8 بهترين غذا منصوبا - استحڪام ، وزن گھٽائڻ ۽ وڌيڪ

مواد

• 1. وقتي روزو رکڻ
• 2. ٻوٽن جي بنياد تي کاڌا
• 3. گھٽ-ڪارب کاڌا
• 4. پيلو غذا
• 5. گھٽ فاسٽ کاڌو
• 6. ميڊيٽرينين غذا
• 7. ڊبليو ايڇ (وزن ڏسندڙ)
• 8. ڊيش غذا
• هيٺئين لائن

اهو اندازو آهي ته تقريبا اڌ آمريڪي بالغن هر سال وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ڪندا آهن ().

وزن گھٽائڻ جو هڪ بهترين طريقو توهان جي غذا تبديل ڪرڻ سان آهي.

اڃا تائين ، دستياب غذا جي منصوبن جو گهڻو تعداد شايد شروعات ڪرڻ ۾ مشڪل ٿي سگھي ٿو ، جئين توهان کي پڪ نه آهي ته ڪهڙو مناسب ، پائيدار ۽ اثرائتو آهي.

ڪجهه غذا توهان جي کاڌ خوراڪ کي گهٽائڻ جي خواهش کي گهٽائڻ جو مقصد هوندي آهي ، جڏهن ته ٻيا توهان جي ڪيليئرز جو ذخيرو ۽ ڪارب يا چربی کي محدود ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا.

وڌيڪ ڇا آهي ، ڪيترائي صحت جا فائدا پيش ڪن ٿا جيڪي وزن گھٽائڻ کان پري آهن.

هتي 8 بهترين غذا منصوبا آهن توهان جي وزن گهٽائڻ ۽ توهان جي مجموعي صحت بهتر بڻائڻ ۾ مدد لاءِ.

1. وقتي روزو رکڻ

روزو رکڻ وارو روزو هڪ غذا واري حڪمت عملي آهي ، جيڪا روزو رکڻ ۽ کائڻ جي دوران ۾ چڪر لڳندي آهي.

مختلف شڪلون موجود آهن ، بشمول 16/8 طريقو ، جيڪو هر ڏينهن ۾ توهان جي کیلوري جو انڪشاف 8 ڪلاڪن تائين محدود ڪندو آهي ، ۽ 5: 2 طريقو ، جيڪو توهان جي روزاني ڪيوري جو استعمال هفتي ۾ 500-600 ڪيليئرز تائين محدود ڪري ٿو.

اهو ڪئين ڪم ڪري ٿو وقتي وقف روزو رکڻ توهان جي کائڻ جي اجازت واري وقت کي محدود ڪري ٿو ، جيڪو توهان جي کیلوريءَ کي گهٽائڻ جو هڪ آسان طريقو آهي. اهو وزن گهٽائي سگھي ٿو- جيستائين توهان اجازت نه کاڌي کائڻ وارن دورن دوران گهڻو کاڌو کائڻ سان.

وزن گھٽائڻ: مطالعي جي نظرثاني ۾ ، وقتي وقتي 3–24 هفتي دوران 3-8 سيڪڙو وزن گهٽائڻ جو خدشو ظاهر ڪيو ويو ، جيڪو ٻين طريقن کان وڌيڪ اهم سيڪڙو آهي ().

ساڳئي جائزي مان اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته کائڻ جو طريقو 4-7 سيڪڙو کان گهٽ ڪري سگهجي ٿو ، جيڪو نقصانڪار پيٽ جي سوٽي مارڪر آهي).

ٻيا مطالعو ڏٺائين ته وقتي طور تي روزو رکڻ وارا ٿولهه وڌائي سگھن ٿا جڏهن ته عضلات ڪاميٽي کي برقرار رکندي ، جيڪي ميٽابولزم کي بهتر ڪري سگهن ٿا [،].

ٻيا فائدا: وقتي روزو رکڻ واري عمر جي اثرن سان ڳن insulinيل آهي ، انسولين جي حساسيت وڌائي ، دماغ جي صحت کي بهتر ، سوزش کي گهٽايا ، ۽ ٻيا ڪيترائي فائدا ().

