ذيابيطس ۽ هاءِ کوليسٽر سان زندگي گذارڻ لاءِ هڪ رهنمائي

مواد

• وڌيڪ کوليسٽرال جي علاج ۽ انتظام ڪرڻ
• ذيابيطس ۽ اعلي ڪوليسٽرول گهڻو ڪري هڪ ٿي ويندا آهن
• 1. پنهنجو نمبر ڏسو
• 2. صحت جي معياري مشوري تي عمل ڪريو
• 3. ماني کائڻ کان پوءِ ، ڏاڪڻ ڪريو
• 4. هفتي ۾ پنج دفعا ٿورو ڏکي وٺو
• 5. ڪجھ وڏيون شيون کڻڻ
• 6. صحتمند خوراڪ جو منصوبو ٺاهيو
• 7. پنهنجي باقي صحت لاءِ محتاج ڪر
• اهي وٺندڙ

جائزو

وڌيڪ کوليسٽرال جي علاج ۽ انتظام ڪرڻ

جيڪڏهن توهان ذیابيطس سان تشخيص ٿي چڪا آهيو ، توهان کي خبر آهي ته توهان جي رت جي شگر جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ ضروري آهي. وڌيڪ توهان انهن سطحن کي گهٽائي سگهو ٿا ، دل جي بيماري ۽ صحت جي ٻين مسئلن کي منهن ڏيڻ جو خطرو گهٽ هوندو.

ذیابيطس هجڻ سان توهان کي ڪوليسٽرول کي وڌڻ جي وڌيڪ خطري ۾ وجهي ٿو. جئين توهان پنهنجو رت جي شگر وارو نمبر ڏسو ، پنهنجو کوليسٽرل نمبر پڻ ڏسو.

هتي ، اسان وضاحت ڪريون ٿا ته اهي ٻئي حالتون گهڻو ڪري گڏجي ڏٺيون آهن ، ۽ توهان ٻنهي کي عملي طرز زندگي جي طريقن سان ڪيئن منظم ڪري سگهو ٿا.

ذيابيطس ۽ اعلي ڪوليسٽرول گهڻو ڪري هڪ ٿي ويندا آهن

جيڪڏهن توهان ٻنهي ۾ ذیابيطس ۽ اعلي کوليسٽرال آهي ، توهان اڪيلو نه آهيو. آمريڪي دل ايسوسيئيشن (هه) چيو آهي ته ذیابيطس اڪثر ڪري HDL (سٺي) کوليسٽرل جي سطح کي گهٽائيندو آهي ۽ ٽريگليسرائڊس ۽ ايل ڊي ايل (خراب) کوليسٽرل جي سطح کي وڌائيندو آهي. اهي ٻئي دل جي بيماري ۽ فالج جي خطري کي وڌائن ٿا.

هڪ ياد ڏياريندڙ:

• هڪ ايل ڊي ايل کوليسٽر ليول گهٽ 100 مليگرام / ڊيليٽر (ايم پي / ڊي ايل) تحت مثالي سمجهيو ويندو آهي.
• 100–129 ايم ايڇ / ڊي ايل مثالي جي ويجهو آهي.
• 130-159 ايم پي / ڊي ايل حد کان وڌي وئي آهي.

بلند کوليسٽر ليول خطرناڪ ٿي سگهي ٿو. ڪوليسٽرول هڪ قسم جو چرٻي آهي جيڪو شريانن اندر پيدا ڪري سگهي ٿو. وقت سان ، اهو سخت تختي ٺاهڻ لاءِ سخت ٿي سگهي ٿو. اهو شريانن کي نقصان پهچائيندو آهي ، انهن کي سخت ۽ تنگ بڻائڻ سان ۽ رت جي وهڪري کي روڪي ٿو. دل کي رت پمپ ڪرڻ لاءِ وڌيڪ محنت ڪرڻي پوندي آهي ۽ دل جي دوري ۽ فالج جو خطرو مٿي ٿيڻ تائين.

محققن وٽ اڃا تائين س theو جواب ڪونهي ۽ جاري رکڻ جاري آهي ته ڪيئن شوگر ۽ هاءِ ڪوليسٽرول جو تعلق آهي. شايع ٿيل هڪ مطالعي ۾ ، هنن اهو foundاڻايو ته رت جو شگر ، انسولين ، ۽ ڪوليسٽرول سڀ جسم ۾ هڪٻئي سان رابطا رکن ٿا ، ۽ هڪ ٻئي کان متاثر ٿيا آهن. انهن کي اهو يقين ئي نه هو ته ڪئين ڪيئن.

