آرگولا جا 6 صحت جا فائدا
مواد
آرگولا ، کیلوري ۾ گهٽ هجڻ کان علاوه فائبر ۾ مالدار آهي ان ڪري هن جو بنيادي فائدو قبض ۽ علاج سان آهي ڇو ته اها فائبر سان ڀريل سبزي آهي ، جنهن ۾ 100 گرام پنن جي في 2 گرام فائبر سان ڀريل هوندا آهن.
ارگولا جا ٻيا فائدا ٿي سگھن ٿا:
- ذيابيطس تي ضابطو رکڻ ۾ مدد ڪريو ، ڇاڪاڻ ته ان ۾ کنڊ نه آهي ؛
- کوليسٽرول ۽ اعلي ٽرگليزرائڊس سان وڙهو ، ڇاڪاڻ ته فائبر کان علاوه ، ان ۾ چرٻي نه هوندي آهي.
- وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪريو ، ڇو ته فائبرن کي گھٽائڻ ۾ مدد ملندي آھي.
- آنت جي ڪينسر کان بچاء ڇاڪاڻ ته ، فائبر جي اضافي ۾ ، ان وٽ پڻ انڊول مادہ هوندو آهي ، هن قسم جي سرطان کي منهن ڏيڻ لاءِ اهم آهي.
- موتيا کي روڪيو ، ڇاڪاڻ ته ان ۾ لوٽين ۽ زياڪسٿين شامل آهن ، اهي شيون جيڪي اکين جي صحت لاءِ اهم آهن ؛
- اهو اوستيوپورسز سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري ٿو ڇاڪاڻ ته اها ڪيلشم ۾ مالا مال آهي.
ان کان علاوه ، آرگيولا فائبر سوزش واري آنڊن جي بيمارين کي روڪڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو ، جهڙوڪ ڊائيروٽيڪولائٽس. وڌيڪ اڻڻ لاءِ وڌيڪ Toاڻڻ لاءِ diverticulitis ۾ کائڻ لاءِ ڏسو: diverticulitis لاءِ غذا.
ارغولا ڪيئن استعمال ڪجي
جهنگلي آرگيولا خاص طور تي سلاد ، جوس يا سینڈوچ ۾ استعمال ٿئي ٿو ليئوٽ بدلائڻ لاءِ ، مثال طور.
ڇاڪاڻ ته آرگيولا ذائقو ٿورو تلخ محسوس ڪندو آهي ، تنهن ڪري ڪجهه ماڻهو شايد ان جو مزو پسند نه ڪندا جڏهن آرگيولا نه کٽيندو ، تنهنڪري آرگيولا استعمال ڪرڻ واري سٺي ٽپ لہسن سان محفوظ ڪري سگهجي ٿي.
ارغولا جي غذائي معلومات
| جزا | ارگولا جي 100 گ ب تائين رقم |
| توانائي | 25 گرام |
| پروٽين | 2.6 گ |
| چرٻي | 0،7 ج |
| ڪاربوهائيڊريٽ | 3.6 ج |
| فائبر | 1.6 ج |
| وٽامن بي 6 | 0،1 ايم |
| وٽامن سي | 15 ايم پي |
| ڪيليسيم | 160 مگ |
| ميگنيشيم | 47 مگ |
آرگولا سپر مارڪيٽن ۾ يا ڀا vegetablesين ۾ ڳولي سگهجي ٿو.
سلاد سان گڏ سلاد
اهو هڪ سادي ، جلدي ۽ غذائي سلاد جو مثال آهي جيڪو لنچ يا رات جي ماني لاءِ ٺاهي سگهجي ٿو.
اجزاء
- 200 اسپرگاس جي تازي صلاحن جو انگ
- 1 وڏي پکا ايوواڊو
- 1 جو چمچو ليمن جو رس
- تازو ارگولا پنن جو 1 هٿ
- 225 g تماڪ ٿيل سامونڊي سلائسون
- 1 ڳاڙهو پياز ، ڪٽي ويندڙ
- 1 چمچ ڪٽيل تازو پارسل
- 1 جو چمچو تازو چپس ، ڇٽي
تياري جي موڊ
اٻرندڙ پاڻي ۽ ٿڌي لوڻ سان وڏي panc sauant کڻي. asparagus کي andڪيو ۽ 4 منٽن تائين پچايو ، پوءِ پاڻي کي ورايو. هلندڙ ٿڌي پاڻي سان ٿڌي ۽ ٻرڻ سان ٻيهر. هڪ طرف رک ۽ ٿڌي ٿيڻ جو انتظار ڪريو. ايڪوکوڊ کي اڌ ۾ ڪٽيو ، بنيادي کي هٽايو ۽ ڪٽي. گودا کي نن piecesن ٽڪرن ۾ ڪٽيو ۽ ليمن جو رس سان برش ڪريو. هڪ پيالو ۾ اسپرگوس ، اييوکوڊو ، آرگيولا ۽ لوڻ ملايو. خوشبو دار جڙي ٻوٽين سان موسم ۽ زيتون جو تيل ، سرکہ ۽ ليمن جوس شامل ڪريو.
توهان لاء مضمون
حمل ۾ هئنني ڊسڪ جي سڃاڻپ ۽ علاج ڪيئن ڪجي
