آئون پنهنجي ننڊ ۾ پوڻ کان ڪيئن روڪي سگهان ٿو؟

مواد

• جائزو
• ڇا تون پنهنجي ننڊ ۾ ٻوٽي ويندين؟
• فرتنگ ۽ پوپنگ
• ڇا snڻ ٻُڏي رهيو آهي خراسان جو؟
• قلعي جي گهڻي
• توهان جي ننڊ ۾ پوڻ نه ڪيئن ڪجي
• گهڻي وڃو

جائزو

قلعي ڏيڻ: هر ڪو اهو ڪري ٿو. گئس گذرڻ کي پڻ سڏيو وڃي ٿو ، پاڻي ڏيڻ صرف توهان جي هضمي سسٽم کي هضم ڪرڻ واري اضافي طريقي سان ڇڏڻ آهي.

گئس پوري هاضمي جي نظام ۾ تعمير ڪري ٿي جئين توهان جو جسم انهي کائڻ تي عمل ڪري ٿو جنهن کي توهان کاڌو ٿا. اهو گهڻو ڪري وڏي آنڊي (ڪولن) ۾ ٺهندو آهي جڏهن بيڪرياريا ڪاربوهائيڊريٽ هضم ڪنديون آهن جيڪي توهان جي نن intestي آنڊي ۾ هضم نه ٿيون ٿين.

ڪجهه بيڪٽريا پنهنجو پاڻ کي گيس کڻي وٺن ٿا پر باقي ان جي جسم مان گدهه جي ذريعي يا پاڇ مان وات وانگر نڪري وڃي ٿو. جڏهن ڪو ماڻهو اضافي گئس کان نجات حاصل ڪرڻ جي قابل نه هوندو ، انهن کي گئس جي درد جو تجربو ٿي سگهي ٿو ، يا گئس جي پيٽ ۾ گيس جي جمع ٿيڻ.

فائبر ۾ وڌيڪ کاڌو عام طور تي گئس جو سبب بڻجي ٿو. انهن ۾ مٽر ۽ مٽر (umesانچي) ، ميون ، ڀا vegetablesيون ۽ س grو اناج شامل آهن.

جيتوڻيڪ اهي کاڌا جسم ۾ گئس وڌائي سگهن ٿا ، فائبر توهان جي هاضمي جي نظام کي صحتمند رکڻ ۽ توهان جي رت جي شگر ۽ ڪوليسٽرول ليول کي گهٽائڻ ۾ اهم آهي. هاضمي جي نظام ۾ وڌندڙ گئس جا ٻيا سبب شامل آهن:

• ڪاربونيٽنگ پيئڻ واريون شيون جهڙوڪ سوڊا ۽ بيئر کڻڻ
• کائڻ واريون عادتون جيڪي توهان کي هوا نگلڻ جو سبب بڻائين ٿيون ، جهڙوڪ تمام گهڻو جلدي کاڌ خوراڪ ، ٿانو ذريعي پيئڻ ، مٺائي کي چوسڻ ، گم ڪرڻ يا چيگڻ دوران ڳالهائڻ
• فائبر سپليمنٽس جيڪي ميٽسيليل وانگر پائيسليم تي مشتمل هوندا آهن
• شوگر جا متبادل (پڻ مصنوعي مٺاڻ پڻ سڏجن ٿا) ، جهڙوڪ سوربيٽول ، منيٽول ۽ xylitol ، جيڪي ڪجهه کنڊ کان خالي خوراڪ ۽ مشروبات ۾ مليا آهن.

ڇا تون پنهنجي ننڊ ۾ ٻوٽي ويندين؟

اهو سمهڻ ممڪن آهي جڏهن توهان سمهي رهو ، ڇاڪاڻ ته گهنج وڌي رهي آهي. اهو گئس جي مقدار گهٽ مقدار ۾ غير ارادي طور تي فرار ٿيڻ جي اجازت ڏئي سگهي ٿو.

گهڻا ماڻهو اهو نٿا theyاڻن ته اهي پنهنجي ننڊ ۾ خوش ٿي رهيا آهن. ڪڏهن ڪڏهن پني جو آواز توهان کي جاڳندي ننڊ ۾ جاڳندي جڏهن توهان ٿورڙو هوشيار هوندو ، جهڙوڪ جڏهن توهان کي ننڊ لڳي رهي آهي يا گهٽ ننڊ ۾.

عام طور تي ماڻهو اهو سکن ٿا ته هو پنهنجي ننڊ ۾ آوارا ٿي رهيا آهن جيڪڏهن ڪو ٻيو ، انهن جو ساٿي ، انهن کي ٻڌائي.

