آڑو جي 8 صحت جا فائدا

مواد

• غذائي معلومات جي ٽيبل
• آڑو سان ترڪيبون
• 1. آڪري جو ڪيڪ
• 2. پيچ موس
• 3. گهرڪي پيچ ٻني

آڑو ایک پھل ہے جو فائبر سے مالا مال ہوتا ہے اور اس میں کئی اینٹی آکسیڈنٹ مادہ ہوتے ہیں جیسے کیروٹینوئڈز ، پولی فینولز اور وٹامن سی اور ای۔ اس طرح اس کے بایو ایکٹو مرکبات کی وجہ سے آڑو کا استعمال صحت کے کئی فوائد لا سکتا ہے ، جیسے کہ آنتوں کی بہتری اور کمی مائع برقرار رکڻ ، اضافي طور وزن ۾ گهٽتائي جي عمل ۾ مدد ڪرڻ جي ڪري ، جئين ته تندرستيءَ جي احساس کي فروغ ڏي ٿو.

ان کان علاوه ، آڑو هڪ ورسائيٽ ميوو آهي ، جيڪو خام ، ڀاڙو يا رس ۾ استعمال ڪري سگهجي ٿو ، مختلف ڊشٽس جي تيار ڪرڻ ۾ استعمال ٿيندو آهي ، جهڙوڪ ڪيڪ ۽ پي.

آڙي جا ڪيترائي صحت فائدا آهن ، جن جا بنيادي آهن:

1. وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ڪجهه ڪيلليا حاصل ڪرڻ ۽ فائبر جي موجودگي جي سبب تسکين جو احساس وڌائڻ ؛
2. آنت جي فنڪشن کي بھتر بنائي ٿوڇاڪاڻ ته اهو ٻنهي ۾ گھلنشيل ۽ غير حل پذير فائبر شامل آهي جيڪي قبضن سان وڙهڻ ۾ مدد فراهم ڪن ٿا ۽ آنت جي مائڪروبيوٽا کي بهتر بنائن ٿا ۽ انهي سان گڏ بيماريون جي بيماري کي روڪي رکڻ ۾ مدد ڏين ٿا جهڙوڪ جلن واري آنڊي سنڊومر ، السرئيٽس ڪولائٽس ۽ ڪرون جي بيماري ؛
3. بيماري کي روڪيو ڪينسر ۽ دل جي مسئلن وانگر ، ڇاڪاڻ ته اهو اينٽي آڪسائيڊين کان مالدار آهي جهڙوڪ ويتامين اي ۽ سي ؛
4. ذيابيطس کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد، گهٽ گلائيميڪڪ انڊيڪس هجڻ ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس سان مالا مال هجڻ جي ڪري ، رت جي شگر کي تمام گهٽ وڌائيندي آهي ، ۽ هن اثر کي حاصل ڪرڻ لاءِ چھلڪي سان گڏ کائڻ گهرجي.
5. اکين جي صحت بهتر ڪريوبيٽا ڪيروٽين تي مشتمل ، اهڙو غذائيت جيڪو موتمار ٻوٽي ۽ ماهيليري بيماري کي روڪي ٿو.
6. مزاج کي بھتر ڪريوڇاڪاڻ ته اهو ميگنيشيم ۾ مالدار آهي ، جيڪو هڪ معدنيات آهي جيڪو سريروونين جي پيداوار سان لاڳاپيل آهي ، هڪ هارمون آهي جيڪو پريشاني کي گهٽائڻ ، ذهني صحت کي برقرار رکڻ ۽ موڊ سوئنگز کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي.
7. چمڙي کي بچائيندو آهيجيئن ته اهو ويتامين اي ۽ اي ۾ مالدار آهي ، جيڪو الٽراوائلٽ شعاعن جي ڪري نقصان پهچائي چمڙي کي بچائڻ ۾ مدد ڪندو آهي.
8. جنگي رطوبت برقرار رکڻ، جئين اهو ڊئروئٽڪ اثر آهي.

اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته فائدا عام طور تي ڇلڻ سان گڏ تازو ميوو جي استعمال سان جڙيل آهن ، ۽ شربت ۾ پيشابن جي وڏي مقدار جو استعمال سفارش نه ڪئي وئي آهي ، ڇاڪاڻ ته هن ۾ شگر شامل ڪئي آهي ۽ انهي ڪري صحت جا فائدا نه آهن. ڀا theي جي سلسلي ۾ ، مثالي تقريبن 180 گرام جي 1 سراسري يونٽ جو کائڻ آهي.

غذائي معلومات جي ٽيبل

هيٺ ڏنل جدول 100 گرام تازو ۽ شربت پيچ جي لاءِ غذائي معلومات ڏيکاري ٿي:

اهو ٻڌائڻ ضروري آهي ته مٿي ڏنل سڀني فائدن کي حاصل ڪرڻ لاءِ آلو هڪ متوازن ۽ صحتمند غذا ۾ شامل ٿيڻ گهرجي.

آڑو سان ترڪيبون

ڇاڪاڻ ته اهو هڪ آسان ذخيرو ۽ تمام ورڇيل ميوو آهي ، آڙو ڪيترن ئي گرم ۽ ٿڌي ترڪيبن ۾ ، يا مٺاڻ کي وڌائڻ ۾ استعمال ٿي سگهي ٿو. هتي ڪجهه صحتمند مثال آهن:

1. آڪري جو ڪيڪ

اجزاء

• مکڻ جا 5 چمچ ؛
• اسٽويا پاؤڊر جو 1 چمچ ؛
• بادام جو اٽو 140 گرام ؛
• 3 انڊا ؛
• بيڪنگ پاؤڊر جو 1 چمچ ؛
• 4 تازا آلاهي پتلي سلائسن ۾ کٽي ويندا آهن.

تياري جو طريقو:

اسٽويا ۽ مکھن کي برقي ميڪر سان ڌڪايو ۽ ھڪٻئي کي ھڏيون شامل ڪريو ، ٻوڙ تمام گھڻو ڇڏي ڏيو. اٽو ۽ بيڪنگ پاؤڊر شامل ڪريو ۽ وڏي چمچ سان گڏ چ mixي طرح گڏ ڪريو. هن اٽو کي روغن پين ۾ وجهو ۽ ڪڻڪ ڪيل آلو کي آٽو مٿان spreadهلايو ۽ تقريباً 40 منٽن تائين 180 º سي تي پوکي ڇڏيو.

2. پيچ موس

اجزاء

• پائوڊر اسٽييوا جو 1 چائے جو چمچ ؛
• 1 وينلا جوهر جو ڪافي چمچ ؛
• ذائقو چکڻ ؛
• مزيدار جليٽين جو 1/2 چمچ ؛
• خاڪي کير جو 200 مليل ؛
• پاؤڊر کير جو 2 چمچ ؛
• 2 ڪٽيل آڑو.

تياري جو طريقو:

هڪ ٿانو ۾ ، ڳريل چانورن کي 100 ملي کير ۾ ڳڙڪائي ڇڏجي. گهٽ گرمي تي آڻيو ۽ هلڪو ، جيستائين مڪمل طور تي گلجي وڃي. ڪٽيل آڑو ۽ وينلا ايسنس شامل ڪريو ، ۽ مرکب کي ٿڌي رهڻ ڏيو. پائوڊر واري کير کي ۽ مارو باقي کير سان باقي کير تائين ، ۽ جليٽن وارو مرکب شامل ڪريو. انفرادي ڪنٽينرز يا پيالو ۾ رک ۽ مضبوط ٿيڻ تائين ريفريجريٽر ڪر.

3. گهرڪي پيچ ٻني

اجزاء

• 4 آڑيون؛
• س naturalي قدرتي ڏهي جا نن smallا برتن ؛
• ماکي جا 3 چمچ ؛
• ليمن جو رس جو 1 چمچ.

تياري جو طريقو:

آڑو کي وچولي حصن ۾ ڪٽيو ۽ منجمد ڪيو. فريزر کان هٽايو ۽ سڀني اجزاء کي بلنڊر يا پروسيسر ۾ هارايو ، ۽ ٿڌي خدمت ڪريو.