هنن عورتن پنهنجي کائڻ پيئڻ سان گڏ پنهنجي پريشاني ۽ ڊپريشن جو علاج ڪيو. اهي هتي آهن

مواد

• اهي کاڌو جيڪي توهان جي ذهني صحت کي نقصان پهچائيندا آهن
• ڪوشش ڪريو: بحريائيائيائي غذا
  
• ڪوشش ڪريو: ڊش غذا
  
• ڊپريشن ۽ پريشاني سان وڙهڻ لاءِ شوگر کان پاڪ وڃي
• کاڌو ۽ ذهني صحت جو تعلق
• ڇو خاص طور تي کاڌا مزاج کي وڌائڻ وارا آهن
  
• ڇا توھان کي ان کي آزمائڻ گھرجي؟
• DIY بيٽرس کي سخت ڪرڻ لاءِ

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

سائنس متفق آهي ته کاڌو ماڻهن لاءِ ڊپريشن ۽ پريشاني کي ختم ڪرڻ جي لاءِ هڪ طاقتور اوزار ٿي سگهي ٿو.

جڏهن جين گرين جي عمر 14 سال هئي ، هوءَ نل واري رقص جي مقابلي کان پري هلي رهي هئي جڏهن هوءَ گرهي ٿي.

هوءَ پنهنجي هٿن ، پيرن يا پيرن کي محسوس ڪري نه سگهي هئي. هوءَ هاسڪي طور روئي رهي هئي ، ۽ هن جو س wasو جسم گرم هو. هوءَ ساه کڻي رهي هئي. هو 10 منٽن لاءِ ٻاهر نڪتي ۽ جڏهن هو آئي ته هن جي ماءُ هن کي پڪڙي رهي هئي. هن جي دل جي رفتار گهٽ ڪرڻ لاءِ 30 منٽ کپي ته هوءَ سانس وٺي پئي.

گرين ٿي panic حملو ڪيو ويو هو - هن جو پهريون ، پر نه پر هن جو آخري. هن جا والدين هن کي ڊاڪٽر وٽ وٺي ويا ، جو هن ڏڪي ۽ بيچيني جي تشخيص ڪئي ، ۽ کيس ڪنهن تدارڪ لاءِ دوا جو نسخو هٿ ڏنو.

مون وٽ سٺو وقت آهي ، پر مون وٽ واقعي گهٽ پوائنٽون به هيون. ڪڏهن ڪڏهن اهو مقام تي پهچي ويو جتي مون وڌيڪ رهڻ نه پئي چاهيو ، “گرين هيلٿ لائن سان شيئر ڪيو. وڌيڪ ڊاڪٽرن جي زيارت پڻ ظاهر ڪئي ته هوء هڪ بي ترتيب تائرواڊ هئي ، جيڪا جين جي پريشاني سان مدد نه ڪئي. هوء 20 تي هڪ معالج ڏسڻ شروع ڪيو ، جنهن مدد ڪئي - پر صرف ايترو.

23 تي ، پنهنجي ڊاڪٽر سان خاص طور تي سخت دوري کانپوءِ ، جنهن هن کي ٻڌايو ته هن جي علامن بابت ڪجهه نه ٿي سگهيو ، جين پنهنجي دوست ايٽيمن بيٽس جي سامهون پگهار وجهي ڇڏي.

بٽس هڪ غذائيت پسند هو ، جيڪو پنهنجي غذا تبديل ڪندي پنهنجي پريشاني وارن مسئلن تي قابو ڪيو هو. هن يقين ڏياريو ته جين پنهنجي کاڌ خوراڪ تي نظر وجھي رهي آهي ته ڇا اها هن کي وڌيڪ بهتر محسوس ڪندي.

گرين اڳ ۾ ئي ڪافي صحتمند کاڌو کائيندا هئا ، پر رات جو کاڌو گهڻو ڪري بيخبر کاڌو وٺندو هو. شوگر روز مره جي ضرورت هئي ، س throughoutي ڏينهن ۾ مٺيءَ سان گڏ ۽ رات جو آئس ڪريم.