فرتنگ ۽ پوپنگ

جيڪڏھن ماڻھو پنھنجي ٻلڻ دوران بخار پائندا آھن ، اھي پنھنجي ننڊ دوران ڇو نٿا ڇڪين. اينال اسپينچٽر ننڊ دوران آرام ڪندو آهي ، پر گئس جي نن amountsن مقدار کي ئي فرار ٿيڻ جي اجازت ڏيڻ لاءِ ڪافي آهي.

گهڻا ماڻهو هر ڏينهن هڪ ئي وقت کائيندا آهن ، عام طور تي جاڳندڙ ڪلاڪن ۾ ، ڇو ته انهن جا لاش هڪ باقاعده شيڊول تي نڪرندا آهن.

هڪ ممڪن سبب توهان کي شايد ننڊ مان جاڳڻ جي خواهش حاصل ٿئي ها ته پيئر جو حرڪت هجي جيڪڏهن توهان بيمار آهيو يا جيڪڏهن توهان گهڻو سفر ڪري رهيا آهيو ۽ توهان جو باتھ روم جو شيڊول شفٽ ٿي ويو آهي.

ڇا snڻ ٻُڏي رهيو آهي خراسان جو؟

گهڻا ماڻهون گهڻو ڪري سمهڻ نٿا ڏين. بدران ، اهو ٿئي ٿو جڏهن اضافي گئس جسم ۾ تعمير ڪري ٿي. اهو نتيجو بيماري ، هضم جي خرابي ، کاڌي جي روڪٿام ، دٻاءُ ، کائڻ جي عادتن ۾ تبديل ٿيڻ ، يا هارمونل شفٽ جو نتيجو ٿي سگهي ٿو.

ننڊ دوران خراش گهڻو عام آهي. جيتوڻيڪ سنوارڻ ، پاڙڻ وانگر ، گھڻو شور پيدا ڪري ٿو ، اهي جڙيل رويي نه آهن.

خراسان هڪ سخت شور آهي جيڪو انهي وقت ٿئي ٿو جڏهن توهان هوا جنهن کي توهان ڇڪيو آهي ، انهي جي وهڪري ۾ رڪاوٽ وجهي رهي آهي ، جيئن جڏهن توهان جي ڳچي ۾ آرام واري نرم ٽشوز ، ماضي جي فليپي هلندي آهي. اهو توهان جي هضمي سسٽم ۾ گئس سان لاڳاپيل ناهي. هن جي ڪري ٽشوز کي متحرڪ ۽ اضافي آواز پيدا ڪرڻ جو سبب بڻجندي آهي.

خراڻ شايد توهان جي ساٿي لاءِ هڪ مصيبت بڻجي سگهي. ۽ ڪجهه حالتن ۾ ، اهو صحت جي خراب مسئلي جي نشاني ٿي سگهي ٿو. خراڻ سان لاڳاپيل ٿي سگھي ٿو:

• صنف. مردن جي ڀيٽ ۾ مرد وڌيڪ کائيندا آهن.
• وزن. وڌيڪ وزن رکندڙ يا ٿلهو هجڻ سان توهان جو شڪار ٿيڻ جو خطرو وڌي ٿو.
• اناتومي. توهان جي وات جو هڪ ڊگهو يا ڊگهو نرم ٿيڻ ، توهان جي نڪ ۾ هڪ انحراف سيپوتم ، يا وڏيون ٽڪنڊي شايد توهان جي هوائي رستي کي تنگ ڪن ۽ خراٹے جو سبب بڻجي سگهن.
• پيئڻ جي عادت. الڪوحل ڳل جي عضون کي آرام ڪري ٿو ، توهان جي خراڻ جو خطرو وڌي ٿو.

• قلعي جي گهڻي

  اوسط شخص هر ڏينهن 5 کان 15 دفعا پٽيندو آهي. جيڪي ماڻهو هاضمي جي خرابين سان گڏ شايد وڌيڪ گئس تجربو ڪن. ڪجهه خرابي وڌندي گيس سان جڙيل سمجهيو وڃي ٿو شامل آهن:

  • ڪرن جي بيماري
  • کاڌي جي عدم برداشت جهڙو لیکٹوز جي رواداري
  • دل جي بيماري
  • قبض
  • آنت جي بيڪٽيريا ۾ تبديليون
  • خارش جي آنل سنڊوم (آئي بي ايس)

  جيڪي هارمونل تبديليون هيٺ گذارينديون آهن ، جهڙوڪ اهي جيڪي حيض واريون خرابي واريون هونديون آهن ، يا عورتون جيڪي حامله يا حياتيون هونديون آهن ، شايد گئس ۾ به اضافو ڪري سگهن ٿيون.

  ماڻهو جيڪي خوراڪ جو استعمال ڪن ٿا انهن ۾ وڏي مقدار ۾ فائبر شامل آهن ، جهڙوڪ ڀاansين وارا ۽ ويگن ، شايد وڌيڪ گئس جو تجربو به ڪري. کاڌي تي مشتمل فائبر عام طور تي صحتمند آهن ۽ توهان جي صحتمند غذا جو حصو هجڻ گهرجي. پر اهي گئس جو سبب بڻجن ٿا.

