توهان کي هر روز ڪيترا پاڻي پيئڻ گهرجي؟
مواد
- ڇا پيئڻ تمام گهڻو خراب آھي؟
- توهان هر روز پاڻي ڇو پيئو؟
- وڌيڪ پاڻي پيئڻ لاءِ 3 سادي ٽيڪنالاجي
- 1. گهٽ ۾ گهٽ 2 ليٽر جي بوتل رکو
- 2. ورتل پاڻي جي مقدار جو نوٽ ڪريو
- 3. ذائقو ڪيل پاڻي تيار ڪريو
اهو يقين آهي ته سڀني بالغن کي هر روز تقريبن 2 ليٽر پاڻي پيئڻ گهرجي ، جڏهن ته اها رقم هڪ اندازي آهي. اهو ڇو ته هر هڪ ماڻهون کي روزانو پيئڻ جي ضرورت وزن ، عمر ، موسم ۽ ٻين عنصر جهڙوڪ جسماني سرگرمي جي لحاظ کان مختلف آهي ، جيئن ته ورزش دوران وڌيڪ سيال ختم ٿي وڃن ٿا ، وڌيڪ پاڻي حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي استعمال ٿيل.
پاڻي تقريبن 60 کان 70 سيڪڙو تائين پوري جسم جي جوڙجڪ جو حصو آهي ۽ جسم کي صحيح ڪم ڪرڻ لاءِ ضروري آهي ، انهي ڪري اهو ڳولڻ تمام مناسب طريقو آهي ته پاڻي جي روزاني ضرورت هڪ حساب سان آهي جنهن ۾ وزن ۽ وزن کي مدنظر رکيو ويندو آهي. ماڻهو جي عمر.
هيٺ ڏنل جدول ۾ ڏيکاري ٿو ته هر ڏينهن جي پاڻيءَ جي مقدار کي ڪئين حساب ڪجي جيڪو انهي شخص جي عمر ۽ وزن جي حساب سان پائڻ گهرجي:
| بالغن | في ڪلو پاڻي جو مقدار |
| 17 سالن تائين سرگرم نوجوان | 40 ملي گرام في ڪلو |
| 18 کان 55 سال | 35 ml في ڪلو |
| 55 کان 65 سال | 30 ملي گرام في ڪلو |
| 66 سالن کان مٿي | 25 ملي گرام في ڪلو |
جسماني ورزش ڪرڻ وارن ماڻهن کي جسماني سرگرمي جي هر ڪلاڪ لاءِ 500 ml کان 1 ليٽر پاڻي کان به وڌيڪ پيئڻ جي ضرورت آهي ، خاص طور تي جيڪڏهن اهي تربيت دوران تمام گهڻو پسائيندا آهن.
ٿولهه ڊي هائيڊريشن جي پهرين علامه آهي ، تنهن ڪري پاڻي پيئڻ لاءِ اڃايل ٿيڻ جي انتظار ڪرڻ جي ضرورت ناهي. پاڻي جي نيڪال جي ٻيون نشانيون خشڪ مٺو ۽ ڳاڙهي پيلو پيشاب سان سخت بو آهي. جيڪڏهن هن شخص ۾ اهي علامتون آهن ، اهو پاڻي پيئڻ ، سمهڻ وارو پاڻي ، زهريلو ري هيڊريشن سيل ، گهريو سيرم يا ناريل جو پاڻي پيئڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي ۽ جيڪڏهن علامتون برقرار رهن ، طبي صلاح مشورو ڪيو وڃي.
ڇا پيئڻ تمام گهڻو خراب آھي؟
ماڻهوءَ جي عمر ۽ وزن لاءِ جيڪو اشارو ڏنو ويو آهي ان کان وڌيڪ پاڻي پيئڻ منفي اثرات ٿي سگھي ٿو خاص طور تي انهن ماڻهن لاءِ جيڪي بيماريون آهن ، مثلاً گردو يا دل جي ناڪامي ، جڏهن ته انهن حالتن ۾ جسم اضافي پاڻي کي ختم نه ڪري سگهندو آهي ، جيڪو س bodyي جسم ۾ سو sw جو سبب بڻجي سگهي ٿو . ، سانس لینے ۾ مشڪل ، بلڊ پريشر وڌي وڃڻ ، رت جي وهڪري ۾ معدنيات جو عدم توازن ۽ گردئن جو وڌيڪ وزن.