تباهي عام طور تي ، وقتي وقتي اڪثر صحتمند بالغن لاءِ محفوظ آهي.

اھو چيو آھي ، جيڪي حساس آھن پنھنجي رت جي شگر جي سطح ۾ ، جيئن ڪجھ ماڻھو ذیابيطس ، گھٽ وزن ، يا کائڻ جي خرابي سان ، جئين حمل يا حامله عورت ، وقتي روزو شروع ڪرڻ کان پھريائين صحت کاتي ۾ ڳالھھ ڪن.

خلاصو روزو رکڻ ۽ کائڻ جي عرصي ۾ وقتي روزو رکڻ وارو چڪر. اهو وزن گھٽائڻ جي مدد لاءِ ظاهر ڪيو ويو آهي ۽ ڪيترن ئي ٻين صحت جي فائدن سان ڳن isيل آهي.

2. ٻوٽن جي بنياد تي کاڌا

ٻوٽن تي ٿيندڙ غذا توهان جي وزن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهندي. ڀاarianي ۽ وganنيزم سڀ کان مشهور نسخا آهن ، جيڪي جانورن جي صحت ، اخلاقي ۽ ماحولياتي سببن جي ڪري محدود ڪن ٿا.

تنهن هوندي به وڌيڪ لچڪدار ٻوٽي جي بنياد تي کاڌا پڻ موجود آهن ، جهڙوڪ لچڪدار غذا ، جيڪا نباتاتي بنياد تي کاڌو آهي جيڪا جانورن جي شين کي چڪاس ۾ آڻڻ جي اجازت ڏئي ٿي.

اهو ڪئين ڪم ڪري ٿو ڀاarianي جي سڀ قسم جا آهن ، پر گهڻو ڪري سڀني گوشت ، ڇولين ۽ مڇين کي ختم ڪرڻ شامل آهي. ڪجهه ڀاariيون شايد انڊين ۽ گيري کان بچائين.

ويگن غذا اهو سڀ قدم اڳتي هلي ڪري حيوان جي جانورن ، جانورن ، پيدا ڪيل شين وانگر ڊيري ، جليٽن ، ماکي ، ڏيس ، ۽ البيمن کي محدود ڪري ڇڏيو آهي.

itarianitarian the diet diet diet diet-diet diet for diet clear clear clear clear clear clear rules rules rules rules،،،،،،، ، as، it it it it it as rather lifestyle rather rather rather rather rather rather rather change rather rather rather change change change change change change اهو گهڻو ڪري ميوو ، ڀا vegetablesيون ، ٻيون ، ۽ س grو اناج کائڻ جي حوصله افزائي ڪري ٿو پر پروٽين ۽ جانورن جي مصنوعات کي چڪاس ۾ آڻڻ جي اجازت ڏئي ٿو ، ان کي هڪ مشهور متبادل بڻائي

ڪيترن ئي محدود خوراڪ گروپن ۾ ڪيليئرز وڌيڪ آهن ، تنهن ڪري انهن کي محدود ڪرڻ سان وزن گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي.

وزن گھٽائڻ: تحقيق ڏيکاري ٿي ته ٻوٽن جي بنياد تي طعام ، وزن جي نقصان جي لاءِ اثرائتو آهن (، ،).

12 مطالعي جو جائزو ، جنهن ۾ 1،151 شرڪت ڪندڙ شامل آهن اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته ماڻهو ٻوٽي جي بنياد تي غذا مان 4،000 پائونڊ (2 ڪلوگرام) اوسط کان وڌيڪ آهن جيڪي جانورن جي مصنوعات شامل آهن.

ان کان علاوه ، جيڪي ريگين جي غذا جي پيروي ڪري رهيا آهن انهن ماڻهن کان 5،5 پائونڊ (2.5 ڪلوگرام) اوسط کان وڌيڪ وڃائي چڪا آهن.

ٻوٽن جي بنياد تي کاڌا ممڪن طور تي وزن گهٽائڻ جي مدد ڪن ٿا ڇو ته اهي فائبر ۾ مالا مال ٿيڻ لڳن ٿا ، جيڪي توهان جي گهڻي عرصي تائين پورو رهڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ، ۽ وڌيڪ کیلوري واري چربی ۾ گهٽ آهن (، ،).

