجهيو ويندو آهي |
| ايشيا | 24.2 |
| يورپ | 55.6 |
| آفريڪا | 28.9 |
| لاطيني آمريڪا ۽ ڪيريبين | 57.9 |
| اتر آمريڪا | 73.9 |
| اوشيانا | 63.3 |
| دنيا | 34.7 |
وزن جي حد ڪيئن طئي ڪئي وئي آهي؟
توهان جو قد ، جنسي ، ۽ چرٻي ۽ عضلات جو مجموعو توهان جي مثالي وزن ۾ سڀني عنصر آهي. توھان جا نمبر ٻڌائڻ ۾ مدد لاءِ ڪيترائي اوزار آھن. بي ايم آئي ، سڀ کان وڌيڪ مشهور اوزار ، هڪ فارمولا استعمال ڪري ٿو جنهن ۾ توهان جي قد ۽ وزن شامل آهي.
پنهنجي بي ايم آئي کي ڳڻپ ڪرڻ لاءِ ، پنهنجي وزن کي پونڊن ۾ وزن ورهائي اونهن مربع ۾ ورهايو. وري انهي نتيجي کي 703 کان وڌيڪ ڪري ڇڏيو. توهان پڻ هن معلومات کي پلگ ان ڪري سگهو ٿا.
هڪ دفعو توهان پنهنجي بي ايم آئي کي knowاڻو ٿا ، توهان اندازو لڳائي سگهو ٿا ته اهو ڪٿي ٿيندو:
- گھٽ وزن: 18.5 جي تحت ڪجھ به
- صحتمند: 18.5 ۽ 24.9 جي وچ ۾ ڪجهه به آهي
- ٿلهي وزن: 25.0 ۽ 29.9 جي وچ ۾ ڪجھ به
- موتي 30.0 کان مٿي ڪجهه به آهي
جيتوڻيڪ اهو طريقو به سٺي شروعات جي شروعات پيش ڪري ٿو ، توهان جو بي ايم آئي شايد هميشه توهان جي مثالي وزن جو اڪثر صحيح انداز ناهي. ڇو؟ اهو فيڪٽر سائيز ، عضلات جي ترتيب ۽ توهان جي عمر وانگر انهي ڏانهن موٽجي ٿو.
ايٿليٽس ، مثال طور ، اونهي عضلات جي حساب سان وڌيڪ وزن رکي سگهن ٿا ۽ وڌيڪ وزن وارو نتيجو حاصل ڪري سگهن ٿا. پراڻا بالغ ، ٻئي طرف ، نن adultsن بالغن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ ٿڌي اسٽورن تي رکندا آهن.
اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته بي ايم آءِ قيمت ڏنل جي طور تي ڏني وئي آهي. انهن جا قد ۽ وزن مسلسل تبديل ٿي رهيا آهن. انهي جي نتيجي ۾ ، ٻين ٻارن جي بي ايم آئيس کي انهن جي عمرن ۽ جنسي جي لحاظ سان انهن جي بي ايم آئي کي ڏسڻ ۾ تمام گهڻو مفيد آهي.
مثال طور ، هڪ 13 ساله ڇوڪري جو قد 5 فوٽ ۽ وزن 100 پائونڊ آهي ان جو بي ايم آءِ 19.5 آهي. تنهن هوندي ، هن جي بي ايم آءِ 13 سالن جي ڇوڪرين لاءِ ”60 سيڪڙو جي صداقت“ طور اظهار ڪئي ويندي. انهي جو مطلب آهي ته هن جو وزن پنهنجي ساٿي جي 60 سيڪڙو کان وڌيڪ آهي ، هن کي صحتمند حد ۾ رکجي ٿو.