بيٽس گرين کي ڪجهه نيون هدايتون ڏنيون: نه اناج ، نه کير ، گهٽ کنڊ ، وڌيڪ صحتمند چربی ، وچولي مقدار جو پروٽين ، ۽ سڀ کان اهم ، ڀا lotsيون.

سائو بلٽ پروف پيئڻ شروع ڪيو
صبح جو ڪافي ، ناشتو ڪرڻ لاءِ نٽ وٽ پهچي ويو ، سلمن يا گهرائي ڏانهن روانو ٿيو
رات جي ماني لاءِ ڀا veين سان گڏ برگر ۽ ڳاڙهي چاکليٽ جو نن pieceڙو ڀا savو صاف ڪيو
هن مٺاڻ جي اجازت ڏني.

"پهرين ٽن ڏينهن تائين ، مون سوچيو ته مان مرڻ وارو آهيان ،" گرين سوئچ جي باري ۾ چوي ٿو.

پر ڪجهه ڏينهن کانپوءِ ، هن پنهنجي توانائي جي سطح کي مٿي ڏسڻ شروع ڪيو.

"مان ان تي ڌيان نه ڏئي رهيو هوس ته مان ڇا نه کائي سگهان ها. مان ڌيان ڏئي رهيو هوس ته مون ڪيترو عظيم محسوس ڪيو جسماني طور تي ، جنهن مون کي ذهني ۽ جذباتي طور تي بهتر محسوس ڪيو ،" هن وڌيڪ شامل ڪيو. ”مان شوگر کان چريو اعليٰ ۽ گهٽ حاصل ڪرڻ ڇڏي ڏنو. مون کي اصل ۾ آنڊن جون حرڪتون آهن ، جيڪي منهنجي مزاج تي اهڙو اثر ڇڏينديون آهن.

جئين انهن بيچيني حملن لاءِ؟ "مون مهينن ۾ هڪ پريشاني حملو نه ڪيو آهي ،" گرين چوي ٿو. "مان مڪمل طور تي پنهنجي انسائيڪلوپيڊيا ختم ڪريان ٿي ، جنهن مان 100 سيڪڙو منهنجي غذا ۽ طرز زندگي ۾ تبديل ٿيندڙ منسوب آهن."

اهي کاڌو جيڪي توهان جي ذهني صحت کي نقصان پهچائيندا آهن

"توهان جي غذائيت تبديل ڪرڻ روايتي علاج سان گڏ بهترين علاج ٿي سگهي ٿو ، جهڙوڪ سي بي ٽي ۽ دوا ، [پر] اهو تمام نن costي قيمت تي اچي ٿو ۽ پنهنجو پاڻ سنڀالڻ جو بهترين طريقو ٿي سگهي ٿو ،" انيڪا نوپل ، محقق ۽ يونيورسٽي ۾ پي ايڇ ڊي شاگرد ڪاليج لنڊن ۽ يورپ جي MooDFOOD پروگرام ۾ حصو وٺندڙ ، جنهن خوراڪ جي ذريعي ڊپريشن کي روڪڻ تي ڌيان ڏنو آهي.

غذائي مداخلت جا ٻه طريقا آهن ذهني صحت کي مدد ڪري سگھن ٿا: صحتمند عادتن کي وڌائڻ سان ۽ غير صحت مند کي گهٽائڻ. بهتر نتيجو لاءِ ، توهان کي ٻنهي کي ڪرڻو آهي ، ڪوپلر چوي ٿو.

تحقيق ٻن ڀا diن جي لاءِ سڀني کان وڌيڪ مدد ڏيکاري آهي: بحريائيرياين غذا ، جيڪو وڌيڪ صحتمند ڀاٽن تي زور ڏيندو آهي ، ۽ DASH غذا ، جيڪو شوگر کي گهٽائڻ تي ڌيان ڏيندو آهي.

