9 ناشپاتين جا صحت ۽ تغذيه جا فائدا

مواد

• 1. تمام گهڻو غذائيت سان
• 2. گٽ صحت کي فروغ ڏئي سگھي ٿو
• 3. فائدي واري ٻوٽي جي مرڪب تي مشتمل
• 4. ضد سوزش ڪندڙ خاصيتون آهن
• 5. ٿي سگهي ٿو مخالف ڌمڪيون اثرات
• 6. ذیابيطس جي گهٽ خطري سان ڳن Linkedيل آهي
• 7. دل جي صحت کي وڌائي سگھي ٿو
• 8. توھان کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو
• 9. توهان جي غذا ۾ آسان اضافو
• هيٺئين لائن

پيئر مٺي آهن ، ڇاتي جي شڪل وارا ميوا جيڪي قديم زماني کان لطف اندوز ٿين ٿا. اهي کٽ يا نرم کائي سگهن ٿا.

اهي نه رڳو مزيدار آهن پر سائنس جي حمايت سان صحت جا ڪيترائي فائدا پڻ پيش ڪن ٿا.

هتي ناچي جا 9 صحت بخش فائدا آهن.

1. تمام گهڻو غذائيت سان

پئرس ڪيترن ئي مختلف قسمن ۾ اچن ٿا. بارٽلٽ ، بوسڪو ، ۽ اينجيو پئرس تمام مشهور آهن ، پر س 100ي دنيا ۾ 100 قسمن جا پوکيا ويا آهن ().

وچولي قد وارو پيٽ (178 گرام) هيٺيان غذائيت مهيا ڪندو آهي ():

• ڪڻڪ 101
• پروٽين: 1 گرام
• ڪاربس: 27 گرام
• فائبر: 6 گرام
• وٽامن سي: روزاني ويليو جي 12 ٪ (DV)
• وٽامن ڪ: ڊي جو 6 سيڪڙو
• پوٽاشيم وي ڊي جو 4 سيڪڙو
• ٽامي: ڊي جو 16 سيڪڙو

اها ساڳي خدمت فلوٽ ، پرويامينامين اي ۽ نيڪين جي نن amountsن مقدار کي پڻ فراهم ڪري ٿي. فولٽ ۽ نيوسائن سيلولر فنڪشن ۽ توانائي جي پيداوار لاءِ اهم آهن ، جڏهن ته پرويٽيامين اي چمڙي جي صحت ۽ زخم جي شفا جي مدد ڪري ٿو (، ،).

پيئر اهڙي ئي اهم معدنيات جو هڪ وڏو ذريعو آهي ، جهڙوڪ ڪاپر ۽ پوٽاشيم. مسو جو مدافعتي ، ڪوليسٽرول ميٽابولزم ، ۽ اعصاب جي فعل ۾ ڪردار ادا ڪري ٿي ، جڏهن ته پوٽاشيم عضلات جي تضاد ۽ دل جي فنڪشن کي مدد ڏيندو آهي (، ، ،).

وڌيڪ ڇا آهي ، اهي ميوا پوليفينول اينٽي آڪسيڊنٽس جو هڪ بهترين ذريعو آهن ، جيڪي آڪسائيڊائٽي نقصان کان بچائيندا آهن. مڪمل ناشپري کائڻ جي پڪ ڪريو ، جئين جلي گوشت کان ڇهه ڀيرا وڌيڪ پوليفينولس محسوس ڪري ٿي (،).

خلاصو ناشپاتيون خاص طور تي فوليٽ ، ويٽامين سي ، مسو ۽ پوٽاشيم سان مالا مال آهن. اهي پڻ پوليفينول اينٽي آڪسائيڊٽس جو هڪ سٺو ذريعو آهن.

2. گٽ صحت کي فروغ ڏئي سگھي ٿو

ناشپائي حل ۽ ناقابل حل فائبر جو بهترين ذريعو آهي ، جيڪي هاضمي جي صحت لاءِ ضروري آهن. اهي فائبر کاڌي کي نرم ڪرڻ ۽ گڏ ڪرڻ سان گڏ باڊي جي ترتيب کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڏين ٿا ().

ھڪڙو وچولي قد وارو موتي (178 گرام) 6 گرام فائبر جو پيڪ ڪرائي ٿو - توھان جي روزاني فائبر جي 22 سيڪڙو ضرورت آھي (،).

اضافي طور تي ، حل ٿيندڙ فائبر توهان جي گٽ ۾ صحتمند بيڪرياريا کي ڏين ٿا. جيئن ، اهي سمجهيو ويندو آهي prebiotics ، جيڪي صحتمند عمر ۽ بهتر مدافعت سان لاڳاپيل آهن ().

