مهانگو: 11 فائدا ، غذائي معلومات ۽ صحتمند ترڪيبون

مواد

• 1. هاضمي جي نظام جي ڪمائي کي بهتر بڻائي ٿي
• 2. gastritis جي خلاف جنگ ڪريو
• 3. بلڊ گلوڪوز کي ضابطي ۾ رکڻ ۾ مدد ڪندو آهي
• 4. ضد سوزش وارو عمل آهي
• 5. ـ اينٽي آڪسائيڊينٽ عمل آهي
• 6. ڪينسر سان وڙهڻ
• 7. دل جي بيماري کان بچائيندو
• 8. قوت مدافعت کي مضبوط ڪندو آهي
• 9. ٿڌي ساڙن سان وڙهو
• 10. اکين جي صحت بهتر ڪندو آهي
• 11. چمڙي جي معيار کي بهتر ڪندو آهي
• غذائي معلومات جي ٽيبل
• ڪئين استعمال ڪجي
• صحت بخش ماکي جون ترڪيبون
• 1. مهانگو ماؤس
• 2. مانجو وٽامن
• 3. مينگو سلاد آرگولو سان گڏ

منگو هڪ اهڙو ميوو آهي جنهن ۾ ڪيترائي وٽامن جهڙوڪ وٽامن اي ۽ سي ، ميگنيشيم ، پوٽاشيم ، پولي فينولز جهڙوڪ مونگفين ، ڪينفرول ۽ بينزوڪ ايسڊ ، فائبر هوندا آهن. ان کان علاوه ، منگو وڙهڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، مدافعتي نظام کي مضبوط ڪري ٿو ۽ دل جي بيماري جي خطري کي گھٽائي ٿو ، مثال طور.

ٻئي طرف مهانگو ۾ فرڪٽوز جي گهڻي مقدار آهي ، جيڪا هڪ قسم جي شگر آهي جيڪا ميوي ۾ ملندي آهي ۽ انهي جو وڌيڪ پکا هوندو آهي ، مهانگو ۾ اها شوگر جي مقدار وڌيڪ هوندي آهي ، انهي ڪري اهي انهي لاءِ گهربل ميوو نه آهي وزن گھٽائڻ لاءِ ، خاص طور تي جيڪڏھن اھو گھڻو کائيندو آھي ، ڇاڪاڻ ته اھو ھڪڙو ميوو آھي جنھن ۾ ڪيترائي کیلوري موجود آھن.

مهانگو تمام گھڻيون شيون آهن ۽ ڇل پڻ کائيندا آهن ، ان کان علاوه اهو جوس ، جيلي ، وٽامن ، سبز سلاد ، ساسن يا ٻين کاڌن سان گڏ جي صورت ۾ به کائي سگهجي ٿو.

مينگو جا بنيادي فائدا آهن:

1. هاضمي جي نظام جي ڪمائي کي بهتر بڻائي ٿي

منگو قبض کي بھتر بڻائڻ لاءِ بھترين ميوو آھي ڇاڪاڻ ته گھڻائي واري ersلڪيل فائبر ۾ تمام گھڻي مالدار آھي جيڪو عمل ڪري ٿو ھضمي پيچ مان پاڻي جذب ڪندي جلي ٺھي ٿو جيڪو آنڊن کي قابو ۾ رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ان کان علاوه ، ماکي ۾ موجود مالفيرين هڪ فطري جلاب جو ڪم ڪري ٿو ، آنت جي حرڪت وڌائي ۽ ڏاتين جي خاتمي کي آسان بڻائي ٿو.

ميگنيفرين به جگر جي حفاظت ڪري ٿو ، صفائي جي عمل کي بهتر بڻائي ٿو جيڪي چرٻي کي هضم ڪرڻ لاءِ اهم آهن ۽ ڪيڙن ۽ آنڊي جي انفيڪشن جي علاج ۾ مددگار ثابت ٿيندا آهن.

ان کان علاوه ، مائيلا ايمائيليسز تي مشتمل هوندو آهي جيڪي اينزيمز آهن جيڪي خوراڪ کي خراب ڪن ٿا ، ان جي جذب کي آسان ڪن ٿا ۽ ، تنهن ڪري ، هضم کي بهتر ۽ بهتر بنائي ٿو.