وزن ۽ قد جي وچ ۾ ڪهڙو تعلق آهي؟
جيتوڻيڪ ان جي حدن سان گڏ ، توهان جي مجموعي صحت کي ڏسي رهيا هئاسين توهان جو بي ايم آئي سٺو شروعات جڳهه ٿي سگهي ٿو. توهان جو بي ايم آئي ڪٿي بيهندو ، ڏسڻ لاءِ انهي چارٽ تي هڪ نظر وجھو ته توهان جو قد وزن پورو ڪرڻ لاءِ
| پيرن ۽ انچين ۾ اوچائي | صحتمند وزن پائونڊ ۾ (يا بي ايم آءِ 18.5-24.9) |
| 4’10” | 91–119 |
| 4’11” | 94–123.5 |
| 5’ | 97–127.5 |
| 5’1” | 100–132 |
| 5’2” | 104–136 |
| 5’3” | 107–140.5 |
| 5’4” | 110–145 |
| 5’5” | 114–149.5 |
| 5’6” | 118–154 |
| 5’7” | 121–159 |
| 5’8” | 125–164 |
| 5’9” | 128–168.5 |
| 5’10” | 132–173.5 |
| 5’11” | 136–178.5 |
| 6’ | 140–183.5 |
| 6’1” | 144–189 |
| 6’2” | 148–194 |
| 6’3” | 152–199 |
توهان جي جسم جي ترتيب جو اندازو لڳائڻ لاءِ ڇا ڪجهه طريقا آهن؟
جي اها وڌيڪ صحيح ماپ لاءِ ته ڇا توهان هڪ مثالي وزن تي آهيو ، توهان پنهنجي ڊاڪٽر کي خاص ٽيسٽ لاءِ گهمڻ تي غور ڪري سگهو ٿا ، جهڙوڪ:
- چمڙي جي چڪاس جي چڪاس ، جيڪي گهڻو ڪري ڪليپرس استعمال ڪندا آهن (اهي ذاتي سکيا ڏيندڙن کي پڻ انجام ڏئي سگهجن ٿيون)
- ڊينسٽيميٽري ، جيڪو پاڻي جي وزن کي استعمال ڪري ٿو
- بايوليٽرڪ ايپيڊنس انيسنس (بي آءِ اي) ، جيڪو جسم ۾ بجليءَ جي ڪرنٽ جي وهڪري کي ماپڻ لاءِ هڪ ڊيوائس استعمال ڪري ٿو
فٽنيس تنظيم آمريڪن ڪائونسل آن ورزش (اي سي اي) عورتن جي جسم جي چرٻي فيصد لاءِ هيٺين درجه بندي نظام کي استعمال ڪندي آهي.
| درجي بندي | جسم جي چرٻي جو سيڪڙو (٪) |
| پهلوان | 14–20 |
| صحتمند ھجڻ | 21–24 |
| قابل قبول / اوسط | 25–31 |
| موتي | 32 ۽ مٿي |
کمر کان هپ تناسب
توهان جي کمر-هپ تناسب هڪ ٻيو سٺو اشارو آهي ته ڇا توهان صحتمند وزن تي آهيو يا نه. انهي تناسب کي حساب ڏيڻ لاءِ ، توهان کي پهريان توهان جون ماپون پنهنجي قدرتي پيٽ تي ۽ پنهنجي نن bodyي جسم جي وڏي حصي تي آڻڻ گهرجي.
ورلڊ هيلٿ آرگنائيزيشن (ڊبليو ايڇ او) جي مطابق ، عورتن کي وڌ کان وڌ ڪل-ٽوپ جو تناسب 0.85 هئڻ گهرجي.
1.0 کان مٿي واري حصي تي هپ هپ تناسب عورتن کي صحت جي حالتن جي خطري جي ڪري ڇڏيندي آهي. انهن حالتن ۾ سينو سرطان ، دل جي بيماري ، فالج ۽ 2 ذیابيطس شامل آهن.
شايد شايد ماڻهن جي ڪجهه سبڪن جي لاءِ کمر کان هپ تناسب سڀ کان وڌيڪ صحيح ميٽرڪ نه هجي ، بشمول ٻارن ۽ 35 کان مٿي بي ايم آءِ جا ماڻهو.
توهان پنهنجي وزن کي ڪئين منظم ڪري سگهو ٿا؟
پنهنجي وزن کي صحتمند حد اندر رکڻ سخت محنت سان ٿي سگھي ٿو ، پر اهو ڪوشش جي لائق آهي. نه رڳو توهان امڪاني طور تي توهان جي چ feelو محسوس ڪنداسين ، پر توهان موتيت سان ڳن medicalيل طبي حالتن کي به روڪيندا.
انهن ۾ شامل آهي:
- رت جو داٻ
- ڪورونري ارري جي بيماري (CAD)
- ٽائپ 2 ذیابيطس
- دل جي بيماري
هيٺيان مشورو وٺڻ تي غور ڪريو جيڪڏهن توهان کي توهان جي مثالي وزن حاصل ڪرڻ لاءِ ڪجهه پائونڊ وڃائڻ جي ضرورت آهي. اهي اهم مرحلا توهان کي اتي آڻڻ ۾ مدد ڪري سگهندا آهن.
