ٿڌي موسم ۾ ورزش جا فائدا - ۽ اهو ڪيئن ڪجي محفوظ طريقي سان

مواد

• ٻاهرين سياري جي ورزش جا صحت فائدا
• ٿڌي ۾ ڪيئن آرام ڪجي
• توهان جي سياري جي ورزش لاءِ ڪيئن لباس اهيو
• توهان جو سينگار
• تنهنجيون اکيون
• توهان جو چھرو
• لاءِ جائزو

ڇا توهان هڪ ڏينهن جبلن جي پيچرن تي جابلو پنڌ گذاريو يا توهان جي برف سان ڍڪيل پاڙي جي چوڌاري هڪ ڪلاڪ ڊوڙي، وڏن ٻاهران سياري جي ورزش توهان جي مزاج ۽ ذهن کي تبديل ڪري سگهي ٿي.

”اسان ڏ foundا آهن ته جن ماڻهن سياري کي ڏ opportunityو موقعو سان رپور ۽ سال جو محدود وقت نه پر و experiencedيڪ بهتري جو تجربو ڪيو: انهن ۾ و positiveيڪ مثبت جذبات ، و lifeيڪ زندگيءَ جو اطمينان ، ۽ و personalيڪ ذاتي وا growth هئي ،“ ڪري ليبوٽوز ، پي اي. ڊي چوي ٿي. . ، اسٽينفورڊ ۾ ھڪ ھيلٿ سائڪالوجسٽ جنھن ناروي ۾ سياري کي گلي لائڻ جي ذهني فائدن جو اياس ڪيو.

Leibowitz جو مشورو آهي ته هن سياري جي ورزش جو فائدو و reو - ۽ handين جو هڪ مو؟ پنھنجو پاڻ کي ثابت ڪريو توھان گڏ ڪري سگھوٿا ۽ س haveو وقت outsideاھر آھيو ھڪڙو عادت وڻ لاءِ. هتي، ٿڌو پسين جي سيشن جا ٻيا فائدا، ان سان گڏ توهان جي ٽش بند کي منجمد ڪرڻ کان سواء انهن کي ڪيئن حاصل ڪجي.

ٻاهرين سياري جي ورزش جا صحت فائدا

ٿ chي ورزش جو صرف عمل جسم کي متحرڪ ڪري ٿو هڪ مرڪب releaseڏڻ لاءِ جنهن کي آئرسين چيو وي ٿو ، جيڪو و fatائي ٿو ساهه کڻڻ جڏهن ته مثبت طور تي و enhanائي ٿو دماغ جي ثواب واري نظام ۾ سرگرمي. ”سرديءَ ۾ محفوظ طور تي سرگرم رھڻ twoن محاذن کي گڏ ڪري ٿو آئيرسين جي آزاد ٿيڻ لاءِ ، ورزش ڪرڻ ۽ ٿڪڻ. bothنهي جو عضلات جو ractionڪ هن جو سبب بڻجي ٿو ، “چوي ٿو نفسيات پسند ڪيلي ميڪ گونيگل ، پي اي. ڊي. تحريڪ جي خوشي. "اهو فرض ڪرڻ لاءِ محفوظ آهي ته هڪ ٻاهرين ورزش - جهڙوڪ 20 منٽن جي ڊوڙ يا ٻاهرين بوٽ ڪيمپ ڪلاس - فائدي لاءِ ڪافي آهي." ۽ جڏهن توهان جي اريسين جي سطح بلند ٿي ويندي آهي، توهان جي حوصلا پڻ وڌائي ٿي.

ان سان گڏ، توهان جي جسم ۾ باقاعده جسم جي چربی کي تبديل ڪندي توهان جي بنيادي کي گرم ڪرڻ لاء هڪ ميکانيزم آهي - جيڪو غير فعال آهي ته اهو صرف اتي ئي بيٺو آهي - جنهن کي براؤن چربی سڏيو ويندو آهي، جيڪو ميٽابولي طور تي فعال آهي ۽ اصل ۾ ڪيليريا جلائي ٿو. الاسڪا فيئر بئنڪ يونيورسٽيءَ ۾ حياتيات جو پروفيسر ، رابرٽ اي C ڪوڪر ، پي اي. ڊي چوي ٿو ، ”بھوري ايڊپوز ٽشوز جي ٿ Coldي ھوندي چالو ٿيڻ سرديءَ جي ظاھر ٿيڻ جي twoن ڪلاڪن اندر ٿي سگھي ٿي. (ماهر نشاندهي نٿا ڪري سگھن ته theا هي tempين درجه حرارت ، جيترو جلدي اثر ان وقت جي فريم ۾ هلجي ويندو آهي.)