انهي دوران ، جيڪو ضروري آهي ته توهان ٻنهي جي وچ ۾ ميلاپ کان واقف آهيو. توڙي جو توهان پنهنجي رت جي شگر ليول کي ڪنٽرول ۾ رکيو ، توهان جي LDL کوليسٽر جي سطح اڃا تائين وڌندي. تنهن هوندي ، توهان دوا ۽ سٺي زندگي گذاريندڙ عادتن سان انهن ٻنهي حالتن کي قابو ڪري سگهو ٿا.

بنيادي مقصد توهان جي دل جي بيماري ۽ فالج جي خطري کي گهٽ ڪرڻ آهي. جيڪڏهن توهان انهن ستن صلاحن تي عمل ڪريو ٿا ، توهان پنهنجي جسم کي فراهم ڪندا ته ڇا صحتمند ۽ سرگرم رهڻ جي ضرورت آهي.

1. پنهنجو نمبر ڏسو

توهان پهريان ئي knowاڻو ٿا ته توهان جو رت جي شگر جي سطح ڏسڻ ضروري آهي. اهو وقت آهي ته توهان کي پنهنجو کوليسٽرل نمبر ڏسڻ لاءِ. جيئن اڳ ذڪر ڪيو ويو آهي ، هڪ ايل ڊي ايل کوليسٽر ليول 100 يا گهٽ کان مثالي آهي. پنهنجي رت جي شگر ليول کي ڪنٽرول ۾ رکڻ بابت پنهنجي ڊاڪٽر جي هدايتن تي عمل ڪريو.

توهان جي سالياني ڊاڪٽرن جي دورن دوران توهان جا ٻيا نمبر ڏسڻ جي پڪ ڪريو. انهن ۾ ٽائگلائسرائيڊس ۽ بلڊ پريشر جي سطح شامل آهن. هڪ صحتمند بلڊ پريشر 120/80 mmHg آهي. ايڇ اي ايڇ جو اشارو ڏنو ويو آهي ته ذیابيطس جو مريض 130/80 ايم ايم ايڇ جي گهٽ رت جي دٻاءُ جي لاءِ شوٽ ڪندا آهن. ڪل ٽرگليزرائڊس 200 مگ / ڊي ايل کان گهٽ هجڻ گهرجي.

2. صحت جي معياري مشوري تي عمل ڪريو

ڪجهه مشھور طرز زندگي آھن جيڪي واضح طور تي دل جي بيماري جي خطري کي گھٽائي ڇڏيندا آھن. توهان شايد سڀ knowاڻيو ٿا ، پر پڪ سان پڪ ڪيو ته توهان انهن جي پيروي ڪرڻ لاءِ هر شي ڪري رهيا آهيو.

• تماڪ ڇڪڻ ڇڏي ڏيو يا تماڪ ڇڪڻ شروع نه ڪيو.
• پنهنجي دوائن جي هدايت موجب وٺي وٺو.
• صحتمند وزن برقرار رک ، يا جيڪڏهن توهان کي ضرورت هجي ته وزن گهٽايو.

3. ماني کائڻ کان پوءِ ، ڏاڪڻ ڪريو

جيئن ته ڪنهن ذيابيطس سان ، توهان پهريان ئي knowاڻو ٿا ته ورزش توهان جي رت جي شگر جي سطح کي سنڀالڻ ۾ اهم آهي.

مشق به اعلي کوليسٽرال کي منظم ڪرڻ جي لاءِ آهي. اهو HDL کوليسٽر جي سطح کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، جيڪي دل جي بيماري جي خلاف حفاظتي آهن. ڪجهه حالتن ۾ ، اهو پڻ ايل ڊي ايل کوليسٽر جي سطح کي گهٽائي سگھي ٿو.

شايد توهان کي رت جي شگر ليول کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ سڀني کان وڌيڪ موثر مشق اهو آهي ته کائڻ کان پوءِ چرٻي تي هلندي

هڪ نن Zealandڙو نيوزيلينڊ مطالعو Diabetologia ۾ شايع ٿيل ٻڌايو آهي ته بلڊ شوگر جي سطح ۾ سڌارو خاص طور تي ”صدمو“ هو جڏهن شام جا ماني کائڻ کانپوءِ شرڪت ڪندا هئا. انهن شرڪت ڪندڙن انهن کان وڌيڪ رت جي شگر گهٽائڻ جو تجربو ڪيو جيڪي صرف جڏهن انهن چڙهي آيا هيا.

