ابتدائي يوگا پوزس مهيا ڪري ٿو فاؤنڊيشن کي ھڪڙي مضبوط وهڪري لاءِ

مواد

• هيwardئين طرف منهن ڪندڙ ڪتو
• ٽن پيرن وارو ڪتو
• جنگجو I
• وير II
• ريورس وارير
• و Sideايل پاسي وارو زاويه
• بلند تختو
• چتورنگا
• مٿي طرف منهن ڪندڙ ڪتو
• هيwardئين طرف منهن ڪندڙ ڪتو
• ٽن پيرن وارو ڪتو
• جنگجو I
• وير II
• ريورس وارير
• و Sideايل پاسي وارو زاويه
• بلند تختو
• چتورنگا
• مٿي طرف منهن ڪندڙ ڪتو
• هيwardئين طرف منهن ڪندڙ ڪتو
• لاءِ جائزو

جيڪڏھن توھان يوگا جي ڪوشش ڪئي آھي ھڪ يا twiceه ،يرا ، پر crowڏي ڏنو ڪاوڙ پوز کي سمجھڻ کان پوءِ جيترو به آسان نه آھي جيترو ل looksي ٿو ، ھاڻي اھو وڏو وقت آھي چٽ کي ٽوڙڻ ۽ ان کي goيو رستو ڏيو. آخرڪار ، يوگا بهتر بنائي ٿو طاقت ، توازن ، ۽ لچڪ (هڪ ٽيون خطرو) ۽ آهي هڪ ٽين ذهني صحت جا فائدا. و ،يڪ ، اتي آهي يوگا مشق everyoneاهر هر ڪنهن لاءِ ، whetherا توهان lookingولي رهيا آهيو پسڻ يا د deاءُ گهٽائڻ. (ر checkو ھن ابتدائي گائيڊ کي پڙھو يوگا جي مختلف قسمن لاءِ.) ھي وهڪرو سجنا ايليس ارپ (يوگا انسٽاگرامر jsjanaelise) مان يوگا پوزز شامل آھن جيڪي ڪنھن مشق جي بنياد طور ڪم ڪن ٿا. (توهان هن کي لچڪداريءَ لاءِ هن ويٺي وهڪري ۾ پڻ چيڪ ڪري سگهو ٿا.)

اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو: هر هڪ پوزيشن کي لڳاتار انجام ڏيو، هر هڪ کي ٽن کان پنج سانس لاء رکو.

توھان کي ضرورت پوندي: يوگا ميٽ

هيwardئين طرف منهن ڪندڙ ڪتو

الف. سڀني چئنن تي شروع ڪريو گوڏن سان سڌو سنئون ڪلهن جي هيٺان ۽ کجيون سڌو سنئون ڪلهن کان هيٺ. ھڏن کي ceilingت ڏانھن کڻڻ ، پيرن کي سeningو ڪرڻ ، ۽ مٿي کي dropڏڻ جي اجازت جيئن توھان ڪن shoulder جي پdesن کي ھي down ڪريو ۽ چوٽيءَ کي مٿي.

ٽن پيرن وارو ڪتو

الف. شروع ڪريو ھيwardئين پاسي واري ڪتي ۾. س straightي سا rightي ٽنگ مٿي کڻي و ceilingو ceilingت ڏانھن ، ھپس چورس کي فرش سان. ذهن ۾ رکو ته توهان جي پٺي کي آرڪ نه ڪريو.

جنگجو I

الف. ٽن ٽنگن واري ڪتي کان ، ڊرائيو ڪريو سا kneي گھٹنے کي سينو ۽ سا rightو پير ھٿن جي وچ ۾.

ب. ڇت تائين پهچڻ لاءِ هٿن کي جھليو، ڪلهن کي هيٺ دٻايو.

وير II

الف. ويڙهاڪ مان I ، کليل ھٿ آڻڻ لاءِ سا armي ھٿ کي سا parallelي ٽنگ جي برابر ۽ کا leftو ھٿ کا leftي ٽنگ جي برابر. اڳتي ڏسو ۽ ڪلهن کي دٻايو.

ريورس وارير

الف. ويريئر II کان ، سا rightي کجي کipي faceت کي منھن ڏيڻ لاءِ.

ب. ٽرسو کي کا leftي ٽنگ ڏانھن جھڪايو ، جڏھن کا leftو ھٿ آڻيندي کا meetي ٽنگ ۽ سا rightي ھٿ کي ملائڻ لاءِ ceilingت ڏانھن ۽ کا .ي پاسي.

