توهان کي ڪيٽو بابت ڇا toاڻڻ گهرجي ، جڏهن حمل ٿئي (يا حمل ٿيڻ جي ڪوشش ڪئي)

مواد

• ڪيٽو کاڌو ڇا آهي؟
• حامله عورتن لاءِ خطرو: غذائيت ۾ گهٽتائي
• حامله عورتن لاءِ خطرو: تيز چرٻي
• ضمني اثرات غور ڪرڻ
• ڇا تحقيق چوي ٿو؟
• ڪيٽو غذا مان ممڪن فائدو
• ڪيٽو ۽ حمل جو شوگر
• ڪيٽو ۽ زرخيزي
• اهي وٺندڙ

keto - ketogenic لاءِ مختصر - غذا (KD) هڪ غذائي رجحان آهي جنهن کي “معجزاتي غذا” جي طور تي اشتهار ڏنو ويو آهي ۽ سٺي نموني ، سٺي نموني تقريبن هر شي کي درست ڪرڻ جي لاءِ.

ان ۾ ڪوبه شڪ ناهي ته گهڻا آمريڪن - جيتوڻيڪ گبهائيندڙ - شايد گهٽ ساده ڪارب ۽ گهٽ چيني کائڻ جي ضرورت آهي. پر توهان شايد حيران ٿي چڪا آهيو ته ڪيٽو غذا - جيڪو وڌيڪ ٿڌو ، گهڻو گهٽ ڪارب کائڻ وارو منصوبو آهي - حمل دوران محفوظ آهي.

اسان knowاڻون ٿا ته توهان صحتمند ٿيڻ جي ڪوشش ڪري رهيا هجو جڏهن توهان ”ٻن لاءِ کائڻ“ رهيا آهيو (جيتوڻيڪ انهي کي اصل ۾ نه ڪندا) توهان کي ڪانڊس! پر حمل آهي صحيح وقت ڪيٽو غذا تي هجڻ گهرجي - يا ڪو رجحان رکندڙ غذا ، انهي معاملي لاءِ؟

توھان صحيح ٿي رھيا آھيو توھان جي سوال ڪرڻ: جڏھن توھان حاملھ آھيو ھڪڙي متوازن غذا کائڻ وڌيڪ ضروري آھي. توهان جي وڌندڙ جسم ۽ ٻار کي رنگين کاڌي جي مختلف قسم جي ضرورت آهي جيئن ٻارڻ ۽ عمارت بلاڪ.

اچو ته ڪيٽو ۽ حمل تي ويجهو نظر وجهون.

ڪيٽو کاڌو ڇا آهي؟

ڪيٽو غذا تي ، توهان کي عام طور تي گهڻو گوشت ۽ ٿڪ جي اجازت هوندي آهي ، پر ڏينهن ۾ 50 گرام (گرام) ڪارب کان گهٽ - اهو 24 ڪلاڪن ۾ هڪ س -ي موسم واري بيگل يا ٻه ڪيانا!

غذا پڻ غير معمولي طور تي وڌيڪ چربی جي ضرورت هوندي آهي. ان جو مطلب آهي ته 2،000 ڪيوري وارا روزانو ڪيٽو کاڌا ، هر کاڌو شايد ٿي سگهي ٿو:

• 165 گرام ٿڌي
• 40 گرام ڪاربوهائيڊريٽ
• 75 گرام پروٽين

ڪيٽو غذا جي پويان خيال اهو آهي ته چربی مان گهڻو توهان جي چرپر حاصل ڪرڻ توهان جي جسم جي قدرتي چرٻي جلائڻ شروع ڪري ٿي. (ڪاربوهائيڊريٽ جسم لاءِ ايندڻ جي طور تي وڌيڪ آسان هوندا آهن. جڏهن توهان ڪافي ڪارب کائيندا آهيو ، پهريان اهي توانائي لاءِ استعمال ٿيندا آهن.)

هڪ ڪيٽو غذا توهان جي جسم کي توانائي ڏيڻ لاءِ ڪاربز کي جلائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ مدد ڏيڻ گهرجي. هي رياست ketosis جي نالي سان ٿيندي آهي توانائي لاءِ وڌيڪ چرٻي ٻارڻ سان توهان کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ملي سگهي ٿي گهٽ ۾ گهٽ گهٽ عرصي ۾. سادو ، صحيح؟

حامله عورتن لاءِ خطرو: غذائيت ۾ گهٽتائي

اهو جيترو سادو ناهي ، جيترو چربی جلائڻ واري حالت (ڪيٿوسس) تائين پهچڻ. جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان حمل ۾ نه آهيو ، اهو صحيح طور تي ڪريٽو غذا تي عمل ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو ، يا توهان کي به خبر هجي ته توهان ڪيتوسس ۾ آهيو.

