چيري جا 11 صحت جا فائدا ۽ ڪتب آڻجن

مواد

• 7. ڊپريشن کي منهن ڏيڻ
• 8. الزيميئر کان بچائي ٿو
• 9. هضمي سسٽم جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي ٿو
• 10. چمڙي جي معيار کي بهتر بڻائي ٿو
• 11. ڪينسر سان وڙهڻ ۾ مدد ڪندو آهي
• غذائي معلومات جي ٽيبل
• ڪئين استعمال ڪجي
• صحت بخش ترڪيبون چريي سان
• چيري جو رس
• چيري جو موس
• چيري ۽ چيا جيل

چيري پوليو فينولز ، فائبر ، وٽامن اي ۽ سي ۽ بيٽا ڪيروتين مان مالدار ميوو آهي ، جنهن ۾ اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ ضد سوزش ڪندڙ خاصيتون آهن ، جيڪي وقت کان اڳ عمر کي منهن ڏيڻ ، آرٿرائٽس ۽ گوت جي علامات ۾ ، ۽ دل جي بيمارين جي نشونما ۾ مددگار ثابت ٿينديون آهن. اهو پڻ معدنيات آهي جهڙوڪ پوٽاشيم ۽ ڪلسيم ، عضلات جي مضبوطي لاءِ ضروري آهي ، اعصاب جي فعل ۽ بلڊ پريشر ريگيوليشن.

ان کانسواءِ ، چيري ٽائپيٽوپن ، سرٽونين ۽ ميلٽونن جو به سٺو ذريعو آهي جيڪو مزاج ۽ ننڊ تي اثرانداز ٿيندي آهي ۽ ڊپريشن ۽ بي خوابي جي علاج ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي.

چيري کي کائڻ لاءِ اهو ضروري آهي ته ميوو تازو هجي ، جنهن جي سائي سبز ksيري جي تصديق ڪري سگهجي ٿي ، ان کان علاوه ، اهو شيلف زندگي کي وڌائڻ ۽ فرياد سي جي نقصانن کي گهٽائڻ سان گڏ وهي وڃڻ جي لاءِ فريج ۾ رکڻ لازمي آهي

چيري جو قدرتي ميوو سپر مارڪيٽ يا گروس اسٽور ۾ ڳولي سگهجي ٿو.

7. ڊپريشن کي منهن ڏيڻ

چيري ۾ ٽيٽفوپن موجود آهي ، جيڪو هڪ امينو ايسڊ آهي جيڪو سيروٽونن پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، هڪ هارمون جيڪو موڊ ، دٻاءُ ۽ هائپر ايگنيٽيشن کي منظم ڪري ٿو ، ۽ تنهن ڪري هي ميوو کائڻ سان جسم ۾ سيروٽونين جي مقدار وڌي ويندي آهي ، ڊپريشن ، پريشاني ۽ ڊپريشن کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. .

8. الزيميئر کان بچائي ٿو

ڪجهه مطالعي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته چيري پولي فينولز ياداشت جي گهٽتائي کي گهٽائي سگهن ٿا ، جيڪي الزيمر کي گهٽائڻ جي خطري کي گهٽائي سگهن ٿا ، دماغ جي نيورون جو ڪم بهتر ڪندي ، دماغ ۽ باقي جسم جي وچ ۾ رابطو ۽ ڪارڪردگي سان نئين معلومات کي پروسيس ڪرڻ ۾ مدد. بهرحال ، انهي فائدن کي ثابت ڪرڻ لاءِ وڌيڪ مطالعي جي ضرورت آهي.

9. هضمي سسٽم جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي ٿو

چيري ۾ پڻ فائبر هوندا آهن جن ۾ اهي لوڻ واري ملڪيت آهي ، جيڪي هاضمي جي صحت کي بهتر بڻائي سگهن ٿا ۽ قبض کي ختم ڪري سگهن ٿا. ان کان علاوه ، چيري پوليفينولز معدے جي نباتات جي توازن ۾ پڻ حصو وٺن ٿا ، جيڪو هن هاضمي جي نظام جي صحيح ڪم لاءِ ڪردار ادا ڪن ٿا.

10. چمڙي جي معيار کي بهتر بڻائي ٿو

ڇاڪاڻ ته اها بيٽا ڪيروٽين ، ويتامين اي ۽ سي ۾ مالا مال آهي ، جيڪي اينٽي آڪسيڊنٽس آهن ، چيري آزاد ريڊيڪل سان وڙهڻ ۾ مدد ڪندي آهي جيڪا چمڙي جي عمر وڌندي آهي.