ڪوشش ڪريو: بحريائيائيائي غذا

• پنهنجي اناج کي ٺيڪ ڪ wholeو ، اناج ۽ ٻير سان گڏ حاصل ڪريو.
• گھڻي ميوي ۽ ڀا veين تي ڀريو.
• ڳاڙهي مڇي کائڻ تي ڌيان ڏيو ، جهڙوڪ سامن يا الڪبور ٽونا ، ڳاڙهي گوشت جي جاءِ تي.
• صحتمند موٽن ۾ شامل ڪريو ، خام نٽيون ۽ زيتون جو تيل وانگر.
• چڪاس ۾ مٺائي ۽ شراب جو مزو وٺو.

بحريائيائيائي غذا جيڪا توهان شامل ڪري رهيا آهيو ان بابت وڌيڪ آهي ـ تازو ميوو ۽ ڀا vegetablesيون ، پروٽين سان ڀريل ٻج ، ۽ ٿڌي مڇي ۽ زيتون جو تيل (اوميگا 3s ۾ وڌيڪ).

هڪ مطالعي ۾ 166 ماڻهن کي ڏٺو ويو جيڪي ڪلينيڪل طور تي ڊسيل هئا ، ڪجهه دوا سان علاج ٿي رهيو هو. محقق پايا ته 12 هفتن کان بعد ۾ ترميمي ميڊيٽرينين غذا کائڻ کان ، شرڪت ڪندڙن جي نشاندهي به بهتر طور تي بهتر هئي.

هڪ اڳوڻي اهو معلوم ڪيو آهي ته جڏهن طبي شاگردن انهن جي اوميگا 3 فیٽي ايسڊ جو استعمال وڌايو ، انهن جي پريشاني 20 سيڪڙو گهٽجي وئي (جيتوڻيڪ ڊپريشن تي ڪابه تبديلي نه هئي) ، جڏهن ته 2016 ۾ ، اسپيني محقق ماڻهن کي مليا جيڪي ميڊيٽرينين طرز زندگي جي ويجهن ماڻهن جي ويجها هئا 50 سيڪڙو گهٽ امڪان. انهن جي مقابلي ۾ ڊپريشن کي ترقي ڪرڻ جن جي غذا جي پيروي نه ڪئي.

ڪوشش ڪريو: ڊش غذا

• س grو اناج ، ڀا vegetablesيون ۽ ميوو گڏ ڪريو.
• ڪڪڙ ، مڇي ۽ ننگن مان پروٽين حاصل ڪريو.
• گھٽ چرٻي يا غير چرٻي واري کير ڏانھن مٽايو.
• مٺايون ، سڻڀا پيڻ ، سيچڻ واري چربی ۽ شراب.

ٻيو ، DASH غذا بابت آهي جيڪو توهان وٺي رهيا آهيو ، يعني شوگر.

هڪ جيڪا نيپل جي اڳواڻي ڪئي 23،000 کان مٿي ماڻهن جي کنڊ جو تجزيو ڪيو. انهن اهو معلوم ڪيو آهي ته مرد جيڪو سڀ کان وڌيڪ کنڊ کنڊ کائيندا هئا ـ 67 يا وڌيڪ گرام هڪ ڏينهن ، جنهن ۾ 17 چمچ آهي کنڊ (يا صرف ڪوڪ جي ٻن تڪن ۾) 23 سيڪڙو وڌيڪ هئا انهن جي مقابلي ۾ 5 سالن دوران ڊپريشن يا پريشاني وڌڻ جي. هيٺيون ٽيون جيڪو هر ڏينهن 40 گرام کان گهٽ لڳل (10 چمچ).

۽ رش يونيورسٽي ميڊيڪل سينٽر کان نئين تحقيق (جيڪا آمريڪي اڪيڊمي آف نيورولوجي جي سالياني گڏجاڻي ۾ پيش ڪئي ويندي) olderاڻيندي آهي ته وڏي عمر وارن ماڻهن ۾ ، جيڪي ڊيش غذا جي پيروي ڪندا هئا اهي گهٽ ۾ گهٽ ڏهن سالن جي ڊپريشن کي گهٽائڻ ۾ هوندا هئا. انهن جي مقابلي ۾ جيڪي مغربي غذا تي عمل ڪيا هئا.

