Flavonoids جا اھم صحت فائدا
مواد
هڪ صحتمند غذا توهان جي دماغ لاء سٺو آهي جيترو اهو توهان جي جسم لاء آهي. ۽ جيڪڏھن توھان تي مشتمل آھي riesير ، سيب ۽ چانهه - تمام کا foodsا فليونائيڊ نالي ڪجھ اميرن سان --رپور - توھان پنھنجو پاڻ کي ترتيب ڏئي رھيا آھيو خاص طور تي روشن مستقبل لاءِ.
هتي اهو آهي جيڪو توهان کي flavonoids بابت ڄاڻڻ جي ضرورت آهي، انهي سان گڏ ڪهڙو فليونوائيڊ کاڌو اسٽاڪ ڪرڻ لاء، اسٽيٽ.
Flavonoids ڇا آهن؟
Flavonoids آهن هڪ قسم جو پوليفينول ، plantsوٽن ۾ هڪ فائديمند مرڪب جيڪو آلودگي ڪندڙ حشرات کي راغب ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، ماحولياتي دesاءَ کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو (جهڙوڪ مائڪروبيل انفيڪشن) ، ۽ سيل جي وا reg کي منظم ڪري ٿو ، مطابق لنڪس پالنگ انسٽيٽيوٽ آف اوريگون اسٽيٽ يونيورسٽي.
Flavonoids جا فائدا
اينٽي آڪسيڊنٽس سان edريل ، فليونائيڊز تحقيق ۾ ڏيکاريا ويا آھن مدد ڪرڻ لاءِ جسم ۾ سوزش کي گھٽائڻ ۾ ، جيڪي diabetesنيل آھن بيمارين وانگر ذیابيطس ، دل جي بيماري ۽ ڪينسر سان. Flavonoids ۾ ذیابيطس مخالف خاصيتون پڻ مليون آهن، جهڙوڪ انسولين جي رطوبت کي بهتر ڪرڻ، هائپرگليسيميا کي گهٽائڻ (اڪا هاء بلڊ شوگر)، ۽ انسٽيٽيوٽ جي مطابق، قسم 2 ذیابيطس سان جانورن ۾ گلوڪوز رواداري کي بهتر ڪرڻ. مثال طور: تقريبن 30،000 ماڻھن جي ھڪڙي ا Inياس ۾ ، جن وٽ تمام گھڻو فليونائيڊ جو ذخيرو ھو انھن ۾ ذیابيطس جو 10 سيڪڙو گھٽ خطرو ھو انھن جي يٽ ۾ جيڪي گھٽ ۾ گھٽ استعمال ڪن ٿا.
پلس، flavonoids توهان جي دماغ لاء حيرت انگيز ٿي سگهي ٿي. تازو ئي شايع ٿيل زميني تحقيق جي مطابق آمريڪيجرنل آف ڪلينڪل غذائيت، کا foodي مان فليونائيڊ مدد ڪري سگھن ٿا الزيائمر جي بيماري ۽ ڊيمينشيا جي خلاف حفاظت ۾. ٽفٽس يونيورسٽي جي غذائي ايپيڊيمولوجسٽ سينئر مطالعي جي مصنف پال جيڪس جو چوڻ آهي ته ”انهن ماڻهن ۾ خطري ۾ 80 سيڪڙو گهٽتائي آئي آهي جيڪي خوراڪ کائيندا هئا تمام گهڻي مقدار ۾ فليونائيڊز سان. "اھو واقعي حيرت انگيز نتيجو ھو."
محقق انهن ماڻهن جو اڀياس ڪيو جن جي عمر 50 ۽ 20 سالن کان مٿي هئي، ان عمر تائين جڏهن ڊيمينشيا عام طور تي ٿيڻ شروع ٿئي ٿي. پر جيڪس چوي ٿو س everyoneڪو ، ڪيڏو به پراڻو mayو ، فائدو حاصل ڪري سگھي ٿو. ”نوجوان بالغن جي ا clinicalئين ڪلينيڪل ا haveياسن ڏ foundو آھي ته فلاونائيڊ سان richرپور ofير جو و consumptionيڪ استعمال و betterيڪ بھتر سنجيدگي واري ڪم سان جڙيل آھي ،“ ھو چوي ٿو. "پيغام اهو آهي ته هڪ صحتمند غذا زندگي جي شروعات ۾ شروع ٿئي ٿي - جيتوڻيڪ وچين زندگي ۾ شروع ٿئي ٿو - توهان جي ڊيمنشيا جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ جي صلاحيت رکي ٿي." (لاڳاپيل: توهان جي عمر لاء توهان جي غذائيت کي ڪيئن ترتيب ڏيو)
و Eatيڪ Flavonoid کا Eatو ڪيئن کائجي
توهان کي خبر آهي ته flavonoids سان گڏ ايندا آهن - پر توهان انهن کي ڪيئن حاصل ڪندا آهيو؟ flavonoid خوراڪ مان. اتي آهن فليونائيڊ جا majorهه وڏا ذيلي طبقا ، جن ۾ ٽن قسمن جو تجزيو ڪيو ويو آهي آمريڪيجرنل آف ڪلينڪل غذائيت مطالعو: بلو بيري، اسٽرابيري ۽ ڳاڙهي شراب ۾ اينٿوڪيانين؛ flavonols پياز ، سيب ، arsوڙها ۽ blueberries ۾ ۽ چانهه، سيب ۽ ناشپاتيءَ ۾ فلاوونائيڊ پوليمر.
