ڪيئن ”چيئر“ ڪوچ مونيڪا الڊاما قرنطين سان ڊيل ڪري رهي آهي

مواد

• هڪ معمول تي قائم رهڻ
• هن جي گهر جي ڪم ڪار کي سخت رکڻ
• هوءَ ڪيئن سمهي ٿي - مقابلي جي موسم ۽ قرنطين دوران
• ڪيئن هڪ چيئر ليڊر جو رويو مدد ڪري سگھي ٿو توھان کي ڪنھن به شيءِ ذريعي حاصل ڪرڻ ۾
• لاءِ جائزو

جيڪڏھن توھان ھئا ڪجھ ٿورن ماڻھن مان جن نه ڪيو Netflix جي اصل دستاويزن کيخوشي جڏهن اهو پهريون ڀيرو 2020 جي شروعات ۾ شروع ٿيو ، پوءِ توهان کي ضرور قرنطني دوران ائين ڪرڻ جو موقعو ملڻ گهرجي ها.

انھن لاءِ جن ڏ watو آھي ، توھان کي خبر آھي ته مونيڪا الڊاما ، نيوارو ڪاليج جي چيمپيئن چيئر ٽيم جي ڊگھي وقت جي ڪوچ ، ل cheي ٿي ته ھن کي خوش ڪرڻ جو پروگرام ھلائڻ جو ھڪڙو شاندار طريقو آھي-۽ ھن جي زندگي-بي عيب عمل ۽ لوھي پوش حل سان. جڏهن ته الڊاما ڊيٽونا سيزن جي دٻاءُ ۾ چڱيءَ طرح واقف ٿي سگهي ٿو (جنهن وقت ڊيٽونا بيچ، FL ۾ انهن جي وڏي قومي مقابلي تائين پهچندي آهي) ۽ اهو فيصلو ڪير ڪندو آهي ”چٽ“ ، گذريل ڪجهه غير يقيني مهينن جا دٻاءُ لفظي طور تي نوان آهن. هرڪو. اا تائين ، جيڪڏهن ڪو knowsاڻي ٿو ته ڪيئن منهن ڏيڻو آهي ، اهو آهي الڊاما. آخرڪار، جيڪڏهن هوءَ 14 دفعي قومي چيمپيئن چيئر پروگرام ٺاهي ۽ هلائي سگهي ٿي، هڪ خاندان جهڙو بانڊ ٺاهي ٽيم ٺاهي سگهي ٿي، ۽ قومين جي وچ ۾ ڪارڪردگيءَ جي زخمن جي ذريعي انهن کي ڪوچ ڪري سگهي ٿي (اڃا تائين اهو ختم نه ٿيو آهي!!!)، اهو آهي. شايد ان کان ڪجھ دانائي گڏ ڪرڻ جي قابل آھي ته ڪيئن عالمي وبائي مرض مان گذري سگھجي.

هتي ، الڊاما شيئر ڪري ٿي ته هوءَ ڪيئن رهي رهي آهي چ andي (۽ تندرست) انهن گذريل ڪجهه مهينن ۾ ، ڪيئن ٿي ننڊ ڪري ٿي (andئي هاڻي ۽ ڊيٽونا موسم دوران) ، ۽ خوش ڪرڻ جون صلاحيتون هن کي مدد ڏيڻ جو اعتبار ڪري ٿي - ۽ ٽيم - ان کي سختي سان —اهر ڪيو. حالتون.

هڪ معمول تي قائم رهڻ

”هڪ دفعو ڊيٽونا کي منسوخ ڪيو ويو، مون پاڻ کي ڪجهه ڏينهن ڏنا ته ان موقعي جي ضايع ٿيڻ تي غمگين ٿيڻ لاءِ- مون لاءِ ۽ منهنجي ٽيم ٻنهي لاءِ- ۽ ڪوشش ڪئي ته شين جي جھوليءَ ۾ واپس وڃڻ جي جيئن ڪاروبار وانگر... مون کي ضرور جلدي معلوم ٿي ويو ته اهو مان گھر کان ڪم ڪرڻ وارو ماڻھو نه آھيان. مان خوش قسمت آھيان جو اسان کي اجازت ڏني وئي آھي ته اسان ڪاليج و certainون ڪجھ ڪلاڪن ۾ ، محدود بنيادن تي. مان پنھنجي آفيس ۾ ھجڻ پسند ڪريان ٿو ، ۽ مان پنھنجي ساخت. تنھنڪري مون ڪوشش ڪئي آھي پنھنجي معمول کي بلڪل نارمل رکڻ جي جيتري حد تائين ڪم ھلندو — جيڪو مون کي يقيني طور تي سمجھدار رکي ٿو.