ڪارب هن وڏي ۾ وڏي ڀاڙي نه آهي- ان ۾ ڀا fruitsيون ۽ اڪثر ڀا vegetablesيون شامل آهن ، جن کي قدرتي ٻرندڙ آهي. تمام گهڻو کائڻ توهان کي سيٽو جي اجازت کان وڌيڪ ڪارب ڏيندو. مثال طور ، بروڪولي جي صرف 1 کپ ۾ تقريبا 6 g ڪاربس آھي.

پر حامله عورتن کي انهن جي وڌندڙ ٻار کي پالڻ لاءِ رنگين ميون ۽ ڀا vitaminsين جي ضرورت هوندي آهي - جيڪي وٽامن ، لوهه ۽ فولئٽ سان گڏ هجن. سبزي ۾ فائبر پڻ موجود آهي - هڪ aاتل سڃاتل گهٽتائي آهي جڏهن ڪيٽو تي آهي - اهو حمل حمل جي مدد ڪري سگهي ٿو.

حقيقت ۾ ، ڪجهه غذائي ماهر جيڪي سفارش ڪن ٿا ڪو ڪيٽو غذا تي اضافي طور وٺڻ گهرجي.

جيڪڏهن توهان ڪيٽو غذا کائيندا آهيو ، توهان شايد گهٽ سطح وارا آهيو.

• ميگنيشيم
• بي وٽامن
• وٽامن اي
• وٽامن سي
• وٽامن ڊي
• وٽامن اي

هڪ پيدائشي ويتامين - حمل جي دوران هڪ ضرورت - اضافي غذائي شيون فراهم ڪندو آهي. پر اهو بھترين هوندو آهي کاڌي ۾ وٽامن ۽ معدنيات به. حمل جي دوران توهان کي انهن غذائي جزن جي وڌيڪ مقدار جي ضرورت هوندي آهي جيئن توهان ۽ توهان جو ٻار تيزي سان وڌي ويندو آهي.

ڪجهه ويتامين ۽ معدنيات حاصل نه ڪرڻ سان توهان جي ٻار جي نشونما ۽ افزائش ۾ مسئلا پيدا ٿي سگھن ٿا. توهان جي ٻار لاءِ اهم عضوا شامل آهن:

• وٽامن ڊي ۽ صحتمند هڏن لاءِ
• وٽامن اي صحتمند عضون ۽ رت لاءِ
• ويٽامين بي -12 صحتمند اسپائنل ڪاريڊ ۽ اعصاب لاءِ
• فولڪ ايسڊ هڪ صحتمند اسپيني ڪاريڊ لاءِ (۽ ٻارن کي سينل ٽائپ واري حالت کي بچائڻ لاءِ پڻ چيو ويندو آهي جنهن کي اسپائن بيفائيڊا سڏيو ويندو آهي)

حامله عورتن لاءِ خطرو: تيز چرٻي

پروٽين ڪيتو غذا جو حصو آهي ، پر اڪثر کائو کاڌو صحتمند ، ٿلهي پروٽين ۽ ڪيترن ئي سٺن ڀاٽن جهڙوڪ گوشت ۽ سور جو گوشت جي وچ ۾ فرق نه ڪندا آهن. اصل ۾ ، چربی کان وٺي ايترو حوصلہ افزائي آهي ، غذا اصل ۾ ماڻهن کي وڌيڪ غير صحتمند گوشت کائڻ سان گڏ ڪري سگھي ٿو - انهي سان گڏ تيل ، مکڻ ۽ لارڊ.

ڪابه غلطي نه ڪر: توهان جي وڌندڙ ٻار لاءِ صحت بخش چرٻي ضروري آهي. پر گهڻو ڪري سڻڀو ٿڪ توهان جي لاءِ وڌيڪ کوليسٽرال وانگر صحت جا مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿو ، جيڪي توهان جي دل ۽ مان توهان جي حمل تي زور وجهن ٿا.

ڪيٽو غذا پڻ توهان کي پروسيس ٿيل سينڊوچ گوشت کائڻ جهڙوڪ نهايت ڪتا ، بيڪن ، سسيج ۽ سلامي کائڻ کان روڪي ٿو. هنن گوشت ڪيميائي ۽ رنگ شامل ڪيا آهن جيڪي شايد توهان جي نن tinyڙي ، وڌندڙ ٻار لاءِ يا توهان جي جسم لاءِ صحتمند نه هوندا.

