ھاڻي ڪوشش ڪرڻ لاءِ بھترين اثبات

مواد

• هڪ تصديق Whatا آهي؟
• اثبات جا فائدا
• اثبات کي ڪيئن چونڊيو
• هڪ تصديق جي مشق ڪيئن ٺاهيو
• ڪوشش ڪرڻ لاءِ بهترين تصديقون
• "اهو سٺو ڏينهن هوندو."
• "جيڪو مون سان تعلق رکي ٿو، بس مون کي ڳولي سگهندو."
• "مان مضبوط آهيان، مان قابل آهيان."
• "تون باهمت آهين. تون شاندار آهين ، ۽ تون خوبصورت آهين."
• "توهان دنيا جي هر جڳهه کي سانس وٺڻ، وڌائڻ ۽ معاهدو ڪرڻ جي لائق آهيو، ۽ مون کي زندگي ڏيو. مان توهان سان پيار ڪريان ٿو."
• "مان جوان ۽ بي وقتو آھيان."
• "منهنجي زندگي پيار ڪندڙ ۽ خوشگوار ماڻهن سان ڀريل آهي، ۽ منهنجي ڪم جي جڳهه جرئت سان ڀريل آهي."
• "مان ا this ۾ ئي ڪري چڪو آهيان."
• "مون ڪافي ڪيو آهي."
• "توهان جي مهرباني. مون وٽ هر شي آهي جيڪا مون کي گهربل آهي."
• "توھان ھڪڙو خاص موقعو آھيو."
• ”خوش رهڻ منهنجو جنم حق آهي.
• لاءِ جائزو

انهن ڏينهن ۾، توهان شايد ڏسي رهيا آهيو وڌيڪ ۽ وڌيڪ ماڻهو سوشل ميڊيا تي انهن جي وڃڻ جي تصديق جي حصيداري ڪندا آهن. هرڪو - توهان جي پسنديده TikTok کان وٺي Lizzo ۽ ايشلي گراهام تائين - اهي سڀ ڪجهه انهن طاقتور، مختصر منترن کي استعمال ڪرڻ جي باري ۾ آهي انهن جي خود سنڀال جي معمولن جي حصي طور. پر ڪيترو ھڪڙو گيم چينجر ٿي سگھي ٿو لفظن جو ھڪڙو سلسلو حقيقت ۾؟ جڏھن توھان hearو ٿا ته doctorsو ڊاڪٽرن به اثبات کي پسند ڪيو آھي ، توھان ويجھي نظر و takeو ايندڙ ھڪڙي تي جيڪو توھان آئي جي تي ايندو ، ۽ شايد توھان انھن کي پنھنجي زندگيءَ ۾ پڻ استعمال ڪرڻ شروع ڪرڻ چاھيو ٿا.

هڪ تصديق Whatا آهي؟

پھريون شيون پھريون ، exactlyا واقعي ھڪڙو تصديق آھي؟ لازمي طور تي ، اهو س all ڪجهه آهي ڪائنات ۾ ڪجهه مثبت speakingالهائڻ ۽ پوءِ ان طاقت کي استعمال ڪرڻ. "هڪ اثبات هڪ جملو، منتر، يا بيان آهي جيڪو زباني طور تي - اندروني يا ٻاهرئين طور تي،" وضاحت ڪري ٿو ڪارلي ڪلني، پي ايڇ ڊي، سيٽل جي بنياد تي ڪلينڪ نفسيات رکندڙ. عام طور تي، اهو هڪ مثبت بيان آهي جنهن جو مقصد آهي حوصلا افزائي ڪرڻ، بلند ڪرڻ، ۽ بااختيار بڻائڻ واري شخص کي اهو چوڻ يا سوچڻ، هوء وضاحت ڪري ٿي.