2. gastritis جي خلاف جنگ ڪريو

منگو ۾ ان جي ميگنيفرين ۽ بينزوفينون هونديون آهن ، جيڪو اينٽي آڪسيڊنٽ عمل ڪندي پيٽ تي حفاظتي اثر ڇڏيندو آهي ، پيٽ جي خلين کي نقصان پهچائي ٿو ، انهي سان گڏ پيٽ جي تيزابيت جي پيداوار گهٽائي ٿو ۽ ، انهي سبب جي ڪري ، علاج ۾ مدد ڪري سگهي ٿو گيسٽرائٽس يا گيسٽرڪ السر.

3. بلڊ گلوڪوز کي ضابطي ۾ رکڻ ۾ مدد ڪندو آهي

ڪجهه مطالعي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته پوليفينولس جهڙوڪ گلڪ ايسڊ ، ڪلوروجينڪ ايسڊ ۽ فيولڪ ايسڊ انسولين جي پيداوار کي تيز ڪري سگهن ٿا ۽ رت جي شگر ۽ گليزيڊڊ هيموگلوبن جي سطح کي گهٽائي سگهن ٿا ، جيڪي ذيابيطس جو اشارو آهن ، ۽ ذیابيطس جي علاج ۾ هڪ اهم اتحادي ٿي سگهن ٿيون.

بهرحال ، مهانگو خرچ ڪرڻ ضروري ۽ ٿورو ڀا inي ۾ يا ان سان گڏ فائبر سان ڀريل ٻين کاڌن سان گڏ استعمال ٿي سگهي ٿو. ان کان علاوه ، رت جي شگر کي سنڀالڻ ۾ مدد لاءِ آم جي خاصيتن مان فائدو وٺڻ جو بهترين طريقو آهي ته هي سبز ميوو استعمال ڪيو وڃي ، جيئن ته آم جا پکڙيا مخالف اثر ڪري سگهن ٿا ۽ رت جي شگر کي وڌائي سگھن ٿا.

4. ضد سوزش وارو عمل آهي

آم ۾ موجود مانفيرين ، گليڪ ايسڊ ۽ بينزوفينون سوزش ڪندڙ خاصيتون آهن ۽ آنتوں جي سوزش جي علاج ۾ تمام مفيد آهن جهڙوڪ السرائيٽ کولٽائٽس يا ڪرون جي بيماري ، مثال طور ، ڇاڪاڻ ته اهو سوزش واري مادي جي پيداوار کي گهٽائيندو آهي جهڙوڪ پروسٽگينڊينس ۽ سائٽوڪائنز.

اضافي طور تي ، آنڊي ۾ مينگ جو ضد سوزش وارو عمل ، سيل جي نقصان کي روڪڻ ۾ مدد ڏيندو آهي جيڪو سرطان ۽ آنڊي ۾ ڪينسر جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

5. ـ اينٽي آڪسائيڊينٽ عمل آهي

وٽامن سي ۽ پوليفينولڪ مرڪب جهڙوڪ مونگفيرين ، قراقطين ، ڪينفرول ، گليڪڪ ايسڊ ۽ ڪيفيفڪ ايسڊ ۾ اينٽي آڪسيڊينٽ ايڪشن هوندا آهن ، آزاد ريڊيڪلز سان وڙهندا آهن ۽ سيل جي نقصان کي گهٽائيندا آهن. اهڙي طرح مائيگو آڪسائيڊائٽيشن جي شدت سان ملندڙ بيمارين کي روڪڻ ۽ وڙهڻ ۾ مدد ڪري ٿو جهڙوڪ آزاد ريڊيڪلس وانگر ، ايٿروسکلروسس ، دل جو دورو ، فالج ، ذيابيطس يا ڪينسر.

