چيا فلور جا فائدا ۽ ڪتب آڻين

مواد

• غذائي informationاڻ
• ڪئين استعمال ۽ ترڪيبون
• 1. ايپل ڪيڪ چيا سان
• 2. آسان چيا برائوني

چيا جو اٽو چريا جي ٻنڀڙن جي چکی مان حاصل ڪيو ويندو آهي ، عملي طور اهي ساڳيا فائدا فراهم ڪندا آهن جيئن اهي ٻج. اهو برتن ۾ استعمال ڪري سگهجي ٿو جهڙوڪ ماني ڀريل ، فعالي ڪيڪ جو اٽو يا هاگور ۽ وٽامن ۾ شامل ڪيو وڃي ، اهو انهن لاءِ بهترين اختيار آهي جيڪي وزن گهٽائڻ چاهين ٿا.

چيا آٽو جي بنيادي صحت جا فائدا آهن:

1. آنڊن جي فنڪشن کي بھتر ڪريو، جنگ جو قبضو ؛
2. وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪريو، اعلي فائبر مواد جي سبب ، طمانيت جي احساس کي وڌائڻ لاءِ ؛
3. آرام ۽ پنهنجي مزاج کي بهتر، ڇاڪاڻ ته اهو مگنيشيم ۾ مالدار آهي ؛
4. جهڙو عمل ضد سوزش، اوميگا 3 تي مشتمل ؛
5. انيميا کي روڪيوان جي اعلي لوھ جي مواد جي ڪري ؛
6. چمڙي کي بهتر بڻايو، وار ۽ ڏند ، ويٽامين اي تي مشتمل لاءِ ؛
7. هڏن جي صحت بهتر ڪريو پنهنجي تيز ڪيلشيم مواد جي ڪري ؛
8. مدد ڪرڻ ڪوليسٽرول کي قابو ڪريوجيئن ته اهو اوميگا -3 ۾ مالدار آهي.

مثالي طور ، چيا جو اٽو الماري ۾ رکيل بند ڪنٽينر ۾ محفوظ ڪرڻ گهرجي ، انهي ڪري ته اهو روشني ۽ هوا سان رابطي ۾ نه رهي ، تنهن ڪري ان جا غذائيت وڌيڪ وقت تائين رکيا وڃن.

غذائي informationاڻ

هيٺ ڏنل ٽيبل چيا اٽو جي 1 چمچ لاءِ غذائي معلومات فراهم ڪري ٿي ، جيڪا 15 گرام جي برابر آهي.

چيا جو اٽو سپر مارڪيٽ ۽ غذائيت جي دڪانن ۾ ڳولهي سگهجي ٿو ، ۽ بند پيڪيجز ۾ يا وڏي تعداد ۾ وڪڻي سگهجي ٿو.

ڪئين استعمال ۽ ترڪيبون

چيا اٽو کي جوس ، وٽامنز ، پورڊرن ۽ ڪيڪ ، پيز ۽ روٽي ۾ جهاتي ۾ شامل ڪري سگھجي ٿو ، اڇا اٽو جو حصو وٺي سگھي ٿو جيڪو عام طور تي انهن ترڪيبن ۾ استعمال ٿيندو آهي.

هتي هن اٽو سان 2 آسان ترڪيبون آهن.

1. ايپل ڪيڪ چيا سان

اجزاء

• ڇلھي سان 2 ڪٽيل ايب
• وينلا ايسسن جو 1 چمچ
• 3 انڊا
• 1 ½ ڪپ ڊيمرارا شوگر
• ناريل جو 2/3 پيالو يا سورج مکڻ جو تيل
• 1 کپ ڪوئلن جو اٽو
• چيا اٽو جو 1 پيالو
• 1 کپ rollڪيل اوٽ
• 1 جو چمچو بيڪنگ پاؤڊر
• 1 چمچ جو س groundو ملڪ
• 1/2 کپ ڪٽيل نٽ يا داڻا
• 3/4 ڪپ کير
• کشمش جو ½ ڪپ

تياري جي موڊ:

هڏن کي ، بيگر ، تيل ۽ سيب جا aلڪو inلڪو ۾ کلائن ٿا. هڪ پيالو ۾ ، ٻج ڪڻڪ جو اٽو ، اٽو ۽ چيا اٽو شامل ڪريو ، پوءِ ڪنپل سيپل ، نٽ ، رشم ۽ دار چینی شامل ڪري. اٽو ۾ ڪڻڪ ڀريندڙ مرکب شامل ڪريو ، ۽ آخر ۾ وينلا ايسنس ۽ خمير شامل ڪريو. چ Stي طرح ڪيو ۽ اڳ ۾ ، اويو ۾ 180 ovenC تي تقريبن 40 منٽن تائين.

2. آسان چيا برائوني

اجزاء

• 1 ۽ 1/2 کپ چانور جو اٽو
• 3 انڊا
• 1 کپ ڊيمرارا کنڊ
• 1 ۽ 1/2 کپ اڻ ڪوکو پاؤڊر
• لوڻ جو 1 پن
• ¼ ناريل جو تيل
• وينلا ايسسن جا 2 چمچ
• چَٽ چَٽَ
• 1 چمچو بيڪنگ پاؤڊر
• چانورن جي کير جا 2 پيالا
• چيا toڏي وڃڻ

تياري جي موڊ:

سڀني اجزاء کي ملايو ، بيڪنگ شيٽ تي رک ۽ چيا کي sprٽو ڪيو. 15 منٽن تائين وچولي گرمي تي پکڙيو. جڏهن خدمت ڪري ، ٿورڙو وڌيڪ chia سان ڀريل.