۽ ان بھوري چربيءَ کي چالو ڪرڻ گھٽ ۾ گھٽ ھڪ ڪلاڪ تائين بلند رھندو جڏھن توھان ان سياري جي پنike يا اسڪائي سيشن تان واپس آيا آھيو. خالص اثر هڪ 5 سيڪڙو اضافو آهي توهان جي ڪل ڪلوريري برن ۾ ڏينهن لاءِ. ساڳئي وقت ۾، هڪ تازي مطالعي ۾ بين الاقوامي جرنل آف انوائرمينٽل ريسرچ اينڊ پبلڪ هيلٿ، ٿ coldي نمائش جو ميلاپ (ٿ belowي کان ٿورو ھي)) ۽ ورزش ملي وئي ھڪڙي وا protein کي و promoteائڻ لاءِ ھڪڙي خاص پروٽين (PGC-1-alpha جي نالي سان). هي ٿلهي آڪسائيڊشن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ موهپا جي خلاف حفاظت ڪري ٿو - هڪ ٻاهر نڪرڻ کان پوءِ. "اسان شايد 'تعمير' ڪرڻ جي قابل ٿي سگهون ٿا PGC-1-alpha وقت سان گڏ ٿڌي نمائش جي حوالي سان،" ڪوڪر چوي ٿو. "اهو ڏسڻ ۾ رهي ٿو." تنهن هوندي به، توهان جي عادت توهان کي هر ٻاهر سٺو ڪندو.

ذڪر نه ڪرڻ ، سيارو مثالي آبهوا آهي استحڪام پيدا ڪرڻ لاءِ. ٽريڪسمٿ برانڊ لاءِ نيويارڪ ڪميونٽي مينيجر ، ايلٽ رنر ميري ڪين چوي ٿي ، ”مان ھميشه تربيتي ھوا کي گرمي مٿان ترجيح ڏيان ٿو. ”گرمي حد تائين محدود ڪري ٿي و maximum ۾ و you توھان جيڪو ڪري سگھوٿا ، پر زوال ۽ سيارو ھڪڙو موقعو آھي ڊگھي فاصلن جي ڪوشش ڪرڻ کي قبول ڪرڻ جو. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان جي عام ڊوڙ يا سواري يا 30 منٽ آهي، انهي کي 40 يا 50 منٽن تائين ٺاهيو. "اهي شايد ٿڌو ۾ ٿورو بهتر محسوس ڪن،" ڪائن چوي ٿو.

۽ جڏهن اهو برفاني وقت آهي، توهان جي معمول واري علائقي ۾ سوئچ کي متاثر ڪرڻ ڏيو - توهان کي روڪڻ جي بدران. ”مان سياري ۾ شيون بدلائي snowڏيندو آهيان برف oeڪڻ سان. ”توهان اڃا به اڳتي وڌي رهيا آهيو، پر توهان جي جسم کي هلڻ لاءِ وڌيڪ محنت ڪرڻي آهي- يا ڊوڙڻ جي صورت ۾ جيڪڏهن توهان برفاني رنگ جا جوتا استعمال ڪري رهيا آهيو- برف جي بناوت ۽ وزن ذريعي.

ٿڌي ۾ ڪيئن آرام ڪجي

توهان جي حرارت جو تصور ۽ اهو ڪيترو آرامده محسوس ٿئي ٿو ٻاهر توهان جي چمڙي جي احساس مان اچي ٿو. جڏھن توھان ٿ coldي ھوا کي ماريندا آھيو ، توھان جون رت جون ر vesselsون اوھان جي انتهاپسنديءَ ۾ محدود ٿي وينديون آھن گرمي جي مقدار کي گھٽائڻ جي ڪوشش ڪرڻ لاءِ جيڪو توھان ماحول کان و loseايو ٿا ، جان ڪيٽلاني ، پي اي. ڊي ، يو ايس آرمي ريسرچ انسٽيٽيوٽ آف ماحولياتي دوائن سان تعلق رکندڙ ھڪ فزيالوجسٽ چيو. "جيئن ته توهان بار بار سردي ۾ بي نقاب ٿيڻ جي عادت بنايو آهي، ٻاهر نڪرڻ جي عادت، اهو بندش رد عمل ختم ٿي ويو آهي، جنهن جو مطلب آهي ته توهان کي وڌيڪ رت جي وهڪري حاصل ڪري سگهي ٿي ۽ ساڳئي هوا جي گرمي پد تي وڌيڪ چمڙي جي گرمي،" Castellani چوي ٿو. ترجمو: جيترو و youيڪ توھان aاھر نڪرندا سياري جي ورزش لاءِ ، اھو و comfortableيڪ آرامده ٿي ويندو آھي ۽ توھان ٿ theو ٿيڻ جي عادي ٿي ويندا انھن جي whoseيٽ ۾ جن جي واحد خوراک آھي پنجن منٽن جي ڊيش دروازي کان ڊرائيو وي تائين.

