5 يوگا شروع ٿيندڙ جي لاءِ مڪمل آهي

مواد

• پهاڙي پوز (ٽيڊاناسانا)
• اڳتي وڌو (يوٽاناسانا)
• پلاڪ پوز (عتيتيه چترنگا ڊنڊاسانا)
• ھيٺئين طرف وارو ڪتو (ادي موھا سنسانانا)
• ٻارڙن جي پوزي (بالسانا)

جائزو

جيڪڏهن توهان پهرين ڪڏهن به ناهي ڪيو ، يوگا خوفناڪ محسوس ڪري سگهي ٿو. اهو لچڪدار نه هئڻ ، گھڻي شڪل ۾ ، يا صرف بيوقوف نظر اچڻ بابت پريشان ڪرڻ آسان آهي.

پر يوگا صرف اهي اهي بازي بازارن کي متوازن رکڻ لاءِ ناهن ، پريزيل پوز جيڪي سوشل ميڊيا تي تمام مشهور آهن. شروع ڪرڻ آسان آهي ۽ پوءِ وڌيڪ ترقي يافته پوز لاءِ پنهنجو رستو ڪمائي سگھي ٿو.

ڇا توهان ڪلاس وٺڻ کان پهريان ڪجهه بنيادي هلڻ سکڻ چاهيو ٿا ، گهر تي مشق سان گڏ شروعات ڪرڻ جي باري ۾ ڪجهه تجويزون حاصل ڪرڻ ، يا لچڪ کي بهتر ڪرڻ لاءِ ڪجهه پوزيشن سکو ، هتي هڪ تسلسل آهي جيڪو توهان شروع ڪري سگهو ٿا.

اهو تسلسل سج جي سلامتيءَ لاءِ بنياد آهي. جيڪڏهن توهان ڪنهن Vinayasa يا وهڪرو ڪلاس ورتو ٿا ، توهان گهڻو ڪري اهو بنيادي ترتيب ذريعي ڪم ڪري رهيا آهيو.

پهاڙي پوز (ٽيڊاناسانا)

اهو پوز آسان نظر اچي ٿو ، ڇاڪاڻ ته اهو بنيادي طور تي صرف بيٺل آهي. پر اهو سڀ ٻين بيهڻ جي پوئينز ۽ پٺڀرائيءَ جو بنياد آهي.

جيڪڏهن توهان اهو فعال طريقي سان ڪيو ، توهان پنهنجي ڳجهه ۽ ٽنگن کي ڪم ڪري رهيا هجو ، ۽ توهان پنهنجو وارو ٿي پوندو. اهو اعتماد ۽ آرام واري پريشاني کي گهٽائڻ لاءِ عظيم ٿي سگهي ٿو.

1. ٿڪڻ سان پنهنجون وڏيون آ withريون سان گڏ اٿو ، ۽ توهان جي هيل به ٿورو ڌار. توهان جي موقف جو اندازو ڪرڻ جو هڪ سٺو طريقو اهو ڏسڻ لاءِ آهي ته توهان جي ٻئي آ areريون متوازي آهن.
2. توهان جي پيرن جي چار ڪنڊن ۾ دٻايو: وڏو آ toeر ، نن toeو پير ، سا sideي پاسي واري ، کاٻي پاسي واري. جئين توهان کي پنهنجي پيرن ۾ ڌڪيندي ، محسوس ڪيو ته توهان جي س legي ٽنگ کي ڪهڙي نموني سان مشغول ڪري ۽ انهن عضون کي فعال رکي.
3. ڏا deepي سخت سانس لائي ۽ پنهنجي ڪلهن کي مٿي ۽ پوئتي rollريو ، انهن کي آزاد ڪري ڇڏيو ، تنهن ڪري توهان جي ڪلهن جا blڙا هڪ ٻئي ڏانهن آرام ڪري رهيا آهن ۽ توهان جي ڳچي ڊگهي آهي.
4. هتي ڪجهه ٿڌيون لهو. جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته پنهنجون اکيون بند ڪريو.

