ابتدائي ھدايت بيري ڪلاس ڏانھن

مواد

• جڏهن بيري ورزش ايترو رجحان بڻجي ويو؟
• بيري ورزش جا فائدا
• بيري ڪلاس مان pectا توقع ڪجي
• بيري ڪلاس ۾ Wا پائڻ گھرجي
• ڪيئن هڪ بيري ورزش اسٽيڪ ڪري ٿي ڪارڊيو جي خلاف
• لاءِ جائزو

Lookingولي رھيا آھيو ھڪڙي بيري ورزش ڪلاس کي پھريون ،يرو ، پر حقيقت ۾ نٿا اڻو ته ckا توقع ڪجي؟ ھتي آھي بنيادي 101 ndڪتاڻ: ”اڪثر بيري تي classesل ڪلاس استعمال ڪن ٿا پوسٽرن جو ميلاپ بيلٽ ۽ discipين شعبن وانگر يوگا ۽ پائليٽس کان متاثر ،“ سيري لنڪن چوي ٿو ، بيري 3 فٽنيس جو باني. ”بيري استعمال ڪيو ويو آھي توازن قائم ڪرڻ جي دوران مشقون ڪندي جيڪي isometric طاقت جي تربيت تي focusيان ڏين ٿيون (توھان جي جسم کي ا holdingا تائين سن whileالي رکندي جڏھن توھان عضلات جو ھڪ مخصوص سيٽ contractھرايو) ملائي نن smallي رينج آف موشن تحريڪن جي اعليٰ نمائندن سان. انهي سان گڏ، حيران نه ٿيو ته توهان جي بيري ڪلاس ۾ هلڪو هٿ سان وزن شامل ڪيو ويو آهي انهن سڀني نمائندن دوران جلن کي آڻڻ لاء، انهي سان گڏ ٽارگيٽ ڪيل بنيادي ڪم لاء ميٽ.

اڳتي، بيري ورزش جي رجحان تي وڌيڪ، فائدا، ۽ اصل ۾ توهان جي بيري ڪلاس کان اڳ ڇا توقع ڪجي.

جڏهن بيري ورزش ايترو رجحان بڻجي ويو؟

سوچي رھيا آھن ته ھي بوٽڪ اسٽوڊيو ۽ خاص ڪلاس areو popري رھيا آھن سي جھ تي؟ لنڪن ، جيڪو 2008 ۾ پنھنجو پھريون اسٽوڊيو کوليو ، اشارو ڪري ٿو ڪميونٽي ڏانھن رجحان ڏانھن. ”اسان مان ڪيترن ئي سخت وقتن ۾ دريافت ڪيو ته اسان نن smallerا ۽ و connectedيڪ connectedنيل ڪلاس چاهيون ٿا. اسان کي ھڪڙي ج neededھ جي ضرورت آھي جتي اسان پنھنجي جسمن کي توازن ڪري سگھون ۽ پنھنجي مصروف ۽ د stressاءَ وارن ڏينھن لاءِ تيار رھو.

تانيا بيڪر ، فزيڪ 57 جي گڏيل باني جو خيال آهي ته نتيجا آهن جنون جو سبب (جيڪو متاثر ٿيو آهي ريٽرو فٽنيس موومينٽ سان شروع ڪيل لوٽي برڪ طريقي سان). "عورتون بيري ڪلاس سان جلدي نتيجا ڏسنديون آهن، اهو هڪ ون اسٽاپ شاپ آهي جنهن ۾ تمام ضروري شيون شامل آهن هڪ چڱيءَ طرح واري ورزش پروگرام، ان سان گڏ اهو انهن عورتن لاءِ ڀرپور آهي جيڪي وقت تي گهٽ هونديون آهن. اهو هڪ ورزش آهي جنهن جي عورتن کي هميشه ضرورت پوندي!"

بيري ورزش جا فائدا

ا Stillا تائين بيري ڪلاس تي وڪرو ناهي ٿيو؟ جيڪڏھن توھان وي sittingا آھيو پنھنجي ڪرسيءَ تي ھي پڙھي رھيا آھيو ، ته پوءِ توھان وري سوچڻ چاھيو ٿا. لنڪن جي مطابق، بيئر ڪلاس جا اهم فائدا بهتر پوزيشن، عضلات جي تعريف، وزن گھٽائڻ، لچڪ وڌائي، ۽ دٻاء گھٽائي ٿي. و ،يڪ ، عورتون صرف ڪنهن فٽنيس ليول تي سائن ڪري سگھن ٿيون بيري ڪلاس لاءِ: incئي لنڪن ۽ بيڪر چون ٿا ته بيري ڪلاس مڪمل طور تي حامله عورتن لاءِ becauseيڪ آھن becauseو ته اھي و impactيڪ اثرائتا ناھن. اھي شايد عدم توازن ۾ مدد ڪري سگھن ٿا - ھڪڙو عام مسئلو حمل جي دوران انھيءَ و growingندڙ پيٽ ۽ استحڪام جي ڪري. (ڪوشش ڪريو گھر ۾ بيري ورزش اسان جي اسٽارٽر پيڪ جي 4 ننinyن ، ا -ا تائين-پاگل اثرائتي ، بيري کان متاثر ٿيل بنيادي حرڪتن سان.)