هن جي گهر جي ڪم ڪار کي سخت رکڻ

”مان يقيناً وڌيڪ ڪم ڪري رهيو آهيان ڇاڪاڻ ته مون وٽ گهڻو وقت آهي. منهنجي ڌيءَ ڪاليج مان گهر آئي آهي ڇاڪاڻ ته انهن جو اسڪول آن لائن ٿي چڪو آهي. ۽ ائين ئي هن جو بواءِ فرينڊ آهي ، جيڪو يونيورسٽي ۾ ٻن سالن تائين فٽبال کيڏي ٿو ته اهي ٻئي شرڪت ڪن ٿا. بنيادي طور تي اھي ھلائيندا آھن ڪيمپ گليڊيئيٽر اسان جي ڊرائيو وي تي ھر روز ، ۽ مان ڪوشش ڪندس حصو و whenڻ جي جڏھن مان ڪري سگھان.

هر روز اهو هميشه ٿورو مختلف هوندو آهي ، پر اڪثر ڪري س H HIIT معمولات. اسان وٽ ڪي بئنڊ آھن ، ۽ اسان گھمائيندا اسٽيشنون ، تنھنڪري اھو ٿي سگھي ٿو بازو ڏينھن يا ٽنگ ڏينھن يا ڪارڊ ڏينھن. مان صرف اهو ڪندس جيڪو مون کي چيو ويو آهي. اسان ڊوڙيا آھن تمام گھڻا سپرنٽ ، اصل ۾. مون کي نفرت آهي ان لمحي ۾ intڪڻ جي ، پر مون کي ان سان پيار آهي جڏهن مان انهن سان ٿي چڪو آهيان.

هوءَ ڪيئن سمهي ٿي - مقابلي جي موسم ۽ قرنطين دوران

”مون کي ھڪڙي قسم جو گم ٿيڻ جو خوف آھي (FOMO) جڏھن مان سمھڻ جي ڪوشش ڪندو آھيان-مون کي تمام گھڻو سمھڻ پسند ناھي I'mو ته مان ڊ scaredان ٿو ته مون کي elseيو ڪجھ ڪرڻ گھرجي. جيتوڻيڪ وبائي مرض کان ا، ، منھنجو د stressاءُ معمول کان و wereيڪ ھئا becauseو ته اسان تيار ڪري رھيا ھئاسين Daytona. مون کي مليو اھي فاسٽ اسليپ سپليمنٽس (ان کي خريد ڪريو ، $ 40 ، objectwellness.com) مارچ جي شروعات ۾ ۽ واقعي انھن سان پيار ڪيو becauseو ته ، چ they'reو ، اھي ھڪڙو چاکليٽ اسڪوائر آھن ۽ اھي واقعي مون کي سمھڻ ۾ مدد ڪن ٿا. مان ھڪڙو و ،ان ٿو ، ۽ اھو ائين آھي جيئن مان فوري طور تي سمھڻ لاءِ تيار آھيان-اھو توھان جو دماغ بند ڪري ٿو. اھي GABA مان'reاھيا ويا آھن [گاما-امينو بائيٽرڪ ايسڊ ، ھڪڙو آرام ڏيندڙ نيورو ٽرانسميٽر جيڪو توھان جي دماغ مان پيدا ٿيو] ۽ زعفران (۽ گڏجي اھي سمجھن ٿا ته توھان آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪريو ۽ پريشانيءَ کي دور ڪريو.