اڳتي وڌو (يوٽاناسانا)

جڏهن توهان اڳتي وڌڻ لاءِ تيار آهيو ، ٿڌي سانس وٺو.

1. توهان جي انشاءال تي ، پنهنجا هٿيار کڻي ڪنارن ڏانهن ۽ مٿي ، پنهنجي سر مٿان.
2. توهان جي پڙهائي تي ، پنهنجا هٿيار releaseوڪيو (يا ته توهان جي جسم جي اڳيان يا طرف ڏانهن ، هڪ سوان ڊيوي وانگر) جئين توهان پنهنجو ٽشو پنهنجي پيرن تي وڌايو. پهرين دفعي ذريعي ، گهٽ ۾ گهٽ توهان جي گوڏن ۾ ٿورڙي وڌو. ڇا توهان ڪيتري لچڪدار آهيو ، توهان جي شروعات سردي کان ٿڌي هوندي ، ۽ توهان انهن سان نرم رهڻ چاهيندا.
3. جئين توهان وڌيڪ تيزي ۾ آرام ڪريو ، پنهنجي پيرن کي سڌو سنئون شروع ڪريو جئين ته سٺو محسوس ٿئي. ڪنهن به شيءِ جو پن ڇڪڻ يا شوٽنگ ڪرڻ وارو درد فوري طور تي توهان جي حرڪت کي بند ڪرڻ گهرجي. ڪشش ثقل هتي ڪم ڪرڻ ڏيو- پنهنجو پاڻ کي هيٺ نه ڪر ۽ گنا کي زور ڀرڻ جي ڪوشش ڪريو.
4. توهان پنهنجي هٿ پنهنجي پنن ، پنهنجا پير ، يا فرش تي رکون ٿا. اهو غير فعال طور تي توهان جي ڳچيء ۽ توهان جي ڳرين کي ڊگهو ڪري ٿو ، ۽ اهو پڻ توازن تي ڪم ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي.

پلاڪ پوز (عتيتيه چترنگا ڊنڊاسانا)

هي هڪ تمام فعال پاسو آهي جيڪو توهان جي جسم جي سڀني عضون کي ڪم ڪري ٿو.

1. فارورڊ فولڊ کان ، پنهنجا هٿ فرش تي رکين ، پنهنجا گوڏن ڀر وڌائين جيترو گهربل ڪرڻ جي ضرورت هجي. ھڪڙي وقت تي ھڪڙي پيئي کي پوئتي ڪريو ، جيستائين توھان ھڪڙو اعلي پليڪ پوس ۾ نه آھيو.
2. پنهنجي هٿن ۾ دٻايو ، پنهنجي پيرن کي متوازي ۽ مصروف رکو ، ۽ پنهنجي ڳچي ڏانهن پنهنجي پٺي کي pullهليو.
3. هتي ڪجهه ڊگهو سانس وٺو ، پنهنجو بنيادي ۽ پنهنجا هٿيار ڪم ڪندي.

اهو ٿورو آسان آهي نن toڙو پاسو ڇڏڻ ۽ “ڪيانا واپس” حاصل ڪرڻ يا توهان جي ڪلهن کي پري ڪرڻ لاءِ. هڪ سٺو رستو ابتدائي طور تي هن کي ظاهر ڪرڻ جو هڪ دوست آهي دوست کي حاصل ڪرڻ لاءِ شڪل جنهن کي توهان پاسي کان ڪري رهيا آهيو.

توهان جو مٿيون جسم ، منزل تان توهان جي هٿن کان ، توهان جي هپس تائين ، سڌي طرح سڌو ٿيڻ گهرجي ، قدرتي ڏاڪڻ جي وکر سبب ڪجهه ڏندڻ جي اجازت ڏي ٿي.

ھيٺئين طرف وارو ڪتو (ادي موھا سنسانانا)

اهو پوز توهان جي اسپائن کي ڊگهو ڪري ٿو ، توهان جي پيٽ جي پٺي کي وڌائي ، ۽ هضم ۾ مدد ڪري ٿو. جتان اهو هڪ نرمي واري ionير ،ار آهي ، اهو دٻاء ڇڏائي ، سر درد جي مدد ڪري سگهي ٿو ، ۽ اعصاب سسٽم کي پرسکون ڪري سگهي ٿو.

