13 هيڪس ماڻهن لاء آئي بي ايس سان رهندڙ

مواد

• 1. هميشه منڊيءَ جو پيڪ ڪريو
• 2. اڳي ئي ايپ جي لاءِ ادائيگي ڪريو
• 3. گڏجاڻين جي وچ ۾ پاڻ کي وقفو ڏيو 
• 4. وارين پرن کي
• 5. پنهنجن دوستن سان ايماندار ٿيو (۽ هڪ ساٿي يا ٻه)
• 6. آنڊي جي تڪليف لاءِ گرمي پيڪ ڪريو
• 7. هلڪي يا لچڪدار pantsڪيل پتلون کي گلي ڪريو
• 8. توهان جي علامتي ٽريڪٽر سان ڊجيٽل وڃو
• 9. هڪ ٿانو چانهه تي چوپايو
• 10. پنهنجو گرم گرم ساهه کڻي اچو
• 11. دوستن کي ٻاهر وڃڻ جي بدران دعوت ڏيو
• 12. پنهنجي ڊيسڪ ۾ اليڪٽريوئل ٽيبلز رکو
• 13. لہسن جي زيتون جو تيل تي اسٽاڪ
• هيٺين لائن

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

زندگي بيچيني واري آنند جي سنڊوم (آئي بي ايس) سان اڪثر مايوس ڪندڙ ۽ گهڻو ڪري پيچيده هوندي آهي. جيڪو توهان کائي سگهو ٿا ۽ نه ٿا کائي سگهو اهو لڳي ٿو ته اهو هر ڪلاڪ بدلجي ٿو. ماڻھو نٿا سمجھن توھان ڇو نٿا ڪري سگھون. منهنجي تجربي ۾ ، ٻرندڙ ٻار کي آرام ڏيڻ اڪثر ڪري ٻرندڙ ٻار جي حفاظت سان برابر هوندو آهي.

اهي هاڪ انهن ڏينهن لاءِ آهن جڏهن توهان سوچيو ته توهان ڪڏهن به غسل ​​خانو ڇڏڻ نه ٿا چاهيو يا وري معمول محسوس ڪري سگهو ٿا. اهي ڊوگر ٽرگنگ ۽ عام طور تي وقت بچائڻ ۾ پڻ مددگار آهن. ان مددگار هاڪ سان روزاني زندگي کي آئي بي ايس سان آسان بڻايو وڃي.

1. هميشه منڊيءَ جو پيڪ ڪريو

کاڌو منهنجي پري کان وڏي رڪاوٽ آهي. آئون ڪڏهن به نه ٿو ifاڻان ته ڇا مان ڪجهه ڳولهڻ جي قابل ٿي وينديس جڏهن آئون ٻاهر رهيس هئس. جيڪڏهن آئون ڪجهه ڪلاڪن کان وڌيڪ ٻاهر نڪرڻ وارو آهيان ، آئون پنهنجي سان گڏ ناشتا آڻيندس. اهو مون کي مان کائڻ تي ڪنهن کي چونڊڻ کان بچائي ٿو جيڪو منهنجي پيٽ کي خراب ڪري ٿو ۽ منهنجي دنيا تي هينگر کي unهلائڻ.

2. اڳي ئي ايپ جي لاءِ ادائيگي ڪريو

مون هميشه تي گوگل تي کاڌي جا دڪان تي دڪان تي يا ريسٽورنٽ تي گهڻو کاڌو تنگ ڪيو آهي. هڪ وقف ٿيل گهٽ FODMAP اسمارٽ فون ايپ پئسا جي قيمت آهي. مونيش يونيورسٽي مان جيڪا هن کي ڳولڻ آسان بڻائي ٿي ڇا توهان وٽ هجي butternut squash (ها ، 1/4 کپ) ۽ آساني سان متبادل ڳولهيو.

3. گڏجاڻين جي وچ ۾ پاڻ کي وقفو ڏيو 

پسمنظر ۾ واپس ملاقاتن ايندڙ وقت جي باري ۾ پريشاني جو سبب بڻجي سگهندي ته توهان باٿ روم ڏانهن ڀ ،ي سگهو ٿا ، ۽ گڏجاڻين جي وچ ۾ وڃڻ مشڪل يا ناممڪن ٿي سگهي ٿو. جيترو ٿي سگھي ، گڏجاڻين جي وچ ۾ گهٽ ۾ گهٽ 5-15 منٽ شيڊول ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ، تنهن ڪري توهان غسل خاني ڏانهن وڃي سگهو ٿا ، پنهنجي پاڻي جي بوتل کي ٻيهر ڀرائي سگهو ٿا ، يا ڪنهن ٻئي ڪم لاءِ توهان کي دٻاءُ کان سواءِ ڪرڻ جي ضرورت آهي.

