ننگي پير ڊوڙڻ جا بنيادي اصول ۽ سائنس ان جي پيان

مواد

• لاءِ جائزو

ننگي پير ڊوڙڻ ڪجھ آھي انسانن تمام گھڻو ڪيو آھي جيستائين اسان س walkingو پن walking ڪري رھيا آھيون ، پر اھو پڻ ھڪڙو گرم ۽ تيز ترين و growingندڙ فٽنيس رجحانن مان آھي. پهرين ، اتي هئا ننگي پيرن تي هلندڙ سپر پاور ميڪسيڪو جي تراهومارا انڊين ۽ اشرافيه ڪينيا وارا. پوءِ ، 2009 ۾ ، ھڪڙو وseيڪ وڪرو ٿيندڙ ڪتاب: هلڻ لاءِ ائو ڪرسٽوفر ميڪڊگل پاران. هاڻي، اهي عجيب لڳندڙ ننگي پيرن کان متاثر ٿيل بوٽن- توهان کي خبر آهي، جن جي آڱرين سان آهي- هر جڳهه پاپ ٿي رهيا آهن. ڇا ننگي پيرن وارو انداز هڪ فٽنيس رجحان هلائڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي قابل آهي- يا صرف هڪ عذر آهي ڪجهه گروي نون بوٽن سان گڏ تيار ڪرڻ لاءِ؟

ننگي پير ڊوڙڻ جا فائدا

ڪيترائي رنر جيڪي سوئچ ڪن ٿا ننگي پيرن واري رننگ-لينڊنگ ا theيان يا وچ فوٽ تي ھيل جي بدران-findوليو ته انھن جا درد ۽ درد دور ٿي ون ٿا. اهو ئي سبب آهي جو ننگي پيرن تي هلڻ، جيڪو توهان کي ننڍيون ننڍيون ڏاڪڻون کڻڻ ۽ توهان جي پيرن جي بال تي (توهان جي هيل جي بدران) تي لينڊ ڪرڻ تي مجبور ڪري ٿو، توهان جي فزيالوجي کي وڌيڪ موثر طريقي سان ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي، بهتر طور تي توهان جي پيرن جي اثر کي زمين تي ڌڪڻ، چوي ٿو. جي ڊيچاري، هڪ ورزش فزيالوجسٽ يونيورسٽي آف ورجينيا سينٽر فار انڊيورينس اسپورٽ سان. ھن جو مطلب آھي گھٽي ، گھٹنے ۽ ھڏن جي جوڑوں تي تمام گھٽ ingڪ ھڻڻ ، جيڪو توھان کي بھتر محسوس ڪري ٿو ۽ آسانيءَ سان ھلائي ٿو ، ڊيچارري چوي ٿي. اھو پڻ اجازت ڏئي ٿو توھان جي پيرن کي ا moveتي و moveڻ جي آزادي جيئن انھن جو مطلب ھو ، جيڪو ترجمو ڪري ٿو و footيڪ پيرن جي لچڪ ۽ طاقت ۾ ، گڏوگڏ بھتر توازن ۽ استحڪام ۾.

ان جي ابتڙ، جديد ڊوڙندڙ بوٽ پيرن کي محدود ڪري ڇڏيندا آهن ۽ ”پنهنجي هيل جي هيٺان هڪ وڏو اسڪوشي مارشميلو رکي،“ جنهن جي ڪري اسان کي اسان جي هيل تي لينڊ ڪرڻ جي حالت ۾، ڪيترن ئي مسئلن جو سبب بڻجن ٿا، ڊيچاري چوي ٿو. سخت تلوار پڻ پيرن جي لچڻ جي صلاحيت گھٽائي ٿي. جڏهن ته تحقيق جو هڪ وڌندڙ ادارو آهي جيڪو ننگي پيرن ۽ ننگي پيرن واري طرز جي ڊوڙ جي فائدن جي تصديق ڪري ٿو، جوري اڃا تائين ٻاهر آهي ته ڇا اهو توهان جي هلندڙ ورزش لاءِ مجموعي طور تي صحت مند طريقو آهي. جيڪڏهن توهان ڪوشش ڪرڻ چاهيو ٿا، سست شروع ڪريو ۽ انهن هدايتن تي عمل ڪريو.