تصديقون پڻ مدد ڪري سگھن ٿيون ”جوابي“ منفي سوچن کي جيڪي ٿي سگھن ٿيون توھان جي مٿي مان ، نيويا ميسور ، ايم ڊي شامل ڪري ٿي ، ھڪڙي فيملي فزيڪل ۽ ميڊيڪل ڊائريڪٽر نيويارڪ سٽي جي ون ميڊيڪل ۾. "انهن بيانن کي ڪافي تعدد سان ورجائڻ سان، توهان پنهنجي دماغ جي منفي پٺتي ڳالهين کي ختم ڪري سگهو ٿا، توهان جي اعتماد کي وڌائي ۽ توهان جي زندگي ۾ مثبت تبديليون آڻڻ جي صلاحيت." (لا Relatedاپيل: ڪوشش ڪريو ھي سمھڻ جي تصديق ڪنھن ڪنھن سنگين شٽ-اکين کي اسڪور ڪرڻ لاءِ)

۽ جڏهن ته اهو آواز ٿورڙو واو واو ٿي سگهي ٿو ، تصديقون اصل ۾ سائنس جي پٺڀرائي آهن.

اثبات جا فائدا

صرف ڪنهن پراڻي جملي کي ورجائڻ جو مقصد ناهي. امڪاني انعامن کي حاصل ڪرڻ لاءِ ، تحقيق suggestsائي ٿي ته توهان کي هڪ مخصوص تصديق (يا twoه) toولڻ جي ضرورت آهي جيڪا youالهائي ٿي توهان سان ۽ توهان جا منفرد مقصد يا نظريا ، ماهرن مطابق. حقيقت ۾، هڪ 2016 جي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته خود اثبات ("مان آهيان" بيان) مثبت نموني صلاحيتن سان لاڳاپيل آهن؛ اهي ڪري سگهن ٿا "[فعال] دماغ جا حصا جيڪي انعام ۽ مثبت مضبوطي سان لاڳاپيل آهن"، شيئر ڪليني، جيڪو وڌيڪ ڪري ٿو ته اثبات "ٻنهي مختصر مدت جو اثر (سندس اعصابي نظام کي منظم ڪندي)" ٿي سگهي ٿو - سوچيو: توهان کي پرسکون ڪرڻ دوران اعليٰ دٻاءُ جو قسط - ۽ "باقاعدي مشق سان ڊگھي مدي وارا اثر ٿي سگھن ٿا."

اهي ڊگھي مدي وارا اثر مدد ڪري سگھن ٿا ”پنھنجي مقصدن کي حاصل ڪرڻ لاءِ پنھنجو نظريو ۽ رويو تبديل ڪريو،“ ڊاڪٽر ميسور نوٽ ڪيو. "هڪ طريقي سان، اهو مشق وانگر آهي - جڏهن توهان باقاعده ورزش ڪندا آهيو، توهان پنهنجي جسم ۽ دماغ سان فائدا ڏسڻ شروع ڪندا آهيو، جهڙوڪ طاقت ۽ برداشت ۾ اضافو. اهڙي طرح، جڏهن توهان باقاعده بنياد تي مثبت اثبات کي استعمال ڪرڻ جاري رکو ٿا، توهان شروع ڪيو ٿا. انھن تي ايمان آڻڻ ۽ توھان جا عمل انھيءَ کي مثال بڻائيندا ، جنھن جي نتيجي ۾ اھو آسان بڻائيندو توھان جي مقصدن کي حاصل ڪرڻ لاءِ.

تصديقون پڻ مدد ڪري سگھن ٿيون توھان جي مجموعي مزاج کي و boostائڻ ۾ ، جيڪو ، موڙ ۾ ، مدد ڪري سگھي ٿو د stressاءُ ، پريشاني ، ۽ ا depressionا به ڊپريشن ۾ ، ڊاڪٽر ميسور شامل ڪري ٿو. (لا :اپيل: 3 ماهر ٽيڪنالاجيون د Stopاءَ کي روڪڻ لاءِ ان کان ا Before جو اھو ڪنٽرول مان نڪري و )ي)

اثبات کي ڪيئن چونڊيو

اهو تمام خوبصورت طاقتور سامان آهي. پر جيڪڏھن توھان جدوجھد ڪري رھيا آھيو ھڪڙو تصديق ڪ thatڻ لاءِ جيڪو صحيح محسوس ٿئي ٿو ، يا ا justا تائين صرف پاڻ سان talkingالھائڻ جو تصور unusualوليو ڪجھ غير معمولي ، پيشه ور مدد لاءِ ھتي آھن.

