اولمپين جي مطابق ، ڪراس-ڪنٽري اسڪائينگ جا مٿين فائدا

مواد

• اھو ھڪڙو تيز ، مڪمل جسم وارو ورزش آھي.
• اهو توهان جي دل جي صحت کي وڌائيندو آهي.
• اهو توهان جي جوڑوں تي آسان آهي ۽ توهان جي هڏن لاء سٺو آهي.
• اهو توهان جي هم آهنگي ۽ چپلتا کي بهتر بڻائي ٿو.
• توهان ڪنهن به عمر ۾ ان ۾ حاصل ڪري سگهو ٿا.
• اهو توهان جي ذهني خوشحالي کي وڌائي ٿو.
• لاءِ جائزو

ان وقت کان وٺي پاؤڊر جي پهرين پرت منجمد زمين تي موسم جي آخري وڏي پگھل تائين، اسڪائر ۽ سنوبورڊرز هڪجهڙا برف سان ڀريل تفريح لاءِ ٻڪرين کي پيڪ ڪندا آهن. ۽ جڏهن ته اهي ٿ coldي موسم واريون رانديون يقينن توهان جي پسين کي ٽوڙڻ ۽ پنهنجو سر صاف ڪرڻ ۾ مدد ڪنديون آهن ، ڪراس ملڪ اسڪائينگ-دليل سان موسم جو انڊر ڊاگ-بلڪل توهان جي وقت جو مستحق آهي.

الپائن اسڪائينگ جي برعڪس ، ڪراس ڪنٽري اسڪيئنگ ۾ شامل آھي نسبتا flat لوڻيا acrossو علائقو ، جيڪو پنھنجي طاقت ۽ طاقت تي lyingروسو ڪري ٿو-نه ھڪڙي ٽڪري جو زوال-توھان کي پوائنٽ A کان B تائين و getي و crossڻ لاءِ. اسڪائر عام طور تي شروع ٿين ٿا ، داخل ٿين ٿا پنھنجن پيرن کي ا andتي ۽ پوئتي ھلائڻ ifڻ ته توھان ڊوڙي رھيا آھيو اسڪائي سان ، جڏھن ته و -يڪ پيچيده اسڪيٽنگ طريقو توھان جي پيرن کي پاسي ڏانھن منتقل ڪرڻ شامل ڪري ٿو برف جي اسڪيٽنگ جھڙي حرڪت ۾. bothنھي اندازن جو نتيجو: ھڪڙو سخت سخت ورزش ، روزي برنن چوي ٿو ، 2018 اولمپڪ ڪراس ملڪ سکر ۽ ورلڊ ڪپ سرڪٽ تي twoه دفعا فاتح.

ھتي ، ھوءَ ٽوڙي ٿي س physical کان وڏي جسماني ۽ ذهني صحت جي فائدن کي ڪراس ملڪ اسڪائينگ جا. ۽ جيڪڏهن توهان مڪمل طور تي قائل ٿي وڃو ته ڪجهه اسڪي تي پٽي ۽ هن سياري ۾ ٻه قطبون پڪڙيو، برينن توهان جي مقامي نورڊڪ سينٽر کي ڳولڻ جي صلاح ڏني، جتي توهان سامان ڪرائي سگهو ٿا، سبق وٺي سگهو ٿا، ۽ پيچرن کي ماريو.

اھو ھڪڙو تيز ، مڪمل جسم وارو ورزش آھي.

برف سان coveredڪيل پيچرن تي لھڻ شايد ل seemي نٿو گھڻو ساڙيندڙ وانگر ، پر ،روسو ، اھو ڏسڻ کان و moreيڪ سخت آھي. ”منهنجي لاءِ ، بهترين حصو ڪراس ملڪ اسڪائينگ بابت اهو آهي ته اهو لفظي طور تي ڪم ڪري ٿو هر هڪ عضلات جيڪو توهان وٽ آهي ،“ برينن چوي ٿو. "اھو ھڪڙو مشڪل ترين راندين وانگر آھي انھيءَ سبب لاءِ." توهان جا ٽڪنڊا ۽ لٽ توهان جي پولس کي زمين ۾ آڻيندا آهن ۽ توهان کي اڳتي وڌائيندا آهن. توهان جون ٽنگون توهان جي جسم ۽ اسڪائي کي حرڪت ۾ رکنديون آهن؛ توهان جا هپس ۽ گلوٽس توهان کي مستحڪم رکڻ لاءِ ڪم ڪن ٿا؛ ۽ توھان جو بنيادي مدد ڪري ٿو طاقت منتقل ڪرڻ ۾ جيڪا توھان پيدا ڪري رھيا آھيو مٿئين جسم مان پنھنجي پيرن ذريعي ۽ سک ۾ ، اھو بيان ڪري ٿي. (لاڳاپيل: ڇو سڀني رانديگرن کي بيلنس ۽ استحڪام جي تربيت جي ضرورت آهي)