ننگي پير هلائڻ جا بنيادي اصول

ان کان ا you جو توھان پنھنجا جوتا shedوئي orڏيو يا فينسي ۾ سيڙپ ڪريو ، پنجن پنن وارن وارن ۾ ، پنھنجي معمول جي جوتن کي استعمال ڪندي پنھنجي باقاعده ڊوڙ تي اfين ھٿ واري ھڙتال جو تجربو ڪرڻ شروع ڪريو. اهو پهريون ڀيرو عجيب ۽ بيوقوف محسوس ٿيندو ۽ توهان شايد توهان جي ٻڪرين ۾ ٿوري اضافي ڪوشش يا تڪليف محسوس ڪندا. جڏهن توهان تجربا ڪري رهيا آهيو، پيرن جي طاقت ۽ لچڪ پيدا ڪرڻ لاء ممڪن طور تي ننگي پيرن جي طور تي گهڻو نه هلڻ وارو وقت گذاريو. هڪ دفعو توهان نئين هلندڙ ٽيڪنڪ سان مطمئن آهيو ، ڪوشش ڪريو هڪ جوڙو ننگي پير سان متاثر ٿيل ڊوڙندڙن جو ، جيئن نئون نائڪي فري رن+ يا نئون بيلنس 100 يا 101 (آڪٽوبر ۾ دستياب). ان کي نئين بوٽن ۾ سست ڪريو - توهان جي پهرين ٻاهر نڪرڻ تي 10 منٽن کان وڌيڪ نه. 5 منٽ جي واڌ ۾ پنهنجو وقت وڌايو جيستائين توهان آرام سان پنهنجو معمول وارو رستو هلائي رهيا آهيو- اهو 6 کان 8 هفتا وٺي سگھي ٿو. هڪ دفعو توهان کي نئين پيرن جي هڙتال ملي وئي آهي ، غور ڪريو پنجن پنجن پوسٽر واري toار ڏانهن و bڻ تي ننگي پيرن جي ، Vibram فائيو فنگرز (ڪوشش ڪريو اسپرنٽ، اهو آسان ٿي وڃي ٿو).

”ڪي ماڻھو پنھنجا بوٽ ڪچري جي canير ۾ ا throwلائي سگھن ٿا ۽ آرام سان ننگي پيرن پنھنجي س livesي زندگي ھلائي سگھن ٿا ،“ ڊيچارري چوي ٿي. ”ڪي هڪ bيرو ننگي پير ڊوڙي سگهن ٿا ۽ انهن جي پيرن ۾ د stressاءَ وارو فريڪچر ٿي سگهي ٿو. اسان مان گھڻا ڪٿي وچ ۾ ڪري پون ٿا ۽ فائدو و canي سگھن ٿا ٽيڪنڪ جو ، ھو چوي ٿو. پر توهان کي مناسب بوٽن جي ضرورت آهي ۽ توهان کي سست رفتار سان تعمير ڪرڻ گهرجي: پيرن جي طاقت ۽ لچڪ وڌائڻ، تنگ Achilles tendons کي وڌائڻ ۽ هلائڻ جي هن نئين طريقي سان ترتيب ڏيڻ.

ننگي پيرن تي هلندڙ جوتا

جوتن جون ڪمپنيون حقيقت ۾ شهر ڏانهن هلن ٿيون، روشنيءَ جي لچڪدار بوٽن سان جيڪي ننگي پيرن وانگر وڌيڪ هلن ٿيون. سٺي شيء اها آهي ته جيڪڏهن توهان هڪ هارڊويئر رنر آهيو، توهان کي شايد انهن مان هڪ ڳولڻ لاء برانڊ تبديل ڪرڻ جي ضرورت ناهي. توقع ڪريو نئين ماڊلز جي explosionماڪي کي ڏسڻ لاءِ دڪانن جي شيلفن تي بهار ايندو ، ساڪوني ، ڪين ۽ ميريل جھڙيون ڪمپنيون ميدان ۾ داخل ٿينديون. هڪ دفعو توهان پنهنجي پيرن کي و flexيڪ لچڪ ڏيڻ لاءِ استعمال ڪيو ٿا ، توهان شروع ڪندا پنهنجا ڊوڙندڙ جوتا هر هن wearing پائڻ-اهي آهن آرامده. ۽ آخرڪار توھان تيار ٿي سگھوٿا ننگي پير پارڪ ۾ و :ڻ لاءِ: پنھنجا جوتا لاھي aڏيو ۽ ڪجھ دير ھليو!

لاءِ جائزو