گھمڻ تمام اعلي کوليسٽرال لاءِ بھتر آھي. Arteriosclerosis ، Thrombosis ، and Vascular Biology ۾ 2013 ۾ شايع ٿيل هڪ ريسرچ ۾ ، تحقيق ڪندڙن ٻڌايو ته گھمڻ سان هاءِ ڪوليسٽرول 7 سيڪڙو گهٽجي ويو ، جڏهن ته هلندڙ هن کي 4.3 سيڪڙو گهٽائي ڇڏيو.

4. هفتي ۾ پنج دفعا ٿورو ڏکي وٺو

کائڻ کان پوءِ گھمڻ کان علاوه ، هفتي ۾ پنج دفعا روزانو 30 منٽن لاءِ ڪجهه ايروبڪ مشق ڪرڻ پڻ ضروري آهي.

2014 ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعو جو جائزو ، تحقيق ڪندڙن اهو معلوم ڪيو ته وچولي شدت وارو ايروبڪ سرگرمي ايتري ئي اثرائتي طور تي اثرائتو ٿي سگهي ٿي جيتري تيز شدت جي قسمن جڏهن ته ڪوليسٽرول ليول کي بهتر ڪرڻ جي ايندي آهي.

توهان جي معمول ۾ ڪجهه زوردار پنڌ ، سائيڪل هلائڻ ، ترڻ ، يا ٽينس شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. ڏاڪڻ وٺو ، پنهنجي سائيڪل کي ڪم تي سوار ٿي ، يا راندين ۾ هڪ باڊي سان گڏ.

ايروبڪ مشق ماڻهن جي ذيابيطس لاءِ پڻ فائديمند آهي.

2007 ۾ شايع ٿيل هڪ رپورٽ ٻڌايو ويو آهي انهي ۾ مدد ڪئي وئي شرڪت ڪندڙن ۾ HbA1c جي سطح گهٽائڻ 2 ذیابيطس سان. هڪ ٻيو مطالعو شوگر جي بيماري ۾ شايع ٿيل اهو مليو آهي ته مشق جي تربيت کمر جي حد ۽ HbA1c جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪئي.

5. ڪجھ وڏيون شيون کڻڻ

جيئن اسين عمر ۾ ، اسين قدرتي طور عضلاتي ٽون وڃائيندا آهيون. اھو اسان جي مجموعي صحت لاءِ ، يا اسان جي دل جي صحت لاءِ سٺو ناھي. توهان هن هفتي سان شيڊولز ۾ ڪجهه وزن جي تربيت شامل ڪندي انهي تبديلي جي مزاحمت ڪري سگهو ٿا.

ذیابيطس جيئر جي مطالعي ۾ محقق اڳ ۾ ئي ٻڌايو ويو آهي ته مزاحمت واري تربيت ، يا وزن جي سکيا ، کولسٽرول کي قابو ڪرڻ جو هڪ مؤثر طريقو هو.

2013 ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعي ۾ ، محقق مليا جيڪي ماڻهو جيڪي وزن کڻڻ وارا باقاعده پروگرام ڪندا هئا انهن وٽ وڌيڪ موثر HDL هئا جيڪي نه هئا.

ذيابيطس جي مريضن لاءِ وزن جي سکيا پڻ فائديمند آهي. 2013 ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعي ۾ ، محقق مليا ته مزاحمت جي تربيت شرڪت ڪندڙن کي عضلات جي تعمير ۾ مدد ڪئي. اهو پڻ مجموعي طور تي ميٽابولڪ صحت کي بهتر بڻائي ٿو ۽ انهن ماڻهن لاءِ جيڪي ميٽابولڪ خطري وارا عنصر گهٽائي ڇڏيا

مجموعي صحت لاءِ بهترين توهان جي ايروبڪ مشق سان مزاحمت جي تربيت کي گڏ ڪرڻ بهتر آهي. محقق ٻڌايو ته جن ماڻهن ٻن قسمن جي ورزش کي ملائي انهن جي رت جي شگر جي سطح کي بهتر ڪيو. جيڪي صرف هڪ يا ٻئي ناهن ڪيا.

6. صحتمند خوراڪ جو منصوبو ٺاهيو

توھان پنھنجي غذا ۾ شگر جي سطح گهٽ رکڻ ۾ مدد لاءِ شايد توھان اڳ ۾ ئي تبديليون ڪيون آھن. توهان هر خوراڪ تي توهان جي کائڻ جي ڪاربس جي مقدار تي ڪنٽرول ڪري رهيا آهيو ، چونڊڻ وارا گوليڪيمڪ انڊيڪس تي گهٽ خوراڪ ۽ نن mealsن نن smallن نن mealsن کاڌي کي روزاني وقت تي.

