آرگولا جا 6 صحت جا فائدا

مواد

• ارغولا ڪيئن استعمال ڪجي
• ارغولا جي غذائي معلومات
• سلاد سان گڏ سلاد

آرگولا ، کیلوري ۾ گهٽ هجڻ کان علاوه فائبر ۾ مالدار آهي ان ڪري هن جو بنيادي فائدو قبض ۽ علاج سان آهي ڇو ته اها فائبر سان ڀريل سبزي آهي ، جنهن ۾ 100 گرام پنن جي في 2 گرام فائبر سان ڀريل هوندا آهن.

ارگولا جا ٻيا فائدا ٿي سگھن ٿا:

1. ذيابيطس تي ضابطو رکڻ ۾ مدد ڪريو ، ڇاڪاڻ ته ان ۾ کنڊ نه آهي ؛
2. کوليسٽرول ۽ اعلي ٽرگليزرائڊس سان وڙهو ، ڇاڪاڻ ته فائبر کان علاوه ، ان ۾ چرٻي نه هوندي آهي.
3. وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪريو ، ڇو ته فائبرن کي گھٽائڻ ۾ مدد ملندي آھي.
4. آنت جي ڪينسر کان بچاء ڇاڪاڻ ته ، فائبر جي اضافي ۾ ، ان وٽ پڻ انڊول مادہ هوندو آهي ، هن قسم جي سرطان کي منهن ڏيڻ لاءِ اهم آهي.
5. موتيا کي روڪيو ، ڇاڪاڻ ته ان ۾ لوٽين ۽ زياڪسٿين شامل آهن ، اهي شيون جيڪي اکين جي صحت لاءِ اهم آهن ؛
6. اهو اوستيوپورسز سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري ٿو ڇاڪاڻ ته اها ڪيلشم ۾ مالا مال آهي.

ان کان علاوه ، آرگيولا فائبر سوزش واري آنڊن جي بيمارين کي روڪڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو ، جهڙوڪ ڊائيروٽيڪولائٽس. وڌيڪ اڻڻ لاءِ وڌيڪ Toاڻڻ لاءِ diverticulitis ۾ کائڻ لاءِ ڏسو: diverticulitis لاءِ غذا.

ارغولا ڪيئن استعمال ڪجي

جهنگلي آرگيولا خاص طور تي سلاد ، جوس يا سینڈوچ ۾ استعمال ٿئي ٿو ليئوٽ بدلائڻ لاءِ ، مثال طور.

ڇاڪاڻ ته آرگيولا ذائقو ٿورو تلخ محسوس ڪندو آهي ، تنهن ڪري ڪجهه ماڻهو شايد ان جو مزو پسند نه ڪندا جڏهن آرگيولا نه کٽيندو ، تنهنڪري آرگيولا استعمال ڪرڻ واري سٺي ٽپ لہسن سان محفوظ ڪري سگهجي ٿي.

ارغولا جي غذائي معلومات

آرگولا سپر مارڪيٽن ۾ يا ڀا vegetablesين ۾ ڳولي سگهجي ٿو.

سلاد سان گڏ سلاد

اهو هڪ سادي ، جلدي ۽ غذائي سلاد جو مثال آهي جيڪو لنچ يا رات جي ماني لاءِ ٺاهي سگهجي ٿو.

اجزاء

• 200 اسپرگاس جي تازي صلاحن جو انگ
• 1 وڏي پکا ايوواڊو
• 1 جو چمچو ليمن جو رس
• تازو ارگولا پنن جو 1 هٿ
• 225 g تماڪ ٿيل سامونڊي سلائسون
• 1 ڳاڙهو پياز ، ڪٽي ويندڙ
• 1 چمچ ڪٽيل تازو پارسل
• 1 جو چمچو تازو چپس ، ڇٽي

تياري جي موڊ

اٻرندڙ پاڻي ۽ ٿڌي لوڻ سان وڏي panc sauant کڻي. asparagus کي andڪيو ۽ 4 منٽن تائين پچايو ، پوءِ پاڻي کي ورايو. هلندڙ ٿڌي پاڻي سان ٿڌي ۽ ٻرڻ سان ٻيهر. هڪ طرف رک ۽ ٿڌي ٿيڻ جو انتظار ڪريو. ايڪوکوڊ کي اڌ ۾ ڪٽيو ، بنيادي کي هٽايو ۽ ڪٽي. گودا کي نن piecesن ٽڪرن ۾ ڪٽيو ۽ ليمن جو رس سان برش ڪريو. هڪ پيالو ۾ اسپرگوس ، اييوکوڊو ، آرگيولا ۽ لوڻ ملايو. خوشبو دار جڙي ٻوٽين سان موسم ۽ زيتون جو تيل ، سرکہ ۽ ليمن جوس شامل ڪريو.