توفو ڪينسر کان بچائي ٿو ۽ توهان جو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو

مواد

• غذائي معلومات ۽ ڪيئن استعمال ڪجي
• توفو سلاد جو نسخو
• توفو برگر

توفو پنير جو هڪ قسم آهي ، سويا کير مان ٺهيل آهي ، جنهن جا ڪيترائي صحت فائدا آهن جهڙوڪ اوستيوپورسس کي روڪيندي آهي ، ۽ ڇاڪاڻ ته اهو پروٽين جو هڪ سرچشمو آهي ، اهو پڻ پٹھوں جي صحت لاءِ بهترين آهي ، ورزش چوٽ کان بچائي ٿو ، ۽ عضلات جي واڌاري لاءِ تعاون ڪاميٽي.

هي پنير گهڻو ڪري ڀا vegetين جي کاڌن ۾ استعمال ٿيندو آهي ، پر اهو سڀ ماڻهو استعمال ڪري سگهن ٿا ، خاص ڪري اهي ماڻهو جيڪي خوراڪ ۾ چربی جي مقدار کي گهٽائڻ چاهين ٿا ، جئين دل جي مسئلن يا وڌيل ڪوليسٽرول جي صورت ۾ ، ڇاڪاڻ ته هن وٽ جانور نه هوندو آهي چرٻي.

ان ڪري ، توفي جو باقاعدي استعمال

1. ڪينسر سان وڙهڻ کان روڪ ۽ مدد ڪريو ، جئين اهو اسوفلاوون فائٽوڪيميڪل تي مشتمل هجي ؛
2. سينو ۽ پروسٽٽ سرطان کي روڪيو ، ڇاڪاڻ ته اهو اينٽي آڪسيڊنٽس کان مالا مال آهي ؛
3. اوٽيوپوروسس کي روڪيو ، ڇاڪاڻ ته اهو ڪيلشم ۾ مالدار آهي ؛
4. کوليسٽرول گھٽائي ، ڇاڪاڻ ته اهو اوميگا -3 تي مشتمل آهي ؛
5. atherosclerosis جي ظاهري کي روڪيو ، کوليسٽرول کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد جي ڪري.
6. وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪريو ، ڪلوري ۾ گھٽ هجڻ لاءِ ؛
7. عضون جي سنڀال لاءِ پروٽين فراهم ڪريو.

اهي فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ ، توهان کي هر ڏينهن 75 ۽ 100 گرام ٽوفو استعمال ڪرڻ گهرجي ، جيڪي سلاد ، سینڈوچ ، ڀاڙيل تياريون ، ماني وارا سامان يا پيٽس جي بنياد طور استعمال ٿي سگهجن.

غذائي معلومات ۽ ڪيئن استعمال ڪجي

هيٺ ڏنل جدول 100 گرام توفو ۾ غذائي اجزا ڏيکاري ٿي.

ان کان علاوه ، اهي ورزن جيڪي کیلشيم سان مالا مال آهن انهن کي ترجيح ڏني وڃي ، خاص طور تي ڀا ofين جي صورت ۾ جيڪي ڳئون جو کير ۽ کير جون شيون استعمال نه ڪندا آهن.

توفو سلاد جو نسخو

اجزاء

• آمريڪن ليٽي جا 5 پن
• 2 کٽا ٽماٽا
• 1 گريوٽي گاجر
• 1 ڪچرو
• 300 g diped tofu
• 1 چمچ سويا ساس يا سرڪي
• 1 جو چمچو ليمن جو رس
• 1 چڻ جو چمچ گرينر ادرڪ
• 1/2 چمچ تيل جو تيل
• ذائقو مرچ ، لوڻ ۽ اورگانو

تياري جو طريقو:

سرڪي ، ليمن ، مرچ ، لوڻ ۽ اوريگانو سان سڀئي اجزا ۽ موسم ملايو. منجھند جي ماني يا رات جي ماني لاءِ ستار جي طور تي خدمت ڪريو.

توفو برگر

اجزاء

• ڇڪيل توفي جو 500 گرام
• 1 گريوٽي گاجر ۽ نچوڙي
• 2 چمچ ڪٽي سبز پياز
• 4 چمچز ڪٽيل مشروم
• 4 چمچ جو پيالو ۽ چوسيل پیاز
• 1 چمچ لوڻ
• 1 چمچ جي ماني

تياري جي موڊ

ٽرف کي ڪوڊر ۾ رکو ۽ س waterي پاڻي جو پاڻي 1 ڪلاڪ تائين ڇڏيندي ، ڪنهن به اضافي مائع کي ختم ڪرڻ لاءِ ٻاري کي آخر ۾ ٽوڙيو.ٻيءَ سبزي سان گڏ هڪ پيالو ۾ رکجن ۽ ٻيو پاڻي پڻ ڪ toڻ لاءِ لوڻ ۽ ڪڻڪ تي لوڻ ۽ ڪٽي بڪ شامل ڪريو. هڪ سٺو گونج ٺاهڻ ۽ گڏ هيمبرگرن کي شڪل ڏيڻ جي لاءِ گڏيو. ٻنهي ڪنارن کي تيرڻ تائين ، برگر کي ڪڻڪ جي اڻاٺ ۾ رکين.

توھان کي گھٽ چرٻي کائڻ ۾ مدد لاءِ ، سويا جا فائدا پڻ ڏسندا.