11 صحت جا فائدا

مواد

• 2. ڪٽيل ٻوٽي جا پن
• 3. بيڪ سلاد

بيٽ هڪ روٽ آهي جنهن جو ذائقو ٿورو مٺو آهي ۽ کائڻ کپي يا خام سلاد ۾ ، يا جوس جي شڪل ۾. هن روٽ کي صحت جا ڪيترائي فائدا آهن ، جئين اهو اينٽي آڪسيڊنٽس سان مالا مال آهي ۽ سيلولر تبديلين ۽ تنزلي جي روڪٿام سان ڳن isيل آهي ، ڪينسر کي بچائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ ڪجهه دائمي مرضن جو سبب بڻجڻ.

اها سبزي ويتامين سي ، ڪيروٽينيڊس ، فينوڪ مرڪب ۽ فلاونائيڊس سان مالا مال آهي. ان کان علاوه ، ان ۾ هڪ pigmentation مرڪب شامل آهي جيڪو بيٽيلائن طور سڃاتو وڃي ٿو ، جيڪو خاص طور تي گھرو رنگ جي ضمانت ڏئي ٿو ، ۽ هڪ مادو اينٽي آڪسيڊنٽس کان مالا مال آهي ۽ ضد سوزائٽي ملڪيت آهي.

اجزاء

• اڌ ڪکڙ ؛
• انناس جو هڪ ٽڪرو ؛
• 80 گرام خام بيڪن ؛
• اڌ ليمي جو رس ؛

تياري جو طريقو: سڀني اجزاء کي بلينڊر ۾ ٽيو ۽ آئس ڪريم پيئو.

انيميا سان وڙهڻ لاءِ هڪ عظيم لوهه گهمڻ وارو نسخو سيوٽيڊ بيڪ جي پٽن آهي ، ڇاڪاڻ ته اهي غير هيمم آئرن سان مالا مال آهن ، جيڪي رت ۾ هڪ تمام اهم عنصر آهن.

پر اهو لوهه جسم کان اصل ۾ جذب ​​ٿيڻ لاءِ ، هڪ کي لازمي طور تي اهي کاڌا لازمي طور تي کائڻ گھرجن جيڪي هڪ ئي کاڌي ۾ ويتامين سي جا ذريعا هجن. تنهن ڪري ، ساٽي ٿيل بيڪ جي پنن جي اڳيان ، نارنج جوس جو هڪ گلاس ، ايڪرولا يا مٺاڻ وانگر 10 اسٽرابيري کائو.

2. ڪٽيل ٻوٽي جا پن

اجزاء

• بيڪ گر جا 400 گ ؛
• 1 ڪٽيل پياز ؛
• 1 بي جي پتي ؛
• لہسن جو 1 لونگ ؛
• زيتون جو تيل 2 چمچ ؛
• مرچ ذائقو ڪرڻ.

تياري جي موڊ

پیاز ، لہسن ۽ زيتون جو تيل سان ساٽ ڪريو ۽ پوءِ ٻيون شيون شامل ڪري انهن کي ڪجهه منٽن لاءِ ابلڻ ڏيو. پنن کي نرم ڪرڻ لاءِ ، ٿورو پاڻي شامل ڪريو ۽ پچايو.

جيتوڻيڪ چقندر لوهه ۾ تمام گهڻي ڀا vegetableي آهي ، ان جا evenڙا ان غذائيت ۾ به وڌيڪ مالدار آهن ۽ فائبر ۾ پڻ آهن جيڪي چ digestي ريت هاضمي ۽ آنت جي ڪم ۾ مدد ڪندا آهن.

هي Stew ڪلفي ، بروڪل يا گاجر جي پنن سان پڻ تمام گهڻو مزيدار هوندو آهي.

3. بيڪ سلاد

چورن کي گوشت استعمال ڪرڻ جو هڪ سٺو طريقو اهو آهي ته خام بيڪن سان گڏ سلاد تيار ڪيو وڃي. بسن کي ڌوئڻ ۽ صاف ڪري ڇڏيو ۽ پوءِ ڏارجي. اهو سائي پنن ۽ ٽماڪن سان گڏ پيش ڪري سگهجي ٿو ، هاريل نمڪ ، زيتون جو تيل ۽ ليمن جوس سان گڏ.