ٻيا فائدا: ٻوٽي جي بنياد تي غذا ڪيترن ئي ٻين فائدن سان ڳن haveيل آهن ، جيئن ته دائمي حالتن جي گهٽ خطري جهڙوڪ دل جي بيماري ، ڪجهه ڪينسر ۽ ذيابيطس. اهي گوشت جي بنياد تي خوراڪ کان وڌيڪ ماحول وارا به وڌيڪ محفوظ ٿي سگهن ٿا (، ، ،).

تباهي جيتوڻيڪ ٻوٽي جي بنياد تي کاڌا صحتمند آهن ، اهي اهم غذائي شيون محدود ڪري سگهن ٿيون جيڪي عام طور تي جانورن جي شين ۾ ملنديون آهن ، جهڙوڪ لوهه ، وٽامن بي 12 ، وٽامن ڊي ، ڪئلشيم ، زنڪ ، ۽ اوميگا- 3 فيٽي ايسڊ.

هڪ نرمي واري طريقي يا مناسب اضافو انهن غذائي اجتن جي حساب ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

خلاصو نباتات تي ڀاڙڻ واري غذا گوشت ۽ جانورن جي مصنوعات کي مختلف سببن لاءِ محدود ڪري ٿي. تحقيق ڏيکاري ٿي ته اهي توهان جي کیلوري جو استعمال گهٽائڻ سان وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿا ۽ ٻيا ڪيترائي فائدا پيش ڪن ٿا.

3. گھٽ-ڪارب کاڌا

وزن گھٽائڻ جي لاءِ گهٽ-کارب کاڌا تمام مشهور غذا آهن. مثالن ۾ اٽڪنز غذا ، ڪيٽيگينڪ (ڪيٽو) غذا ، ۽ گهٽ-ڪارب ، هاءِ فيڊ (LCHF) غذا شامل آهن.

ڪجهه قسمون ڪاربس گهٽ ٻين جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ خراب ڪن ٿيون. مثال طور ، ڪيٽو غذا وانگر تمام گهٽ ڪارب ٻوٽو هن ماکيروٽيننٽ کي 10 ٪ کان گهٽ ڪلوريز تائين محدود ڪري ٿو ، مقابلي ۾ 30 سيڪڙو يا ٻين قسمن کان گهٽ ().

اهو ڪئين ڪم ڪري ٿو گھٽ-ڪارب کاڌا پنهنجي ڪارب جي ذريعي پروٽين ۽ چرٻي جي حق ۾ محدود ڪندا آهن.

اهي عام طور تي گهٽ-ٿڌي غذا جي ڀيٽ ۾ پروٽين ۾ وڌيڪ هوندا آهن ، جيڪو اهم آهي ، جيئن پروٽين توهان جي پريشاني کي گهٽائڻ ، توهان جي ميٽابولزم وڌائڻ ، ۽ عضلات ڪاميٽي کي تحفظ ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

ڪيٽ جهڙو تمام گهٽ ڪارب ڪاريون ڀا diيون ، توهان جو جسم توانائي لاءِ ڪاربس جي بجاءِ فيٽ ايسڊ استعمال ڪرڻ شروع ڪري ٿو انهن کي ڪيٽون ۾ تبديل ڪندي. هن عمل کي ketosis () سڏيو ويندو آهي.

وزن گھٽائڻ: ڪيترائي مطالع ظاهر ڪن ٿا ته گھٽ-ڪارب غذا واريون وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون ۽ شايد اثرائتو ٿي سگھي ٿو گھٽ ۾ گھٽ موثر چربی والی غذا ((، ،).

مثال طور ، 53 مطالعي جو جائزو جنهن ۾ 68،128 شرڪت ڪندڙ شامل آهن ڏٺيون ته گهٽ ڪارب غذاءَ سبب گهٽ وزن واري غذا واري نسبت وڌيڪ وزن گهٽائين.

وڌيڪ ڇا آهي ، نقصانڪار پيٽ جي چربی جلائڻ تي گهٽ ڪارب واريون دوائون ڪافي اثرائتو هونديون آهن (، ،).

