زچگي کانپوءِ جي غذا جو منصوبو جيڪو توھان جي مدد ڪندو بحالي ۾

مواد

• پنھنجو کا Spو س Throughو ڏينھن پکيڙيو
• پوسٽ پارٽم غذا جو منصوبو ٺاهيو
• شامل ڪريو ناشتا پنھنجي پوسٽپرٽم ايٽنگ پلان ۾
• هڪ غذا کائو جيڪا توهان کي مطمئن ڪري ڇڏي
• قبول ڪريو دوستن کان مدد
• لاءِ جائزو

ٿي سگھي ٿو ته اھو پرڪشش ھجي ، پر و dietي رھيو آھي ھڪڙي انتهائي غذا تي حمل جي وزن گھٽائڻ جي اميدن ۾. (۽ ، اھو قابل ذڪر آھي ته توھان کي توھان وانگر محسوس نه ڪرڻ گھرجي ضرورت فوري طور تي وزن گھٽائڻ لاءِ.) جڏھن توھان نئين babyار سان زندگيءَ ۾ اھ جوڙ ڪري رھيا آھيو ، آخري شيءِ جيڪا توھان کي گھرجي اھو آھي پنھنجي جسم کي وڏيون پابندين سان ا throwلائڻ. نه ڏيو کا foodي جي پريشانيءَ کي پنھنجي د stressاءَ ۽ بي خوابيءَ واري راتين ۾ شامل ڪريو جئين توھان پنھنجي نئين شيڊول کي ترتيب ڏيو. ان جي بدران ، کائو ھي کا foodsا رھڻ لاءِ ايندھن ، پرورش ، ۽ وصولي جي حوصلا افزائي. (لا :اپيل: ھر شيءِ جيڪا توھان کي partاڻڻ گھرجي پوسٽ مارٽم وزن گھٽائڻ بابت)

پنھنجو کا Spو س Throughو ڏينھن پکيڙيو

توھان جي توانائي جي ڪنجي نه آھي صرف ڪيترو (يا ٿورو) توھان ھر رات ننڊ ڪندا آھيو. توهان جي پليٽ تي ڇا آهي پڻ هڪ حصو ادا ڪري ٿو. بوسٽن جي برگهم وومين اسپتال ۾ غذائيت جي شعبي جي ڊائريڪٽر ڪيٿي ميڪ مينس، آر ڊي جو چوڻ آهي ته ”هڪ بنيادي شيءِ جيڪا هڪ صحتمند غذا ڪري سگهي ٿي، اها آهي نئين ماءُ کي توانائي ڏئي ٿي. "اھو ضروري آھي ته س foodي ڏينھن ۾ کا spreadو پکيڙجي ته جيئن توھان حاصل ڪري و caloriesو ھڪڙي مقدار ۾ کیلوريون. اھو ڏيندو توھان کي دائمي طاقت پنھنجي babyار ۽ پنھنجو خيال رکڻ جي." (لا :اپيل: ڪيلا انٽسائن شيئر ڪيو ته Insا هن کي متاثر ڪيو هڪ حمل کان پوءِ وارو ورزش پروگرام شروع ڪرڻ لاءِ)

پوسٽ پارٽم غذا جو منصوبو ٺاهيو

جڏهن توهان غذائيت سان مالا مال کاڌو کائيندا آهيو، توهان کي خبر پوندي ته توهان جون ڪيليئرون ڊگهي رستو وٺي ويندا آهن. توھان و feelيڪ ڊگھو محسوس ڪندؤ ، ۽ ھوندو ا -تي و -ڻ واري ذهنيت جيڪا توھان کي گھرجي انھن 3 am فيڊنگ ڪالز لاءِ. McManus مشورو ڏئي ٿو ته انھن صحت مند کا foodsن تي ارڻ وو:

• ميوا ۽ ڀاڄيون
• س graو اناج
• گھٽ پروٽين ، جھڙوڪ م fishي ، گوشت ۽ سويا کا foodsا
• اسڪيم يا گهٽ چرٻي وارو کير
• پتي وارا سبزيون
• آئرن سان رپور کا foodsو ، خاص طور تي جيڪڏھن توھان زچگي کان پوءِ جي علامتن ۾ مبتلا آھيو. توهان لوهه حاصل ڪري سگهو ٿا قلعي جي اناج مان، پرن جو رس، ۽ ٿلهي گوشت.
• وٽامن سي سان رپور کا foodsو ، جيڪي ماءُ جي زخم جي شفا ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون جيڪي سي سيڪشن ذريعي پهچائين ٿيون. ڪوشش ڪريو نارنگي ، ٽماٽا ۽ قدرتي ميوي جو رس.