ڊپريشن ۽ پريشاني سان وڙهڻ لاءِ شوگر کان پاڪ وڃي

صرف شوگر کي هٽائي ڇڏڻ Catherine Hayes لاءِ زندگي تبديل ڪئي وئي آهي ، 39 سالن جي آسٽريليا جي ماءُ جيڪا دماغي صحت جي مشاورتي آفيسن ۾ ۽ ٻاهر هئي ۽ هن جي زندگي جي بهتر حصي لاءِ يا ته هن دوا ختم ڪري رهي آهي.

”منهنجا مزاج مٿي ۽ مٿي هوندا - گهڻو ڪري هيٺ. مون ۾ ڪافي نه هئڻ بهتر هجڻ جا احساس هئا ، ۽ ڪجهه ڏينهن مون مرڻو پئي چاهيو. پوءِ انهي پريشاني جي پريشاني هئي ته آئون سخت بيمار ٿي بنا گهر ڇڏي نه سگهندس ، ”هيس بيان ڪري ٿو.

اهو جيستائين نه هو جڏهن هن محسوس ڪيو ته اهو هن جي گهر وارن تي ڪيترو اثر وجهي رهيو آهي ۽ هو پنهنجي ٻارن لاءِ بهتر حاصل ڪرڻ چاهين ٿا ته هن متبادل علاج ڏسڻ شروع ڪيو.حيز يوگا ڪرڻ شروع ڪيو ۽ ڪتاب مليو ”I Sugar Sugar.“

ان وقت ، حيز دوپہر ۾ ڪافي سان گڏ ڪوڪيز جا پيڪٽن کي کائي رهيو هو ۽ رات جو ماني کائڻ کان پهريان ئي مٺاڻ تي ترسڻ لڳو.

”منهنجي کائڻ جو نئون طريقو تمام گهڻو ڀا gيون ۽ سلاد ، صحتمند ڀا fيون ، گوشت مان پروٽين ، زيتون جو تيل ۽ ليمن جوس جي مٺي ڊريسنگ تبديل ڪرڻ ، ۽ انهن کي ميوي کي محدود ڪرڻ جو گهٽ fructose جهڙوڪ بلبيري ۽ رسبري تي مشتمل آهي ،“ هن چيو.

مٺائي کي پچائڻ آسان نه هو. "شوگر اچڻ جي پهرين مهينن ۾ ، آئون سر درد ۽ فلو جهڙي علامتن سان ٿڪجي پيو هوس."

پر هڪ مهينو نشان تي ، سڀ ڪجھ
تبديل ٿيل. ”منهنجي توانائيءَ جا سطح وڌي ويا. آخرڪار مون کي ننڊ هئي. منهنجا مزاج نه هئا
جيترو گهٽ. مان وڌيڪ خوش هوس ، ۽ پريشاني ۽ ڊپريشن صرف نظر نٿي اچي
هتي ، ”هيس چوي ٿو.

هاڻ ، ا andائي ٻن سالن کانپوءِ شوگر فري ٿيڻ بعد ، هوءَ پنهنجو پاڻ کي ختم ڪرڻ جي قابل ٿي وئي آهي. "اهو هر ڪنهن لاءِ ناهي ، پر اهو ئي منهنجي لاءِ ڪم ڪيو ،" هوءَ چوي ٿي.

جيڪڏهن
توهان غور ڪري رهيا آهيو ته توهان جي antidepressants کي روڪڻ جي ، توهان جي ڊاڪٽر سان ڪم ڪريو
ڇڪڻ وارو شيڊول ٺاهيو. توهان کي ڪڏهن به ضد نه رکڻ گهرجي دوا تي
اوھانجو پنھنجو.

کاڌو ۽ ذهني صحت جو تعلق

ڪنپيل چيو ته جيئن اسان وٽ سڀئي جواب نه آهن ، حياتياتي طور تي ، پريشاني ۽ پريشاني جي پويان ، ڪوبه واضح سبب ناهي ته توهان جي غذا تبديل ڪرڻ توهان جو مزاج ڪيئن بدلائي سگهي ٿي ، ڪوپل

پر اسان ڪجھ شيون doاڻون ٿا: ”جسم ۾ موجود وٽامنز اينزيميمس جي مدد ۾ مدد ڪن ٿيون جيڪي رد عمل کي چالو ڪن ٿا جهڙوڪ سيروٽونن جو مرکب ، جيڪو اسان جي خوشي ۾ ھڪ اھم ڪردار ادا ڪري ٿو ،” هوءَ وضاحت ڪري ٿي.