جڏهن ته انهن مان ڪجھ فليونائيڊز سپليمنٽ طور دستياب آهن ، انهن کي حاصل ڪرڻ توهان جي غذا ذريعي فليونائيڊ فوڊز جي مدد سان هڪ بهتر انتخاب ٿي سگهي ٿو. ”فليونائيڊز کا foodsن ۾ مليا آهن manyين ڪيترن ئي غذائي جزن ۽ فائٽوڪيميڪلز سان جيڪي انهن سان رابطو ڪري سگھن ٿا فائدا مهيا ڪرڻ لاءِ جيڪي اسان ڏ observedا آهن ،“ جيڪس چوي ٿو. "انهي ڪري ته غذا تمام ضروري آهي."
خوش قسمت، توهان کي فائدو حاصل ڪرڻ لاء هڪ ٽين flavonoid کاڌي استعمال ڪرڻ جي ضرورت ناهي. "اسان جي مطالعي ۾ شرڪت ڪندڙ گهٽ ۾ گهٽ الزائمر جي بيماري جي خطري سان گڏ هڪ مهيني ۾ سراسري طور تي صرف ست کان اٺ پيالو بلو بيري يا اسٽرابيري استعمال ڪن ٿا،" جيڪز چوي ٿو. اھو ڪم ڪري ٿو ھڪڙي نن handڙي مfulي لاءِ ھر ڪجھ ڏينھن ۾. بس انهن مان لطف اندوز ٿيڻ اهو ئي آهي جيڪو فرق پيدا ڪرڻ لڳي ٿو: اهي ماڻهو جيڪي انهن خوراڪ جي تمام گھٽ مقدار کائيندا هئا (عملي طور تي ٻير نه هوندا هئا) انهن ۾ الزائمر جي بيماري ۽ ان سان لاڳاپيل ڊيمنشيا پيدا ٿيڻ جا ٻه کان چار ڀيرا وڌيڪ امڪان هئا.
اھو smartير اھڻ ۾ چالاڪ آھي ، خاص ڪري نيري ،يريون ، اسٽرابيري ۽ بليڪ بيري ، جيڪو توھان جي صحتمند غذا جو باقاعدي حصو آھي ، سيب ۽ ناشپات سان گڏ. ۽ ڪجھ سبز ۽ ڪارا چانهه پيئو - جيڪي مطالعي ۾ تمام گھڻا فليونائيڊ انيڪ آهن ، تن ڏينهن ۾ هڪ پيالو کان ٿورو گھٽ پيئندا هئا ، جيڪس چوي ٿو.
جيئن ته مزيدار شين جي باري ۾، "جيڪڏهن توهان شراب پي رهيا آهيو، ان کي ڳاڙهي ڪريو، ۽ جيڪڏهن توهان هڪ علاج کائي رهيا آهيو، ڊارڪ چاکليٽ، جنهن ۾ هڪ قسم جو فليونوائيڊ شامل آهي، وڃڻ لاء خراب رستو ناهي،" Jacques چوي ٿو. چاکليٽ جو عاشق پاڻ. ”اھي آھن بھترين آپشن جيڪي توھان چونڊي سگھوٿا becauseو ته انھن لاءِ ھڪڙو فائدو آھي.
شڪل ميگزين ، آڪٽوبر 2020 مسئلو
- پيميلا اوبرائن طرفان
- ميگن فاڪ طرفان
لاءِ جائزو
اشتھاراسان توهان کي صلاح ڏيو ٿا
فبرومالياليا: ڇا هي هڪ خودڪار بيماري بيماري آهي؟
