نئون مطالعو ڏيکاري ٿو TRX هڪ مؤثر ڪل-جسماني ورزش آهي

مواد

• لاءِ جائزو

معطلي جي تربيت (جنهن کي توهان شايد TRX طور ڄاڻو ٿا) جمن ۾ هڪ مکيه جڳهه بڻجي چڪو آهي ۽ سٺي سبب لاء. اھو ھڪڙو بھترين مؤثر طريقو آھي توھان جي س bodyي جسم کي مشعل ڪرڻ ، طاقت buildاھڻ ، ۽ پنھنجي دل جي atingڙڪڻ حاصل ڪرڻ ، صرف پنھنجي پنھنجي باڊي ويٽ کي استعمال ڪندي. (ها، توهان اهو ڪري سگهو ٿا بغير ڪنهن TRX کان سواء.) پر، تازو تائين، اتي ٿورو سائنسي ثبوت موجود هو جيڪو اصل ۾ ان جي اثرائتي نموني ڏيکاري ٿو.

آمريڪي ڪائونسل ورزش تي ھڪڙي andيري ۽ س forني لاءِ ثبوت چاھي ٿي ، تنھنڪري ھن 16 صحتمند مردن ۽ عورتن جو مطالعو ڪيو (21 کان 71 سالن جي عمر تائين) TRX ٽريننگ جي ڊگھي عرصي وارن اثرن کي ڏسڻ لاءِ. ماڻهن اٺن هفتن تائين هفتي ۾ ٽي ڀيرا 60 منٽ TRX ڪلاس ڪيو، ۽ پروگرام کان اڳ ۽ بعد ۾ مختلف جسماني فٽنيس ۽ صحت جا نشان ماپيا ويا.

پھريون بند ، ماڻھن ساڙيو تقريبن 400 کیلوريون في سيشن (جيڪو مٿي آھي ACE جي ورزش توانائي خرچ جو مقصد ھڪ عام ورزش لاءِ). Secondيو ، اتي اھم گھٽيا ويا آھن کمر جي طواف ۾ ، جسم جي چر fatيءَ جو سيڪڙو ، ۽ آرام جو بلڊ پريشر. ٽيون ، ماڻھن پنھنجي عضلات جي طاقت ۽ برداشت کي بھتر ڪيو ، بشمول ٽانگ پريس ، بينچ پريس ، ڪرل اپ ، ۽ پش اپ ٽيسٽ ۾ اھم بھترين واmenايون. سڀني نتيجن کي گڏيل طور تي مشورو ڏنو ويو آهي ته معطلي ٽريننگ پروگرام جي ڊگهي مدت تي عمل ڪرڻ جو امڪان آهي ته توهان جي دل جي بيماري جو امڪان گهٽجي وڃي. (پلس، توهان اهو ڪٿي به ڪري سگهو ٿا! هتي هڪ وڻ ۾ TRX ڪيئن قائم ڪجي.)

mindالھيون ذهن ۾ رکڻ لاءِ: TRX ڪلاس جيڪي انھن مڪمل ڪيا آھن انھن ۾ شامل آھن غير TRX مشقن جا وقفا جھڙوڪ ڏاڪڻ چپلائي مشقون ۽ ڪيٽلي بيل جھول ، تنھنڪري توھان بحث ڪري سگھوٿا ته نتيجا آيا ورزش جي مجموعي طاقت کان و cardيڪ ڪارڊيو ڪنڊيشننگ نوعيت جي. ان سان گڏ ، ر 16و 16 ماڻھن سان ، ا didn'tياس نه ڪيو ويو ھڪڙي وڏي آباديءَ کي.

قطع نظر ، جيڪڏهن توهان جم ۾ معطلي جي تربيت ڏيندڙن يا ڪلاسن کان پاسو ڪري رهيا آهيو becauseو ته توهان حيران ٿي ويا آهيو ، ”Xا TRX اثرائتو آهي؟ جواب هڪ شاندار ها آهي.

سچ پچ، ڪجهه ماڻهن معطلي جي تربيت تي تنقيد ڪئي آهي ڇاڪاڻ ته 1) توهان لاءِ وڌ ۾ وڌ وزن آهي کڻڻ/ٺهڻ/پش ڪرڻ، وغيره لاءِ. بنيادي طاقت ۽ توازن ، جيڪو ٿي سگھي ٿو زخم جو سبب بڻجن بغير مناسب هدايت جي ، چوي ٿو ڪيڊرڪ ايڪس برائنٽ ، پي ايD ڊي. ۽ ACE چيف سائنس آفيسر.

پر انهن مان ڪو به سٺو سبب نه آهي معطلي کي ڇڏڻ لاءِ؛ ”هڪ ماڻهو لاءِ جنهن کي تجربو نه آهي ۽ اهو نه ٿو ڄاڻي ته جسماني وزن جي مقدار کي ڪيئن تبديل ڪجي جنهن لاءِ هو هڪ مشق ۾ ذميوار آهن، انهن کي ورزش کي صحيح طريقي سان انجام ڏيڻ ۾ ڪجهه ڏکيائي ٿي سگهي ٿي،“ برائنٽ چوي ٿو. پر ھڪڙي قابل ٽرينر سان ڪم ڪرڻ ان کي روڪي سگھي ٿو-ر goو TRX تي چريائپ واري شين سان تجربا نه ڪريو بغير فٽنيس بيس لائين جي. ۽ توھان جو وقت TRX تي و skillsڻ لاءِ انھن صلاحيتن کي بھتر فائدا حاصل ٿي سگھن ٿا: ”ھر شيءِ جتي توھان پنھنجي جسم جي وزن کي خلا ۾ سن handleالڻ تي مجبور آھيو اھو فائديمند آھي ھڪڙي جي ڪارڪردگيءَ جي صلاحيت کي و balanceائڻ ۾ ، بشمول توازن ۽ بنيادي استحڪام“ براينٽ چوي ٿو. (توھان پڻ استعمال ڪري سگھوٿا معطليءَ وارو ٽرينر توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ توھان کي مشڪل يوگا پوز nailاهڻ ۾.)

هارڊ ڪور وزن کڻڻ وارن لاءِ جيڪي سمجھن ٿا ته اھو تمام آسان ٿي ويندو ، thinkيھر سوچيو. جڏھن اھو اچي ٿو توھان جي عضلات کي وزن سان چئلينج ڪرڻ لاءِ ، توھان پنھنجي جسماني صلاحيتن کي پورو ڪرڻ لاءِ موافقت ڪري سگھوٿا: ”اھو توھان کي اجازت ڏئي ٿو ته توھان ورزش جي شدت کي تبديل ڪرڻ جي لحاظ کان تمام گھڻي قسم جي اجازت ڏيو ،“ ھو چوي ٿو. "صرف جسماني پوزيشن کي تبديل ڪندي، توهان ڪشش ثقل جي خلاف توهان جي جسماني وزن جي تناسب کي وڌائڻ يا گهٽائڻ جا ذميوار آهيو." اسان کي نه مڃيندا آھن؟ ڪوشش ڪريو ڪجھ TRX burpees ، ۽ اسان ڏانھن واپس وو.

توهان waitingا جي انتظار ۾ آهيو؟ حاصل ڪريو معطلي جي تربيت سان لٽڪيل: ڪوشش ڪريو 7 ٽون-آل-اوور TRX حرڪت شروع ڪرڻ لاءِ.

لاءِ جائزو