ٻيا فائدا: تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته گهٽ-ڪارب غذا ڪنهن به دل جي بيماري لاءِ خطرناڪ عنصر گهٽائي سگهن ٿا ، جن ۾ هاءِ ڪوليسٽرول ۽ بلڊ پريشر جي سطح شامل آهن. اهي شايد ماڻهن ۾ رت جي شگر ۽ انسولين جي سطح کي بهتر ڪري سگهن ٿا 2 ذیابيطس

تباهي ڪجھ ڪيسن ۾ ، گهٽ-ڪارب غذا شايد ايل ڊي ايل (خراب) کوليسٽرل جي سطح کي وڌائي. تمام گھٽ ڪارب ٻوٽين جا پيروي ڪرڻ ڏا beو ڏکيو ٿي سگهي ٿو ۽ ڪجهه ماڻهن ۾ هضم خراب ٿي سگهي ٿو ().

تمام گهٽ حالتن ۾ ، گهٽ گهٽ ڪارب غذا جي پيروي ڪرڻ هڪ حالت سبب ٿي سگهي ٿو ڪيتوسيڊوسسس ، هڪ خطرناڪ ميٽابولڪ حالت جيڪا جيڪڏهن بغير علاج ڇڏي وڃي ته موهل ٿي سگهي ٿي (،).

خلاصو گهٽ ڪارب جون دوائون توهان جي ڪارب جي ڀرپاسي کي محدود ڪنديون آهن ، جيڪا توهان جي جسم کي وڌيڪ چربی بطور ٻارڻ استعمال ڪرڻ جي حوصلا افزائي ڪري ٿي. اهي توهان جي وزن گهٽائڻ ۽ ٻيا ڪيترائي فائدا پيش ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

4. پيلو غذا

پيلو غذا اهي ساڳيون کاڌو کائڻ جا حامي آهن جيڪي توهان جي شڪار ڪندڙ گڏ ڪيا هئا.

اهو هن نظريو جي بنياد تي آهي ته جديد بيماريون مغربي غذا سان ڳن areيل آهن ، جئين مڃيندڙن جو خيال آهي ته انساني جسم ارتقائي جزن ، اناج ۽ داڻا کي پروسيس ڪرڻ لاءِ ارتقا پذير نه ٿيو آهي.

اهو ڪئين ڪم ڪري ٿو پيلو غذا پوري خوراڪ ، ميوو ، ڀا vegetablesيون ، اڻ eatingاڻ گوشت ، گريٽ ۽ ٻج کائڻ جي حامي آهي. اهو پروسيس ٿيل کاڌي ، اناج ، ڪمند ۽ ڏند جو استعمال محدود ڪري ٿو ، جيتوڻيڪ ڪجهه محدود پابندي وارو نسخو ڪجهه شيءَ وانگر کير جي داڻا واري شين جي اجازت ڏئي ٿو.

وزن گھٽائڻ: ڪيترائي اڀياس ڏيکاريا آهن ته پيلو غذا وزن گھٽائڻ ۽ نقصان واري پيٽ جي چربی کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو (، ،).

مثال طور ، هڪ 3 هفتن جي پڙهائي ۾ ، 14 صحتمند بالغن ۾ پيلو غذا جي پيروي ڪندڙ 5.1 پاؤنڊ (2.3 ڪلوگرام) جي اوسط گھٽائي ۽ انهن جي گهٽتائي جو وزن گهٽائي ڇڏيو - پيٽ جي چربی جي لاءِ مارڪر - سراسري طور تي 0.6 انچ (1.5 سينٽيٽر) ( ).

تحقيق پڻ اهو suggestsاڻيندي آهي ته پيلو غذا عام غذائن کان وڌيڪ ڀرپور ٿي سگھي ٿو جهڙوڪ بحريائيرياين غذا ۽ گهٽ فاسٽ غذا. اهو شايد وڌيڪ پروٽين جي مواد جي ڪري ٿي سگهي ٿو (،).

ٻيا فائدا: پيلي جي غذا جي پيروي ڪرڻ ڪيترن ئي دل جي بيماري جي خطري جي فڪر کي گهٽائي سگهي ٿي ، جهڙوڪ بلند بلڊ پريشر ، ڪوليسٽرول ۽ ٽريگلسيرائيڊ سطح ().