پنھنجي حصي جي سائيز کي گھٽايو
توهان جي پليٽ جو هڪ چوٿون ٿنڀي جو نن portionو حصو ڪڻڪ جي پروٽين تي مشتمل هجڻ گهرجي ، جهڙوڪ سامن يا ڪڻڪ جو سينو. توهان جي پليٽ جو ٻيو چوٿون س grainي اناج جو هڪ نن sizedڙو ڀا portionو وارو حصو پائڻ گهرجي ، جهڙوڪ بھورا چانور يا ڪوئنوڪا. توهان جي پليٽ جو آخري اڌ ڀا vegetablesيون ڀا vegetablesيون سان گڏ پائلڊ ڪرڻ گهرجي ، جهڙوڪ ڪلي ، بروڪلولي ، ۽ ڳاڙها مرچ.
ڪجھ وقت انتظار ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو
جيڪڏهن توهان پنهنجو سمورو کاڌو مڪمل ڪرڻ کان پوءِ به بکيا هجو ، توهان جي ٻئي مدد ڪرڻ ۾ 20 منٽ هڻڻ کان پهريان انتظار ڪيو. ان جي باوجود ، تازو ميون ۽ ڀا vegetablesيون کائڻ کان پهريان مٺاڻ تي ڀاڙڻ جي ڪوشش ڪريو.
باقائدگي سان کائو
ناشتہ ڪريو ۽ کاڌو نه ڇڏيو. توهان جي جسم کي سٺي طريقي سان هلڻ لاءِ س nutritionو ڏينهن تندرستيءَ جي ضرورت آهي. مناسب ايندھن کانسواءِ ، توھان چ feelو محسوس نه ڪندا ۽ توھان جو جسم ڪارائتو نه رھندو.
وڌيڪ فائبر تي منٽ ڪريو
عورتن کي هر ڏينهن 21 کان 25 گرام فائبر کڻڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان کي هن علائقي ۾ مصيبت ٿي رهي آهي ، پنهنجي غذا ۾ کاڌا جهڙوڪ س asي اناج جون شيون ۽ اناج شامل ڪريو. پوري ڪڻڪ پاستا ، چانور ، ۽ ميون ٻين سٺي اختيارن وارا آهن. هتي اهو خيال آهي ته فائبر توهان کي جلدي ڀريندو آهي ، آخرڪار توهان جي ڀاڻ کي گهٽائي رهيو آهي.
حرڪت ڪرڻ
هاڻوڪي 150 منٽ هفتي جي اعتدال پسند جسماني سرگرمي ، جهڙوڪ پيدل يا يوگا ، يا 75 منٽ هفتي ۾ وڌيڪ سخت سرگرمي ، جيئن هلائڻ يا سائيڪل هلائڻ.
وڌيڪ پاڻي پيئو
عورتن کي هر ڏينهن 11.5 کپ فلو هئڻ گهرجي. پاڻي چ isو آهي ۽ گهٽ کیلوري ۾ گهٽ آهي ، پر ڪنهن به مشروب - بشمول چانهه ، ڪافي ، ۽ چمڪندڙ پاڻي - توهان جي روزاني هائيڊريشن مقصد ۾ شمار ٿئي ٿو.
ڇا ورتو آهي؟
وزن اڪيلو نه ٿو ٻڌائي ته توهان ڪيترو صحتمند آهيو. صحيح نموني کائڻ ، ورزش ڪرڻ ، هائڊريٽ رهڻ ، سٺي ننڊ ڪرڻ سڀ ڪجهه اهم آهن ، چاهي توهان جي سائيز نه هجي.
جيڪڏهن توهان کي ڪجهه پائونڊ گهٽائڻ جي ضرورت آهي ، پنهنجي ڊاڪٽر سان حقيقي مقصد ترتيب ڏيڻ سان شروع ڪريو يا توهان جي فريم لاء مناسب بي ايم آئي يا وزن کي طئي ڪندي. اتان کان ، پنهنجي ڊاڪٽر يا غذائيت جي مدد سان هڪ منصوبو ٺاهيو ۽ مقصد مقرر ڪيو جنهن جي طرف توهان ڪم ڪري سگهو ٿا.
تازيون پوسٽون
نرسنگ جي وقت ۾ ڇاتي جي ڪينسر بابت توهان کي ڇا اڻڻ گهرجي
