تمباکو نوشي ختم ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهي؟ هتي شروع ڪريو

مواد

• پهرين ، اهو outاڻيو ته توهان ڇو ٿا روڪڻ چاهيو
• اڳيون ، پنهنجي طريقي جو فيصلو ڪريو
• جيڪڏهن توهان ٿڌي ترڪي کي ڇڏي ڏيڻ چاهيندا آهيو
• پنهنجي گئر کان نجات حاصل ڪريو
• محرڪ سان معاملو ڪرڻ جو منصوبو ٺاهيو
• پنھنجي روين کي مختلف ڪريو
• نئين شوق چونڊيو
• پيارن کان مدد گھرايو
• جيڪڏهن ضرورت هجي ته پوئتي وڃڻ جي علامتن لاءِ مدد حاصل ڪريو
• جيڪڏهن توهان تدريجي طريقي سان ڪوشش ڪرڻ چاهيندا
• چوڪ جي تاريخ چونڊيو
• رٿ ڪيو ته توهان ڪئين ٿڪ ڏيندو
• پاڻ کي مصروف رکو
• پيشه ور مدد حاصل ڪرڻ
• سنجڪندڙ رويي جو علاج (سي بي ٽي)
• ھنگامي انتظام
• تفريحي واڌارو علاج (ايم اي ٽي)
• ڪئين ڪجي سماجي پہلو سان مقابلو
• ان جي باري ۾ ڳالھايو
• حدون مقرر ڪريو
• جيڪڏهن ضروري هجي ته ڪجهه رشتن ۽ ماحول تي نظرثاني ڪريو
• جيڪڏھن توھان ماٺ ٿي وڃو
• مددگار وسيلا
• هيٺئين لائن

ڪيترائي سمجهندا آهن ڀنگ تمام گهڻو نقصانڪار آهي. ٿي سگهي ٿو توهان ڪڏهن ڪڏهن اهڙا عجيب غريب اثر حاصل ڪندا آهيو ، پروانويا يا ڪپهه جو وات ، پر گهڻو ڪري اهو توهان کي پرسڪون ڪري پنهنجي مزاج کي بهتر بڻائي ٿو.

انهي سان گڏ ڪجھ غلط ناهي ، صحيح؟

جڏهن ته اهو suggestاڻايو ويو آهي ته ڀنگ ، ٻئي نشي واريون نسبت گهٽ لتيون ۽ گهٽ نقصانڪار هوندا آهن ، لت ۽ انحصار اڃا به ٿي سگهي ٿو.

ڪجهه ماڻهو ناپسنديده اثر به محسوس ڪندا آهن ، جسماني علامتن کان وٺي سڪندرات تائين.

جيڏهن توهان ڀنگ کي ڪٽيندا رهو - ڪنهن به سبب جي ڪري - اسان توهان سان coveredڪيل آهيون.

پهرين ، اهو outاڻيو ته توهان ڇو ٿا روڪڻ چاهيو

فيصلو ڪرڻ توهان ڀنگين جي استعمال جا پنهنجا نمونا تبديل ڪرڻ چاهيندا هڪ سٺو پهريون قدم. انهن سببن جي باري ۾ پنهنجي پاڻ ۾ آگاهي وڌائڻ توهان کي سگريٽ ڇڪڻ کان پري ڪرڻ جي مدد ڪري توهان جي ڪاميابي جا موقعا وڌي سگهندا آهن.

اسان جو ”ڇو“ هڪ اهم ٽڪڙو آهي ڇاڪاڻ ته اها معلومات اسان کي لنگرائيندي آهي ، ”ڪارڊ ايليف ، ڪيليفورنيا ۾ هڪ علاج معالج ڪريم ايگل چوي ٿو. وضاحت تي ڇو اسان تبديلي ڪرڻ چاهيون ٿا اسان جي عادتن کي ٽوڙڻ جو فيصلو ۽ اسان کي نئين نقابنگ طريقن کي ڳولڻ جي توفيق ڏئي.

مختصر ۾ ، توهان کي ڇڏي ڏيڻ جي سببن کي سگريٽ ڇڪڻ کي بند ڪرڻ ۽ ڪاميابي لاءِ مقصد بيان ڪرڻ کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ملندي.