تباهي جيتوڻيڪ پيلو غذا صحتمند آهي ، اهو ڪيترن ئي غذائي خوراڪ وارن گروهن کي محدود ڪري ٿو ، بشمول ٻيريون ، س grو اناج ، ۽ داڻا.

خلاصو پيلو غذا مڪمل خوراڪ کائڻ جي حمايت ڪندو آهي ، ساڳي طرح توهان جي ابن ڏاڏن ڪئين کاڌو. مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته اهو وزن گهٽائڻ ۽ دل جي بيماري جي خطري جي فڪر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

5. گھٽ فاسٽ کاڌو

گهٽ-ڪارب غذا وانگر ، گهٽ فاسٽ کاڌو ڪيترن ئي ڏهاڪن کان مشهور آهن.

عام طور تي ، گهٽ فاسٽ غذا توهان جي روزاني ڪيوري جي 30 سيڪڙو تائين توهان جي چرٻي جو ذخيرو محدود ڪرڻ شامل آهي.

ڪجهه تمام گهڻو ۽ الٽرا گھٽ-چربی غذا کا مقصد 10 ٪ کان گهٽ ڪيلوري جي ڪثرت تائين گھٽائڻ جي گھٽتائي ().

اهو ڪئين ڪم ڪري ٿو گھٽ-چربی وارا کاڌا چربی جي ذخيري کي محدود ڪن ٿا ڇو ته چربی في گرام في ڪڻڪ جو تقريبن ٻين ٻن ميڪروترينٽينن جي مقابلي ۾ ، گرام ۽ في گرام جي ڀيٽ ۾ مهيا ڪندو آهي.

الٽرا گهٽ چربی واريون fatانٽس ۾ 10 سيڪڙو کان وڌيڪ ٿوليون موجود هونديون آهن ، تقريبن 80٪ ڪيليئرز ڪارب مان ۽ 10٪ پروٽين مان آهن.

الٽرا گھٽ چرٻي وارا کاڌا بنيادي طور تي ٻوٽا تي ٻڌل آهن ۽ گوشت ۽ جانورن جي مصنوعات کي محدود ڪن ٿا.

وزن گھٽائڻ: جيئن گهٽ چربی وارا غذائي کیلوري کي محدود ڪن ٿا ، اهي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون (، ، ،).

33 مطالعي جو تجزيو جنهن ۾ 73،500 کان وڌيڪ شرڪت ڪئي وئي ڏٺائين ته گهٽ فاسٽ غذا جي پيروي ڪرڻ وزن ۽ کمر جي فريم ۾ نن butڙي مگر لاڳاپيل تبديلين جي نتيجي ۾.

تنهن هوندي ، جڏهن ته چربی وارا کاڌا ڪنٽرول حالتون ۾ وزن جي نقصان لاءِ گهٽ ڪارب واريون غذا وانگر اثرائتو نظر اچن ٿيون ، گهٽ-ڪارب کاڌا ڏينهون ڏينهن وڌيڪ اثرائتا نظر اچن ٿا (، ،).

الٽرا گھٽ چرٻي کاڌي واريون ڪاميابيون ڏيکاريون ويون آهن خاص طور تي ماڻهن ۾ موٽوز گهٽ آهن. مثال طور ، 56 شرڪت ڪندڙن ۾ 8 هفتن جو مطالعو اهو مليو ته غذا ۾ 7-14 ٪ چربی شامل آهي 14.8 پائونڊ (6.7 ڪلوگرام) () جي اوسط وزن جي نقصان جي ڪري.

ٻيا فائدا: گهٽ فاسٽ کاڌو ، دل جي بيماري ۽ فالج جي گهٽ خطري سان ڳن haveيل آهن. اهي شايد سوزش گهٽائي ۽ ذیابيطس جي مارڪن کي بهتر بڻائي سگهن ٿا (، ،).

تباهي گهڻو ڪري چربی کي محدود ڪرڻ صحت واري مسئلن کي ڊگهي عرصي ۾ وٺي سگھي ٿو ، ڇاڪاڻ ته چربی هارمون جي پيداوار ، غذائي جذب ، ۽ سيل جي صحت ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. ان کان علاوه ، تمام گهٽ فاسٽ غذا کي ميٽابولڪ سنڊوم جي وڌيڪ خطري سان ڳن aيل آهي.