ان کان علاوه ، جيڪي ماڻهو پنهنجي عمر ۽ قد جي لحاظ کان وزن ۾ گهٽ هوندا آهن انهن کي به ڏينهن ۾ 1.5 ليٽر پاڻي وڌيڪ نه پيئڻو پوندو ، ڇاڪاڻ ته انهن کي پنهنجو رت تمام گھڻو ڪري سگهجي ٿو ، گهٽ ۾ گهٽ سوڊيم جي گھٽتائي سان ، جيڪو جھڳڙا ۽ ذهني الجھن جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
ٻئي طرف ، ماڻهن طرفان هر ڏينهن 2 ليٽر پاڻي کان وڌيڪ استعمال ڪرڻ جن کي بيماريون نه آهن يا جيڪي عمر ۽ قد جي لحاظ کان مثالي وزن تي آهن انهن جي صحت کي نقصان نه پهچائين ، گهڻو ڪري اهو ٿي سگهي ٿو پيشاب جي واڌ آهي فريڪئنسي.
توهان هر روز پاڻي ڇو پيئو؟
پيئڻ جو پاڻي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، قبض جي صورت ۾ ئي پنڊن جي هائيڊريشن ڏيڻ ، هاضمي لاءِ اينزيمز ۽ لعاب جي پيداوار ۾ مدد ڪندو آهي ، ۽ چمڙي جي ظاهري بهتري لاءِ هوندو آهي. اضافي طور تي ، پاڻي انساني جسم جو بنيادي جزو آهي ، ميٽابولزم جي اهم هجڻ جي ڪري ، ڇاڪاڻ ته جسم جي سڀني رد عملن کي پاڻي جي ضرورت آهي.
پاڻي جسم جي گرمي پد کي قابو ڪرڻ ، رت جي گردش ۽ پيشاب جي ٺهڻ لاءِ اهم آهي جيڪو جسم مان فضول خرچي جي ذميوار آهي. جيتوڻيڪ جوس ، سوپ ۽ ميوا پاڻي تي مشتمل هوندا آهن ، اهو پاڻي کي پنهنجي فطري شڪل ۾ پائڻ لاءِ تمام گهڻو ضروري آهي ، جيئن جسم کي پاڻي ، توازن ۽ پيشاب جي ذريعي ، اسان کي سانس کي وڃائي ويهندو آهي ، جسم ۾ پاڻي جو توازن برقرار رکڻ جي لاءِ متبادل جي گهرج هوندي آهي.
روزو رکڻ وارو پاڻي پيئڻ جسم لاءِ سٺو هوندو آهي ڇاڪاڻ ته اهو روزو رکڻ جي ڊگهي عرصي کانپوءِ معدے کي تيز ڪندو آهي ، آنت جي افعال کي بهتر بڻائي ٿو. پيئڻ جي پاڻي جي فائدن بابت وڌيڪ اڻو.
وڌيڪ پاڻي پيئڻ لاءِ 3 سادي ٽيڪنالاجي
پاڻي جي واپرائڻ کي وڌائڻ لاءِ ڪجھ ٽيڪنڪون آھن:
1. گهٽ ۾ گهٽ 2 ليٽر جي بوتل رکو
ڏينهن ۾ پاڻي جي واپرائڻ کي وڌائڻ لاءِ هڪ بهترين حڪمت عملي اها آهي ته ويجهو 2 ليٽر جي بوتل کي. هن طريقي ۾ ، اهو ممڪن آهي ته پاڻي جي مقدار کي ڪنٽرول ڪيو وڃي جيڪي ڏينهن ۾ استعمال ڪري رهيا آهن.
ان صورت ۾ ته ماڻهو قدرتي پاڻي پيئڻ پسند نه ڪندو آهي ، اهو ممڪن آهي ته ليمن يا نارنگي جو هڪ ٽڪرو شامل ڪري ان کي ٻيو ذائقو ڏيو ۽ ، انهي ڪري ، روزانو پيئندڙ پاڻي جي مقدار ۾ اضافو ٿيو.
2. ورتل پاڻي جي مقدار جو نوٽ ڪريو
هڪ ٻي حڪمت عملي اها آهي ته ڊائري جو هڪ قسم جنهن ۾ پاڻي جو وقت ۽ مقدار ڪتب آندو وڃي ، اهو اهو aاڻڻ جو شعوري طريقو آهي ته توهان ڏينهن ۾ ڪيترو پيئندا آهيو ۽ ، اهڙي طرح ، توهان جو ٻج وڌو آهي ته جيئن اها روزانه پاڻي جي ضرورت تائين پهچي وڃي .
