اهي 5 حرڪتون توهان جي بدترين دورن جي تڪليفن کي آرام ڏينديون

مواد

• درد لاءِ مشقون: اwardتي وڻ
• دردن لاءِ مشقون: سپورٽ ٿيل اf چنڊ
• دردن لاءِ مشقون: مٿي کان گوڏن تائين پوز
• پيچرن لاءِ مشقون: وائڊ اينگل فارورڊ بينڊ
• دردن لاءِ مشقون: رڪيل بينڊ اينگل پوز
• لاءِ جائزو

توھان جو مٿو isڪجي رھيو آھي ، توھان جي پ backي ۾ ھڪڙو دائمي ، سست درد آھي ، ۽ س all کان و worstيڪ خراب ، توھان جي رحم کي محسوس ٿئي ٿو ته اھو توھان کي مارڻ جي ڪوشش ڪري رھيو آھي اندر کان (مزو!). جڏهن ته توهان جي دور جي تڪليف توهان کي ٻڌائي رهي آهي ته توهان سڄو ڏينهن ڪپڙا هيٺ رهڻ لاء، اهو مشق آهي، نه بستري تي آرام، جيڪو توهان کي تمام گهڻو بحال ڪري سگهي ٿو- ۽ يوگا خاص طور تي توهان جي درد کي گهٽائڻ ۾ اثرائتو آهي.

”يوگا گہرے سانس کي شامل ڪري ٿو ، جيڪو بافتن ۾ آڪسيجن جي گھٽتائيءَ جي اثرن کي دور ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، درد جي بنيادي سببن مان هڪ ،“ سوزين ٽروپين ، ايم ڊي چوي ٿي ، عورتن جي صحت جي مشق ۾ عورت جي صحت جي مشق ، شيمپين ، ايليينوس ۾.

پنھنجن علامتن کي مٽائڻ لاءِ ، پنجن منٽن کي پنھنجو طريقو ڪم ڪندي رھيو انھن آسان حصن ذريعي ۽ ھٿن جي مشق لاءِ ، سنڊي لي جي سھڪار سان ، يوگا استاد جيڪو آن لائين ڪلاس پيش ڪري ٿو. (ICYMI: توھان کائي سگھوٿا پنھنجو رستو گھٽ گھٽين تائين.)

درد لاءِ مشقون: اwardتي وڻ

الف. اٿي بي feetا پير گڏجي ۽ هٿن جي پاسن تي.

ب. پيرن کي فرش ۾ وجھو، ساھ وٺو، ۽ ھٿن کي ڇت ڏانھن پھچايو.

سي. ساھ ڪleو ، ھٿن کي sidesاھر ڪ sidesي asاھر جڏھن توھان ھipsس کان اingتي وingو فرش کي ھٿ ڪرڻ لاءِ. جيڪڏھن توھان منزل تائين نه پھچي سگھوٿا ، پنھنجي گوڏن کي جھڪايو.

1 منٽ لاء رکو.

دردن لاءِ مشقون: سپورٽ ٿيل اf چنڊ

الف. پنهنجي کاٻي پاسي سان ڀت جي خلاف بيهڻ.

ب. آهستي آهستي اڳتي وڌو، پنهنجي کاٻي هٿ جي آڱرين کي فرش ڏانهن آڻيندي. ساڳئي وقت، توهان جي ساڄي ٽنگ توهان جي پويان هپ جي اوچائي ڏانهن وڌايو.

سي. ساڄي طرف ساڄي آڱرين کي وڌائڻ لاءِ ڇت ڏانھن منھن ڪريو، ساڄي ھپ کي کاٻي جي مٿي تي اسٽيڪ ڪندي؛ فرش تي کاٻي کجيء (يا آڱريون) رکو. سا rightي پير کي لچڪدار رکو ۽ سا breatي طرح سانس وو.

30 سيڪنڊن لاءِ رکو. پاسي ڦيرائڻ؛ ورجائي.

(لاڳاپيل: ڇا توهان جي رحم واقعي توهان جي عرصي دوران وڏي ٿي وڃي ٿي؟)

دردن لاءِ مشقون: مٿي کان گوڏن تائين پوز

الف. وي Sitا و legsو پيرن سان.

ب. ساndي گوڏ کي جھليو ۽ پوئتي پير کا leftي مٿئين ران جي اندر.

سي. سانس و andو ۽ مٿيون هٿ مٿي ڪريو.

ڊي. پوءِ دم ڪو ۽ ا leتي وanو کا leftي ٽنگ مٿان ، آرام ڪريو پيشاني ران تي (يا تکيءَ تي).

30 سيڪنڊن لاءِ رکو ، پوءِ سانس و upو ته وي sitو. پاسي ڦيرائڻ؛ ورجائي.

پيچرن لاءِ مشقون: وائڊ اينگل فارورڊ بينڊ

الف. ويھي رھو فرش تي ڊگھو پير جيترو و extendedايو و wideي جيترو وسيع (ھڪڙي ننowڙي تکيءَ تي ويھو جيڪڏھن اھو ناگوار محسوس ٿئي).

ب. ساهه کڻو ۽ هٿن کي پاسن ۽ مٿي تي آڻيو.

سي. سانس و andو ۽ اndتي جھڪيو ، ھٿن کي و youايو توھان جي ايان ۽ پنھنجا ھٿ فرش تي رکو.

ڊي. گوڏن جي ڪيپ کي ڇت ڏانهن اشارو ڪندي رکو بجاءِ توهان جي طرف وڌڻ جي.

E. پيشاني کڻي آڻيو فرش ڏانھن (ان کي آرام ڪريو تکيءَ تي يا بلاڪ جيڪڏھن توھان نٿا پھچي سگھو).

1 منٽ لاء رکو.

(ھي لچڪدار ٽيسٽ توھان کي قائل ڪري سگھن ٿا ته توھان گھڻو ڪري ڊگھو ڪريو.)

دردن لاءِ مشقون: رڪيل بينڊ اينگل پوز

الف. فرش تي ويھي ھڪڙي ڪمبل سان گڏ پنھنجي پٺي جي بنياد تي ڊگھي وار سان مٿي تي تکيا سان.

ب. پنھنجن گوڏن کي جھڪايو پنھنجي پيرن جي تلون کي گڏ ڪرڻ لاءِ، پوءِ آھستي آھستي پنھنجي اسپائن کي ڪمبل تي ويھاريو ۽ پنھنجو مٿو تکيا تي رکي.

هڪجهڙائي سان سانس وٺو ۽ 1 منٽ لاء آرام ڪريو.

(توهان جي درد کي هڪ ڀيرو ۽ سڀني لاء آسان ڪرڻ لاء ڪجهه وڌيڪ هلڻ جي ضرورت آهي؟ PMS ۽ دردن لاء اهي يوگا پوز جي ڪوشش ڪريو.)

لاءِ جائزو