خلاصو گهٽ چربی وارا کاڌا توهان جي چرٻي جي ذخيري کي محدود ڪن ٿا ، ڇاڪاڻ ته هي ميڪون غذائيت پروٽين ۽ ڪاربس کان وڌيڪ ڪيلوري ۾ هوندي آهي. مطالعي گهٽ وزن جي گھٽتائي ۽ دل جي بيماري ۽ ذیابيطس جي گهٽ خطرات سان ڳن fatيل آهن.

6. ميڊيٽرينين غذا

ميڊيٽرينينين غذا خوراڪ تي مبني آهي جيڪا اي Italyاليا ۽ يونان جهڙن ملڪن ۾ ماڻهو کائيندا هئا.

جيتوڻيڪ اهو دل جي بيماري جو خطرو گهٽائڻ لاءِ ڊزائن ڪيو ويو ، ڪيترائي مطالعا اهو ظاهر ڪن ٿا ته اهو وزن گهٽائڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو.

اهو ڪئين ڪم ڪري ٿو بحريائيائيائيائي غذا جي غذا ڪافي ميوا ، ڀا vegetablesيون ، نٽيون ، ٻج ، ٻيون ، ٽوبن وارا ، مڪمل اناج ، مڇي ، سمندري کاڌي ۽ اضافي ڪنواريل زيتون جو تيل کائڻ جي حامي آهي.

کاڌ خوراڪ جهڙوڪ مرغي ، انڊين ، ۽ ڏائتي شين کي اعتدال ۾ کائڻو پوندو آهي. ان دوران ، ڳاڙهي وارا گوشت محدود آهن.

اضافي طور تي ، بحريائيائيائي غذا جي ترتيب اناج ، ٽرانس چربی ، بهتر تيل ، پروسيس ٿيل گوشت ، شامل ڪيل کنڊ ۽ ٻين انتهائي پروسيس ٿيل کاڌا محدود ڪري ٿي.

وزن گھٽائڻ: جيتوڻيڪ اهو خاص طور تي وزن گهٽائڻ جي غذا نه آهي ، ڪيترن ئي مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته بحريائيائيائيائي طرز جي غذا کي اپنائڻ سان وزن جي نقصان ۾ مدد ٿي سگھي ٿي (، ،).

مثال طور ، 19 مطالعي جو هڪ تجزيو اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته ماڻهو جيڪي ميڊيٽرينينين غذا سان گڏ ورزش يا ڪلوري جي پابندي سان گڏ ڪن انهن جي مقابلي ۾ 8.8 پائونڊ (4 ڪلوگرام) اوسط کان وڌيڪ وڃائي چڪا آهن.

ٻيا فائدا: بحريائيائيائي غذا غذا اينٽي آڪسيڊنٽ اميرن خوراڪ جي اھميت حاصل ڪري ٿو ، جيڪي آزاد ريڊس کي غير جانبدار ڪري سوزش ۽ آڪسائيڊائٽي انڊسٽس لڳڻ سان مقابلو ڪري سگھن ٿا. اهو دل جي بيماري ۽ وقت کان اڳ موت جي گهٽ خطري جي ڳن linkedيل آهي.

تباهي جيئن ته ميڊيٽرينينين غذا مڪمل طور تي وزن گهٽائڻ جي غذا نه آهي ، ماڻهو انهي جي پيروي نه ٿا ڪري سگھن جيستائين اهي گهٽ کیلوري جو استعمال نه ڪن.

خلاصو بحريائيائيائي غذا غذا ۾ گھڻو ميوو ، ڀا vegetablesيون ، مڇي ۽ صحتمند تيل کائڻ تي زور ڏيندي آهي جڏهن ته کاڌ خوراڪ تي پابندي ۽ انتهائي عملدرآمد. جيتوڻيڪ اهو وزن گهٽائڻ وارو غذا ناهي ، مطالعو اهو ڏيکاري ٿو ته اهو وزن گهٽائڻ ۽ مجموعي صحت کي فروغ ڏئي سگهي ٿو.

