مان تازو خوراڪ جي ماکياتي مواد کي ڪيئن طئي ڪري سگهان ٿو.

ڪيترائي آن لائين ڊيٽابيس توهان کي ڪارب ، پروٽين ۽ ٿڌي ٽريڪ ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.

سوال: آئون ڪيٽو غذا تي آهيان ۽ andاڻڻ چاهيان ٿو ته ڪيتري ٿڪ ۽ ڪيتري ڪارب ۽ ڪيليئرز تازو کاڌا آهن. مون غذائي ليبلز کان بغير خوراڪ جي لاءِ ڪيتري حد تائين ٽڪراءَ واري دريافت ڪيئن ڳولي سگهان ٿو؟

عام طور تي صحت مند غذا ۾ وزن گھٽائڻ يا منتقلي لاءِ ضروري نه آهي ته صحت مند غذا جو شمار ڪن. بهرحال ، اهو مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو جڏهن ڪيٽو غذا وانگر ڪنهن مخصوص منصوبي تي عمل ڪرڻ.

ڪيٽو غذا وڌيڪ موٽو ، تيز پروٽين ۾ ۽ گهٽ ڪاربن ۾ گهٽ هوندي آهي. جيتوڻيڪ هن غذا جي ڪيترن ئي تغيرات موجود آهن ، توهان وٽ عام طور تي 5 ٪ ڪاربن ، 20 سيڪڙو پروٽين ، ۽ 75 ٪ ٿڌي ٽڪرن جو هڪ ميڪروٿريٽ بربادي هوندي آهي ().

مهرباني ڪري ، اهو صحيح طريقو آهي ته توهان اندازو ڪري سگهو ٿا ته ڪيترا گرام چانهه ، پروٽين ، ۽ ڪاربس جيڪي توهان استعمال ڪيا پيا وڃن.

ذیابيطس ايڪسچينج سسٽم ماڻهن لاءِ ذيابيطس جي ڊيزائن لاءِ هڪ ڊيٽابيس آهي ان جي ڪارب کڻڻ لاءِ باخبر رکڻ لاءِ. اهو انهن لاءِ پڻ ڪم اچي ٿو ، جيڪي غير پروسيس ٿيل خوراڪ جي لاءِ غذائي خرابين جو تعين ڪرڻ جي ضرورت آهي جيڪي غذائيت جي ليبلن سان گڏ نه ايندا آهن - {textend} جهڙوڪ گوشت ، هڏيون ، ۽ نشاسته دار ڀا vegetablesيون.

جيتوڻيڪ هر کاڌي جي مختلف صحيح ميڪروترينڪ خرابي هوندي ، ڊيٽابيس خوراڪ کي هيٺين قسمن ۾ ڌار ڪري ڇڏيندي آهي.

1. نشاستو / روٽي. نشاست / روٽي جي درجي ۾ ڪاربان جهڙوڪ داڻو ، نشاستي ڀا vegetablesيون ، پاستا ۽ مانيون شامل آهن. اهي کاڌو عام طور تي 15 گرام ڪاربس ، 2 گرام پروٽين ، ۽ صرف هڪ ڳرندڙ مقدار ۾ ٿڌي مقدار ۾ فراهم ڪن ٿا.
2. گوشت. هي درجه بندي ڪجهه وڌيڪ پيچيده هوندو آهي ، جئين ان ۾ پولٽري ، ڳاڙهي گوشت ، ۽ چيز شامل آهن. مرغي جو تمام نن leanڙو ڪپڙو ـ {ٽيڪسٽينڊل} جهڙوڪ chickenرندڙ چکن جو ڇانو - {ٽيڪسٽ} خاص طور تي 0 گرام ڪاربس ، 7 گرام پروٽين ، ۽ 0-1 گرام في آڪسيٽ (28 گرام) ٿلهي ، جڏهن ته وچٿري گوشت جي تيز ڪٽ وانگر اسٽڪ تي 0 گرام ڪاربس ، 7 گرام پروٽين ، ۽ 5 گرام سڻڀ في آون (28 گرام).
3. سبزيون۔ هڪ 1/2 پيالو (78 گرام) ڪڪڙ يا 1 کپ (72 گرام) خام غير نشاستي ڀا vegetablesيون 5 گرام ڪاربس ، 2 گرام پروٽين ، ۽ 0 گرام ٿڌي فراهم ڪري ٿو.
4. ميوا۔ تازو ميوو يا ميوي جو جوس جي هڪ 1/2 کپ (90 گرام يا 119 مليل) ، يا خشڪ ميون جو هڪ 1/4 کپ (50 گرام) ، 15 گرام ڪاربس ، 0 گرام پروٽين ، ۽ 0 گرام ٿڌي.
5. کير. س cupو کير جو هڪ پيالو (237 ml) فراهم ڪري ٿو 12 گرام ڪاربس ، 8 گرام پروٽين ، ۽ 8 گرام چانهه. ڪيٽو غذا لاءِ پوري کير جون شيون بهترين آهن جيئن انهن ۾ چرٻي گهڻي هوندي آهي.
6. چرٻي. ڀا avيون ۽ مٺو ڀا foodsيون جهڙوڪ ايواکوڊ ، نٽ ، تيل ۽ مکڻ في 45 جيلوري ۽ 5 گرام في چربی فراهم ڪن ٿا.