ٿي سگهي ٿو ته توهان پريشاني کي آرام ۽ ترتيب ڏيڻ جي لاءِ ان جي استعمال شروع ڪيو. شايد اهو توهان کي دائمي درد يا ننڊ وڃائڻ سان منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو. پر وقت گذرڻ سان گڏ ، خرابي فائدي کان وڌيڪ شروع ٿي چڪي آهي.

ماڻهو جڏهن نن cannي ڀاڙين ٿا انهن کي گهٽائڻ تي ڌيان ڏين ٿا انهن جي زندگيءَ جي معيار کي متاثر ڪندي ، اڪثر ڪري:

• جذباتي پريشاني کي سنڀالڻ جو طريقو بڻجي ويو
• سبب مسئلا پيدا ڪري رهيا آهن
• متاثر ڪرڻ موڊ ، يادگيري ، يا توجهه ڏيڻ
• شوق ۾ دلچسپي گھٽائڻ
• ڪنهن خاص علامتي جي حل جي بدران ڪجھ ڪرڻ لاءِ
• پنهنجي سنڀال لاءِ توانائي ۾ گهٽتائي

اڳيون ، پنهنجي طريقي جو فيصلو ڪريو

تماڪ ڇڪڻ کي ڪٽي ڇڏڻ جو بهترين طريقو ناهي. ڪنهن ٻئي لاءِ ڇا ڪم ڪري ٿي شايد توهان جي گهڻي مدد نه ڪري ، تنهن ڪري بهتر طريقي سان اچڻ کان پهرين اهو اڪثر آزمائشي ۽ غلطين مان گذرڻ ضروري آهي.

مختلف طريقن جي فائدي ۽ نقصان تي غور ڪندي مدد ڪري سگهي ٿي.

ٿي سگهي ٿو ته توهان کي جلدي ڪرڻ چاهيو ، aرجهيءَ کي rٽائڻ وانگر. انهي صورت ۾ ، توهان فيصلو ڪري سگهو ٿا پنهنجي ڀنگين کي پيڪ ڪرڻ ۽ "ٿڌي ترڪي" ۾ وڃڻ.

جيڪڏهن توهان واپسي جي علامن بابت پريشان آهيو يا سوچيو ته توهان کي ڇڏڻ لاءِ ڪجهه سهڪار جي ضرورت پوندي ، توهان فيصلو ڪري سگهو ٿا ته مادي استعمال ڪندڙ صلاحڪار سان ڳالهايو يا ڪجهه اشارن جي لاءِ علت جي مدد واري لائن کي ڪال ڪري.

جيڪڏهن ڀنگ کي جسماني ۽ ذهني صحت جي علامات کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ، توهان سموڪنگ گهٽ ڪوشش ڪرڻ چاهيندا ته گهٽ ۾ گهٽ ڇڏڻ يا مڪمل طور تي واپس وڃڻ کانسواءِ. هلندڙ مدد پڻ هتي مدد ڪري سگھن ٿا.

جيڪڏهن توهان ٿڌي ترڪي کي ڇڏي ڏيڻ چاهيندا آهيو

لڳي ٿو ته توهان فوري طور تي ڀنگين جو استعمال روڪڻ لاءِ تيار آهيو؟ هتي ڪجهه عام قدمن تي غور ڪرڻ وارا آهن:

پنهنجي گئر کان نجات حاصل ڪريو

گھاس ۽ تمباکو نوشي جي پيچيدگين تي پابندي رکڻ بنا اهو ڪرڻ سان ڪامياب ٿيڻ کي سخت بڻائي سگهي ٿو. انهي کي thrيرايو يا ان کي پاس ڪندي ، توهان تيار رسائي کي روڪيو ٿا ، جيڪي توهان لوڻ واري عرصي دوران ٻرندڙ اپ کان بچڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا.

محرڪ سان معاملو ڪرڻ جو منصوبو ٺاهيو

ٽرجنس هڪ طاقتور اثر حاصل ڪري سگهي ٿو. جيتوڻيڪ توهان سگريٽ ڇڪڻ کي روڪڻ جو فيصلو ڪيو ، مخصوص اشارو جنهن سان توهان ساٿي هجو ان کي استعمال ڪرڻ سان جڙڻ جو سبب ٿي سگهي ٿو.