7. ڊبليو ايڇ (وزن ڏسندڙ)

ڊبليو ڊبليو ڊبليو ڊبليو ڊبليو ڊبليو ڊبليو ڊبليو ڊبليو ڊبليو ڊبليو ڊبليو ڊبليو ڊبليو ڊبليو ڊبليو ڊبليو ڊبليو ڊبليو ڊبليو ڊبليو پي ايڇ ڊي.

جيتوڻيڪ اهو ڪنهن به کاڌي گروهه کي محدود نه ٿو رکي ، ماڻهو ڊبليو ڊبليو ڊبليو پلان تي لازمي طور تي کائڻ گهرجي انهن جي روزاني پوائنٽن جي اندر ان جي مثالي وزن تائين ().

اهو ڪئين ڪم ڪري ٿو WW هڪ پوائنٽ تي ٻڌل سسٽم آهي جيڪو مختلف خوراڪ ۽ مشروبات جي قيمت مقرر ڪندو آهي ، انهن جي کیلوري ، چربی ۽ فائبر مواد تي منحصر هوندو آهي.

توهان جي گهربل وزن حاصل ڪرڻ لاءِ توهان کي پنهنجي روزاني پوائنٽ الاؤنس جي اندر رهڻ گهرجي.

وزن گھٽائڻ: ڪيترائي مطالعو اهو ظاهر ڪن ٿا ته ڊبليو ڊبليو ڊبليو ڊبليو ڊبليو ڊبليو ڊبليو ڊبليو ڊبليو ڊبليو ڊبليو ڊبليو ڊبليو ڊبليو ڊبليو ڊبليو ڊبليو ڊبليو ڊبليو پي اي ڊي.

مثال طور ، 45 مطالعي جو هڪ جائزو مليو جيڪو ماڻهن ڊبليو ڊبليو ڊبليو ڊبليو پي ايڇ ڊي جي پيروي ڪئي انهن ماڻهن جي ڀيٽ ۾ 2.6 سيڪڙو وڌيڪ وزن وڃائي ڇڏيو جيڪي معياري صلاح مشوري حاصل ڪندا ().

وڌيڪ ڇا آهي ، جيڪي ماڻهو ڊبليو ڊبليو ڊبليو پروگرام جي پيروي ڪن ٿا ڏيکاريا ويا آهن وڌيڪ ڪامياب رهيا وزنن کي گهٽائڻ ۾ ، ڪيترن سالن کانپوءِ ، مقابلي جي مقابلي ۾ اهي جيڪي ٻين ڊائٽس جي پيروي ڪندا (،).

ٻيا فائدا: WW لچڪ جي اجازت ڏئي ٿو ، انهي جي پيروي ڪرڻ آسان. اهو ماڻهن کي غذا جي پابندين سان مدد ڏئي ٿو ، جهڙوڪ جيڪي ماڻهو الرجي سان گڏ ، رٿ تي عمل ڪرڻ لاءِ.

تباهي جيتوڻيڪ اهو لچڪ جي اجازت ڏي ٿو ، WW قيمتي قيمت جي رڪنيت تي منحصر ٿي سگهي ٿو. انهي سان گڏ ، لچڪ گهٽجي سگهجي ٿي جيڪڏهن غذا وارا غير صحتمند خوراڪ چونڊيندا آهن.

خلاصو ڊبليو ڊبليو ڊبليو ڊبل وزن ، وزن ڏيکاريندڙ پروگرام جيڪو پوائنٽس جي بنياد تي استعمال ٿيل سسٽم جو استعمال آهي. تحقيق ڏيکاري ٿي ته اهو اثرائت رکندڙ وزن جي ڊگهي عرصي لاءِ ۽ انتهائي لچڪدار آهي.

8. ڊيش غذا

غذائي طريقي سان هائپر ٽائونشن کي روڪي ٿو ، يا DASH غذا ، هڪ کائڻ واري رٿ آهي جيڪا تيز بلڊ پريشر جي علاج يا روڪڻ لاءِ مدد لاءِ تيار ڪئي وئي آهي ، جيڪا ڪلينڪ طور تي هائپر ٽائونشن جي نالي سان مشهور آهي.