ضمني اثرات غور ڪرڻ

ڪجهه ماڻهن لاء ، ڪيٽو غذا ڪيترن ئي ضمني اثرات سبب پيدا ڪري ٿو ، اهي پڻ ان جو نالو آهن. "ڪيٽو فلو" ۾ ضمني اثرات به شامل آهن.

• ٿڪ
• چکر آ
• اٻڙاڪو
• الٽي
• پاڻي ڏيڻ
• دٻاءُ
• پيٽ جو سور
• سخاوت
• قبض
• اسهال
• وڌيڪ کوليسٽر
• سر درد
• خراب ساه
• ڏورن جا پن

حمل هن جي (عام طور تي) منفي اثرات سان گڏ ايندو آهي ، جنهن ۾ ڌڪ ، الٽي ، ٿڪ ، ٿڪجي نڪ ۽ درد شامل هوندا آهن. توهان کي پڪ سان پڪ ڪرڻ نه گهرجي ته ڪيٽو فلو يا هن ۾ شامل ناجائز دٻاءُ جا نشان!

ڇا تحقيق چوي ٿو؟

اهو عام طور تي سمجهيو ويندو آهي اخلاقي طور تي حامله عورتن کي ڪلينڪ جي مطالعي ۾ ڌيان ڏيڻ جي ڪري خطرن جي ڪري. تنهنڪري حمل دوران ڪيٽو غذا بابت طبي تحقيق گهڻو ڪري چوڪن وانگر جانورن تي ڪئي وئي آهي.

اهڙو ئي ظاهر ڪيو ويو ته حامله چوٿين جنهن کي ڪيٽو کاڌو کارايو ويو هو ٻار جي چوٿين کي جنم ڏنو جيڪي عام دل ۽ عام کان نن smallerا دماغ رکن ٿيون.

هڪ مليو آهي ته ڪيٽو غذا تي حامله چوٿون ٻار آهن جن کي بالغ ۽ چوپائي جو وڏو مايوسي ۽ پريشاني جو وڌيڪ خطرو هو.

ڪيٽو غذا مان ممڪن فائدو

ماڻهو چوٿون نه آهن (واضح طور تي) ، ۽ اهو اهو itاڻ ناهي ته ڪيٽو غذا حامله عورتن ۽ انهن جي ٻارڙن تي به ساڳئي اثر هوندي.

ڪيٽو غذا ماڻهن سان مرلي جي علاج ۾ مدد لاءِ شايد هڪ طريقو ٿي سگھي ٿو. هي دماغ جي حالت ماڻهن کي ڪڏهن ڪڏهن بيچيني لڳندي آهي. ۽ هڪ 2017 جي ڪيس اهو معلوم ٿيو ته ڪيٽو غذا حمل وارين عورتن ۾ مرضي جي علامتن کي قابو ڪرڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي.

ڪيس پڙهائي گهڻو ڪري نن tinyا آهن ـ فقط هڪ يا ٻن ڌرين سان. ان صورت ۾ ، محقق ٻن حملن واري عورتن کي مرھي جي تابعداري ڪئي. ڪيٽو غذا پنهنجي حالت سنڀالڻ ۾ مدد ڪئي. ٻنهي عورتن ۾ عام صحتمند حمل ۽ پيدائش واري صحتمند ٻار هئا. عورتن جا رڳو ضمني اثرات ويتامين جي سطح کان گهٽ ۽ کوليسٽرل جي سطح کي وڌائي رهيا آهن.

اهو ڪافي ثبوت نه آهي چئي سگهجي ته ڪيٽو غذا حمل جي دوران سڀني عورتن لاءِ محفوظ آهي. وڌيڪ مطالعو پڻ انهي جي ضرورت آهي ته ڪيٽو غذا ماڻهن کي مرلي ۽ ٻين صحت واري حالت سان ڪيئن مدد ڪري ٿو.

ڪيٽو ۽ حمل جو شوگر

حمل جي بيماري ذیابيطس جو هڪ قسم آهي ، جيڪو عورت کي حمل دوران ملي سگهي ٿي. اهو عام طور تي توهان جي ٻار جي پيدائش کان پوءِ وڙهي وڃي ٿو. پر اهو توهان جي بعد ۾ 2 ذیابيطس حاصل ڪرڻ جا موقعا وڌائي سگهي ٿو.