بيري ڪلاس مان pectا توقع ڪجي

توھان و takenي ورتو آھي ۽ سائن ڪيو آھي ھڪڙي بيري ڪلاس لاءِ. هاڻي ڇا؟ جڏهن ته تجربو اسٽوڊيو کان اسٽوڊيو ۾ مختلف هوندو، بيڪر چوي ٿو ته عام طبقو (جهڙوڪ جسماني 57 شروعاتي سيشن) توهان کي متحرڪ ۽ متحرڪ ورزش ذريعي وٺي ويندو. توھان شروع ڪندؤ وارم اپ ۽ تسلسل سان اپر جسم جي مشق ، جنھن ۾ شامل آھن مفت وزن ، پش اپس ، تختيون ۽ movesيون حرڪتون بيسپس ، ٽريسپس ، سينه ۽ پوئتي عضون کي نشانو بڻائڻ لاءِ.

ا ،يون ، توھان استعمال ڪندؤ بيلٽ بيري ۽ پنھنجي جسم جو وزن مزاحمت لاءِ ران ۽ سيٽ جي عضلات تي focusيان ڏيڻ لاءِ. توهان جو بنيادي سڄي ڪلاس ۾ مصروف هوندو ۽ پوءِ آخر ۾ نشانو بڻايو ويندو.

ٿڌي لاء، توهان لچڪ وڌائڻ ۽ توهان جي عضون کي بحال ڪرڻ جي اجازت ڏيڻ لاء ڊگهين جي هڪ سيريز ذريعي وڃو. اڪثر ڪلاس 60 منٽ آھن ، لنڪن چوي ٿو ، ۽ ڪجھ اسٽوڊيوز (جھڙوڪ اڪثر barre3 ج locationsھون) شايد ڪلاس دوران childارن جي سن offerال پڻ پيش ڪن. (لا :اپيل: هي بيري اسٽوڊيو Abs ورزش جو مجسمو aاهي ٿو هڪ مضبوط ڪور بغير ڪنهن سامان جي)

بيري ڪلاس ۾ Wا پائڻ گھرجي

جڏھن پنھنجو ورزش جو لباس چونڊيو ، سوچيو يوگا پائڻ ، لنڪن جو مشورو. Leggings (اسان پسند ڪريون ٿا ھي و affordableيڪ سستي Lululemon ڏسڻ جھڙا) ، ھڪڙو اسپورٽس چولي ، ۽ ٽينڪ چال ڪندو. جيئن جوتن لاءِ ، توهان کي ان جي ضرورت نه پوندي! ننگي پيرن تي و orو يا ڪلاس ڪريو riڪڻ واري جرابين ۾ liڏڻ کان روڪڻ لاءِ. (لا Relatedاپيل: ورزش جو earٽائي جيڪو توهان کي Lookاهيندو ۽ محسوس ڪندو هڪ بالرينا وانگر)

ڪيئن هڪ بيري ورزش اسٽيڪ ڪري ٿي ڪارڊيو جي خلاف

بيري طبقن بابت بهترين حصن مان هڪ اهو آهي ته اهي طاقت جي تربيت کي گڏ ڪن ٿا ۽ ڪارڊيو ، چوي ٿو بيڪر ، تنھنڪري توھان ساڙي رھيا آھيو ۽ عضلتون اھي رھيا آھيو سائي وقت. (گھر ۾ ھي شديد بيري ڪلاس ioيڻو ٿي ويندو آھي ڪارڊيو جي طور تي!) ”اسان جي ٽيڪنڪ مشڪين کي مضبوط ڪرڻ تي esيان ڏئي ٿي ، ۽ عضلات جو ٽشو سا timesا 15 manyيرا و fatيڪ چر caloriesي کي ساڙي ٿو. "

پر اھو س all ڪجھ مقابلي بابت ناھي: بيري اصل ۾ ھڪڙي بھترين تڪميل مان آھي ڊوڙڻ ۽ highيون تيز اثر واريون سرگرميون (ھتي whyو آھي). وقت آھي انھن پليز کي پمپ ڪرڻ جو!

لاءِ جائزو