خاص طور تي ، فائبر قبض کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. هڪ 4 هفتن جي پڙهائي ۾ ، 80 بالغن کي هن حالت سان 24 گرام پيٽرين ملي ٿي - فائبر جو قسم ميوو ۾ مليو آهي. انهن قبضن جي رليف ۽ صحتمند گٽ بيڪٽيريا جي وڌندڙ سطح جو تجربو ڪيو ().

جئين ناسي جي چمڙي ۾ فائبر جي وڏي مقدار موجود هوندي آهي ، تنهن ڪري هن ميوي کي بھتر نه کائڻ بهتر آهي ().

خلاصو ناشپاتيون فائبر پيش ڪن ٿيون ، جن ۾ prebiotics شامل آهن ، جيڪي آنڊن جي باقاعدگي ، قبض جي راحت ۽ مجموعي هاضمي جي صحت کي وڌائين ٿيون. پنهنجي موڀ مان سڀ کان وڌيڪ فائبر حاصل ڪرڻ لاءِ ، هن کي چمڙي تي کڻو.

3. فائدي واري ٻوٽي جي مرڪب تي مشتمل

ناشپاتيون ڪيترائي فائدي وارا ٻوٽا مرکبات پيش ڪنديون آهن جيڪي انهن ميون کي سندن مختلف رنگ ڏيندا آهن.

مثال طور ، اينٽيکوئنين ڪجهه ناشپاتين کي ياقوت ڳاڙهي رنگ جو قرض ڏيندا آهن. اهي مرکبات دل جي صحت کي بهتر ۽ رت جي رستن کي مضبوط ڪري سگهن ٿا (،).

جيتوڻيڪ پير انٿيوئنينز تي خاص تحقيق جي ضرورت آهي ، ڪيترن ئي آبادي جي مطالعي مان پتو پوي ٿو ته بيري وانگر اينٽيڪوئنين اميرن وارا وڏا کاڌا دل جي بيماري جي گهٽ خطري سان ڳن isيل آهن ().

سبز چمڙي جي خاصيت لوٽين ۽ زياڪسٿين سان گڏ ، ٻه مرڪب توهان جي نظر کي تيز رکڻ لاءِ ضروري آهن ، خاص طور تي جيئن توهان عمر ().

ٻيهر ، ڪيترن ئي فائدي واري ٻوٽي جو مرکب چمڙي تي مرکوز آهي (، ،).

خلاصو پئرس ڪيترن ئي فائدي واري ٻوٽي جي مرکب تي بندرگاهه ڪندا آهن. اهي ڳاڙهي رنگ وارا شايد دل جي صحت کي بچائي سگهندا آهن ، جڏهن ته سائي وارا ناخن ۾ اکين جي صحت کي بهتر بنائي سگهندا آهن.

4. ضد سوزش ڪندڙ خاصيتون آهن

جيتوڻيڪ سوزش هڪ عام مدافعتي ردعمل آهي ، دائمي يا ڊگهي وقت جي سوزش توهان جي صحت کي نقصان پهچائي سگهي ٿي. اهو ڪجهه بيمارين سان ڳن linkedيل آهي ، جنهن ۾ دل جي بيماري ۽ 2 ذیابيطس شامل آهن ().

پئرس فلوونائيڊ اينٽي آڪسيڊنٽس جو هڪ مالدار ذريعو آهن ، جيڪي سوزش کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڏين ٿا ۽ شايد توهان جي بيماري جي خطري کي گهٽائي سگهن ٿا ().

ڪيترائي وڏا تجزيا دل جي بيماري ۽ ذیابيطس جي گهٽتائي جي خطري کي وڌيڪ flavهلائي ڇڏيندا آهن. اهو اثر شايد انهن مرڪب جي ضد سوزش ۽ اينٽي آڪسيجنڊ ملڪيت جي سبب آهي (، ،).

وڌيڪ ڇا آهي ، ناشپاتيون ڪيترن ئي وٽامن ۽ معدنيات پيڪ ڪنديون آهن ، جيئن تانبا ۽ وٽامن سي ۽ ڪ ، جيڪي پڻ سوزش سان وڙهندا آهن (6،).

خلاصو ناشپاتيون فائيلوونائيڊز جو هڪ وڏو ذريعو آهن ، جيڪي اينٽي آڪسيڊنٽس آهن جيڪي سوزش کي گهٽائڻ ۽ ڪجهه مرضن جي خلاف حفاظت ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.

5. ٿي سگهي ٿو مخالف ڌمڪيون اثرات

ناشپ ۾ مختلف مرڪب شامل آهن جيڪي ٿي سگھي ٿو ته معدي جي ملڪيت. مثال طور ، انهن جي اينٽيڪوائنين ۽ سننيمڪ ايسڊ مواد ڪينسر سان وڙهڻ لاءِ ڏيکاريا ويا آهن (، 26،).