ڊاڪٽر ميسور سفارش ڪري ٿو ته هڪ فڪر واري علائقي سان شروع ڪيو وڃي. ”مان تجويز ڪندس ته ڪجھ وقت ڪ thinkان پنھنجي زندگيءَ جي ھڪڙي حصي بابت سوچڻ لاءِ جنھن کي توھان بھتر ڪرڻ چاھيو ٿا ،“ ھوءَ چوي ٿي. "اها ڪنهن ننڍڙي شيءِ سان شروع ٿيندي جيئن ڪم جي گڏجاڻي جيڪا اچي رهي آهي جنهن بابت توهان پريشان آهيو. توهان جو اثبات توهان کي ياد ڏياري سگهي ٿو ته توهان پنهنجي ڪم ۾ سٺو آهيو ۽ توهان کي پنهنجي ڪردار تي اعتماد آهي."

ايندڙ قدم؟ statementيهر ورجائيندي ھي بيان پنھنجي لاءِ جڏھن توھان گڏجاڻي جي تياري ڪري رھيا آھيو ، جيئن ائين ڪرڻ سان مدد ڪري سگھي ٿي گھٽ د stressاءُ ۽ حقيقي ملاقات لاءِ اعتماد و boostائڻ ۾. ”وقت گذرڻ سان ، توھان و affائي سگھوٿا مثبت تاثرات پنھنجي زندگيءَ جي وڏن حصن ڏانھن ۽ وڏا چئلينجز جن کي توھان منھن ڏئي رھيا آھيو ،“ ڊاڪٽر ميسور چوي ٿو.

ڪلني انهن جذبن کي گونجندي ، و ،يڪ چيو ، ”مان سفارش ڪريان ٿو ڪا آسان شيءِ چونڊڻ جيڪا يا ته هاڻي توهان سان گونجندي آهي يا ڪا شيءِ آهي جيڪا توهان پنهنجي باري ۾ م believeڻ چاهيو ٿا. مان پنهنجي باري ۾ ڪهڙي خصوصيت جو سڀ کان وڌيڪ حسد ڪريان ٿو جنهن کي مان نقل ڪرڻ چاهيان ٿو؟ ۽ ان کي ترجمو ڪريو پنھنجي باري ۾ ھڪڙي تصديق ۾. (لاڳاپيل: توهان جي مقصدن کي حاصل ڪرڻ لاء 'ڊزائن سوچڻ' ڪيئن استعمال ڪجي)

ياد رکو: ”تمام تخليقي ٿيڻ جي ضرورت ناهي يا محسوس ڪرڻ جي ضرورت ناهي ته توهان کي ناقابل يقين حد تائين اصل هجڻ جي ضرورت آهي جڏهن توهان صرف شروعات ڪري رهيا آهيو،“ ڪلني شامل ڪيو.

جيڪڏهن توهان آئيني ۾ پنهنجي عڪاسي سان ڳالهائڻ شروع ڪرڻ لاءِ تيار نه آهيو، توهان اڪيلو نه آهيو. درحقيقت، ڊاڪٽر ميسور جو چوڻ آهي ته هوء ساڳيو محسوس ڪندي. ”مون کي ڏکي لي ٿي زباني طور تي تصديق ڪرڻ پاڻ لاءِ بلند آواز سان ،“ هوءَ شيئر ڪري ٿي. "پر ان جي باري ۾ سوچڻ ۽ ان کي لکڻ سان پيار ڪيو." ۽ اھو اھو ئي آھي جيڪو ڪليني ماڻھن کي سفارش ڪري ٿو جيڪڏھن اھي پڻ پنھنجي اثبات کي زور سان ورجائڻ ۾ مشڪل محسوس ڪن.

”شروعات ۾ ، ر anyو ڪنھن عادت کي شروع ڪرڻ وانگر ، اھو شايد عجيب محسوس ڪري ،“ ڊاڪٽر ميسور و addsيڪ چيو. ”پر تسلسل سان قائم رهڻ مدد ڪندو اثبات کي ڪجهه وقت کانپوءِ natureي طبيعت محسوس ڪرڻ ۾.