4. وارين پرن کي

جيئن هڪ ماڻهو جيڪو تقريبن هميشه ساهه هوندو آهي ، مان گهٽ ۾ گهٽ هڪ اضافي پرت کانسواءِ گهر ڪڏهن به نه ڇڏيان. پر پرت رڳو گرمائش کان وڌيڪ ضروري آهي. لوز تيرون يا ڊگهو اسڪارف blڪڻ کي canڪ ڏيئي سگھن ٿا ۽ توهان کي وڌيڪ آرامده ۽ اعتماد محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿا.

5. پنهنجن دوستن سان ايماندار ٿيو (۽ هڪ ساٿي يا ٻه)

منهنجا ويجهي دوست knowاڻين ٿا ته مون وٽ آئي بي ايس آهي ۽ ان جو منهنجي روزاني زندگي تي اثر پوي ٿو. جيترو آئون ان بابت ڳالهائڻ کان يا نفرت ڪرڻ کان نفرت ڪندو آهيان ، زندگي آسان هوندي آهي جڏهن آئون جن ماڻهن سان تمام گهڻو وقت گذاريندو آهيان انهن کي اهو سمجھڻ جي لاءِ ڇو ته آئون منصوبن تي ڀاڙڻ ڇڏيان ها يا ڇو نه مان ڪري سگهان ها انهن جي ڏاڏي جي مشهور ڊش. توهان کي ڏکوئيندڙ تفصيل ۾ نه وڃڻ گهرجي ، پر پنهنجن دوستن کي بنيادي misاڻ ڏيڻ سان غلط فهمي کان بچڻ ۾ مدد ملندي آهي ۽ توهان جي سماجي زندگي تي آئي بي ايس جو اثر گهٽجي ويندو آهي. اهو پڻ ڪم تي شيون صاف ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو. ائين ڪرڻ آسان بڻائي ٿو ته اجلاس جي وچ ۾ غسل خاني ڏانهن ڀ orي وڃي يا جڏهن ضروري هجي بيمار ڏينهن کي وٺي وڃي.

6. آنڊي جي تڪليف لاءِ گرمي پيڪ ڪريو

ھڪ مائڪرو ويڪرو گرم پيڪ گذريل ڪجھ سالن کان منھنجو پسنديده خريداري آھي. آئون هن کي منهنجي وقتي ٿڌي پيرن لاءِ خريد ڪيو ، پر هن دريافت ڪئي ته ٿڌو اندرين درد (۽ حيض جي درد) ٿڌو هو. هڪ گرم پاڻي جي بوتل يا برقي گرمي وارو پيٽ به ڪر. توهان شايد خشڪ چانورن سان جراب کي پنن ۾ ڀرجي سگهو ٿا.

7. هلڪي يا لچڪدار pantsڪيل پتلون کي گلي ڪريو

يوگا پتلون ، جوڳ ۽ ٽنگون هڪ آئي بي ايس خواب آهي. سخت پتلون اڳ ئي بيٺل پيٽ ۾ دٻائي سگهن ٿيون ۽ توهان کي س toي ڏينهن گذارڻ لاءِ گذاريندي گذاريون. مسلسل يا لوڻ سان ڀريل پتلون هڪ وڏو فرق وجهندي جڏهن توهان کي هلڪو يا گهنڊيدار درد ۾ مبتلا هجي. اهي توهان کي آرام سان رهڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ۽ شايد درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏين.

8. توهان جي علامتي ٽريڪٽر سان ڊجيٽل وڃو

پنهنجي باتھ روم ۾ ويٺي نوٽ بڪ ڪ ridي وٺو ۽ پريشان ٿيڻ کان روڪيو ته توهان جا دوست يا ڪمري جا ڀاتي توهان جي آخري آنڊن واري حرڪت جي تسلسل بابت پڙهندا. آيا توهان دستاويز کي ڪلائوڊ ۾ رکو يا ايپ يا سمپل يا بائول وانگر استعمال ڪريو ، ڊجيٽل ٽريڪر توهان سڀني علامتن ، فوڊ ڊائري ، ۽ يادن کي هڪ جڳهه تي رکڻ آسان بڻائي ٿي.

9. هڪ ٿانو چانهه تي چوپايو

آئون چانهه جي طاقت تي يقين رکندڙ يقين رکان ٿو. صرف چانهه جو پيالو ڇڪي ۽ رکڻ سان مون کي آرام ٿي سگهي ٿو. چانهه جي گرم پيالي تي نچڻ سان توهان کي آرام ۽ دٻاءُ گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي ، هڪ مشهور آئي بي ايس ٽرگر. آئي بي بي جي علامن سان ڪيترائي قسم پڻ مدد ڪري سگھن ٿا. ادرڪ ۽ مٽيءَ جا چانهه هڪ خراب پيٽ کي پرسڪون ڪري سگھن ٿا ۽ هاضمي کي بهتر ڪري سگهن ٿا ۽ ٻيون ڪيتريون ئي عادتون قبض کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. (جيڪڏهن توهان اسهال جو تجربو ڪري رهيا آهيو ، ڪنهن به چانهه کي ڪيفين سان گڏ ڇڪي ڇڏيو ، جئين اهو معاملو خراب ڪري سگهي ٿو.) وڌيڪ ، جڏهن توهان چ notي ريت محسوس نه ڪندا ته توهان کي ٿورو نفس سنڀال ۾ خوشگوار محسوس ٿيندو.