حمل جي ذيابيطس اهو خطرو اڃا به وڌائي سگھي ٿو ته توهان جو ٻار زندگي ۾ بعد ۾ ذيابيطس ٿيندو. توهان جو ڊاڪٽر توهان کي بلڊ شوگر جا باقاعده امتحان ڏيندو انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان کي حمل جو ذيابيطس ڪونهي.

ڪجهه ڪيسن جو مطالعو ، جهڙوڪ هي هڪ 2014 کان ، ظاهر ڪري ٿو ته هڪ ڪيٽو غذا ذیابيطس جي ڪجهه قسمن کي منظم يا روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. تنهن هوندي ، توهان کي حمل جي ذیابيطس جو خطرو گهٽائڻ جي لاءِ مڪمل ڪيٽو نه وڃڻو پوندو. گهٽ ڪارب جو کاڌو کائڻ ، جنهن ۾ ڪافي صحتمند چربی ، پروٽين ، فائبر ، تازو ميوو ۽ ڀا vegetablesيون شامل آهن محفوظ ٿيل شرط آهي جڏهن توهان حامله آهيو.

اڳتي وڌڻ لاءِ اهو پڻ اهم آهي ـ هر کاڌو کٽڻ کانپوءِ ورزش توهان جي حمل دوران ۽ حمل کانپوءِ توهان جي رت جي شگر جي سطح کي توازن ۾ مدد ڪري ٿي.

ڪيٽو ۽ زرخيزي

ڪجهه مضمون ۽ بلاگ دعوي ڪن ٿا ته ڪيڏو کاڌو توهان جي حمل ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. اهو سوچي رهيو آهي ڇاڪاڻ ته ڪيٽو وڃڻ وارا ڪجهه ماڻهن جي وزن کي توازن ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

جيڪڏھن توھان کي توھان جي ڊاڪٽر کان ٻڌايو ويو آھي ته توھان کي وزن گھٽائڻ جي ضرورت آھي ته ائين ڪرڻ سان توهان جي حمل ٿيڻ جا موقعا بهتر ٿي سگھن ٿا. تنهن هوندي ، اڃا تائين ڪوبه طبي ثبوت ناهي جيڪو ڏيکاري ٿو ته ڪيٽو غذا زرخيزي کي وڌائي سگھي ٿو.

۽ جيڪڏهن توهان حمل جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ، ڪيٽو غذا شايد اصل ۾ شيون گهٽائي ڇڏي. ڪيترائي وٽامن ۽ معدنيات مرد ۽ عورتن کي وڌيڪ زرخيز بڻائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگھن ٿا. ڪيٽو غذا تي هجڻ ڪري شايد غذائيت جي سطح گهٽ ڪري سگھي ٿي جيڪي زرخيزي جي لاءِ اهم آهن. طبي تحقيق مطابق ، انهن ۾ شامل آهي:

• وٽامن بي -6
• وٽامن سي
• وٽامن ڊي
• وٽامن اي
• فليٽ
• آئيڊين
• سيلينيم
• لوھ
• ڊي ايڇ اي

اهي وٺندڙ

کاڌ خوراڪ جي دوران متوازن غذا ، ڪافي ميوو ، ڀا vegetablesيون ، س grو اناج ، ۽ صحتمند ڀا fيون ۽ پروٽين تمام ضروري آهن. جڏهن توهان حامله آهيو ته شايد ڪيٽو کاڌو سٺو طريقو نه هوندو ڇو ته اهو توهان کي ڪيترائي غذائي ٻرندڙ کاڌو کائڻ کان روڪي سگھي ٿو. ھن ۾ تازو ، خشڪ ، ۽ پکايا ميوا ۽ ڀا vegetablesيون شامل آھن.

وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي ، ۽ نئين اڀياس حمل جي دوران ڪيٽو تي طبي برادري جي راءِ تبديل ڪري سگهي ٿي. بغير ، اسان ڪنهن به قسم جي غذا شروع ڪرڻ کان پهريان توهان جي ڊاڪٽر يا غذائيت سان جاچڻ جي صلاح ڏيو ٿا ته ڇا توهان ٻار جي منصوبه بندي ڪري رهيا آهيو يا نه ، پر خاص طور تي جڏهن توهان حامله آهيو.

انگوزي جو سٺو اصول قوس قزح کائڻ آهي - ۽ ها ، اهو به اچار ۽ نيپوليٽن آئس ڪريم شامل ڪري سگهي ٿو (اعتدال ۾!) جڏهن گهرج گهرندي آهي.