نارنگي جا 5 صحت جا فائدا

مواد

• غذائي معلومات ۽ ڪيئن استعمال ڪجي
• وهيليل نارنگي ڪيڪ جو ترڪيب

نارنگي هڪ اھبٽيس ميوو آھي جنھن ۾ وٽامن سي آھي ، جيڪو جسم لاءِ ھيٺيان فائدا آڻيندو آھي.

1. بلند کوليسٽرول گهٽايوڇاڪاڻ ته اها پيڪنن ۾ مالدار آهي ، هڪ گهميل fiberلندڙ فائبر آهي جيڪو اندرين کي ڪوليسٽرول جي جذب ڪرڻ ۾ رڪاوٽ بڻائيندو آهي.
2. سيني جي ڪينسر کان بچاءڇاڪاڻ ته اهو فلاونائيڊ ، مضبوط اينٽي آڪسيڊنٽس وارو مالدار آهي جيڪو خيلات ۾ تبديلي کي روڪي ٿو.
3. پنهنجي چمڙي کي صحتمند رکو ۽ وقت کان اڳ عمر کي روڪڻ ، جئين اهو ويتامين سي ۾ مالدار آهي ، جيڪو ڪوليجن کي ٺاهڻ ۾ مدد ڏيندو آهي.
4. مدافعتي نظام کي مضبوط بنايو وڃيجئين اهو ويتامين سي ۾ مالدار آهي ؛
5. atherosclerosis کي روڪيو ۽ دل جي حفاظت ڪريو ، ڇو ته اهو اينٽي آڪسيڊنٽس کان مالا مال آهي.

اهي فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ ، توهان کي گهٽ ۾ گهٽ 1 خام نارنگي روزانو کائڻ گهرجي يا 150 مليس جو قدرتي رس ، جنهن کي تازو ميوي ۾ موجود فائبر نه هئڻ جو نقصان ٿيو آهي. ان کان علاوه ، ناريل ۾ پکڙيل يا تندور وارا بيڪ ڪيل کاڌا به خام ميوي کان گهٽ غذائي شيون آهن.

غذائي معلومات ۽ ڪيئن استعمال ڪجي

هيٺ ڏنل جدول 100 گرام نارنگي ۽ قدرتي نارنگي جو رس جي 100 تغذي جو نسخو ظاهر ڪري ٿو.

نارنگي تازو کائيندا ، رس جي شڪل ۾ يا ڪيڪ ، جلي ۽ ڊريس کان ترڪيب ۾ شامل ڪري سگھجن ٿا. ان کان علاوه ، ان جو چھلڪو پڻ اينٽي آڪسيڊنٽس کان مالا مال آهي ۽ هضم کي بهتر بڻائي ٿو ، ۽ چانهه ٺاهڻ يا ترڪيب ۾ شامل ڪيل جيسٽ جي صورت ۾ استعمال ڪري سگهجي ٿو.

وهيليل نارنگي ڪيڪ جو ترڪيب

اجزاء

• 2 ڇڪيل ۽ ڇڪيل نارنگي
• 2 کپ بھوري شوگر
• 1/2 پيالو پگھل غير محفوظ مارجرین
• 2 ٻج
• 1 صاف
• س wheatي ڪڻڪ جي اٽي جا 2 پيالا
• 1 جو چمچو بيڪنگ پاؤڊر

تياري جي موڊ

نارنگي ، کنڊ ، مارجارائن ۽ هڏن کي هڪ بلينڊر ۾ کٽيو. مرکب کي هڪ برتن ۾ وجھو ۽ ڪڻڪ کي شامل ڪريو ، هر شي کي سپاتولا سان يا برقي ملائي سان ملائي. پوء خمير شامل ڪريو ۽ اسپاتولا سان گڏ آهستي آهستي. اڳ ۾ ھڪڙو گرم آ ovenرين تي 200ºC تي 40 منٽن تائين رک.

هن جي فائدن کان علاوه ، ڏسو وزن گهٽائڻ لاءِ نارنگي ڪيئن استعمال ڪجي.