ڪجھ مطالعي ظاهر ڪن ٿا ته غذا ۾ داڻن ۾ مالدار ، ناشپاتيون شامل آهن ، ڪجهه ڪينسر جي خلاف حفاظت ڪري سگهن ٿيون ، جن ۾ lungڙن ، stomach stomachڙن ۽ مثاني شامل آهن.

ڪجهه آبادي جي مطالعي جو مشورو ڏنو ويو آهي ته فلاونائيڊ وارا مالدار ميون جهڙوڪ ناشپاتيون به سينه ۽ رحم جي ڪينسر کان بچائي سگهن ٿيون ، هن ميوي کي خاص طور تي عورتن جي لاءِ چ smartي طرح ٺاهيندي (، ،).

جڏهن ته وڌيڪ ميوو کائڻ سان توهان جي ڪينسر جو خطرو گهٽجي سگهي ٿو ، وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي. سرطان جي علاج لاءِ پئرس کي بدلي نه سمجهيو وڃي.

خلاصو ناشپاتين ۾ ڪيترن ئي طاقتور ٻوٽي جي مرڪب آهي جنهن ۾ ڪينسر سان وڙهڻ واري خاصيتون هونديون آهن. بهرحال ، وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.

6. ذیابيطس جي گهٽ خطري سان ڳن Linkedيل آهي

ناشپاتيون - خاص طور تي ڳاڙها قسم ـ ذیابيطس جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

200،000 کان وڌيڪ ماڻهن ۾ هڪ وڏو مطالعو اهو مليو ته 5 يا وڌيڪ هفتيوار سرطان جي مالڪن وارا نن fruitsڙا ميوو وانگر سرخ ناشپرن وانگر 23 ذیابيطس جي قسم جي 23 سيڪڙو گهٽ خطري سان لاڳاپيل هئا (،).

اضافي طور تي ، هڪ ماؤس جي مطالعي سان نوٽ ڪيو ويو آهي ته ٻوٽي جي مرڪب ، بشمول انٿوسيائن ، ناشپاته جي پيل ۾ ، ٻنهي ذیابيطس ۽ ضد سوزش واري اثرن جي نمائش ڏيکاري ٿي (35).

وڌيڪ ڇا آهي ، ناشپاتين ۾ موجود فائبر هاضمي کي سست ڪري ٿو ، توهان جي جسم کي ڪاربز ٽوڙڻ ۽ جذب ڪرڻ لاءِ وڌيڪ وقت ڏئي ٿو. اهو پڻ رت جي شگر جي سطح کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، ممڪن طور تي ذیابيطس کي روڪڻ ۽ قابو ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

خلاصو پير پنهنجي فائبر ۽ انٿوسينين جي مواد جي سبب قسم جي 2 ذیابيطس جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

7. دل جي صحت کي وڌائي سگھي ٿو

پئرس شايد دل جي بيماري جو خطرو گهٽائي سگھن ٿا.

انهن جي پروسيئنڊين انٽي آڪسائيڊينٽس شايد دل جي بافتن ۾ سختي گهٽائي سگهندي ، گهٽ ايل ڊي ايل (خراب) کوليسٽرول گهٽائي ٿي ، ۽ ايڇ ڊي ايل (سٺو) کوليسٽرول وڌائي ، (،).

چھلڪي ۾ هڪ اهم اينٽي آڪسيڊنٽ شامل آهي جنهن کي قورسٽين سڏيو ويندو آهي ، جيڪو سو inflammation گهٽائڻ ۽ دل جي بيماري جي خطري جي عنصر جهڙوڪ هاءِ بلڊ پريشر ۽ ڪوليسٽرول ليول گهٽائڻ سان دل جي صحت کي فائدو ڏيڻ لاءِ سوچيو ويندو آهي ،.

40 بالغن ۾ هڪ مطالعو ميٽابولڪ سنڊوم سان ، علامتن جو هڪ مجموعو جيڪو توهان جي دل جي بيماري جو خطرو وڌائي ٿو ، اهو معلوم ڪيو ته هر هفتي 2 وچٿري پئر 12 هفتن تائين کائڻ سان دل جي بيماري جي خطري جا عنصر گهٽجي ويا آهن ، جهڙوڪ بلڊ پريشر ۽ کمر فريم ().

30،000 کان وڌيڪ عورتن جو هڪ 17 سالن جو مطالعو اهو ظاهر ڪيو ته هر ميوي جو 80 گرام حصو دل جي بيماري جي خطري ۾ 6-7 سيڪڙو گهٽجي ويو. مقصدن لاءِ ، 1 وچولي موتي جو وزن تقريباً 178 گرام آهي (،).