انهن ٽارڪن ۾ شامل ٿي سگھي ٿو:

• سمهڻ ۾ ڏکيائي
• ڪم جو زور
• دوستن کي ڏسندا جيڪو توهان سان سگريٽ نوشي ڪندا هئا
• ٽي وي شوز ڏسي توهان ڏسي رهيا هئا ته اعليٰ هئڻ دوران

ڪوشش ٿيندڙ سرگرمين جي لسٽ سان گڏ اچڻ جي ڪوشش ڪريو جڏهن توهان اهي ٽارگيٽ سامهون اچن ٿا ، جهڙوڪ:

• توهان جي سمهڻ ۾ مدد لاءِ melatonin يا گرم غسل وٺڻ
• دٻاء گهٽائڻ لاءِ پنهنجي پسنديده مزاحيه ٽي وي سيريز کي ٻيهر شروع ڪرڻ
• هڪ قابل اعتماد دوست کي فون ڪري رهيو آهي جيڪو توهان جي فيصلي جي حمايت ڪري ٿو

پنھنجي روين کي مختلف ڪريو

جيڪڏهن توهان جي ڪينابس جو استعمال اڪثر وقت تي ٿيندو آهي ، توهان جا رويا تبديل ڪرڻ توهان جي استعمال کان پاسو ڪرڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگھن ٿا.

جيڪڏهن توهان کي پهرين شيءَ کي تماڪ ڇڪڻ جي عادت آهي ، ڪوشش ڪريو:

• مراقبي ڪرڻ
• پنڌ لاءِ وڃڻ

جيڪڏهن توهان بستري کان پهريان تماڪ ڇڪڻ جو رجحان رکو ، ڪوشش ڪريو:

• پڙهڻ
• جرنلنگ
• هڪ مزيدار مشروب جو مزو وٺڻ ، چانهه يا گرم چاکليٽ وانگر

ياد رهي ته معمول کي تبديل ڪرڻ سخت ٿي سگهي ٿو ، ۽ اهو اڪثر رات ۾ نه ٿيندو.

ڪجھ اختيارن سان گڏ تجربو ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ، ۽ پنهنجو پاڻ کي نه هارايو جيڪڏهن توهان کي پنهنجي نئين روٽين تي عمل ڪرڻ ۾ تڪليف ٿئي.

نئين شوق چونڊيو

جيڪڏهن توهان بور ٿي رهيا آهيو ته تماڪ ڇڪڻ توهان جو ڪم آهي ، ڪجهه نوان شوق مدد ڪري سگھن ٿا.

پراڻي من پسندن کي نظرثاني ڪرڻ تي غور ڪريو ، عمارتن جا ماڊل يا دستڪاري کي. جيڪڏهن پراڻا شوق توهان کي وڌيڪ شوق نٿا ڏين ، ڪجهه نئين شيءَ کي ڪوشش ڪريو ، مثلاً راک کلائمبنگ ، پیڈل بورڈنگ ، يا هڪ نئين ٻولي سکڻ.

جيڪو توهان سان اهم آهي ، اهو توهان کي ڪجهه ڳولڻ ۾ آهي واقعي مزو وٺو ، ڇاڪاڻ ته اهو وڌيڪ ممڪن آهي ته توهان اهو ڪرڻ چاهيندا.

پيارن کان مدد گھرايو

دوست ۽ ڪٽنب جيڪي توهان کي smokingاڻيندا آهن ته تماڪ ڇڪڻ نٿا چاهين:

• توهان جي شوق ۽ پريشانين بابت سوچڻ ۾ مدد ڪرڻ
• مشق ڪرڻ طريقن سان ، جسماني سرگرمي يا مراقبت ، توهان سان
• توهان جي حوصلا افزائي ڪريو جڏهن واپسي ۽ ڪشش سخت ٿي آهي

اهو knowingاڻڻ ته ٻيا ماڻهو توهان جي فيصلي جي حمايت ڪن ٿا توهان کي وڌيڪ متحرڪ ۽ ڪاميابي جي قابل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا.

جيڪڏهن ضرورت هجي ته پوئتي وڃڻ جي علامتن لاءِ مدد حاصل ڪريو

سڀني کي ڀنگين جي واپسي جي نشاندهي جا تجربا نه هوندا آهن ، پر جيڪي ڪندا آهن انهن لاءِ ، اهي ڪافي بيڪار هوندا آهن.