  توهان جي ننڊ ۾ پوڻ نه ڪيئن ڪجي

  جيڪڏهن توهان پنهنجي ننڊ ۾ پڪارڻ واري رقم کي گهٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو (۽ ڏينهن جي دوران) ، توهان جي طرز زندگي جي ڪجهه ساديون ترتيبون مدد ڪري سگھن ٿيون.

  • گھٽ فائبر وارا کاڌا ، کير ، ٻني جو متبادل ۽ نن friedڙو ۽ سڻڀو کاڌو ڪجهه هفتن تائين گهٽائڻ يا ٽارڻ ، ۽ پوءِ آهستي آهستي انهن کي واپس شامل ڪريو جيئن توهان جي نشاندهي بهتر ٿئي.
  • ڪاربونيڊڊ پيئرن کي گهٽائي يا پاسو ڪريو ۽ ان جي بدران وڌيڪ پاڻي پيئو.
  • پنهنجي فائبر سپليمنٽ جي غذا کي گهٽائڻ يا فائبر سپليمنٽ تبديل ڪرڻ بابت ڊاڪٽر سان ڳالهايو ته گهٽ گئس سبب.
  • پنهنجي آخري کاڌو کائو يا بستر تي ڪجهه ڪلاڪ اڳ ناشتو ڪريو. توهان جي ڏينهن جي آخري کاڌ خوراڪ ۽ توهان جي ننڊ جو وچ ۾ وقت فراهم ڪرڻ توهان کي سمهڻ دوران گيس جو مقدار گهٽجي وڃي.
  • الفا-گليڪڪوسيڊسس اينٽي گئس جي گولن کي آزمايو (بيانو ۽ بين ايسوس) ، جيڪي ڪاربوهائيڊريٽس کي وين ۽ ٻين ڀا vegetablesين ۾ خراب ڪن ٿيون. کاڌو کائڻ کان پهريان ئي هي ماني وٺو.
  • سمٿونڪون اينٽي گئس جون گوليون آزمايو (گئس-ايڪس ۽ مائيلانتا گئس منيس) ، جيڪي گئس ۾ بلبلن کي ٽوڙين ٿيون. اها مدد ڪري سگھي ٿي گئس کي توهان جي هضم سسٽم جي ذريعي گذارڻ جي بنا توهان کي منجهند جو سبب بڻائي. ياد رک ته گوليون گئس جي علامن کان هٽي ڪري ثابت نه ٿيون آهن. هنن کائڻ کان پوءِ کڻي.
  • ڪوشش کان اڳ ۽ پوءِ ، چالو ڪيل ڪوئلو (Actidose-Aqua and CharoCaps) ڪوشش ڪريو ، جيڪو شايد گئس گڏ ڪرڻ کي گهٽائي ڇڏي. نوٽ ڪريو ته هي ڪلينڪل طور اثرائتو ثابت نه آهن ، توهان جي جسم تي ڪجهه دوائون جذب ڪرڻ جي صلاحيت متاثر ڪري سگهي ٿي ، ۽ توهان جي وات ۽ لباس کي داغ ڪري سگهي ٿو.
  • تماڪ ڇڪڻ بند ڪريو ، تماڪ ڇڪڻ کان وٺي هوا جي مقدار وڌائي ٿي جيڪا توهان نگلائي ٿو ، انهي سبب گئس جسم ۾ جمع ٿيڻ لڳي. تماڪ ڇڪڻ بند ڪري ڇڏيو مشڪل آهي ، پر هڪ ڊاڪٽر توهان لاءِ صحيح تماڪ ڇڪڻ وارو منصوبو ٺاهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

  گهڻي وڃو

  اڪثر صورتن ۾ ، توهان جي طرز جي زندگي ۾ ڪجهه سادگي واريون ترتيبون توهان جي گئس ٺاهه گهٽائڻ ۽ ننڊ دوران منجهند کي روڪڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهن ٿيون.

  توهان جي ننڊ ۾ ڳرڻ عام طور تي توهان جي صحت لاءِ مضر ناهي. پر ٻين ڪيسن ۾ ، اضافي گئس هڪ وڌيڪ سنگين مسئلي جي نشاني ٿي سگهي ٿي جيڪا علاج جي ضرورت آهي.

  جيڪڏهن توهان اوچتو توهان کي منجهند جي پوڻ شروع ٿئي ، ڏينهن دوران گئس جو گهڻو مقدار نڪري ، يا ناگوار گئس جي درد جو تجربو ڪريو ، هڪ ڊاڪٽر کي ڏسو. ڪنهن به بنيادي حالت جو علاج ڪرڻ توهان جي گهيري کي گهٽائڻ ۽ پنهنجي زندگي جي معيار کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.