هڪ تصديق جي مشق ڪيئن ٺاهيو

prosئي پيشه ور متفق آهن ته اتي ڪو غلط وقت ناهي انهن طاقتور جملن کي شامل ڪرڻ جو توهان جي ڏينهن ۾ - آخرڪار ، هڪ ذهني لمحو تمام گهڻو ٿي سگهي ٿو ڪٿي به ، ڪنهن به وقت. پر تون ڪرڻ intentionاڻڻ گھرجي اھو makingاھڻ بابت اھو توھان جي روزاني معمول جو حصو. ۽ اهو ئي سبب آهي ته ڊاڪٽر ميسور توهان کي مشورو ڏئي ٿو ته "ان کي شيڊول ڪريو."

"ان جي باري ۾ سوچڻ ۽ چوڻ آهي ته اهو سٺو خيال آهي عام طور تي ڪافي نه آهي. ان کي ارادي طور تي رٿابندي ڪرڻ جي ضرورت آهي. توهان ڪڏهن هن تي عمل ڪرڻ وارا آهيو؟ ان کي پنهنجي ڪئلينڊر تي بند ڪريو يا پنهنجو پاڻ کي احتساب رکڻ لاء عادت ٽريڪٽر رکو،" هوء چوي ٿي. .

پڻ سو خيال؟ ھڪڙي انفرادي مشق کي ھڪڙي گروپ جي مشق ۾ تبديل ڪرڻ. ”شامل ٿيو ڪجھ دوستن سان جيڪي تصديق ڪرڻ کي پنھنجي زندگيءَ ۾ شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رھيا آھن تنھنڪري توھان شروع ۾ ھڪ otherئي کي جوابدار رکي سگھوٿا ۽ اھو محسوس ڪري سگھي ٿو ھڪڙي گڏيل ڪوشش وانگر ،“ ڊاڪٽر ميسور چوي ٿو. (لاڳاپيل: 10 پيارا جرنل جيڪي توهان اصل ۾ لکڻ چاهيندا)

”جيڪڏهن ڪو تصديق وارو عمل پاڻ شروع ڪرڻ مشڪل آهي ، findوليو هڪ مراقبي ايپ يا يوگا استاد جيڪو تصديق کي شامل ڪري ٿو انهن جي مشق ۾ ،“ ڪلني وائي ٿو. ”someoneئي ڪنھن Havingئي ماڻھوءَ کي خلق createاھڻ توھان لاءِ مشق ڪرڻ جي تصديق ڪرڻ ھڪڙو وڏو طريقو آھي انھن جي مدد ڪرڻ لاءِ انھن کي پنھنجي لاءِ.

ان تي غور ڪرڻ ته توھان ڪيئن محسوس ڪيو بعد ۾ برابر اھم آھي. ”تصديق کان پوءِ هڪ لمحو و itو ان جي چو theاري خلا محسوس ڪرڻ لاءِ ،“ هوءَ مشورو ڏئي ٿي. ”توھان feelا ٿا سمجھو لفظن کي چوڻ ۾ - themا توھان انھن کي اندر وي سگھو ٿا؟ youا توھان ان کي م inڻ ۾ پنھنجي نيت ڏسي سگھوٿا جيتوڻيڪ اھو مڪمل طور تي گونج نٿو ڪري؟ اثبات جي مشق توهان لاءِ معنيٰ رکي ٿي ان کي هڪ قيمتي شيءِ جي طور تي لاڳو ڪندي بلڪه صرف هڪ ٻي اميد يا ذميواري جي بجاءِ پنهنجو پاڻ کي برقرار رکڻ لاءِ. (لاڳاپيل: هن سال توهان جي سڀني مقصدن کي حاصل ڪرڻ لاء بصري استعمال ڪيئن ڪجي)

ڪوشش ڪرڻ لاءِ بهترين تصديقون

شروع ڪرڻ لاءِ تيار؟ ھتي آھن ڪجھ عظيم مثال اثبات جا جيڪي توھان سان speakالھائي سگھن ٿا يا توھان کي متاثر ڪري سگھن ٿا پنھنجو پنھنجو مثبت جملو اھڻ لاءِ.