عام علامن ۾ شامل آهي.

• سمهڻ ۾ ڏکيائي
• پريشاني
• جلن ۽ ٻين مزاجن جون تبديليون
• سر درد
• بخار ، ٿڌي ، ۽ ڇيڻ
• گهٽ اشتياق

واپسي جي نشاندهي عام طور تي هڪ ڏينهن يا وڌيڪ ڏينهن شروع ٿئي ٿي جئين توهان تقريباً 2 هفتن اندر هٽايو ۽ صفائي ڪريو.

صحت جي سار سنڀار فراهم ڪرڻ ۾ توهان کي شديد علامتن کي سنڀالڻ ۾ مدد ملندي ، پر گهڻا ماڻهو پنهنجي طرفان علامتن کي سنڀالي سگهن ٿا.

• ننڊ کي بهتر ڪرڻ لاءِ گهٽ ڪيفين پائڻ
• گندي سانس وٺڻ ۽ پريشاني کي ختم ڪرڻ جي ٻين طريقن سان استعمال ڪندي
• گھڻو پاڻي پيئڻ

جيڪڏهن توهان تدريجي طريقي سان ڪوشش ڪرڻ چاهيندا

جيڪڏهن توهان اڪثر ڀنگين جو استعمال ڪندا آهيو ۽ باهمي طور تي تماڪ ڇڪڻ ، اچرج کي روڪڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو. وقت سان دير سان استعمال گهٽائڻ توهان کي وڌيڪ ڪاميابي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ واپسي جي علامن جي شدت کي گهٽائڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿو.

هتي توهان کي شروع ڪرڻ جا ڪجهه اشارو آهن:

چوڪ جي تاريخ چونڊيو

پنهنجي پاڻ کي ڪجهه هفتن يا هڪ مهيني جي آخري تاريخ ڏيڻ توهان کي ڇڏي ڏيڻ جي حقيقي منصوبابندي ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

بس ذهن ۾ رکجو ته تاريخ ۾ تمام گهڻي تاريخ چونڊڻ اهو پري ڏسڻ ۾ اچي سگهي ٿو ته توهان شروعات ۾ ئي حوصلہ افزائي وڃائي رهيا آهيو.

رٿ ڪيو ته توهان ڪئين ٿڪ ڏيندو

ڇا توهان هر هفتي هڪ مخصوص مقدار ذريعي ماتم استعمال گهٽائڻ چاهيندا آهيو؟ هر روز گهٽ استعمال ڪريو؟ پنهنجي موجوده فراهمي جي ذريعي توهان گهٽ کان گهٽ وقت تائين استعمال ڪريو؟

ڪجهه ڊسپينسري هاڻي گهٽ هيٺين طاقت واريون شيون يا پروڊڪٽس پيش ڪن ٿيون جيڪي هيٺين THC مواد تي مشتمل آهن. هڪ ڪمزور مصنوعات تي سوئچ ڪرڻ جيڪو گهٽ نفسياتي اثر پيدا ڪري ٿو شايد شايد ڪٽڻ ۾ مددگار هجن.

پاڻ کي مصروف رکو

جيئن توهان کٽيندا هجون ، نئين سرگرمين ۾ شامل ٿيڻ سان ، توهان کي قائم ٿيل نمونن سان جاري هڪ آسان وقت حاصل ٿيندو هڪ ڀيرو توهان هاڻي ڀنگ کي استعمال نٿا ڪري سگھو.

مصروف رهڻ توهان کي بگاڙڻ جي علامتن کان پري رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

پيشه ور مدد حاصل ڪرڻ

"جڏهن توهان نئين عادتن ۽ ترقي جي طريقن کي ترقي ڪرڻ چاهيندا ته علاج هڪ بهترين اختيار ٿي سگهي ٿو ،" ايگل چوي ٿو.

هوءَ وضاحت ڪري ٿي ته مشڪل احساسن کي منهن ڏيڻ يا بچڻ لاءِ مادي استعمال جي طرف toرڻ عام آهي.