حوالي لاءِ نشاستي وارا ڀاڳيون beاسي پيون وڃن - {textend} جهڙوڪ بٽرنٽر اسڪوائش ۽ آلوز - {textend} ”نشاستو / ماني“ سيڪشن هيٺ درجه بندي ٿيل آهن. غير نشاستي وارو روٽ ڀا vegetablesيون ۽ اونهارو اسڪائيش - {ٽيڪسٽ} جھڙوڪ ، شلجم ۽ زچيني ، بالترتیب - {ٽيڪسٽ} "ڀا ”ين" جي قسم ۾ ڀاڳ

اهو پڻ هڪ مفيد اوزار آهي مخصوص فوجن جو صحيح مواد جي مناسب مواد لاءِ.

توهان جي ڀاٽن ۽ ڪارب جو ذخيرو سنڀالڻ ڪيٽو غذا جو سڀ کان اهم حصو آهي. وڌيڪ ڪارب فوڊس کان پاسو ڪرڻ ۽ صحتمند چکنائي وارا ذريعا شامل ڪرڻ جهڙوڪ ايووڪاڊو ، نٽ بٽرس ، ناريل ، ۽ زيتون جو تيل ۽ پنن تي ۽ يقيني بڻائي سگھون ٿا ته توھان چاھيو ٿا سفارش ٿيل چربی جي گھٽتائي تائين بدلي ۾ ، اهو توهان کي هن غذا سان ڪامياب ٿيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

ياد رهي ته هي اوزار ٻئي غذا ۽ مائڪروترينٽيشن ريٽس لاءِ پڻ ڪم ڪن ٿا - {textend} نه رڳو ڪيٽو غذا.

جليان ڪوبالا ويسٽ همپٽن ، نيو نيويارڪ ۾ ٻڌل هڪ رجسٽرڊ ڊيٽيونين آهي. جيلين اسٽوني بروڪ يونيورسٽي اسڪول آف ميڊيسن مان غذائيت ۾ ماسٽر جي ڊگري رکي ٿو ۽ ان سان گڏ غذائيت سائنس ۾ پڻ انڊر گريجوئيٽ ڊگري آهي. هيلٿ لائن غذائيت لاءِ لکڻ کان علاوه ، هو لانگ آئلينڊ ، نيويارڪ جي اوڀر واري ڪناري تي ٻڌل هڪ نجي مشق هلائي ٿي ، جتي هو پنهنجي گراهڪن کي غذائيت ۽ زندگي جي تبديلين ذريعي بهتر صحت حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. جيلين جيڪو هن جي تبليغ ڪندو آهي ، پنهنجي نن timeي فارم ڏانهن سنڀالڻ ۾ گذاريندو آهي جنهن ۾ سبزي ۽ گلن وارا باغ ۽ مرغن جو ٻلو شامل آهي. هن جي وسيلي پهچايو ويب سائيٽ يا جاري آهي انٽامام.