چهري ۾ موجود وٽامن سي چمڙي جي ڪري ڪوليجن جي پيداوار کي هموار ڪري ٿو ، ساگ ڪرڻ گهٽائي ٿو ۽ جھريين جي ظاهري ڪري ٿو ۽ اظهار جي لائنن ۽ ويتامين اي چمڙي کي سورج جي الٽراوائلٽ شعاعن جي ڪري نقصان کان بچائي ٿو.

ان کانسواءِ چيري واري وٽامن پڻ ناخن ۽ وارن جي معيار کي بهتر بڻائي ٿي.

11. ڪينسر سان وڙهڻ ۾ مدد ڪندو آهي

ڪجھ ليبارٽري اڀياس ڇاتي ۽ پروسٽٽ جي ڪينسر جي خيلن کي استعمال ڪندي اهو ظاهر ڪري ٿو ته چيري پوليفينولز وڌندڙن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ انهن قسمن جي سرطان مان سيل جي موت کي وڌائي سگهندا. تنهن هوندي ، انسانن ۾ ڪيل مطالعو جيڪي هن فائدي کي ثابت ڪن ٿا اڃا ضرورت آهن.

غذائي معلومات جي ٽيبل

هيٺ ڏنل جدول 100 چريري جي غذائي مرڪب ڏيکاري ٿي.

اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته مٿي ذڪر ڪيل سڀني فائدن کي حاصل ڪرڻ لاءِ ، چيري لازمي طور تي متوازن ۽ صحتمند غذا جو حصو هوندي.

ڪئين استعمال ڪجي

چيري کي اھم کاڌا بطور مکيه کاڌو کائڻ يا سنڪي کائڻ ۾ استعمال ڪيو وڃي ٿو ۽ پڻ سلاد ۾ يا جوس ، وٽامن ، جام ، ڊيسٽڪس ، ڪيڪ يا چانھ ٺاهڻ ۾ استعمال ڪري سگھجي ٿو. هتي چيري چانهه ڪيئن تيار ڪرڻي آهي.

سفارش ڪيل روزاني جي خدمت تقريبن 20 چيري هڪ ڏينهن جي هوندي آهي ، هن ميوي جي هڪ گلاس جي برابر ۽ ، فائدي کي وڌائڻ لاءِ ، توهان کي کائڻ کان پهريان پيلن کي نه هٽائڻ گهرجي.

صحت بخش ترڪيبون چريي سان

چيري جي ڪجهه ترڪيبون جلدي ، تيار ڪرڻ ۾ آسان ۽ غذائيت بخش هونديون آهن:

چيري جو رس

اجزاء

• پيٽ جا چيري جو 500 g ؛
• 500 مليل پاڻي ؛
• ذائقو ڪرڻ ۾ ساگر يا مٺو ؛
• چکڻ لاءِ برف.

تياري جي موڊ

سڀني اجزاء کي بلينڊر ۾ andوڪيو ۽ پوءِ پيئو.

چيري جو موس

اجزاء

• چيري جو 1 پيالو ؛
• يوناني ڏند جي 300 g؛
• 1 پيڪ يا بغير ذائقہ جليٽن جي شيٽ ؛
• 3 چمچ پاڻي.

تياري جي موڊ

ٻيرين کي کُريلن کي ڪي ڇڏيو ۽ aرندڙ سان گڏ ٻرندڙ ۾ شڪست ڏني. جليٽن کي پاڻي ۾ يرايو ۽ ملاوٽ ۾ شامل ڪريو ، ڪڪڙ تائين چ stirي طرح گڏ ڪريو. انهي کي ريفريجريٽر ڏانهن وٺي وڃڻ ۽ منجمد ڪرڻ ۽ خدمت ڪرڻ جي.

چيري ۽ چيا جيل

اجزاء

• پيالي چيري جا 2 پيالا ؛
• ڊيمرارا يا ڳاڙهو ڪڻڪ جو 3 چمچ ؛
• پاڻي جو 1 چمچ ؛
• چيا ٻج جو 1 چمچ.

تياري جي موڊ

هڪ پين ۾ چيري ، چيني ۽ پاڻي رکو ، گهٽ واري شيءَ تي تقريباً 15 منٽن تائين پچائڻ جي اجازت ڏيو يا جيستائين هو تيستائين نه وڃي ، تير کي ياد ڪري ڇڏين ته جيئن پين جي تري تائين چپ نه رهو.

جڏهن مرکب ڳري ويندو آهي ، چان جي ٻج کي شامل ڪريو ۽ 5 کان 10 منٽن تائين پچايو ، جئين ته چانڊس کي پيٽ ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. گرمي مان هٽايو ۽ اسٽريريل شيشي جي بوتل ۾ ذخيرو ڪريو. گلاس ۽ idڪڻ کي صاف ڪرڻ لاءِ ، ان کي 10 منٽن لاءِ ٽهڪندڙ پاڻيءَ ۾ رکجي.