3. ذائقو ڪيل پاڻي تيار ڪريو
ليمن ، ڪڪڙ يا پودائن جي پنن سان پاڻي ذائقو ڪرڻ يا خوشبودار ڪرڻ انهن لاءِ هڪ بهترين ٽپ آهي جن کي خالص پاڻي پيئڻ ۾ ڏکيائي آهي. تنهن ڪري هنن لاءِ اهي مثالي ٽيڪنڪ آهن جيڪي جڏهن پيڻ جي اڃ ۾ آهن جڏهن نرم مشروبات پيئڻ پسند ڪن ٿا ، مثال طور.
اضافي طور تي ، ذائقو ڪيل پاڻي کاڌي جي فائدن حاصل ڪري ٿو جيڪو شامل ڪيو ويو آهي ۽ ، انهي سبب سان ، اهو وٽامن جي استعمال کي وڌائڻ ، جسم کي جڙڻ ۽ وزن گهٽائڻ جي عمل ۾ مدد ڏيڻ کان ڪيترائي فائدا حاصل ڪري سگهي ٿو. ذائقي پاڻي جا ڪجهه مثال شامل آهن:
| ذائقو کاڌو | ڪيئن ٺاهجي | اهو ڇا لاءِ آهي؟ |
ليمون يا نارنگي پاڻي | 1 ليٽر پاڻي ۾ 1 ليمن جا ٽڪرا ٽڪرا ڪريو. توهان انهن کي مضبوط بڻائڻ لاءِ اڌ ليمن جو جوس پڻ شامل ڪري سگهو ٿا ، جيڪڏهن ضروري هجي. | ليمو ۽ نارنگي بهترين جسم کي ريموڪس ڪرڻ ۽ ٽوڪسين کي ختم ڪرڻ لاءِ بهترين آهن. ان کان علاوه انهن ۾ وٽامن سي موجود هوندي آهي جيڪو مدافعتي نظام ۽ چمڙي کي مضبوط ڪندو آهي. |
| ڪڪڙ جو پاڻي | رکي ٿو 7 کان 8 سلائس ڪڪڙ 1 ليٽر پاڻي ۾. ذائقو شامل ڪرڻ لاءِ ، توهان ڪجهه مينهن جا پن پڻ استعمال ڪري سگهو ٿا. | ڪيڪڙو گرم ترين ڏينهن ۾ تازو رهڻ ۾ مدد ڪري ، ڊي هائيڊريشن کان پاسو ڪري. اهو پنهنجي ڊوريئرڪ عمل جي سبب سيال برقرار رکڻ کي به روڪي ٿو. |
| ادرڪ سان گڏ پاڻي | 1 ليٽر پاڻي ۾ ادرڪ جا 4 کان 5 تماڪ ڏيو. جيڪڏهن توهان ذائقو ڏا strongو مضبوط ڪيو ته ليمن جي 2 يا 3 سلائسون شامل ڪريو. | ادرڪ هڪ ترموجينڪ روٽ آهي جيڪو ميٽابولزم کي وڌائيندو آهي ۽ ، تنهن ڪري ، انهن لاءِ بهترين آهي ، جيڪي وزن گهٽائڻ ۽ ٿڌي جلائڻ جي ضرورت آهي. |
| ان جو پاڻي | پاڻي جي 1 ليٽر ۾ ڪٽيل ايپلر شامل ڪريو. | بینگن ۾ اينٽي آڪسيڊنٽس هوندا آهن جيڪي خلين جي عمر کي گهٽائيندا آهن ، ان کان علاوه اها فائبرن سان مالا مال آهي جيڪي قبض جي علاج ۾ مدد ڪندا آهن. |
| ليم چومومائل سان پاڻي | خشڪ جڙي بوٽن جي 2 چمچ 1 ليٽر پاڻي ۾ وجهو ۽ پيئڻ کان اڳ ٽڪا. | انهن ٻوٽن جو هڪ طاقتور آرامده عمل آهي جيڪو اضافي دٻاءُ ۽ پريشاني کي گهٽ ڪري ٿو. |
مثالي اهو آهي ته ذائقو ڪيل پاڻي رات کي تيار ڪيو وڃي ته جيئن اهو وڌيڪ ذائقو حاصل ڪري ۽ شامل ڪيل غذا مان فائدا حاصل ڪري. توھان کي ھميشہ پاڻي پيئڻ کان پهريان ڇڪڻ گھرجي ۽ تون ٿڌو رهڻ لاءِ فرج ۾ وجهي سگھين ٿو ، خاص طور تي ڏا hotو گرم ڏينھن تي.
ڏينهن دوران وڌيڪ پاڻي پيئڻ لاءِ ٻيون صلاحون ڏسو:
اسان توهان کي صلاح ڏيو ٿا
توھان جي اسپرنٽ وقتي ورزش مان گھڻو حصو ڪيئن اھيو