۽ جيئن ته توهان پيچرن کي منهن ڏيڻ لاءِ هر هڪ عضلتون کي سڏي رهيا آهيو، توهان پڻ ساڙي رهيا آهيو “ڪيلوريز جي هڪ غير معمولي مقدار”، ان کي هڪ سپر موثر ورزش بڻائيندي، برينن شامل ڪيو. حقيقت ۾، هڪ مطالعي ۾ شايع ٿيل آهي جرنل آف اسپورٽس سائنس ۽ دوائون ڏ foundائين ته هڪ ڪلاڪ ڪراس ملڪ جي اسڪائينگ burnه ا calories ڪلاڪ الپائن اسڪائينگ جي طور تي ڪيتريون کیلوريون ساڙي ٿي. (جيتوڻيڪ، توهان جي جسم کي منتقل ڪرڻ صرف ڪلوريون جلائڻ کان وڌيڪ آهي.)

اهو توهان جي دل جي صحت کي وڌائيندو آهي.

نه رڳو ڪراس ڪنٽري اسڪائينگ عضلتون ٺاهي ٿي، پر مسلسل توهان جي پيرن کي اڳتي وڌائڻ ۽ توهان جي پولس کي برف ۾ ڊرائيونگ پڻ توهان جي دل کي پمپ ڪري ٿو، ڇو ته راندين کي اڪثر ڪري سياري جي ايروبڪ ورزش جو "سونهن معيار" سمجهيو ويندو آهي. جرنل ۾ ٿيل هڪ مطالعي مطابق ، عالمي سطح جا ڪراس ملڪ اسڪائرز وٽ آھن ڪجھ بھترين VO₂ و values ​​۾ و values ​​قدر جيڪي رپورٽ ڪيا ويا آھن. راندين ۽ ورزش ۾ دوائون ۽ سائنس. ICYDK، VO₂ max (وڌ کان وڌ آڪسيجن واپرائڻ) آڪسيجن جو سڀ کان وڌيڪ مقدار آهي جيڪو هڪ شخص سخت ورزش دوران استعمال ڪري سگهي ٿو. و moreيڪ آڪسيجن جيڪو ماڻھو استعمال ڪري سگھي ٿو ، و moreيڪ توانائي اھي پيدا ڪري سگھن ٿا ، ۽ جيترو ڊگھو اھي انجام ڏئي سگھن ٿا ، ورجينيا جي اسڪول آف ميڊيسن جي مطابق. (FYI، توھان ھنن صلاحن سان پنھنجي VO₂ وڌ ۾ وڌ وڌائي سگھو ٿا.)

و moreيڪ ،ا آهي ، هڪ اعليٰ VO₂ و₂ هڪ مضبوط cardiorespiratory فٽنيس جو اشارو آهي ، يا دل ، lungڙن ۽ رت جي نالين جي قابليت آکسيجن سان bloodرپور رت کي پمپ ڪرڻ لاءِ ڊگھي عرصي دوران ايروبڪ ورزش جي دوران. ۽ هن دل جي تنفس جي فٽنيس کي برقرار رکڻ ضروري آهي، خاص طور تي جڏهن ته گهٽ سطح توهان جي دل جي بيماري کي وڌائڻ جو خطرو وڌائي سگهي ٿو، يو ايس ڊپارٽمينٽ آف هيلٿ اينڊ هيومن سروسز جي مطابق. ”جڏھن توھان استعمال ڪري رھيا آھيو ھر عضلات توھان وٽ ، توھان جو دل گھڻو رت پمپ ڪري رھيو آھي توھان جي عضلات ڏانھن آڪسيجن کڻي و soڻ لاءِ ، تنھنڪري دل مضبوط ٿي و andي ٿي ۽ توھان جا sڙا مضبوط ٿي رھيا آھن ،“ برينن و addsيڪ چيو. "منهنجو خيال آهي ته دل جي صحت شايد راندين جو سڀ کان وڏو فائدو آهي."

اهو توهان جي جوڑوں تي آسان آهي ۽ توهان جي هڏن لاء سٺو آهي.