6. ڪينسر سان وڙهڻ

ليوڪيميا جي سيلز ۽ ڇاتي ، پروسٽيٽ ​​۽ آنت جي ڪينسر جو استعمال ڪندي ڪجهه پڙهائي ظاهر ڪن ٿيون ته پولفينولز ، خاص طور تي وٽامن ۾ موجود مونگفين ، انٽي پروپوليٽيٽيشن ايڪشن آهي ، ڪينسر جي سيلز جي افزائش کي گهٽائي ٿو. ان کان علاوه ، پوليوفينولس وٽ اينٽي آڪسيڊينٽ ايڪشن آهي ، جيڪي مفت ريڊيڪل سان وڙهڻ جو ڪم ڪن ٿا جيڪي سيل کي نقصان پهچائين ٿا. تنهن هوندي ، انسانن ۾ ڪيل مطالعو جيڪي هن فائدي کي ثابت ڪن ٿا اڃا ضرورت آهن.

وڌيڪ foodsاڻ ڳوليو جيڪي ڪينسر کان بچاء ۾ مدد ڪن ٿا.

7. دل جي بيماري کان بچائيندو

آم ۾ موجود گھلنشيل فائبر خراب ڪوليسٽرول ۽ ٽريگلسيرائيڊس کي گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿين ٿا ، جيڪي شريانن ۾ چربي واري تختي ٺاهڻ جو ذميوار آهن ، ڇاڪاڻ ته اهو کاڌي مان چرٻي کي گهٽائي ٿو. اهڙي طرح ماهو theانچي جي ڪارڪردگي کي بهتر بنائيندو آهي ۽ گهمائي ، دل جي دوري ۽ فالج کي روڪڻ ۾ مددگار ثابت ٿيندو آهي.

ان کان علاوه ، مانگينيفرين ۽ وٽامن سي ۾ ضد سوزش ۽ اينٽي آڪسيڊينٽ عمل آهي جيڪي سيل جي نقصان کي گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿين ٿا ، رت جي رڳن کي صحتمند رکڻ ، ۽ پوليافينول ، ميگنيشيم ۽ پوٽاشيم خون جي رڳن کي آرام ڪرڻ ۽ بلڊ پريشر کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا.

8. قوت مدافعت کي مضبوط ڪندو آهي

منگو غذائي اجزا مثلاً ويتامين اي ، بي ، سي ، اي ۽ ڪي ۽ فولائيٽ سان مالا مال آهي جيڪي اڇا رت جي خلين جي پيداوار کي تيز ڪن ٿا جيڪي انفيڪشن کي روڪڻ ۽ وڙهڻ لاءِ ضروري دفاعي خانا آهن ۽ تنهن ڪري آم اسان جي مدافعتي نظام کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي.

ان سان گڏوگڏ ، مينگرفين جسم جي دفاعي خاني کي انفيڪشن سان وڙھڻ جي تاڪيد ڪري ٿو.

9. ٿڌي ساڙن سان وڙهو

ڪجھه اڀياس ظاهر ڪن ٿا ته منڊي ۾ موجود ميگرفين وائرس جي روڪٿام ۽ انهي کي وڌڻ کان روڪڻ سان ٿڌي ساهه واري بيماري جي خلاف عمل ڪيو آهي ، ۽ ٿڌي ساهن جي علاج ۾ هڪ اهم اتحادي ٿي سگهي ٿو. ان کان علاوه ، مانگفيرين پڻ جينپلس وائرس جي ضرب کي روڪي سگھي ٿو. تنهن هوندي ، انسانن ۾ ڪيل مطالعو جيڪي هن فائدي کي ثابت ڪن ٿا اڃا ضرورت آهن.

ٿڌي سوزن سان وڙهڻ لاءِ وڌيڪ ٽپس لاءِ هيٺ ڏنل وڊيو ڏسو.

10. اکين جي صحت بهتر ڪندو آهي

ماکي اينٽي آڪسيڊنٽس وانگر هجڻ سان اکين جي صحت کي بهتر ڪري ٿي جهڙوڪ لوٽين ۽ زاڪسٿين جيڪي سج جي شعائن جي رڪاوٽن وانگر ڪم ڪن ٿا انهن کي سج جي روشنيءَ سبب نقصان پهچڻ کان روڪي ٿو.