ان کان علاوه ، تمام گهڻو شوگر دماغ مان نڪتل نيوروٽروڪڪ فيڪٽر (بي ڊي اين ايف) نالي هڪ پروٽين کي گهٽائڻ لاءِ آهي ، جيڪو ڊپريشن ۽ پريشاني جي نشونما ۾ شامل آهي.

هتي اهو به ظاهر ٿئي ٿو ته اهو ظاهر ٿئي ٿو ته اسان جو گٽ ذهني صحت ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو.

"اسان جي گٽ ۾ موجود مائڪروگينجنس دماغ ۽ ڪيترن ئي نظامن سان رابطو ڪري سگهن ٿا جيڪي ڊپريشن ۽ پريشاني ۾ ڪردار ادا ڪري سگھن ٿا. ۽ گٽ مائڪروبيٽڪ جي ترتيب تغذي جي اثر هيٺ آهي."

مائيڪل ٿيس ، ايم ڊي ، نفسيات پسند ۽ پينسلوينيا يونيورسٽي ۾ موڊ اينڊ اينگسي پروگرام جي ڊائريڪٽر جو چوڻ آهي ته هتي راند ڪرڻ جا ٻيا به ڪيترائي عنصر آهن.

"جڏهن توهان دوا سان ڊپريشن جو علاج ڪريو ٿا ، حقيقي‘ جادوئي ’ڪيميائي عنصر شايد 15 سيڪڙو جي اهميت رکن ٿا. اهو واقعي هڪ ڊاڪٽر سان ڪم ڪرڻ ۽ مسئلي کي toاڻڻ جي ترغيب ڳولڻ ۽ انهي کي حل ڪرڻ جي لاءِ قدم کڻڻ آهي ، جيڪا سڀني کان سٺي جي ڳڻتي آهي.

"توهان بغير دوا جي مداخلت ۾ گهڻو ڪجهه حاصل ڪري سگهو ٿا جنهن ۾ غذا ، مشق ، ۽ ڪنهن سان ڳالهائڻ شامل آهي ،" هو مڃي ٿو.

اهو واقعي تڏهن آهي جڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي سنڀالڻ شروع ڪيو ٿا - جيڪو توهان جي غذا جو سنڀال ضرور وٺندو آهي. “توهان جا روح ک pickن ٿا ۽ اهو آهي هڪ دوا جي علاج

نڪپل (رضامند) متفق آهي: ”غذا فعال خود خيال ۽ خود محبت جو هڪ بهترين طريقو آهي - سنجڪاتي رويي واري علاج ۾ اهم آهي (سي بي ٽي) ، جيڪو اڪثر ڪري پريشاني ۽ ڊپريشن جي علاج لاءِ استعمال ٿيندو آهي مان سمجهان ٿو ته پاڻ کي عزت جي لائق هجڻ جي ڪري ڏسي وٺان ٿو ۽ ان ڪري غذائيت سان ڀرپور ماني کائڻ جو بهترين قدم آهي.

ڇو خاص طور تي کاڌا مزاج کي وڌائڻ وارا آهن

• ڪجهه اينزيميون کاڌي ۾ مليا آهن سروٽونن جي سطح کي وڌائين ٿا.
• شوگر ڊپريشن ۽ پريشاني سان آهي.
• هاڪاري ڏيکاري ٿو گٽ جي صحت انتشار ۾ ڪردار ادا ڪري ٿي.
• کائڻ پيئڻ صحتمند خوراڪ جو بهترين طريقو آھي پنھنجي نفس جي مشھوري ، سي بي ٽي ۾ اھم.
• غذائيت بخش غذا کائڻ لاءِ سرگرم قدم کڻڻ حوصلہ افزائي کي وڌائي سگھي ٿو.