هڪ معالج توهان جي ڀنگين جي استعمال ۾ مدد ڪندڙ ڪنهن بنيادي مسئلي جي ڳولا ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ مدد فراهم ڪري ٿو جئين توهان اونداهي جذبات کي منهن ڏيڻ جي پهرين قدم کڻي. اهي توهان جي زندگي يا رشتي جي ڪنهن به مسئلي کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا جيڪي توهان جي ڀنگ جي استعمال جو نتيجو ٿي سگهن ٿا.

ڪنهن به قسم جي تھراپي جو فائدو ٿي سگھي ٿو ، پر ھيٺ ڏنل ٽن طريقن خاص طور تي مددگار ثابت ٿي سگھن ٿا.

سنجڪندڙ رويي جو علاج (سي بي ٽي)

اڪثر علاج معالج جي سي بي ٽي ۾ تربيت آھي. هي علاج جو طريقو توهان کي ناپسنديده يا پريشان ڪندڙ سوچن ۽ جذبات کي سڃاڻڻ ۽ انهن جي حل ڪرڻ ۽ انهن کي ترتيب ڏيڻ لاءِ پيداواري صلاحيتن کي سکڻ ۾ مدد ڏي ٿو.

مثال طور ، جيڪڏهن توهان دٻاءُ وڌو ته ڀنگ کي استعمال ڪريو ، توهان شايد learnedاڻيو آهي (ٻئي شعوري ۽ شعوري طور تي) اهو زور گهٽائڻ ۽ توهان کي پرسڪون ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي.

سي بي ٽي توهان کي دٻاءُ جي نشانين کي سڃاڻڻ ، ڀنگ جي تماڪ ڪرڻ جي خواهش چيلينج ڪرڻ ۽ عادت کي وڌيڪ مددگار سان تبديل ڪرڻ سکي سگهي ٿي - جهڙوڪ دوست کان مدد وٺڻ يا مسئلو کي ڪم ڪندي جيڪو توهان کي پريشان ڪري رهيو آهي.

ھنگامي انتظام

اهو رستو ڇڏڻ واري رويي کي مضبوط ڪري ٿو. ٻين لفظن ۾ ، اهو توهان کي تماڪ ڇڪڻ لاءِ انعام ڏئي ٿو.

ڪوبه شخص جيڪو ممڪن طور تي انتظام جي علاج جي منصوبي ۾ حصو وٺي سگھي ٿو ، مثال طور ، ريسٽورنٽ گفٽ ڪارڊ ، فلم جون ٽڪيٽ ، يا هر منفي امتحان جي نتيجي سان انعام جي ڊرائنگ لاءِ واوچر حاصل ڪري.

تفريحي واڌارو علاج (ايم اي ٽي)

ايم اي ٽي ۾ ڀنگين کي ڇڏڻ جي سببن جي جاچ ڪرڻ شامل آهي. توھان جي بنياد تي ڪنھن بنيادي مسئلي کي حل ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ جو توھان جي استعمال ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، توھان جو طبيب توھان جي مدد سان توھان جي جستجو ۽ مقصد کي ترجيح ڏيندو ، عام طور تي کليل سوال پڇڻ.

هي علاج مادي جي استعمال جي ڪنهن به علاج جو طريقو پهريون قدم جي طور تي ڪم ڪري سگهي ٿو. اهو خاص طور تي مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان smokingاڻو ٿا ته توهان تماڪ ڇڪڻ ڇڏڻ چاهيندا پر يقين نه ٿي سگهو ته ڇو.

ڪئين ڪجي سماجي پہلو سان مقابلو

اهو دوستن سان گڏ يا سماجي سيٽنگن ۾ تماڪ ڇڪڻ عام آهي ، جنهن کي روڪڻ جي لاءِ اضافي چئلينج ٿي سگهي ٿو. وڌيڪ ، ڪجهه ماڻهو فرض ڪن ٿا ته ڀنگڙا بي ضرر آهي ، تنهنڪري توهان محسوس ڪرڻ عجب محسوس ڪري رهيا آهيو ته ان کي ڇڏي ڏيڻ جو فيصلو ڪري ڇڏيو.