ٻي شيءِ جيڪا مان بستري کان اڳ ڪريان ٿو ان قسم جي ’پاور ڊائون‘ لاءِ آهي، منهنجي فون کي 30 منٽن تائين نه چيڪ ڪرڻ. مان مسلسل و onي رھيو آھيان ، مسلسل سوچي رھيو آھي ، مسلسل دماغ سازي ڪري رھيو آھيان ، ۽ thatاڻان ٿو ته مان ڪنھن پيغام يا اي ميل جو جواب ڏيڻ جي خواهش جي مخالفت نٿو ڪري سگھان يا پنھنجي لاءِ ياد ڏياريندڙ نوٽس به ڪ takeي و noان matterلي ڪيتري به دير سان. تنهن ڪري منهنجو حل صرف فون کي طاقت ڏيڻ ۽ مڪمل طور تي هٿ بند ٿيڻ لاءِ پاڻ لاءِ سخت قاعدو ترتيب ڏيڻ آهي.

مان پڻ پسند ڪريان ٿو بستري کان ا short ۾ ھڪڙي مختصر ثالثي جي - صرف پنجن منٽن لاءِ. اھو مون کي مدد ڪري ٿو ڏينھن تي غور ڪرڻ ، شڪرگذاريءَ تي عمل ڪرڻ ، ۽ منھنجي رويي کي مثبت نقطي نظر ۾ وجھي.

ڪيئن هڪ چيئر ليڊر جو رويو مدد ڪري سگھي ٿو توھان کي ڪنھن به شيءِ ذريعي حاصل ڪرڻ ۾

”مان ، ذاتي طور تي ، هميشه ڪوشش ڪريان ٿو مثبت سوچڻ جي ۽ جيڪي اسان ڪري سگھون ٿا ڪرڻ. اتي ويھڻ جي بدران ۽ رھڻ جي بجاءِ جيڪو ڪجھ ٿيو آھي ، مان ا forwardتي و toڻ جي ڪوشش ڪريان ٿو - ۽ اھو ئي آھي جيڪو مان پنھنجي ٽيم کي سيکارڻ جي ڪوشش ڪريان ٿو. منهنجو مطلب ، جيتوڻيڪ اسان جو س seasonو موسم منسوخ ٿيڻ سان ، اهو تباهه ڪندڙ هو. مون ذاتي طور تي پاڻ کي ڪيترائي ڏينهن ماتم ڪرڻ جي اجازت ڏني. ۽ پوءِ مون چيو ، ،يڪ آهي ، هاڻي مان پوئتي هٽڻ وارو آهيان ۽ ا moveتي وڻ وارو آهيان. اسان انھيءَ شيءِ تي روسو نٿا ڪريون جيڪو خوفناڪ آھي يا جڏھن ڪا شيءِ اسان وٽ ايندي آھي اسان پنهنجو پاڻ کي کڻون ٿا ۽ جاري رکون ٿا.

منهنجو خيال آهي ته چيئر ليڊرز جي هڪ وڏي طاقت ، عام طور تي ، لچڪ آهي. اسان وٽ پنهنجو پاڻ لاءِ هڪ تمام اعليٰ معيار آهي، تنهن ڪري اسان هيٺ دٻجي وڃون ٿا، پر اسان واپس ٽپو ڏيون ٿا، ۽ اسان اڳتي وڌندا رهون ٿا- ۽ اهو ضرور توهان جي زندگي ۾ فلٽر ڪري ٿو.

مونيڪا الڊاما، هيڊ ڪوچ، نيوارو ڪاليج چيئر ٽيم

منهنجو خيال آهي ته اسان س allني استعمال ڪيو آهي ان لچڪ کي مضبوط رهڻ لاءِ ان س duringني دوران ، انهن شين جي قدر ڪرڻ لاءِ جيڪي اسان وٽ آهن ، ۽ ا tryتي و toڻ جي ڪوشش ڪريون ٿا هر طريقي سان ، جيتوڻيڪ شيون مختلف نظر اچن ٿيون. منهنجو خيال آهي ته چيئر ليڊرز جي لچڪ هڪ طاقت آهي جيڪا ماڻهن کي هن وبائي مرض ذريعي حاصل ڪري رهي آهي.

(پڙھندا رھو: ھي بالغ خيراتي چيئر ليڊرز دنيا کي بھتر ڪري رھيا آھن - جڏھن پاگل اسٽنٽ الائي رھيا آھن)

لاءِ جائزو