"اهو سٺو ڏينهن هوندو."

ڊاڪٽر ميسور کي اھو چوڻ پسند آھي جڏھن ھوءَ صبح جو ڪم ڪري رھي آھي. ”مان سکي رھيو آھيان ته ڪوشش ڪريان ته و consistentيڪ مسلسل مثبت رويو رکان پنھنجي زندگيءَ ۾ مجموعي طور تي ،“ ھوءَ شيئر ڪري ٿي.

"جيڪو مون سان تعلق رکي ٿو، بس مون کي ڳولي سگهندو."

اعتماد جي ڪوچ ايلي لي هن تصديق واري مثال کي ٽڪ ٽاڪ تي شيئر ڪيو ، و addingيڪ چيو ته ، ”مان تعاقب نٿو ڪريان I مان متوجه ڪيان ٿو ،“ جيڪو هڪ ياد ڏياريندڙ طور ڪم ڪري ٿو ته جيڪو توهان جو هجڻ آهي اهو توهان کي پاڻ ڏيکاريندو - اهو آهي ، يقينا ، جيڪڏهن توهان اجازت ڏيو. اهو.

"مان مضبوط آهيان، مان قابل آهيان."

جڏھن اھو اچي ٿو پنھنجي زندگيءَ ۾ تصديقون چونڊڻ لاءِ ، ڪلني ڪجھ سادي پسند ڪري ٿي ، ۽ ھي ”مان آھيان“ بيان کيس ياد ڏياري ٿو س innerني اندروني طاقتن جي باري ۾ جيڪي ا already ۾ ئي آھن.

"تون باهمت آهين. تون شاندار آهين ، ۽ تون خوبصورت آهين."

ڇا توهان انسٽاگرام تي هن جي پيروي ڪريو يا صرف هن جي تازي خود خيال جي صليبي جنگن جي باري ۾ پڙهو، ممڪن آهي ته توهان چڱي ريت واقف آهيو ته ايشلي گراهم پنهنجي پاڻ جي سنڀال ۽ پيار بابت هڪ يا ٻه شيون ڄاڻي ٿو. اسٽار 2017 ۾ مٿي ڏنل خودمختاري واري اثبات کي شيئر ڪيو، ظاهر ڪيو ته هوء ان تي ڀاڙيندي آهي جڏهن هوء پنهنجي جسم جي باري ۾ محسوس ڪندي آهي. (لاڳاپيل: بااختيار منتر ايشلي گراهم هڪ بداس وانگر محسوس ڪرڻ لاء استعمال ڪندو آهي)

"توهان دنيا جي هر جڳهه کي سانس وٺڻ، وڌائڻ ۽ معاهدو ڪرڻ جي لائق آهيو، ۽ مون کي زندگي ڏيو. مان توهان سان پيار ڪريان ٿو."

ليزو پڻ هڪ مداح آهي استعمال ڪرڻ خود محبت جي تصديق کي مدد ڏيڻ لاءِ بهتر ان جي تعلق کي سندس جسم سان. ايوارڊ کٽيندڙ فنڪار آئيني ۾ پنهنجي پيٽ سان talksالهائيندو آهي ، مساج ڪندو آهي ۽ ان جي وچ ۾ چميون ڏيندو آهي ، جنهن کي هوءَ ايتري نفرت ڪندي هئي ته هوءَ ان کي ڪٽڻ چاهيندي هئي. ان جي بدران ، هوءَ چوي ٿي ، "مان توهان سان تمام گھڻو پيار ڪريان ٿو. مون کي خوش رکڻ لاءِ ، توهان کي زنده رکڻ لاءِ تمام گھڻو مهرباني. مهرباني. مان توهان جي listenڻ جاري رکندس."

"مان جوان ۽ بي وقتو آھيان."

