Itا اھو محفوظ آھي ڪم ڪرڻ لاءِ گرمي جي لهر ۾؟

مواد

• لاءِ جائزو

امڪاني طور تي موتمار گرمي جي لهر مان پاگل تيز گرمي پد ا begin کان شروع ٿيڻ جا امڪان آهن. 85 سيڪڙو کان و theيڪ آبادي هن هفتي جي آخر ۾ 90 درجا فارن هاٽ کان و temperaturesيڪ گرمي پد ڏسندي ، سي اين اين رپورٽ ڪري ٿو ، ۽ ا half کان و willيڪ درجه حرارت 95 ڊگري کان و seeيڪ ڏسندو. انھيءَ ڪري 195 ملين آمريڪن کي ا watch صبح تائين گرمي جي نگراني ، خبرداري ، يا مشوري ھي put رکيو ويو.

جڏھن اھو ھي گرم ۽ چپچپا outاھر آھي ، آخري شيءِ جيڪا توھان شايد ڪرڻ چاھيو ٿا اھو آھي ھڪڙي پارڪ ۾ ورزش ڪرڻ - ۽ اھو س goodو خيال آھي توھان جي حفاظت لاءِ پڻ. ”و heatيڪ گرمي ۾ Workingاهر ڪم ڪرڻ توهان جي جسم کي ان کان و harيڪ سخت ڪم ڪري ٿو جيترو عام طور تي. شڪل. ”ٿڌي رهڻ لاءِ، توهان جو جسم توهان جي عضون مان تمام گهڻو رت توهان جي چمڙي ڏانهن ڦيرائي ٿو. اهو توهان جي عضلات تي اڃا به وڌيڪ دٻاء وجهي ٿو، توهان کي وڌيڪ توانائي استعمال ڪرڻ تي مجبور ڪري ٿو، جيڪو خطرناڪ ٿي سگهي ٿو.

۽ اها نه ر theو گرمي آهي جيڪا توهان جي جسم کي خطري ۾ وجهي ٿي نمي پڻ ڪردار ادا ڪري ٿي. ڊاڪٽر باجوه چوي ٿو ، ”نه ر humidityو نمي ان کي پسڻ ۾ ڏکيائي ڪري ٿي ، پر توهان جو پسين به سست رفتار سان apا ٿي وي ٿو. (لا Relatedاپيل: اھو ڪيترو گرم ھجڻ گھرجي واقعي گرم يوگا ڪلاس ۾؟)

جڏهن ته اهي س things شيون متعلق آهن ، ڊاڪٽر باجوه جو چوڻ آهي ته ضروري ناهي ته گرمي ۾ ڪم ڪرڻ کان پاسو ڪجي مڪمل طور تي، جيستائين توهان صحيح احتياط ڪري رهيا آهيو.

شروعات ڪندڙن لاءِ ، اھو مشورو ڏئي ٿو ته ھوشيار رھو ڏينھن جي وقت جو توھان چونڊيو ورزش لاءِ. ”جلدي outاهر وو ،“ هو چوي ٿو ۽ غور ڪري پنهنجي ورزش کي به مختصر ڪرڻ تي. ”جيڪڏھن توھان عام طور تي سرگرم ماڻھو آھيو ، اھو واقعي اھم ڪونھي جيڪڏھن توھان ڊوڙندا آھيو ، وزن ٽريننگ ڪري رھيا آھيو ، يا aاھران يوگا ڪلاس و ”ي رھيا آھيو ،“ ھو چوي ٿو. ”importantا ضروري آهي ته توهان ورزش جي ڪل مقدار کي محدود ڪريو جيڪو توهان ڪري رهيا آهيو ته جيئن و yourselfيڪ ڪم ڪرڻ کان بچي سگهو. : گرميءَ ۾ ڊوڙڻ توهان جي جسم کي ڇا ٿو ڏئي)