و Sideايل پاسي وارو زاويه

الف. ريورس ويڙهاڪن کان، ٽوسو ساڄي طرف موڙي. سا rightي ڪلھ کي سا rightي گھٽيءَ تي آرام ڪريو.

ب. کاingي ھٿ کي ھيing ڪريو پوءِ سا reachي طرف پھچي.

بلند تختو

الف. وڌايل پاسي واري زاوي کان، ساڄي پير جي ٻئي پاسي هٿ رکو.

ب. سا rightو پير پوئتي ھڻو کا leftي پير کي ملڻ لاءِ ھڪڙي تختي ۾.

چتورنگا

الف. مٿاھين تختي کان، ڪَنيءَ کي موڙ، جسم کي ھيٺ ڪرڻ تائين، جيستائين ٻانھون رٻڙ جي ڪنارن تائين پھچن.

مٿي طرف منهن ڪندڙ ڪتو

الف. چتورنگا کان ، ھٿن ۾ د pressايو سينه کي ا bringتي ۽ مٿي آڻڻ لاءِ ، جڏهن ته uckڪ uckڪ ڪري پيرن جي چوٽي تي وزن منتقل ڪرڻ.

هيwardئين طرف منهن ڪندڙ ڪتو

الف. مٿي ڏانھن ويندڙ ڪتي کان ، ipsت ڏانھن ceilingت ڏانھن منتقل ڪريو ، سر کي dropڏڻ جي اجازت ، پيرن جي چوٽين کان پيرن جي بالن تائين وزن منتقل ڪرڻ.

ٽن پيرن وارو ڪتو

الف. ھي downئين طرف منھن ڏيڻ واري ڪتي کان ، کا leftي ٽنگ کي ceilingت ڏانھن و liftو ، ھپس چورس کي فرش سان رکندي.

جنگجو I

الف. ٽن ٽنگن واري ڪتي کان ، ڊرائيو ڪريو کا kneي گوڏ کي سينه ڏانھن ۽ کا leftو پير ھٿن جي وچ ۾.

ب. سوئنگ ھٿ theت ڏانھن پھچڻ لاءِ ، ڪلھن کي ھيed رکندي.

وير II

الف. ويريئر I کان، کاٻي هٿ کي کاٻي ٽنگ جي متوازي ۽ ساڄي هٿ کي ساڄي ٽنگ جي متوازي آڻڻ لاءِ کليل هٿ. اڳتي ڏسو ۽ ڪلهن کي دٻايو.

ريورس وارير

الف. ويريئر II کان ، کا leftي ھٿ کي ipڪيو faceت کي منھن ڏيڻ لاءِ.

ب. ٽورسو کي ساڄي ٽنگ ڏانھن جھڪايو، ساڄي ھٿ کي ساڄي ٽنگ سان ملائڻ لاءِ ۽ کاٻي پاسي کي ڇت ۽ ساڄي طرف پھچڻ لاءِ.

و Sideايل پاسي وارو زاويه

الف. ريورس وارير کان ، موڙ ٽورس کي کا leftي پاسي. باقي کاٻي کلون کاٻي گھڙي تي.

ب. ساڄي هٿ کي جھليو ھيٺ پھچڻ لاءِ پوءِ کاٻي طرف.

بلند تختو

الف. وڌايل پاسي واري زاوي کان، کاٻي پير جي ٻئي پاسي هٿ رکو.

ب. ساڄي پير کي تختي ۾ ملڻ لاءِ کاٻي پير پوئتي هٽيو.

چتورنگا

الف. مٿاھين تختي کان، ڪَنيءَ کي موڙ، جسم کي ھيٺ ڪرڻ تائين، جيستائين ٻانھون رٻڙ جي ڪنارن تائين پھچن.

مٿي طرف منهن ڪندڙ ڪتو

الف. چترنگا کان، سينه کي اڳتي ۽ مٿي آڻڻ لاءِ هٿن ۾ دٻايو، جڏهن ته پيرن جي چوٽيءَ تائين وزن منتقل ڪرڻ لاءِ پيرن جي آڱرين کي ڪٽايو.

هيwardئين طرف منهن ڪندڙ ڪتو

الف. مٿي ڏانھن ويندڙ ڪتي کان ، ipsت ڏانھن ceilingت ڏانھن منتقل ڪريو ، سر کي dropڏڻ جي اجازت ، پيرن جي چوٽين کان پيرن جي بالن تائين وزن منتقل ڪرڻ.

لاءِ جائزو