10. پنهنجو گرم گرم ساهه کڻي اچو

اچو ته ان کي منهن ڏيو ، گهٽ-FODMAP کاڌا beٽي ۽ خوفناڪ بور ٿي سگهن ٿا ، خاص طور تي جڏهن ٻاهر کائڻ. پنهنجو ئي گرم ساوا پيٽ ڪريو ۽ جلدي تي ٽيبل جو هيرو بڻجي وڃي. انهي وانگر پیاز يا لہسن کان بنا گرم ساهه کي ڏسو.

11. دوستن کي ٻاهر وڃڻ جي بدران دعوت ڏيو

جيڪڏهن توهان انهي بابت ڳالهائڻ نٿا چاهيو جيڪو توهان ڪري سگهو ٿا ۽ نه ٿا کائي سگهو ، هر شي پنهنجو پاڻ ٺاهيو يا پنهنجي ريسٽورنٽ مان پنهنجي من پسند خوراڪ کا آرڊر جنهن کي توهان knowاڻو ٿا ته توهان کائي سگهو ٿا. باتھ روم کي صاف ڪرڻ سٺو آھي جيترو کائڻ جي دٻاء کي ختم ڪرڻ!

12. پنهنجي ڊيسڪ ۾ اليڪٽريوئل ٽيبلز رکو

مان knowاڻان ٿو ته آئون صرف هڪڙو نه آهيان جيڪو ٻڌڻ جي بيمار آهي ته هائڊريٽ ٿيڻ ڪيترو ضروري آهي ، پر اهي اليڪٽرولائيٽ ٽيبلٽس ان بابت ڳالهائڻ جي قابل آهن. اهي اسهال جي b bڙن جي لاءِ عظيم هوندا آهن يا پاڻي کي وڌيڪ دلڪش کائڻ کانپوءِ ورزش ڪن ٿا. بس انهي کان بچڻ لاءِ محتاط رهو جيڪي مصنوعي مٺايون ڏيندڙ ، سوربيٽول يا ڪنهن ٻئي شگر کي ختم ڪن جنهن کي -ٽول ۾ ختم ٿئي ٿو. اهي توهان جي آنت کي خارش ڪري سگهن ٿا. نون کان اهي اليڪٽرولي ٽيبلز توهان جي پيٽ ۾ سمهڻ آسان آهن يا پنهنجي ڊيسڪ ۾ رکڻ آسان آهن. اسڪريچ ليبز مان هائيڊريشن ملاڪس سٺو گٽرارڊ متبادل آهي جيڪڏهن توهان کي ڪجهه ڪاربوهائيڊريٽ جي ضرورت به آهي.

13. لہسن جي زيتون جو تيل تي اسٽاڪ

گهريلو کاڌا خوش ٿين ٿا! جيڪڏهن توهان لہسن ۽ پیاز جي نقصان تي ماتم ڪري رهيا آهيو ، اهو وقت آهي لہسن جي تيل جو هڪ بوتل حاصل ڪرڻ. لہسن ۾ ٻرندڙ شگر جيڪي آئي بي ايس کي وڌائي سگهن ٿا پاڻي ۾ حل ڪندڙ آهن. هن جو مطلب آهي جڏهن اهي تيل ۾ بغير پاڻي ۾ داخل ڪيا ويا آهن ، ڪنهن به شگر جي آخري تيل جيترو تيل ۾ ختم نه ٿيندو آهي. توهان ڪري سگهو ٿا ٿڪ کان ذائقو (۽ پوء ڪجهه!) ٿڪيل مقدار ۾ لہسن جي زيتون جو تيل بغير ڪنهن تڪليف يا تڪليف.

هيٺين لائن

آئي بي ايس سان گڏ رهڻ جو مطلب روزانو بنيادن تي پريشان ۽ اڻ situationsاتل حالتن جو تجربو ٿي سگهي ٿو. مٿي ڏنل هيڪ توهان جي علامتن کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا انهي ڪري توهان پنهنجيون خوبيون محسوس ڪندا رهو. انهي سان گڏ ، گرم ساسن ۽ لہسن جي زيتون جي تيل بابت مون تي ڀروسو رکو - اهي ٻئي راند بدلائيندڙ آهن.