توهان جا ڪپڙا پڻ اهم آهن. ڊاڪٽر باجوه چوي ٿو ، ”هلڪي رنگ جا ڪپڙا گرمي کي ظاهر ڪرڻ ۾ مدد ڪندا ، ۽ ڪپهه پسين جي بخارات جي مدد ڪندي. ”نظرانداز نه ڪريو نمي وicڻ واري رننگ شرٽس ۽ شارٽس کي به. انهن جي اعلي ٽيڪنالاجي مواد واقعي توهان کي ٿڌو رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. ۽ هميشه هڪ ٽوپي پائڻ. سج جي خلاف پنهنجي منهن ۽ ڳچيءَ جي حفاظت لاءِ ان کي موڙ ۽ ترتيب ڏيو.

ذهن ۾ رکڻ لاءِ هڪ تمام اهم شيءِ؟ هائيڊريشن. ”پيئڻ جو پاڻي تمام ضروري آهي ، خاص طور تي جڏهن توهان ٽن درجن جي درجه حرارت سان منهن ڏئي رهيا آهيو ،“ ڊاڪٽر باجوه چوي ٿو. ”گرمي سبب ٿئي ٿي توهان جي جسم کي معمول کان و sweيڪ پسڻ ، جيڪو جلدي ٿي سگهي ٿو پاڻي جي کوٽ جو سبب. جيڪڏهن توهان کي خبر آهي ته توهان گرم ڏينهن تي ٻاهر ڪم ڪرڻ جي منصوبابندي ڪري رهيا آهيو، هڪ ڏينهن اڳ پنهنجي پاڻي جي واپرائڻ کي وڌائڻ شروع ڪريو ۽ واضح طور تي روزانو گهڻو پاڻي پيئو. (هتي وڌيڪ طريقا آهن پاڻ کي گرميءَ جي اسٽروڪ ۽ گرمي جي ٿڪ کان بچائڻ لاءِ جڏهن ٻاهر ورزش ڪريو.)

۽ بجاءِ راندين ۽ انرجي ڊرنڪس تي لوڊ ڪرڻ جي ، ڊاڪٽر باجوه مشورو ڏئي ٿو ته گرميءَ جي لهر دوران صاف پاڻيءَ سان نجي. ”پاڻي هضم ڪرڻ لاءِ تمام آسان آهي ۽ گهڻي گرميءَ ۾ ڪم ڪرڻ سان توهان کي ٿلهي محسوس ٿي سگهي ٿي،“ هو چوي ٿو. اھو پڻ ضروري آھي ته شراب ، ڪافي ۽ سوڊا کان پاسو ڪيو و heي ، ھو وضاحت ڪري ٿو ، theyو ته اھي س allئي پاڻي جي کوٽ جو سبب بڻجي سگھن ٿا.

پر جڏهن ته آهي گرمي ۾ محفوظ طور تي ڪم ڪرڻ ممڪن آهي، اهو پڻ ضروري آهي ته توهان جي حدن کي ڄاڻڻ لاء. ”پنهنجي جسم کي ٻڌ،“ ڊاڪٽر باجوه چوي ٿو. "جيڪڏهن توهان کي هلڪو مٿو اچي رهيو آهي يا چڪر اچي رهيا آهيو، اهو وقت بند ٿيڻ جو آهي. هڪ ٻي علامت جنهن کي ڏسڻ لاءِ غور ڪيو وڃي درد آهي. عام طور تي اهو مطلب آهي ته توهان جو جسم گرمي سان لاڳاپيل پيچيدگين کي وڌائڻ جي ويجهو آهي ۽ توهان کي ان کي فوري طور تي ڇڏڻ گهرجي."

ڏينهن جي آخر ۾ ، گرمي سان لا illnessاپيل بيماريون جيڪي ورزش جي ڪري ٿين ٿيون گهڻو ڪري روڪيل آهن. اهي بنيادي وٺو، پر اهم، احتياطي ۽ توهان جي معمول کي مڪمل طور تي ختم نه ٿيڻ گهرجي.

لاءِ جائزو