نئون مطالعو پalsرو ڪري ٿو ا Anotherا تائين هڪ asonيو سبب توهان کي Lري کڻڻ گهرجي

مواد

• لاءِ جائزو

جڏھن اھو وزن کڻڻ ۾ اچي ٿو ، ماڻھن وٽ آھن * ھر قسم جا * راءِ جا بھترين طريقي بابت مضبوط ٿيڻ ، عضلتون ،اھڻ ۽ تعريف حاصل ڪرڻ بابت. ڪجھ ماڻھو ترجيح ڏيندا آھن پنھنجي مشقن جي و repيڪ تکرارن کي ھلڪي وزن سان ، جڏھن ته wouldيا بجاءِ گھڻو ierري وزن سان گھٽ ورجائڻ جي. ۽ سٺي خبر اها آهي ته سائنس ڏيکاريو آهي ته ٻنهي طريقن کي اثرائتو آهي ماڻهن جي مدد ڪرڻ ۾ عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ ۽ فٽر حاصل ڪرڻ ۾. حقيقت ۾ ، PLoS One ۾ ھڪڙو مطالعو ظاھر ڪيو ويو ته ھلڪو وزن اصل ۾ ٿي سگھي ٿو و moreيڪ عضلات جي تعمير ۾ مؤثر. (لsي ٿو اھي بازو مشق ڪن ٿا بيري ۽ سائيڪلنگ ڪلاس ۾. انهن کي جيڪي لائٽر کڻندا آهن. (FYI ، ھتي پنج سبب آھن ته heavyو کڻڻ heavyري * نه ** توھان کي وڏو ڪري ڏيندو.)

چوڻ جي ضرورت ناهي، طاقت ۽ عضلتون ٺاهڻ جو بهترين طريقو مشق ڪميونٽي ۾ هڪ گرم بحث وارو مسئلو آهي، هڪ ڪنڊ ۾ فٽنيس دنيا جي ٽريسي اينڊرسن سان ۽ ٻئي ۾ CrossFit ڪوچ. پر ھاڻي ، ھڪڙو نئون مطالعو ر publishedو شايع ٿيو آھي فزيالوجي ۾ فرنٽيئرز ڳري کڻڻ وارن جي حق ۾ هڪ اضافي نقطو ڏئي رهيو آهي. محققن کي يقين آھي ته جيڪڏھن توھان liftري وزن کڻندا آھيو ، توھان اصل ۾ و effectivelyيڪ مؤثر طريقي سان پنھنجي اعصابي نظام کي ڪنڊيشن ڪري رھيا آھيو ، انھيءَ جو مطلب آھي ته اھو گھٽ ڪوشش و yourي ٿو توھان جي عضلات کي کڻڻ لاءِ يا طاقت وertائڻ لاءِ ڪنھن جي thanيٽ ۾ جيڪو ھلڪو وزن استعمال ڪري.

اھي ڪيئن آيا ان نتيجي تي ، توھان پ mightي سگھوٿا. خير، محقق 26 مردن کي ورتو ۽ انهن کي ڇهن هفتن تائين ٽنگ ايڪسٽينشن مشين تي ٽريننگ ڏني، يا ته انهن جي هڪ ريپ ميڪس (1RM) جو 80 سيڪڙو يا 30 سيڪڙو. هفتي ۾ ٽي ،يرا ، انهن ورزش ڪئي ناڪام ٿيڻ تائين. (Oof.) ٻنهي گروهن ۾ عضلاتي ڪاميٽي جي واڌ تمام گهڻي ساڳي هئي، پر اهو گروهه جيڪو وزن تي مشق ڪري رهيو هو انهن جي 1RM کي تجربو جي آخر تائين گهٽ وزن جي گروپ جي ڀيٽ ۾ 10 وڌيڪ پائونڊ وڌايو.