1. پلڪ پوز کان ، پنهنجن هٿن ۾ زور ڏي ۽ پنهنجي هپس مٿي ۽ پوئتي هڻ تي. هڪڙي شي جيڪا هن پوز سان مشڪل ٿي سگهي ٿي اها آهي ، ٻيهر ، توهان جي ڪلهن کي ڀٽڪائي ڇڏيو پر وڌيڪ ڪم نه ڪري ، ۽ هڪ غير جانبدار رائن رکي.
2. توهان جا پير سڌي هجڻ گهرجن ، ۽ توهان جا پير فرش ڏانهن ڪم ڪري رهيا آهن. شايد توهان جي هيل ۽ فرش جي وچ ۾ ڪجهه جڳهه هوندي. توهان تمام لچڪدار ٿي سگهو ٿا ، پر جيڪڏهن توهان جا پير ڊگها ساهڙا آهن ، توهان شايد فرش تي س yourي رستي ۾ پنهنجو پير نه هٽي ها. اهو ٺيڪ آهي. پنهنجيون پيريون سرگرميون ۽ پيرن ڏانهن زمين تائين پهچڻ.
3. توھان جو پھريون ڀيرو ھن جي پيرن ۾ ، پنھنجي پيرن جي عضون کي گرم ڪرڻ لاءِ ھڪڙو نن outڙو پيالو ھلي.

ٻارڙن جي پوزي (بالسانا)

ڪنهن يوگا ڪلاس ۾ ، اهو سٺو اچڻ هوندو جڏهن توهان آرام ڪرڻ ۽ پنهنجي اعصاب سسٽم کي ٻيهر بحال ڪرڻ چاهيندا.

1. Downward-Facing Dog ۾ ، ڏا breathي گهڙي وٺو. ختم ٿيڻ تي ، پنهنجي گوڏن کي منزل ڏانهن آزاد ڪيو ، پنهنجي هپس کي پنهنجي هيل ڏانهن واپس ،هلائي ، ۽ پنهنجي پيشاني کي منزل تي آرام ڪيو.
2. توهان يا ته پنهنجي هٿن کي leaveهلائي ڇڏي يا پنهنجي جسم جي اڳيان pullيرايو ، هٿن کي توهان جي پيرن جي ويجهو آرام ڪري سگهو ٿا.
3. هي بحالي وارو پاسو آهي ، تنهن ڪري هن کي توهان جي گهرجن تي ترتيب ڏيو. جيڪڏهن توهان پنهنجا گوڏن ٿورڙي وڌائڻ چاهيندا ، ائين ڪريو. سڀني اڳتي وڌندڙن وانگر ، هي پوز پوکڻ وارو آهي. اهو توهان جي اسپائن ، ڪلهي ۽ ڳچي کي آرام ڏئي ٿو ، ۽ توهان جي اندروني عضون جي مالش ڪري ٿو.

گريچين اسٽيلر هن جي يوگا جو سفر شروع ڪيو جڏهن هن محسوس ڪيو ته هو هڪ ايڊيٽر ۽ ليکڪ جي حيثيت سان ڪم ڪرڻ سان پيار ڪري ٿي جيڪو هن جي ڪمپيوٽر تي س herو ڏينهن ويٺو رهيو ، پر هن کي اهو پيار نه هو ته اهو هن جي صحت يا هن جي عام فلاح لاءِ ڇا ڪري رهيو آهي. ڇهن مهينن کانپوءِ 2013 ۾ پنهنجو 200 ڪلاڪ آر وائي ختم ڪيو ، هن هپ سرجري ذريعي ڪئي ، جنهن اوچتو هن کي حرڪت ، تڪليف ۽ يوگا بابت مڪمل طور تي هڪ نئون تناظر ڏنو ، هن کي پنهنجي تعليم ۽ پنهنجي طريقي جي خبر ڏني.