ڇا توھان کي ان کي آزمائڻ گھرجي؟

ڪوبه علاج ڪامل نه آهي ۽ ڪوبه علاج هر ڪنهن لاءِ ڪم نٿو ڪري ، تھيس رياستون. ٻئي ماهر متفق آهن جيڪڏهن توهان کي ڊپريشن يا پريشاني آهي ، توهان جو پهريون قدم ذهني صحت جي پيشه ور ڪار جي مدد حاصل ڪرڻ گهرجي.

پر آزمائشي طور تي غذائي تبديلين کي متوازي طور تي ڪنهن به قدم سان گڏ توهان ۽ توهان جو ڊاڪٽر فيصلو ڪري سگهو ٿا ممڪن طور تي بهتر واڌارو ڪن.

اڃا تائين ، ٿيس چوي ٿو ته غذا پريشاني ۽ ڊپريشن لاءِ چاندي جي گولي نه آهي.

”آئون سڀني جي مدد ڪرڻ جي حق ۾ آهيان ته جيئن ماڻهن جي فٽنيس ۽ غذا تي ڌيان ڏي ، هڪ هولو پورو پلانس جي طور تي ڊپريشن مان بحال ٿيڻ ۾ مدد ڪري ، پر مان صرف ان تي ڀروسو نه رکندس ،“ ٿيسز چوي ٿو.

ڪجهه لاءِ ، غذائي مداخلت زبردست علاج ڪري ابتدائي علاج جي طور تي ٿي سگهي ٿي. پر ٻين لاءِ ، بشمول ماڻهن لاءِ جيڪي خاص بيماريون ، بائي پولر يا شززفينيا سان ، هڪ مخصوص غذا تي قائم رهڻ لاءِ ٻين علاج جهڙوڪ دوا جي استعمال جي ضرورت پوي ٿي ، وضاحت ڪندي.

۽ جيتوڻيڪ هو پنهنجي مريضن سان تغذيه جي مداخلت شامل ناهي ڪندو ، هن وڌيڪ شامل ڪيو ته هو مستقبل ۾ غور ڪرڻ لاءِ نفسياتيات يا ذهني صحت جي ماهرن لاءِ اهو ٻيو اوزار بڻجي سگهي ٿو.

اصل ۾ ، هتي هڪ فيلڊ آهي جنهن کي غذائي نفسيات چيو ويندو آهي جيڪو ٻا that حاصل ڪري رهيو آهي.

”اسان جي ثقافت ۾ هن وقت ذهانت ۽ مجموعي اندازن جي حقيقي تحريڪ آهي ، ۽ نفسياتيات ۾ ، ذاتي دوائن جي طرف تحريڪ آهي ، انهي لحاظ سان ته اسان جا مريض پنهنجي پنهنجي جهاز جا ڪئپٽن ۽ انهن جي پنهنجي علاج جي منصوبابندي ڪن ٿا ،“ هو بيان ڪري ٿو. .

جيئن ماڻهو هن وانگر متبادل علاج ۾ وڌيڪ دلچسپي وٺندا آهن ۽ نتيجا ڏسڻ لاءِ جاري رکندا آهن ، توهان مستقبل ۾ صحتمند خوراڪ لاءِ نسخا لکندڙ نسخا ڏسي سگهندا هوندا.

DIY بيٽرس کي سخت ڪرڻ لاءِ

ريڪيل شلٽز هڪ آزاد ليکڪ ليکڪ آهي جيڪو خاص طور تي توجه ڏئي ٿو ته ڇو اسان جا جسم ۽ دماغ ٻئي طريقي سان ڪم ڪن ٿا ، ۽ اسان ٻنهي کي ڪهڙي طرح بهتر بڻائي سگهون ٿا (اسان جو عقل وڃائڻ کان سواءِ). هن شيپ ۽ مرد جي صحت تي اسٽاف تي ڪم ڪيو آهي ۽ قومي صحت ۽ فٽنيس اشاعت جي باقاعده مدد ڪندو آهي. هو گھمڻ ، سفر ، ڌيان ڏيڻ ، پچائڻ ، ۽ واقعي ، تمام سٺو ڪافي بابت تمام گهڻو پرجوش آهي. توهان هن جو ڪم ڳولي سگهو ٿا rachael-schultz.com.