ايستائين جو توهان سرد موسم جي ماهر آهيو، توهان چاهيو ٿا ته توهان پنهنجي جسم کي سياري جي ورزش لاءِ تيار ڪرڻ چاهيندا ڪجهه متحرڪ اسٽريچز يا ٻيون وارم اپ ڪندي جڏهن توهان اڃا اندر آهيو ته جسم جي ٿوري گرمي حاصل ڪرڻ لاءِ. انھيءَ طريقي سان ، توھان تيار ڪندؤ عمل لاءِ جنھن منٽ ۾ توھان stepاھر نڪتا. ۽ گھر جي ڊگھي، ٿڌي ھلڻ کي روڪڻ ۽ ڪرڻ جي خلاف بچاءُ ڪرڻ لاءِ، پنھنجي سياري جي ورزش کي ٻاھر ۽ پوئتي بڻايو، ڪاسٽيلاني چوي ٿو. ”جيڪڏهن توهان عام طور تي چار ميل ڪندا آهيو ، هڪ ميل outاهر ڪريو ۽ ان جي بدران timesه backيرا پوئتي ڪريو ،“ هو چوي ٿو.

توهان جي سياري جي ورزش لاءِ ڪيئن لباس اهيو

توهان جو سينگار

انگن جو قاعدو: سوٽ اپ ڪريو ته جيئن توهان ٿڌو ٿڌو آهيو جيئن توهان ان سياري جي ورزش لاءِ تيار آهيو. ”مثال طور، جيڪڏهن توهان ٻاهر سرگرم ٿي رهيا آهيو 40 کان 50 ڊگرين جي گرمي پد ۾، هڪ بنيادي پرت هڪ هلڪي جيڪٽ ۽ دستانن سان شايد آرامده هوندي، خاص طور تي جڏهن توهان گرم ٿي وڃو،“ لورا زيمرمين چوي ٿي، لباس ۽ لوازمات جي ڊائريڪٽر. ميرل لاءِ.

اتان کان، هوءَ چوي ٿي، گرميءَ جو عنصر شامل ڪريو گرميءَ ۾ هر 10 ڊگرين جي گهٽتائي لاءِ: ”40 درجا هيٺ، هڪ ٽوپي ۽ گرم جيڪٽ يا پتلون شامل ڪريو. 30 درجا هيٺ، پاڻيء جي مزاحمتي جيڪٽ جي هيٺان وچولي پرت شامل ڪريو. 20 ° F کان هيٺ، سياري جي شيل شامل ڪريو ۽ توهان جي انتهاپسندي تي وڏي ڪوريج. توھان تصوير حاصل ڪريو. (لاڳاپيل: سياري جي ڊوڙ دوران توهان کي ڪيتريون پرتون پائڻ گهرجن؟)

Helly Hansen Tech Crew LS $ 30.00 ان کي خريد ڪريو Amazon

ھاڻي ، ان بنيادي پرت بابت. ”سڀ کان وڌيڪ اهم شيءِ اها آهي ته سانس جي قابل پرت هجي جيڪا توهان جي جسم مان گرميءَ کي ڇڪڻ لاءِ توهان جي چمڙي جي ڀرسان بيٺي هجي ،“ لورا اکيتا جو چوڻ آهي ته عورتن جي برف ۽ چڙهڻ واري گيئر لاءِ پراڊڪٽ مئنيجر اتر منهن تي. ”بنائڻ وارا گرميءَ کي pاسائڻ وارا آهن و betterيل کان بهتر. ڪوشش ڪريو Helly Hansen’s Tech Crew LS (Buy It، $ 30، amazon.com) for a light layer or North Face's Ultra-Warm Poly Crew (Buy It، $ 80، amazon.com) اسڪيئنگ ليول وارم لاءِ-bothئي سانس وbleڻ وارا ، پسين- ويڪنگ پولي نٽ. (جڏهن توهان انهن ٽيز کي پنهنجي ڪارٽ ۾ شامل ڪيو، وافل نٽ گيئر تي پڻ اسٽاڪ ڪرڻ نه وساريو.)