ڊوڙڻ، ناچ ڪرڻ، ۽ ڏاڪڻ تي چڙهڻ وانگر، ڪراس ملڪ اسڪائينگ هڪ وزن کڻڻ واري ايروبڪ مشق آهي، مطلب ته توهان پنهنجي پيرن تي آهيو - ۽ توهان جا هڏا توهان جي وزن جي حمايت ڪري رهيا آهن - سڄو وقت. هن قسم جي سرگرمي نه ر muscleو عضلتون helpsاهڻ ۾ مدد ڪري ٿي ، برينن چوي ٿو ، پر اهو پڻ معدني نقصان کي سست ڪري سگهي ٿو - هڪ اهڙو رجحان جيڪو هڏن کي ڪمزور ڪري ٿو ۽ توهان کي ٽوڙڻ جو خطرو وsائي ٿو - توهان جي پيرن ، هڏن ۽ هي spinين spinچيءَ ۾ ، مطابق ميئو ڪلينڪ.

ڀريل پائوڊر جيڪو توهان جي چوڌاري چمڪي رهيا آهيو پڻ ڪجهه فائدا سان گڏ اچي ٿو. "ڇاڪاڻ ته توهان برف تي آهيو، وزن کڻڻ تي توهان جي جوڑوں کي ڌڪڻ جو منفي اثر نه آهي جيڪو اهو ڊوڙڻ سان ٿئي ٿو،" برينن چوي ٿو. حقيقت ۾، جرنل ۾ شايع ٿيل هڪ ننڍڙو مطالعو راندين ۽ ورزش ۾ دوائون ۽ سائنس ڏ foundائين ته ڪراس ڪنٽري اسڪائيگ هلائڻ جي lowerيٽ ۾ هي hين هپ جي جوڑوں تي گهٽ طاقت وجهي ٿي. ۽ گھٽ اثر واري سرگرمين جي دوران ، جسم گھٽ د stressاءَ جي تابع آھي ، جيڪو گھٽ ڪري ٿو زخم جو خطرو ، خاص طور تي انھن ۾ جيڪي گٿريٽس ۾ مبتلا آھن ، يو ايس ڊپارٽمينٽ آف ھيلٿ اينڊ هيومن سروسز جي مطابق. (لا Relatedاپيل: ھي پاور سرڪٽ ھانا ڊيوس پاران گھٽ اثر آھي ، پر اھو ا Stillا تائين توھان کي پسائي ڏيندو)

مون لاءِ ، بھترين حصو ڪراس ملڪ جي اسڪائينگ بابت اھو آھي ته اھو لفظي طور تي ھر ھڪ عضلات کي ڪم ڪري ٿو جيڪو توھان وٽ آھي. اهو انهي سبب جي لاء تمام سخت راندين مان هڪ آهي.

روزي برنن

اهو توهان جي هم آهنگي ۽ چپلتا کي بهتر بڻائي ٿو.

پاڻ کي ڪراس ڪنٽري اسڪائي پيچري تي اڳتي وڌائڻ لاءِ، توهان کي هر قطب کي مخالف اسڪائي سان هم وقت سازي ۾ رکڻ جي ضرورت آهي، جڏهن ته مڪمل طور تي توهان جي وزن کي هڪ اسڪائي کان ٻئي ڏانهن منتقل ڪندي، برينن چوي ٿو. (مثال طور ، جئين توھان قدم و yourو پنھنجي سا rightي پير سان ، توھان زمين کي پنھنجي کا leftي قطب سان pushڪيو ۽ ساultaneouslyئي وقت پنھنجو س weightو وزن پنھنجي سا rightي پير ڏانھن منتقل ڪريو.) ۽ انھن actionsنھي ڪمن لاءِ ڪجھ سنجيدگيءَ جي ضرورت آھي. ”مان سمجهان ٿو ته ڪنھن شخص لاءِ ترقي ڪرڻ لاءِ پھرين اسڪائي ل onائڻ کان پوءِ انھيءَ مقام تائين پھچڻ [توھان جو س weightو وزن tingيرائڻ] ھڪڙو س goodو ڪارنامو آھي ۽ يقيني طور تي راندين ۽ زندگيءَ جي س aspectsني شعبن ۾ مددگار ثابت ٿيندو ،“ ھوءَ چوي ٿي.

و ،يڪ ، ڪراس ملڪ اسڪائينگ مسلسل ٽيسٽ ڪري ٿي ۽ بھتر بڻائي ٿي توھان جي. اٽڪل ڇھ فوٽ ڊگھي اسڪي تي گھمڻ دوران، توھان کي تڪڙو تڪڙو ۽ قدم کڻڻ جي ضرورت آھي، خاص طور تي جڏھن توھان ھڪڙي ڪنڊ کي گول ڪري رھيا آھيو يا ماڻھن جي ھڪڙي گروپ جي چوڌاري اسڪائي ڪري رھيا آھيو، برينن بيان ڪري ٿو. ”الپائن اسڪائينگ جي برعڪس ، اسان وٽ دھات جا ڪنارا ناھن ، تنھنڪري جڏھن توھان کي ڪنھن ڪنڊ جي چو goاري و toڻ جي ضرورت ھجي ، توھان ر can’tو ان ۾ جھڪي نه سگھندؤ ۽ ھي خوبصورت موڙ veاھي سگھوٿا ، ھوءَ چوي ٿي. ”اسان اصل ۾ ان تي قدم کڻي رهيا آهيو، توهان اهي ننڍڙا قدم کڻي رهيا آهيو، هاڪي پليئر وانگر يا ڪجهه. اها تمام چست آهي“.

