ايٽيمويا جا 6 ناقابل يقين صحت فائدا
مواد
اٽيمويا ڪي ميوا پار ڪري پيدا ڪيل ميوو آهي ، جنهن کي پائن ڪائن يا عطا ، ۽ چريوميا پڻ چيو ويندو آهي. ان ۾ هڪ نور ۽ ذائقہ دار ذائقو هوندو آهي ۽ غذائي اجزا جهڙوڪ بي وٽامن ، وٽامن سي ۽ پوٽاشيم تي مشتمل هوندو آهي ، ۽ عام طور تي تازو کنيو ويندو آهي.
ايٽيمويا ڪيترن ئي قسمن جي آبهوا ۽ مٽيءَ سان سلهاڙڻ ۾ آسان آهي پر نم علائقن ۽ ٿڌي موسم کي ترجيح ڏي ٿو. ڳڻپيوڪر جي ميوي وانگر ، ان جو گولا اڇو هوندو آهي ، پر اهو تيز تر هوندو آهي ۽ گهٽ ٻج آڻيندو آهي ، ته اهو ڀاڙڻ آسان ٿي ويندو آهي.
هن جا بنيادي صحت فائدا آهن:
- طاقت ڏيوجيئن ته اهو ڪاربوهائيڊريٽ سان مالا مال آهي ۽ اڳين ٽريننگ يا منشي ۾ استعمال ٿي سگهي ٿو.
- مدد ڪرڻ رت جو داٻ ڪنٽرول ڪريوجئين اهو پوٽيشيم ۾ مالدار آهي ؛
- ميٽابولزم کي بهتر بڻائي ٿو ڪاربوهائيڊريٽ ۽ چرٻي ، جئين اهو بي وٽامن تي مشتمل آهي ؛
- مدد ڪرڻ آنڊن جي منتقلي کي بهتر بڻايو، ڇاڪاڻ ته اھو فائبر ۾ مالدار آھي ؛
- اطمينان جي احساس کي وڌايو ۽ مٺاڻ جي خواهش کان بچي ، ان جي فائبر مواد ۽ ذائقي جي ڪري؛
- مدد ڪرڻ رت جي گردش کي بهتر ۽ بهتر بڻائي ٿو، ڇاڪاڻ ته اهو ميگنيشيم ۾ مالدار آهي.
مثالي طور تي تازو اينيميا استعمال ڪرڻ آهي ، ۽ توهان کي اهي ميوا اڃا تائين مضبوط خريد ڪرڻا پوندا آهن ، پر بغير ڪوري يا ڏا spotsي نرم ڇٽ جي ، جنهن مان اشارو ٿئي ٿو ته اهي پنهنجو کائڻ پيئڻ جا نقطا کڻي ويا آهن. جيستائين اهي پکين نٿا ٿين ، اهي ميوا ڪمري جي حرارت تي ذخيرو ٿيل هجڻ گهرجن. ڪن جي ميوي جا اختلاف ۽ سڀ فائدا ڏسو.
غذائي informationاڻ
هيٺ ڏنل جدول 100 گرام ايٽميريا لاءِ غذائي معلومات فراهم ڪندو آهي.
| خام ايٽميه | |
| توانائي | 97 ڪل |
| ڪاربوهائيڊريٽ | 25.3 گ |
| پروٽين | 1 گ |
| چرٻي | 0،3 g |
| فائبر | 2.1 جي |
| پوٽاشيم | 300 مگ |
| ميگنيشيم | 25 ايم پي |
| ٿامائن | 0،09 مگرا |
| ربوفلوين | 0،07 ميگا |
هڪ ايٽمويا جو اوسط وزن تقريبن 450 گرام آهي ، ۽ ايتري ڪاربوهائيڊريٽ هئڻ سبب ان کي ذیابيطس جي ڪيسن ۾ احتياط سان پائڻ گهرجي. outاڻ ته ذيابيطس لاءِ ڪهڙا ميوا تجويز ڪيا ويا.
ايٽيمويا ڪيڪ
اجزاء
- ايٽيمويا نبض جو 2 کپ
- ڪڻڪ جي اٽي چانهه جو 1 پيالو ، ترجيحي طور تي پوري ڪڻڪ
- 1/2 کپ شوگر
- تيل جو 1 پيالو
- 2 ٻج
- بيڪنگ پاؤڊر جو 1 ڊريس چمچ
تياري جو طريقو:
اٽيمويا کان ٻج ڪي ڇڏيو ۽ گودا کي بلينڊر ۾ هڻي ، ڪيڪ ٺاهڻ لاءِ 2 کپ ماپيو. هڏن ۽ تيل شامل ڪريو ۽ ٻيهر مارو. هڪ ٿانو ۾ ، اٽو ۽ کنڊ وجهو ، ۽ مرکب کي ڪڻڪ مان شامل ڪريو ، چ mixي طرح سان گڏ. خمير کي آخري شامل ڪريو ۽ اٽو کي وڌيڪ هلايو جيستائين هو هڪجهڙائي نه ٿي وڃي. ھڪڙو گرم آ ovenر ۾ 180ºC تي 20 کان 25 منٽن تائين رکجن.
ڏسڻ جي پڪ ڪريو
پيٽريگيم