ان جي باري ۾ ڳالھايو

جيڪڏهن توهان شيئر ڪرڻ ۾ آساني محسوس ڪندا ، اهو شايد ٻين کي اهو سمجهڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو ته توهان ڇو ڇڏڻ جو فيصلو ڪيو آهي. ٿي سگهي ٿو توهان محسوس ڪيو آهي ته اهو توهان جي مزاج ، ننڊ ، يا توهان جي توجه ڏيڻ جي صلاحيت تي اثر انداز ڪري ٿو.

هي فيصلو مڪمل ذاتي آهي. پر جيڪڏهن توهان سمجهو ٿا ته شايد ٻيا سمجهندا آهن ته توهان انهن جي مسلسل استعمال جي جاچ ڪري رهيا آهيو ، I-statement استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو (“آئون پسند نه ڪندس ته آئون سگريٽ نوشي ڪرڻ کانپوءِ ڇا محسوس ڪريان”) ۽ توهان جي فيصلي بابت توهان جي فيصلي بابت وضاحت ڪندي (“مونکي تبديلي جي ضرورت آهي) ”).

هي ظاهر ڪري ٿو ته توهان پنهنجي لاءِ هڪ چونڊ ڪري رهيا آهيو جڏهن ته انهن جي چونڊن جو به احترام ڪري ، ايلگل جي وضاحت ڪري ٿو.

حدون مقرر ڪريو

جيڪڏهن توهان اڃا تائين ماڻهن کي سگريٽ نوشي ڪرڻ جو وقت گذارڻ جو ارادو ڪيو ٿا ، پنهنجن لاءِ حدون جوڙڻ مدد ڪري سگهو ٿا.

اهي شايد ذاتي حدون هوندا:

• ”جيڪڏهن ڪو مون کان سگريٽ نوشي ڪري ، مان هڪدم انڪار ڪندس ، ته پوءِ وڃ.“

يا حدون جيڪي توهان سان ونڊيندا آهن پنهنجي سماجي دائري ۾:

• ”مون کي خبر ڏي ته جڏهن تون تماڪ ڇڪڻ جو ارادو ڪندين ۽ مان ٻاهر قدم رکندس.“
• ”سگريٽ نوشي ڪندي جڏهن به توهان سگريٽ نوشي نه ڪندا يا مون کي دعوت نه ڏيو.“

جيڪڏهن ضروري هجي ته ڪجهه رشتن ۽ ماحول تي نظرثاني ڪريو

جيڪڏهن توهان جا اڪثر سماجي معاملا ماريجوانا جي استعمال جي ڀرسان revolهلجن ٿا ، ڇڏڻ جو فيصلو ڪرڻ توهان کي ماڻهن ، جڳهن ۽ شين جو جائزو وٺڻ جي رهنمائي ڪري ٿو جيڪي توهان جو وقت وٺي ويندا هئا ، ايگل وضاحت ڪري ٿو.

ايگل جو چوڻ آهي ته ”توهان کي شايد توهان کي ڪجهه ماحول يا رشتا محدود ڪرڻ جي ضرورت آهي پنهنجي حدن کي عزت ڏيڻ جي لاءِ يا هئڻ جي صحتمند طريقي کي پيدا ڪرڻ جي“.

زندگي جي تبديلين وارو عنصر اڪثر استعمال ڪيل شين کي روڪڻ جي فيصلي جي نتيجي ۾ ، جيتوڻيڪ اهو قبول ڪرڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو. پر ياد رکو ، جيتوڻيڪ ، اهي تبديليون شايد مستقل ناهن هونديون.

ڪجهه نئين ڪاپي ڪنگسن کي ڪڻ يا واپس وٺڻ واري دور مان حاصل ڪرڻ کان پوءِ ، توهان کي ڪجهه دوستي يا جڳهن تي ٻيهر نظر اچڻ آسان ٿي سگهي ٿو.

وڌيڪ ، مددگار دوست توهان جي دهرائڻ کي ڇڏي ڏيڻ ۽ توهان جي ٻيهر تماڪ ڇڪڻ شروع ڪرڻ جي حوصلا افزائي ڪرڻ جو احترام ڪندا. جيڪڏهن توهان جا دوست مختلف طريقي سان جواب ڏين ٿا ، توهان شايد انهن سان وقت گذارڻ تي نظر ثاني ڪرڻ چاهيندا.