توهان ڪنهن به عمر ۾ ان ۾ حاصل ڪري سگهو ٿا.

جمناسٽڪ ۽ آئس اسڪيٽنگ جي برعڪس ، رانديون جيڪي توھان عام طور تي تربيت و startندا آھيو نن youngي عمر ۾ ، ڪراس ملڪ اسڪائينگ ڪرڻ آسان آھي توھان جي زندگيءَ جي ڪنھن به موڙ تي. مثال طور، برينن جي ماءُ پهريون ڀيرو اها راند آزمائي هئي جڏهن هوءَ 30 سالن جي هئي، ۽ برينن پاڻ ان ۾ شامل نه ٿي هئي جيستائين هوءَ 14 سالن جي هئي، هوءَ چوي ٿي. ”اھو انھيءَ قابل آھي ته وقت ڪ inجي مهارت سکڻ لاءِ becauseو ته توھان اھو ڪري سگھوٿا پنھنجي س lifeي زندگي ،“ ھوءَ وضاحت ڪري ٿي. "۽ انهي جي ڪري ته ان جو اثر توهان جي جوڑوں تي ڪيترو گهٽ آهي ۽ ان جهڙيون شيون ، منهنجي ڏاڏي ٻاهر اسڪائينگ ڪري ٿي - ۽ هوءَ صرف 90 ٿي وئي." (لاڳاپيل: ڪيئن راند کيڏڻ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي زندگي ۾ فتح)

اهو توهان جي ذهني خوشحالي کي وڌائي ٿو.

پنھنجي اسڪائي تي پٽي andڏڻ ۽ پاڻ کي فطرت ۾ غرق ڪرڻ سان ، توھان ر justو حاصل ڪري سگھوٿا رليف ۽ موڊ و boostائڻ توھان کي. تحقيق ڏيکاري ٿي ته isingيلن ۾ ورزش ڪرڻ-۽ جيتوڻيڪ ر sittingو وي sittingي ۽ وڻن کي ڏسڻ سان-بلڊ پريشر کي گھٽ ڪري سگھي ٿو ۽ د stressاءُ سان لا hormonاپيل ھارمونز ڪارٽيسول ۽ ايڊينالائن جي سطح ، مطابق نيويارڪ اسٽيٽ ڊپارٽمينٽ آف انوائرمينٽل ڪنزرويشن. ”اهو صرف روزمره جي زندگيءَ جي مصروفيت کان آزاد ٿيڻ ، اندر ۾ ڦاسي وڃڻ ، گهر مان ڪم ڪرڻ ، يا جيڪي به ماڻهو انهن ڏينهن سان جدوجهد ڪري رهيا آهن ،“ برينن شامل ڪري ٿو. ”اهو تمام گهٽ ۽ تمام فائديمند آهي. جيڪڏھن توھان وٽ ر anو ھڪڙو ڪلاڪ آھي ، توھان جي دماغ لاءِ goingاھر و ofڻ جو فائدو تمام گھڻو بهتر آھي جم ۾ و orڻ يا پنھنجي گيراج ۾ ورزش ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ کان. (و moreيڪ قائل ڪرڻ جي ضرورت آھي پنھنجي ورزش oاھران ڪرڻ لاءِ؟ ر theseو ھي فائدا ڏسو.)

ڪراس-ڪنٽري اسڪائينگ پاڻ مهيا ڪري ٿو پنھنجا منفرد ذهني صحت جا فائدا ، پڻ. ”مون کي اسڪائينگ جي باري ۾ loveا پسند آھي اھو آھي ته مان ر myو پنھنجو اسڪي ل onائي سگھان ٿو ، sاھر و goان ٿو ، ۽ برف تي چڙھڻ جو اھو س ،و ، آزاد محسوس ڪري سگھان ٿو ، ڪھڙي قسم جو توھان کي ٿوري آزادي جو احساس ڏياري ٿو ،“ ھوءَ چوي ٿي. "اهو تال جو قسم آهي، تنهنڪري توهان پنهنجي سوچن تي عمل ڪرڻ جي صلاحيت حاصل ڪري سگهو ٿا ۽ تازي هوا، فطرت، ۽ توهان جي چوڌاري تمام خوبصورتي مان لطف اندوز ڪري سگهو ٿا."

لاءِ جائزو