ان کان علاوه ، ماکي مان وٽامن اي اکين جي مسئلن کان بچڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيئن خشڪ اکيون يا رات جو اندريون.

11. چمڙي جي معيار کي بهتر ڪندو آهي

منگو ۾ وٽامن سي ۽ اي شامل هوندا آهن جيڪي اينٽي آڪسيڊنٽس آهن جيڪي آزاد ريڊيڪل سان وڙهڻ ۾ مدد ڏين ٿا جيڪي چمڙي جي عمر وڌائين ٿا. وٽامن سي ڪوليجن جي پيداوار وڌائڻ سان پڻ عمل ڪري ٿي جيڪا چمڙي ۾ سڳن ۽ جھرن کي دور ڪرڻ لاءِ ضروري آھي ، چمڙي جي معيار ۽ ظاھر کي بھتر بنائي ٿي.

ان کان علاوه ، وٽامن اي چمڙي کي سج جي شعرن جي سبب نقصان کان بچائي ٿو.

غذائي معلومات جي ٽيبل

هيٺ ڏنل ٽيبل آم جي 100 گرام لاءِ غذائي مرڪب ڏيکاري ٿي.

اهو ٻڌائڻ ضروري آهي ته مٿي ذڪر ڪيل سڀني فائدن کي حاصل ڪرڻ لاءِ منگو هڪ متوازن ۽ صحتمند غذا جو حصو هجڻ لازمي آهي.

ڪئين استعمال ڪجي

منگو هڪ تمام ورڇائيندڙ ميوو آهي ۽ سائي ، پکا ۽ ايستائين جوڊي ۾ کٽي سگهجي ٿو.

هن ميوي کي کارائڻ جو هڪ آسان طريقو اهو آهي ته آم پنهنجي قدرتي شڪل ۾ کائو يا جوس ، جام ، وٽامن ، ٻج جي سلاد ۾ آم شامل ڪريو ، ساس تيار ڪري يا ٻين کاڌي سان گڏ ملائي.

سفارش ڪيل روزانه سروس 1/2 ڪڻڪ وارو ڊش منگو يا 1/2 يونٽ نن smallو آم.

صحت بخش ماکي جون ترڪيبون

ڪجهه ماکي جا ترڪيب ، جلدي تيار ڪرڻ ۽ غذائيت بخشڻ ۾ آسان آهن:

1. مهانگو ماؤس

اجزاء

• 4 وڏا ۽ تمام گهڻو رسيل مينگ ؛
• 200 مليل س plainي ڌڪ جي چانورن جي.
• ذائقي جليٽن جي 1 شيٽ پاڻي ۾ حل ٿيل.

تياري جي موڊ

اجزاء کي ملڪس تائين هڪ blلڪن ۾. شيشي جي ڪنٽينر ۾ جاءِ رکي ۽ 2 ڪلاڪن لاءِ ريفريجريٽر ڪيو وڃي. ٿڌي خدمت ڪريو.

2. مانجو وٽامن

اجزاء

• slڪيل ٻرندڙ آم اڌ ؛
• کير جو 1 گلاس ؛
• برف جو ڪيو ؛
• مٺو سونڻ لاءِ ڀاڪر ڏيڻ.

تياري جي موڊ

مڙني اجزاء کي ليندڙ ۾ اڇو ، هڪ شيشي ۾ وجهي ۽ تياري جي فوري بعد پيئو.

3. مينگو سلاد آرگولو سان گڏ

اجزاء

• 1 پکا آم ؛
• آرگيولا جو 1 ڇڙو ؛
• ڊڪ ريڪٽو پنير ؛
• لوڻ ، ڪارو مرچ ۽ زيتون جو تيل ذائقو ڏيڻ.

تياري جي موڊ

منڊي ڌوئي ، چمڙي کي هٽايو ۽ منڊي جي گوڙي کي ڪٻن ۾ ڪٽيو. آرولا کي ڌوئجي. هڪ ٿانو ۾ ، آرگلولا ، آم ۽ ريڪوٽا رک. ذائقو ڪرڻ لوڻ ، مرچ ۽ زيتون جو تيل سان موسم.