J.Lo کان سواءِ oneيو ڪو به پاڻ ان طاقتور بيان تي iesروسو نٿو ڪري پاڻ کي ياد ڏيارڻ لاءِ ته هن جون طاقتون و getي ون ٿيون گهڻي عرصي تائين هن .رتيءَ تي. 2018 ۾ ، هن ايو هارپر جي بازار, "مان پاڻ کي ٻڌايان ٿو ته هر روز، ڏينهن ۾ ڪجهه ڀيرا. اهو آواز clichéd bullshit وانگر آهي، پر اهو ناهي: عمر توهان جي ذهن ۾ آهي. جين فونڊا کي ڏسو." (BTW ، ھي تصديق وارو مثال اھو واحد طريقو ناھي جيڪو لوپز پاڻ سن practicesاليندو.)

"منهنجي زندگي پيار ڪندڙ ۽ خوشگوار ماڻهن سان ڀريل آهي، ۽ منهنجي ڪم جي جڳهه جرئت سان ڀريل آهي."

ڪڏهن ڪڏهن ، توهان کي ضرورت آهي ٿوري ياد ڏياريندڙ قوتن جي باري ۾ توهان جي ۽ نيڪي جو اهي آڻيندا توهان جي ڏينهن ۾ ، جيئن ثبوت آهي هڪ oneئي لوپز جي پسنديده تصديقن مان.

"مان ا this ۾ ئي ڪري چڪو آهيان."

ڪلنيز جو ھڪڙو favoriteيو پسنديده ، ھي مدد ڪري سگھي ٿو پريشاني کي گھٽ ڪرڻ ۾ جئين توھان انھن حالتن جو مقابلو ڪندا آھيو جن کي توھان knowاڻو ٿا توھان تي د stressاءُ ، جھڙوڪ وڏو ڪم تفويض ڪرڻ يا ڪنھن ڪم ڪندڙ يا خانداني ميمبر سان معاملو ڪرڻ توھان سان چ meي طرح نshائيندو. (چاھيو ٿا و affيڪ تصديق جا مثال ر anxietyو پريشانيءَ لاءِ؟ ھي گائيڊ توھان کي ڪي ويو.)

"مون ڪافي ڪيو آهي."

هڪ ڏينهن اڳ يا ان کان به هڪ سال اڳ جي ڪنهن شيءِ تي رنڊڪ ​​وجهڻ؟ پنهنجو پاڻ کي ياد ڏياريندي ته توهان اهو ڪيو جيڪو توهان ڪري سگهو ٿا هڪ بهترين طريقو آهي focusيان ڏيڻ جو موجوده تي ۽ ا what'sتي ،ا لاءِ ، ڪلني نوٽ ڪيو.

"توهان جي مهرباني. مون وٽ هر شي آهي جيڪا مون کي گهربل آهي."

پهرين شيءِ اعتماد جو ماهر لي ڪندو آهي جڏهن هوءَ صبح جو جاڳندي آهي؟ هوءَ شڪرگذاري جي هڪ وڏي مقدار جو اظهار ڪري ٿي انهن س thingsني شين لاءِ جيڪي ا already ۾ ئي هن جي زندگيءَ ۾ آهن.

"توھان ھڪڙو خاص موقعو آھيو."

خوبصورتي گرو الانا بليڪ آھي توھان جي پسنديده ڪپڙا پائڻ بابت س no ڪجھ به ا به نه ، جيتوڻيڪ توهان ر runningو ٽارگيٽ يا دوائن جي دڪان ڏانھن ڊوڙي رھيا آھيو. ”مڪمل وقت جو انتظار ڪرڻ Stopڏي ڏيو. هي بهترين وقت آهي. هينئر ئي ڪريو. پنهنجا بيdي لباس پائي و goو ۽ و goو ،“ هوءَ چوي ٿي.

”خوش رهڻ منهنجو جنم حق آهي.

فلمساز ۽ منشور جي ڪوچ وينيسا ميڪنيل پنهنجي صبح جي شروعات هڪ سنجيده ”انرجي لفٽ“ سان ڪندي آهي ، پاڻ کي tellingائيندي ، ”مان لائق آهيان ان ڪري نه ته مان doا ڪريان ، پر ان ڪري جو مان ڪير آهيان.

لاءِ جائزو