جيڪڏهن توهان وٽ وڌيڪ کوليسٽرول آهي ، اهو کاڌو اڃا به توهان لاءِ ڪم ڪندو ، صرف ڪجهه نن modن ترميمن سان. غير صحتمند چربی کي محدود ڪريو جاري رکو ، جهڙوڪ اهي ڳاڙهو گوشت ۽ پوري چربی واري کير ۾ ، ۽ وڌيڪ دل وارا دوستي وارا ڀاڙي چونڊيندا آهن.

پوءِ بس پنهنجي غذا ۾ وڌيڪ فائبر شامل ڪريو. حلال فائبر تمام اھم آھي. مييو ڪلينڪ جي مطابق ، اهو ايل ڊي ايل کوليسٽر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

خوراڪ جا مثال جيڪي حل ٿيل فائبر تي مشتمل آهن انهن ۾ جھن ، ڇن ، ميوا ، مٽر ، دال ۽ سبزي شامل آهن.

7. پنهنجي باقي صحت لاءِ محتاج ڪر

توڙي جو توهان پنهنجي رت جي شگر ۽ توهان جي رت جي ڪوليسٽرول کي ڪنٽرول ڪرڻ جي لاءِ محتاط رهو ، ذیابيطس وقت سان گڏ جسم جي ٻين حصن کي متاثر ڪري سگهي ٿو. ان جو مطلب اهو آهي ته جئين توهان وڃو توهان جي صحت جي سڀني رخن تي چوٽي رهڻ ضروري آهي.

• تنهنجيون اکيون. ٻئي هاءِ کوليسٽرالس ۽ ذیابيطس توهان جي اکين جي صحت تي اثر ڪري سگهن ٿا ، تنهن ڪري هر سال پنهنجي چيڪ ڊاڪٽر سان ضرور چيڪ ڪندؤ.
• توھان جا پير. ذيابيطس توهان جي پيرن ۾ اعصاب کي متاثر ڪري سگهي ٿو ، انهن کي گهٽ حساس بڻائي ٿو. توهان جي پيرن باقاعده ڪنهن به blٽي ، زخم ، يا ٻرندڙ جي چڪاس ڪريو ، ۽ پڪ ڪيو ته ڪو به زخم ٺيڪ آهي جيئن اهي هجڻ گهرجي. جيڪڏهن اهي نه آهن ، پنهنجي ڊاڪٽر سان چيڪ ڪريو.
• توهان جا ڏند. اتي ڪجھ ثبوت آهي ته ذیابيطس گم جي انفيڪشن جو خطرو وڌائي سگهي ٿو. پنهنجي ڏندن واري ڊاڪٽر کي باقاعدي ڏسو ۽ احتياط سان زباني احتياط ڪريو.
• توهان جو مدافعتي نظام. جئين اسان عمر ۾ وڌي رهيا آهيون ، اسان جو مدافعتي نظام آهستي آهستي ڪمزور ٿي وڃي ٿو. ٻيون حالتون جهڙوڪ ذيابيطس ان کي اڃا به وڌيڪ ڪمزور ڪري سگهن ٿيون ، تنهن ڪري اهو ضروري آهي ته توهان کي پنهنجي ويڪسينشن حاصل ڪيون وڃن جئين ته توهان کي گهرجي. هر سال پنهنجو فلو شاٽ حاصل ڪريو ، توهان جي 60 سالن جي ٿيڻ کانپوءِ شنگل واري ويڪسين جي بابت پڇو ، ۽ 65 جي عمر کانپوءِ توهان نمونيا جي شاٽ بابت پڇو. ذیابيطس ۾ هيپاٽائيٽس بي جي وڌيڪ شرح آهي.

اهي وٺندڙ

ذيابيطس ۽ اعلي ڪوليسٽرول گهڻو ڪري ٿي سگهن ٿا ، پر انهن ٻنهي حالتن جي ترتيب لاءِ طريقا موجود آهن. هڪ صحتمند طرز زندگي کي برقرار رکڻ ۽ توهان جي کوليسٽرال جي سطح کي سنڀالڻ جڏهن توهان کي ذیابيطس هجي انهن ٻنهي حالتن جي انتظام جا اهم طريقا.