اتر جو منهن 50/50 ڊائون هوڊي $475.00 دڪان اهو اتر منهن

جئين توھان جي outerاھرين پرت لاءِ ، مثالي آھي ھڪڙي findingولهڻ “جيڪو توهان کي ڪڏهن به نه و ،ڻو آهي ،” اڪيتا چوي ٿي - هڪ هي jackئين جيڪٽ وانگر جيڪو پڻ سانس وي سگھي ٿو. North Face’s 50/50 (Buy It, $475, thenorthface.com) ۽ Merrell’s Ridgevent Thermo Jacket (Buy It, $100, merrell.com) ۾ پفر جي مسئلي کي حل ڪرڻ لاءِ هيٺ ڀرڻ وارن جي وچ ۾ سانس لائق پٽيون آهن. (لا Relatedاپيل: بهترين رننگ جيڪٽس ٿ Coldي موسم جي ورزش لاءِ ، جائزي مطابق)

ماموت ڊڪان هاءِ GTX عورتن جو جديد ٽيڪنيڪل جابلو جوڙو $ 199.00 اهو دڪان Amazon تي

جيڪڏھن توھان مناسب موسم ۾ جابلو ڪري رھيا آھيو ، توھان پنھنجي معمول کي جاري رکي سگھوٿا ھڪڙي نن gearڙي گيئر شفٽ سان: ”واپار ڪريو پنروڪ جابلو بوٽن ۽ پاڻيءَ جي مزاحمتي پتلون لاءِ ،“ چوي ٿو اسڪائي ۽ جابلو گائيڊ ھولي واکر ، ماموت حفاظت جو سفير. هن جون چونڊون: ماموت جي پنروڪ Ducan High GTX Women Innovative Technical Hiking Shoe (Buy It، $ 199، amazon.com) ۽ پاڻي کان بچائيندڙ ، نرم شيل Macun SO پتلون (خريد ڪريو ، $ 159 ، amazon.com)

تنهنجيون اکيون

جئين توھان مٿي کان پير تائين coverڪيو ، rememberيون اھم خصوصيتون ياد ڪريو جيڪي توھان کي پڻ بچائڻ جي ضرورت آھي ، يعني توھان جون اکيون. ”سياري ۾ اکين لاءِ چيلنجز شامل آهن وڌندڙ روشني ۽ ڪيترن ئي طرفن کان ظاهر ٿيندڙ روشني،“ ميساچوسٽس ۾ ماربل هيڊ آپٽيشينز جي جم ٽرڪ جو چوڻ آهي. (FYI ، توھان جون اکيون * ڪري سگھن ٿيون * سج لھي وڻ.)

انھيءَ لاءِ ، توھان جا desانھا سا similarيا ھجڻ گھرجن جھازن ۾ استعمال ٿيندڙ: چمڪ گھٽائڻ لاءِ پولرائزڊ ۽ ، س important کان اھم ، روشنيءَ کي روڪڻ لاءِ پنھنجي منھن کي ويجھو ڪرڻ. "توهان جو ماحول ڪيترو روشن آهي اهو پڻ توهان کي بهترين لينس رنگ چونڊڻ ۾ رهنمائي ڪندو،" ڊيوگو ڊي ڪاسترو چوي ٿو، مائي جم ۾ گلوبل مارڪيٽنگ جو سينئر ڊائريڪٽر. هڪ گرين لينس س light کان و blockيڪ روشني کي روڪي andڏيندو ۽ رنگن کي سچو رکندو جڏهن اتي تمام گهڻو سج ۽ چمڪ هوندي. ”اھي blockين رنگن جي moreيٽ ۾ و Uيڪ UV شعاعن کي روڪي نه سگھندا ، پر انھن جي نتيجي ۾ گھٽ inماڪا ٿيندا ،“ ٽريڪ چوي ٿو. Maui Jim’s Twin Falls shades (خريد ڪريو، $230، amazon.com) سڀ خانا چيڪ ڪريو.

توهان جو چھرو

پنھنجي رنگت جي حفاظت لاءِ ، وسيع اسپيڪٽرم سن اسڪرين پائڻ SPF 30 يا ان کان ويڪ سان ، س exposedني ظاھر ٿيل چمڙي کي coveringڪيندي ، بشمول اڪثر وساريل جايون جھڙو وار جي ليڪ ۽ ڪن ، ڊرماتولوجسٽ مليسا ڪنچنپومي ليون ، ايم ڊي ، چوي ٿي. شڪل دماغي اعتماد جو ميمبر. ”برف سج جي UV روشنيءَ جو 80 سيڪڙو تائين ظاهر ڪري ٿي ، تنهنڪري توهان twiceه sunيرا سج جي کرن کي حاصل ڪري رهيا آهيو - هڪ aboveيرو مٿي کان ۽ secondيو عڪس کان ،“ هوءَ چوي ٿي.

شڪل ميگزين، جنوري/فيبروري 2021 شمارو

لاءِ جائزو

اشتھار