جيڪڏھن توھان ماٺ ٿي وڃو

ٿي سگهي ٿو توهان سردي ترڪي وڃڻ جو فيصلو ڪيو پر تماڪ ڇڪڻ وري ختم ڪيو.يا توهان عظيم ترقي ڪري رهيا آهيو پر هڪ خوفناڪ ، ننڊ واري رات کانپوءِ ، ڪجهه آرام حاصل ڪرڻ لاءِ گڏيل سمهڻ جو فيصلو ڪيو.

پاڻ تي نازل نه ٿيو. اهو اڪثر ماڻهن سان ٿئي ٿو جيڪي کوٽڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن. اهو مشورو ڏئي ٿو ته اهو اڪثر ڪاميابي سان ڇڏڻ جي گهڻا ڪوششون وٺندو آهي ، تنهن ڪري دل وٺو. توهان بلڪل اڪيلو نه آهيو ، ۽ توهان ناڪام نه ٿيا آهيو.

بريڪنگ عادتون مشڪل ٿي سگهن ٿيون ، پر ڪوشش ڪرڻ ٻيهر حل ڪرڻ توهان کي صحيح رستي تي رکي ٿو.

سيٽ بڪ تي ڌيان نه ڏيو ، پر توهان جي تبديلي تي ڪيو بنا - استعمال ڪرڻ کان ڪيترائي ڏينهن. پوءِ پاڻ کي چئلينج ڪريو ته بيھودي جي دور کي ايندڙ وقت تائين وڌائڻ لاءِ.

ياد رکو ، توهان خاص علاج کان سواءِ ڪنهن روايتي کان مدد حاصل ڪري سگهو ٿا يا روايتي ”بحالي“ پروگرام ذريعي وڃو. سادي ڳالهين جو علاج توهان کي پاڻ تي رحم ڪرڻ جي ترقي ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ مڪمل پروسيسنگ کي وڌيڪ مدد محسوس ڪندي.

مددگار وسيلا

اهو هميشه آسان ناهي اڪيلائي کي ڇڏڻ - پر توهان نه هجڻ گهرجي. اهي وسيلا توهان کي مدد ڳولڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا:

• ماتحت بدعنواني ۽ ذهني صحت سروس انتظاميه هڪ 24 ڪلاڪ مدد فراهم ڪري ٿي جيڪا توهان جي علائقي ۾ علاج ڳولڻ ۽ رواداري جي بحالي بابت وڌيڪ معلومات حاصل ڪري سگهي ٿي.
• سمٽيٽ وصولي سائنس جي بنياد تي خود مدد جي لت آهي وصولي جي بحالي. انهن جي ويب سائيٽ تي وڌيڪ سکو يا پنهنجي علائقي ۾ هڪ ملاقات ڳوليو.
• اي سيبر وانگر ايپس توهان کي ڇڏي ڏيڻ جي منصوبابندي تي توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي.

هيٺئين لائن

جڏهن ته ڪجهه ماڻهو بغير مسئلي جي ڀنگ کي استعمال ڪري سگهندا آهن ، ڪافي ماڻهو انحصار جي مسئلن يا ناپسنديده اثرن سان معاملا ڪندا آهن. توهان جي صورتحال تي مدار رکندي ، توهان شايد DIY گهر ڪرڻ جي روش اپنائڻ جي قابل ٿي سگهو ٿا ، پر اهو هر ڪنهن لاءِ ڪم نٿو ڪري.

جيڪڏهن توهان کي هڪ پاڻ رستي واري طريقي سان ڀريل رهڻ ۾ سخت وقت ٿي رهيو آهي ، اضافي رهنمائي لاءِ ذهني صحت جي پيشه ور سان ڳالهائڻ تي غور ڪريو.

ڪرسٽل ريپول اڳ ۾ گڊ ٿراپي لاءِ ليکڪ ۽ ايڊيٽر طور ڪم ڪري چڪو آهي. هن جي دلچسپي جا شعبا ايشيائي ٻوليون ۽ ادب ، جاپاني ترجمو ، کاڌا ، قدرتي سائنس ، جنس جي مثبتيت ، ۽ ذهني صحت شامل آهن. خاص طور تي ، هن ذهني صحت جي مسئلن جي باري ۾ تڪليف گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ پابند آهي.