ھن موقعي تي ، نتيجا تمام گھڻا متوقع ھئا ، پوئين تحقيق جي بنياد تي ، پر ھتي آھي جتي شيون دلچسپ ٿين ٿيون. هڪ برقي ڪرنٽ کي استعمال ڪندي، محقق اندازو ڪرڻ جي قابل هئا ته مجموعي ممڪن قوت جو ڪيترو حصو انهن 1RM ٽيسٽ دوران استعمال ڪري رهيا هئا. هي رضاکارانه چالو (VA)، جيئن ته ٽيڪنالاجي طور تي سڏيو ويندو آهي، بنيادي طور تي مطلب آهي ته ڪيتري طاقت موجود آهي ائٿليٽ ورزش دوران استعمال ڪرڻ جي قابل آهن. جيئن ته اهو نڪتو، ڳري کڻڻ وارا انهن جي عضلات کان وڌيڪ VA تائين رسائي حاصل ڪرڻ جي قابل هئا. بنيادي طور تي ، اھو بيان ڪري ٿو ته peopleو ماڻھو جيڪي بھاري تجربو و biggerائين ٿا وڏا فائدا-انھن جو اعصابي نظام مشروط آھي انھن کي اجازت ڏيڻ لاءِ استعمال انهن جي طاقت کان وڌيڪ. تمام سٺو، صحيح؟ (شروع ڪرڻ بابت سوچي رهيا آهيو؟ هتي 18 طريقا آهن وزن کڻڻ توهان جي زندگي تبديل ڪندا.)

۽ جڏهن تحقيق ڪئي وئي مردن تي ، اتي ڪو سبب ناهي سوچڻ جو ته نتيجا سا theيا نه هوندا سا womenيا عورتن لاءِ ، چوي ٿو ناٿنيل ڊي ايم. جينڪنز، پي ايڇ ڊي، سي ايس سي ايس، مطالعي تي ليڊ ليکڪ ۽ اوڪلاهوما اسٽيٽ يونيورسٽي ۾ اپلائيڊ نيورومسڪولر فزيالوجي ليبارٽري جي ڪو ڊائريڪٽر.

پوءِ اھو س all مطلب ا آھي توھان لاءِ ۽ توھان جي ورزش لاءِ؟ "وڌيڪ وزن کڻڻ کان پوء، اهو ساڳيو قوت پيدا ڪرڻ لاء گهٽ ڪوشش وٺي سگھي ٿو،" جينڪنز چوي ٿو. ”تنھنڪري ، جيڪڏھن مان 20 پائونڊ جو ڊمبيل کڻان ۽ ٽريننگ کان ا b بيسپس ڪرلز کي پرفارم ڪرڻ شروع ڪريان ۽ پوءِ againيھر ھفتن جي ٽريننگ کان پوءِ ، اھو easierئي doيري ائين ڪرڻ آسان ٿي ويندو trainingري وزن جي مقابلي ۾ ھلڪي وزن جي مقابلي ۾. " اهو پڻ ترجمو ڪري سگھي ٿو سرگرميون ٺاهڻ ۾ جيڪي توهان ڪندا آهيو توهان جي روزاني زندگي ۾ سامان کڻڻ، توهان جي ٻار کي کڻڻ، فرنيچر کي منتقل ڪرڻ-ڪجهه آسان، هو چوي ٿو، ڇو ته توهان کي ڪم ڪرڻ لاء محنت ڪرڻ جي ضرورت ناهي. اسان کي س goodو ٿو لي.

آخر ۾، ڳري وزن کڻڻ پڻ توهان جي مدد ڪري سگھي ٿي توهان جي جم ۾ گهڻو وقت گذاريو، جينڪنز چوي ٿو. اھو انھيءَ ڪري آھي جو توھان حاصل ڪري سگھوٿا و fasterيڪ تيزيءَ سان جڏھن ا stillا تائين و muscleي رھيو آھي پنھنجي عضلات جو ماس ، س while ڪجھ گھٽ انجام ڏيڻ دوران-اھڙيءَ طرح ڪم ڪرڻ ۾ گھٽ وقت گذاريندو. لemsي ٿو ھڪڙو خوبصورت م sweetو معاملو اسان لاءِ ، خاص طور تي ھر ڪنھن لاءِ جيڪو مصروف شيڊول سان. ۽ جيڪڏهن توهان کي وڌيڪ قائل ڪرڻ جي ضرورت آهي، هتي اٺ سبب آهن ڇو ته توهان کي وزن کڻڻ گهرجي.

لاءِ جائزو