ان کان علاوه ، ناشپاتيون ۽ ٻين اڇي گوشت وارو ميوو باقاعدي طور تي سوچي جي خطري کي گهٽائڻ جو سوچيو ويندو آهي. 20،000 کان مٿي ماڻهن ۾ هڪ 10 سال جي مطالعي اهو طئي ڪيو ته هر 25 گرام اڇا گوشت وارا ميوا کائڻ وارا روزانو اسٽروڪ خطري کي 9 سيڪڙو گهٽائي ڇڏيو ().

خلاصو ناشپاتيون طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽس ، جهڙوڪ پروسيانڊينز ۽ قارڪٽين ۾ مالدار آهن ، جيڪي بلڊ پريشر ۽ ڪوليسٽرول کي بهتر ڪري دل جي صحت کي وڌائي سگهن ٿيون. پئرس باقاعدي کائڻ سان فالج جي خطري کي به گهٽائي سگهجي ٿو.

8. توھان کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو

پيئريون کیلوريز ۾ گهٽ آهن ، پاڻيءَ ۾ وڌيڪ آهن ۽ فائبر سان ڀريل آهن. هي ميلاپ انهن کي وزن گهٽائيندڙ دوستاڻو بڻائي ٺاهيندو آهي ، جئين فائبر ۽ پاڻي توهان کي پورو رکڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

جڏهن مڪمل ڀريل هجي ، توهان کائڻ ۾ قدرتي طور تي گهٽ موهيندڙ آهيو.

هڪ 12 هفتن جي پڙهائي ۾ ، 40 بالغ جيڪي هر روز 2 پئريون کائيندا هئا انهن جي کمر جي چوڌاري 1.1 انچ (2.7 سينٽي) وڃائي وئي.

گڏوگڏ ، هڪ 10 هفتي جو مطالعو اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته عورتون جيڪي پنهنجي خوراڪ ۾ 3 ناشپاتيون روزانو شامل ڪنديون آهن انهن کي اوسط 1.9 پائونڊ (0.84 ڪلوگرام) وڃائي ڇڏيندا آهن. انهن ڏٺو ته انهن جي لپائي پروفائل ۾ بهتري ، دل جي صحت جو مارڪر ().

خلاصو باقاعدي کائڻ سان توهان جا پيٽ ۽ فائبر جي مقدار ۾ هئڻ سبب توهان کي مڪمل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏي ٿي. بدلي ۾ ، اهو توهان جي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

9. توهان جي غذا ۾ آسان اضافو

پئرس س andي سال ۾ موجود آهن ۽ اڪثر پنسار واري دڪان ۾ ڳولڻ آسان آهن.

س wholeو کٽيو - مٺي هٿن سان جيڪڏهن توهان چونڊيو ٿا - اهي هڪ بهترين ناشتا ٺاهيندا آهن. اهو انهن کي پنهنجي پسنديده ڀا dishesين ۾ شامل ڪرڻ پڻ آسان آهي ، جهڙوڪ دليون ، سلاد ، ۽ smoothies.

مشهور پچائڻ جا طريقا روئڻ ۽ ڇڪڻ شامل آهن. پئرس خاص طور تي چکن کان گوشت جو گوشت يا سور جو گوشت پورو ڪندا آهن. اهي ساڳيا نموني سان مصالحن سان چمڪون ۽ نٽمگ ، چيز ، گودا ۽ بيري جهڙيون شيون ، ۽ ليمن ۽ چاکليٽ جهڙيون شيون.

جيتوڻيڪ توهان انهن کي کائڻ پسند ڪيو ، ياد ڪريو جلد کي شامل ڪرڻ سڀني کان وڌيڪ غذائي شيون.

خلاصو توهان جي غذا ۾ اضافو ڪرڻ آسان آهن. توهان انهن کي س wholeي چمڙي سان گڏ کائي سگهو ٿا يا انهن کي مکيه کاڌا ۾ شامل ڪري سگهو ٿا. اهي ميوا خاص طور تي مزيدار هوندا آهن جڏهن انهن کي پوکي ڇڏيو يا ڇڪيو وڃي.

هيٺئين لائن

ناشپٽا پاور هائوس جا ميوا ، پيڪنگنگ فائبر ، ويتامين ۽ فائدي وارا ٻوٽا مرکبات آهن.

اهي غذائي شيون سوزش کي منهن ڏيڻ ، گٽ ۽ دل جي صحت کي گهٽائڻ ، ڪجهه بيمارين کان بچائڻ ، ۽ وزن گهٽائڻ ۾ مدد بابت سوچي ٿي.

بس پڪ سان پيٽ ڀريو ، ڇاڪاڻ ته اهو هن ميوي جي ڪيترن ئي غذائي شين کي ڀريندو آهي.