شامل ڪريو ناشتا پنھنجي پوسٽپرٽم ايٽنگ پلان ۾

جيڪڏھن توھان ناشتي لاءِ موڊ ۾ آھيو، McManus ھيٺين مان چونڊڻ جو مشورو ڏئي ٿو:

• ھومس سان س -و اناج ersاٽيندڙ
• نٽ
• گھٽ چرٻي واري کير سان گڏ سڄو اناج جو پيالو
• ھڪڙو سخت iledريل ھير ڪجھ گاجرن سان
• گھٽ ٿلهي پنير ميوي جي ھڪڙي ٽڪڙي سان
• م appleي جو مکڻ هڪ انب تي
• سادي يوناني urtير withير سان

هڪ غذا کائو جيڪا توهان کي مطمئن ڪري ڇڏي

توھان کي hadار ھو ، ۽ ھاڻي توھان کي کڻڻ گھرجي پنھنجي پسنديده وزن گھٽائڻ واري غذا ، صحيح؟ غلط. McManus چوي ٿو ڪيتريون عورتون ھي غلطي ڪن ٿيون they'reو ته اھي پنھنجي حمل جو وزن گھٽائڻ جي ڪوشش تي مرڪوز آھن. ”نئين ماءُ هجڻ جو مطلب آهي ته توهان سخت ٿڪاوٽ محسوس ڪرڻ وارا آهيو جيستائين توهان پنهنجي نئين معمول مطابق نه هجو ، تنهنڪري توهان کي هڪ غذا جي ضرورت آهي جيڪا توهان کي کڻي و helpڻ ۾ مدد ڪري ، نه ته اها جيڪا توهان کي مسلسل بکيو ۽ محروم محسوس ڪندي. (لا :اپيل: 6 خوفناڪ سبب توهان وزن نه وائي رهيا آهيو)

پنھنجي جذبن کي قائم رکڻ لاءِ ، ميڪ مينس مشورو ڏئي ٿو ته غذائيت سان enseرپور خوراڪ کي ترجيح ڏين. ”ھتي علاج ٿين ٿا ۽ اتي بلڪل fineيڪ آھن ، پر بھتر ڪاربوهائيڊري ، ا whiteي پتي ، ۽ م sugي خوراڪ ٿوري خوشي حاصل ڪندا ۽ توھان جي رت جي شگر کي و upائي endڏيندا ، توھان کي ا alreadyي کان و tiredيڪ ٿڪائي ڏيندو.

قبول ڪريو دوستن کان مدد

جڏهن به ڪو دوست توهان کان پڇي ته اهي ڪيئن مدد ڪري سگهن ٿا، انهن کان پڇو ته ڪجهه سامان کڻڻ لاء. ”ماڻهو خالي هٿ اچڻ کان نفرت ڪندا آهن جڏهن توهان ۽ توهان جي ٻار کي پهريون ڀيرو ملن ٿا ،“ ميڪ مينس چوي ٿو. اھي مددگار محسوس ڪندا ۽ توھان وٽ ھڪڙو گھٽ رڪاوٽ ھوندي س eating غذائيت سان foodsرپور کا eatingو کائڻ لاءِ جيڪو توھان پنھنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ جو فيصلو ڪيو آھي. انهن کان پڇو ته ڪجهه دہی کڻڻ، هڪ ڳاڙهي کنڊ، ۽ ٻيو ڪجهه کاڌو جيڪو توهان جي توانائي جي سطح کي بلند رکڻ جي ضرورت هجي.

”توھان جي کائڻ جو نمونو اھم آھي نه ر yourو توھان جي توانائي لاءِ ، پر اھو پڻ طئي ڪرڻ ۾ ته توھان ڪيترو جلدي محسوس ڪندؤ پنھنجي پراڻي نفس ڏانھن ،“ ميڪ مينس چوي ٿو. "وڌيڪ توهان هڪ صحتمند غذا تي لٺ، تيزي سان توهان بحال ڪري سگهو ٿا ۽ پنهنجي ورزش ۽ روزاني معمول ڏانهن واپس وڃو."

لاءِ جائزو