اهو ڪافي ميوو ، ڀا vegetablesيون ، س grو اناج ، ۽ اڻ وڻندڙ ​​گوشت کائڻ تي زور ڏيندو آهي ۽ لوڻ ، ڳاڙهي گوشت ، شامل شگر ۽ چربی ۾ گهٽ آهي.

جيتوڻيڪ ڊيش غذا وزن گھٽائڻ وارو غذا نه آهي ، ڪيترائي ماڻهو ان تي وزن گهٽائڻ جي رپورٽ ڪندا آهن.

اهو ڪئين ڪم ڪري ٿو ڊيش غذا مختلف خوراڪ گروپن جي مخصوص خدمت جي سفارش ڪري ٿي. توهان جو کائڻ جي اجازت آهي توهان جي روزاني ڪيوري جي مقدار تي منحصر آهي.

مثال طور ، ڊيش غذا تي هڪ اوسط ماڻهو ڀا 5يون 5 ساingsيون ، 5 سرونگ ميوو ، 7 سرونگ صحتمند ڪاربس وانگر س grو اناج ، 2 سرونگ گهٽ چربی ڊيري پروڊڪٽس ، ۽ 2 سرونگ يا گهٽ سڻڀن وارا گوشت کائيندا. ڏينهن.

ان کان علاوه ، توهان کي هر هفتي ۾ 3-4 واري ميون ۽ ٻج کائڻ جي اجازت آهي ().

وزن گھٽائڻ: اڀياس ظاهر ڪن ٿا ته ڊيش غذا توهان کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي (، ، ،).

مثال طور ، 13 مطالعي جو تجزيو اهو معلوم ڪيو ته ماڻهو ڊيش غذا تي ماڻهن کان ڪنٽرول وزن تي 8–24 هفتي کان وڌيڪ وزن وڌيڪ وڃائي ڇڏيو ().

ٻيا فائدا: ڊيش غذا کي بلڊ پريشر جي سطح گهٽائڻ ۽ دل جي مختلف مرضن جي خطري وارا عنصر گهٽائڻ ڏيکاريا ويا آهن. اهو پڻ ، رواداري واري اوطاق واري علامات کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ توهان جي سينو ۽ ڪوليورڪٽر ڪينسر جي خطري کي گهٽائي سگهجي ٿي (، ، ، ، ،).

تباهي جڏهن ته ڊيش غذا وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ، نمڪ جي استعمال ۽ بلڊ پريشر تي ملي جڙيل ثبوت آهن. ان کان علاوه ، تمام گهٽ لوڻ کائڻ انسولين جي مزاحمت ۽ دل جي ناڪامي واري ماڻهن ۾ موت جي وڌندڙ خطرن سان ڳن hasيل آهي ().

خلاصو ڊيش غذا گهٽ لوڻ وارو غذا آهي جنهن کي وزن گهٽائڻ جي مدد لاءِ ڏيکاريو ويو آهي. مطالعو پڻ ان کي پنهنجي دل لاءِ اضافي فائدن ۽ ٻين دائمي بيمارين جي خطري کي گهٽائڻ ۾ شامل ڪيو آهي.

هيٺئين لائن

ڪيتريون ئي غذا وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.

ڪجھ چ mostي طرح تحقيق ڪيل غذا ۽ کاڌا منصوبا وقتي وقفه ، ٻوٽي جي روزاني غذا ، گهٽ ڪارب غذا ، گهٽ فاسٽ غذا ، پيلو غذا ، بحريائيائيائي غذا ، ڊبليو ڊبليو ڊبليو (وزن سنڀاليندڙ) ۽ ڊيش غذا شامل آهن.

مٿي allاڻايل شين جي وزن گهٽائڻ لاءِ اثرائتو ثابت ٿيو آهي ، تنهن لاءِ جيڪو کاڌو چونڊيو توهان کي پنهنجي زندگي ۽ خوراڪ جي ترجيحن تي منحصر هئڻ گهرجي. انهي کي يقيني بڻائي ٿو ته توهان وڌيڪ مدي ۾ ان ڏانهن لٺڻ جو وڌيڪ امڪان آهي.